Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname haholo, u le mong, 'me u se na maikutlo a ho etsa letho? Kaofela re na le matsatsi ao bophelong ba rona. Ke ntho e tloaelehileng. Empa haeba boemo bona bo tsoela pele ka libeke kapa likhoeli, haeba maikutlo a hau a le tlase hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e ka ba ntho e fetang feela masoabi a tloaelehileng. Bongaka, re bitsa boemo bona Mafu a Maholo a ho Tepella Maikutlo (MDD) . Ena ha se bofokoli ba kelello, empa ke bokuli ba 'nete bo hlokang phekolo.
Ho tepella maikutlo ho sa laoleheng ke meriana (TRD) ke eng?
Hangata, ha ngaka e qala ho phekola motho ea nang le khatello ea maikutlo, batho ba bangata ba qala ho ikutloa ba le betere ka mor'a nakoana. Empa batho ba bang ha ba ikutloe ba le betere. Mohlala, haeba matšoao a hau a sa ntlafale esita le ka mor'a ho nka bonyane meriana e 'meli ea ho loantša khatello ea maikutlo e laetsoeng ke ngaka ea hau, ka tekanyo e nepahetseng, ka nako e telele (hangata libeke tse 4 ho isa ho tse 6), re bitsa khatello ea maikutlo e hanang kalafo (TRD) .
Ka mantsoe a bonolo feela, ho bolela hore 'mele oa hao le boko ha li arabele hantle meriana e tloaelehileng ea ho tepella maikutlo. U se ke ua tšoha ka sena. Sena ha se bolele hore u ke ke ua fola. Ho bolela feela hore re hloka ho nahana ka mekhoa e meng ea phekolo e sebetsang haholoanyane.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau haeba u ikutloa eka ha u fumane phomolo ho tsoa meriana, ntle le ho e boloka u le mong.
Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo le TRD ke afe?
Matšoao a khatello ea maikutlo e hanang kalafo (TRD) a tšoana le a lefu la khatello ea maikutlo le leholo (MDD). Phapang ke hore matšoao ana a tsoela pele esita le ka mor'a ho noa meriana. A re shebeng hore na matšoao ana ke afe. Mohlomong u kile ua ba le tse ling tsa tsona.
| Letšoao | See se bolelang? |
|---|---|
| Ho tepella maikutlong le matla a fokolang | Maikutlo a ho hlonama le ho hloka thabo a nkang letsatsi lohle. 'Mele o se nang bophelo, o ikutloa o le botsoa ho etsa esita le mesebetsi e menyenyane. |
| Anhedonia (ho hloka thabo ho tsoa ho eng kapa eng) | Lintho tseo pele u neng u thabela ho li etsa (mohlala, ho shebella filimi, ho bua le metsoalle, lintho tseo u li ratang) joale li bonahala li se na thuso. |
| Ho soetseha ka bokamoso | Mehopolo e mebe e kang "Nke ke ka fola" le "Bophelo ba ka bo felile" e lula e tla kelellong. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho thatafalloa ke ho bala buka, ho sebetsa, ho etsa liqeto. Ho se khone ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng. |
| Ho ikutloa u le molato ka uena | Ho ikutloa u se na thuso, u ipeha molato esita le linthong tse nyenyane ka ho fetisisa. |
| Liphetoho tsa boroko | Ho robala haholo (ho otsela motšehare), kapa ho se kgone ho robala bosiu kapa ho tsoha borokong. |
| Liphetoho takatsong ea lijo le boima ba 'mele | Ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho nona ho feteletseng ka lebaka la ho ja ho feta tekano. |
| Mehopolo ea lefu kapa ho ipolaea | Ho ikutloa eka u lakatsa eka u ka ipolaea. Ena ke letšoao le tebileng haholo, 'me haeba u na le menahano ena, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka hang-hang. |
Ho etsahala'ng haeba boemo bona bo sa phekoloe?
Ho tepella maikutlong ho sa phekoloeng ho ka lebisa linthong tse kang ho se khone ho itlhokomela le ho itšehla thajana ho ba bang. U kanna oa se khone ho etsa mosebetsi oa hau hantle. U kanna oa ba le mathata ka bophelo ba lelapa le metsoalle. Maemong a mabe ka ho fetisisa, e ka ba ea beha bophelo kotsing.
Kahoo o se ke wa nka matshwao ana habobebe. Hase molato wa hao. Ke boemo ba bongaka bo bakwang ke ho se leka-lekane ha dikhemikhale bokong. Ha ho na dihlong ho fumana thuso bakeng sa bona. Ho tshwana le ho nwa meriana ya lefu la tswekere kapa kgatello e hodimo ya madi.
Na ho na le tšepo? Mekhoa ea phekolo ea sejoale-joale!
Litaba tse monate ke tsena! Saense ea bongaka e entse khatelo-pele e kholo ho phekoleng khatello ea maikutlo lilemong tse 'maloa tse fetileng. Ho fapana le nakong e fetileng, hona joale ho na le mekhoa e mengata ea phekolo e sebetsang e fumanehang, esita le bakeng sa ba nang le khatello ea maikutlo e hanyetsanang le kalafo (TRD).
Meriana ea khale e ne e shebane haholo le lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong tse kang serotonin, dopamine le norepinephrine. Empa mekhoa e mecha ea phekolo e sebetsa ka tsela e fapaneng, e sebetsa ka litsela tse ling bokong.
Meriana e Sebetsang ka Potlako
E 'ngoe ea melemo e meholo ea mekhoa ena ea phekolo ea sejoale-joale ke lebelo la eona. Nahana ka hona, nakong e fetileng, u ne u tlameha ho ema libeke, mohlomong khoeli kapa tse peli, ho utloa liphello tsa moriana. Empa ka mekhoa e meng ea phekolo ea sejoale-joale e fumanehang hona joale, u ka qala ho ikutloa u imolohile matšoao ka mor'a lihora kapa matsatsi a 'maloa.
Tšepo ee e kae ho motho ea nang le lefu la TRD le ea ikutloang a nyahame ka bophelo ba hae? Matla a kelello a maholo feela a ka mo thusang ho hlaphoheloa boemong ba hae bo bohloko kapele. U ka botsa ngaka ea hau tlhahisoleseling mabapi le mekhoa ena ea phekolo ea sejoale-joale. Hase mekhoa eohle ea phekolo e loketseng motho e mong le e mong. Ka hona, ke ngaka ea hau e tla hlahloba boemo ba hau ka hloko 'me e etse qeto ea hore na ke phekolo efe e molemohali bakeng sa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ke bokuli: ha se bofokoli ba pelo, ebile ha se molato oa hao. Ke boemo ba 'nete bo hlokang phekolo.
- Bolella ngaka ea hao haeba meriana e sa sebetse: Haeba u sa ikutloe u le betere ka meriana eo u e noang, u se ke ua e thibela 'me ua utloa bohloko, empa ka sebele bolella ngaka ea hao. U ka 'na ua ba le khatello ea maikutlo e hanyetsanang le kalafo (TRD).
- Mekhoa ea phekolo ea sejoale-joale ea fumaneha: Esita le ba nang le TRD joale ba ka ba le tšepo. Mekhoa ea phekolo ea sejoale-joale e fumaneha e sebetsang ka potlako le e sebetsang hantle haholo.
- Se tšabe ho kopa thuso: Bophelo bo botle ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba 'mele. Ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli. Ngaka ea hau e lula e le teng ho u thusa.
- Ha o mong: batho ba limilione Sri Lanka le lefatšeng ka bophara ba phela ka khatello ea maikutlo. Ka kalafo le tšehetso e nepahetseng, le uena u ka phela bophelo bo botle hape.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau