Na u tjeka le ho reteleha ha u robala bosiu 'me u sa khone ho robala? Kapa u robala motšehare 'me u tsoha bosiu ka mor'a ho khutla leetong la kantle ho naha? Melatonin ke ntho eo batho ba bang ba e sebelisang e le tharollo ea mathata a boroko a kang ana. Kaha batho ba bangata ba e sebelisa ntle le ho tseba hantle hore na ke eng, re ile ra nahana hore re tla bua le uena ka eona ka botlalo. Kahoo, kajeno, ha re boneng hore na melatonin ke eng le hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko ha u e sebelisa.
Hantle-ntle Melatonin ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa e bokong ba rona. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho laola potoloho ea 'mele ea rona ea ho robala le ho tsoha, kapa 'oache ea' mele'. Ha ho fifala, 'mele ea rona e qala ho hlahisa melatonin, e leng eona e re etsang hore re robale.
Empa ka linako tse ling potoloho ena ea sitisoa. Mohlala, maemong a kang ho hloka boroko , kapa ha motho a etela naha e 'ngoe , sena se ka etsahala. Kahoo, ka linako tse ling batho ba bang ba nka melatonin ka ntle ka mokhoa oa lipilisi.
Empa mona ke ntho eo ruri o lokelang ho e hopola. Melatonin ke tlatsetso feela. Seo se bolela hore ha se moriana o dumelletsweng ho phekola, ho hlahloba, kapa ho thibela lefu lefe kapa lefe.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u sebelisa lipilisi tsena
Haeba o nahana ho sebelisa melatonin, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele. Haholo-holo haeba u na le mathata kapa mekhoa e latelang ea bophelo bo botle, ruri u lokela ho tsebisa ngaka ea hau ka hona.
| Boemo kapa mokhoa oo u lokelang ho o tlaleha | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Kankere | Melatonin e ka sitisa mekhoa e meng ea phekolo ea kankere. |
| Ho tepella maikutlong kapa mafu a mang a kelello | Ka linako tse ling Melatonin e ka fetola maikutlo. |
| Lefu la tsoekere | Melatonin e ka ama maemo a tsoekere maling. |
| Haeba o nwa jwala kgafetsa | Ho kopanya joala le melatonin ho ka eketsa boroko le ho tsekela. |
| Mathata a amanang le lihormone | Kaha melatonin le eona ke hormone, e ka ama botsitso ba lihormone tse ling. |
| Mathata a sesole sa 'mele | Tšebetso ea sesole sa 'mele e ka ameha. |
| Lefu la sebete | Tsena di ntshwa mmeleng ke sebete. Haeba sebete se fokola, moriana o ka bokellana mmeleng. |
| Lefu la matšoafo kapa asma | Maemong a mang, ho ka ba le mathata a ho hema. |
| Haeba o kile wa kenngwa setho sa mmele | Melatonin e ka sebelisana le meriana e fuoang batho ba ileng ba kenngoa litho tsa 'mele. |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Keletso ea bongaka ea hlokahala kaha polokeho ea eona nakong ea boimana ha e so tiisoe. |
| Haeba u 'm'e ea anyesang | Melatonin e ka fetela ho lesea ka lebese la matsoele, kahoo ruri o lokela ho botsa ngaka ea hau. |
Ke lokela ho sebelisa pilisi ena joang hantle?
Mofuta oa melatonin oo re buang ka oona ke letlapa le qhalanang. Latela mehato ena hantle ha u le sebelisa.
1. E nke ka nako: E nke ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, joalo ka ha ho laetsoe leiboleng. Hangata ho khothaletsoa ho e nka hora kapa tse peli pele ho robala .
2. Nka ka mpeng e se nang letho: Bakeng sa liphetho tse ntle, nka sena lihora tse 1-2 ka mor'a ho ja, ke hore, ka mpeng e se nang letho.
3. Mokhoa oa ho nka pilisi: Boloka pilisi ka har'a sephutheloana se koetsoeng ho fihlela u se u loketse ho e nka. Matsoho a hau a lokela ho omella ka ho feletseng ha u nka pilisi. Bula sephutheloana 'me u ntše pilisi.
4. Haeba pilisi e robeha: Haeba pilisi e robeha kapa e robeha ha o e ntsha, o se ke wa e sebedisa. E lahle mme o nke pilisi e ntjha.
5. Boloka pilisi ka hanong: Beha pilisi ka hanong la hao 'me u e tlohele e qhibilihe. Ebe u e metsa. Le ka mohla u se ke ua e seha, ua e sila, kapa ua e hlafuna.
6. Kamora ho noa pilisi ena: Kamora ho noa pilisi ena, fokotsa mesebetsi ea hau. Etsa feela lintho tse tla u lokisetsa ho robala ebe u ea robala.
Haeba o fa bana sena, etsa bonnete ba hore o bua le ngaka mme o etse jwalo feela ka keletso ya bona. Ho ka hlokahala tlhokomelo e ikgethang.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa lipilisi tse ngata haholo? (Ho feta tekano)
Haeba o nahana hore o nwa moriana ona o mongata haholo, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) sepetlele se haufi ntle le tieho. O se ke wa nka sena habobebe.
Ho thoe'ng haeba ke fosa tekanyo? (Tekanyo e fosahetse)
Haeba o fosa nako ea hao e tloaelehileng, tlola tekanyo e fosahetseng. Haeba e se e le nako ea tekanyo e latelang, nka pilisi e le 'ngoe feela ka nako e tloaelehileng. Le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tse peli ka nako e le 'ngoe ho lefella tekanyo e lebetsoeng.
Lintho tseo u sa lokelang ho li sebelisa ka melatonin
Melatonin e ka sebelisana le meriana e meng, lijo le li-supplement, kahoo ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e noang.
Temoso: Le ka mohla u se ke ua sebelisa melatonin hammoho le meriana e latelang.
- Fluvoxamine
- Ramelteon
- Tasimelteon
Ho phaella moo, melatonin e ka sebelisana le meriana le lintho tse ling tse ngata.
| Mofuta oa meriana/ntho e ka ’nang ea thulana | Lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| Joala le caffeine | Litla-morao tse kang ho otsela le ho tsekela li ka eketseha. |
| Meriana e meng ea mafu a kelello | Sena se ka ama katleho le litla-morao tsa moriana. |
| Lithibela-mafu tse ling (mohlala, Ciprofloxacin) | E ka eketsa maemo a melatonin 'meleng ho sa hlokahale. |
| Li-hormone tsa estrogen kapa Progestin | Litlamorao le litla-morao tsa melatonin li ka eketseha. |
| Lithibela-mali tse kang Warfarin | Kotsi ea ho tsoa mali e ka eketseha. |
| Lipilisi tse ling tsa boroko kapa litlama tse tlatsetsang | Ho otsela ho feteletseng le litla-morao tse ling li ka hlaha. |
| Ho tsuba koae | Ho tsuba ho ka fokotsa maemo a melatonin 'meleng. |
Lethathamo lena ha lea fella, kahoo bolella ngaka ea hau ka meriana eohle, livithamine le lihlahisoa tsa litlama tseo u li noang.
Ela hloko lintho tsena ha u noa lipilisi.
- Qoba ho khanna: Moriana ona o ka ama tšebelisano ea hau, nako ea karabelo, le bokhoni ba ho etsa liqeto. Ka hona , qoba ho khanna kapa ho sebelisa mechini ho fihlela u tseba hantle hore na o u ama joang.
- Ho tsekela: Sena se ka baka ho tsekela. Ho fokotsa kotsi ena, ema butle ho tloha moo o dutseng kapa o robetseng teng.
- Mekhoa e sa tloaelehang ea ho robala: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le bothata ba ho tsamaea ka maoto borokong, ho pheha, ho ja, kapa ho bua fonong ha ba ntse ba noa moriana ona. Haeba u e-na le matšoao ana, khaotsa ho noa moriana hang-hang 'me u bue le ngaka ea hao.
- Tšebeliso ea nako e khuts'oane: U se ke ua e sebelisa ka nako e fetang libeke tse peli ntle le haeba ngaka ea hao e u eletsa ka ho khetheha. Haeba mathata a hao a boroko a sa ntlafale kapa a sa mpefale, bua le ngaka ea hao hape.
Phapang pakeng tsa tlatsetso le moriana
Mona ke moo batho ba bangata ba ferekanngoang teng. Meriana e laetsoeng ke ngaka e amoheloa ka mor'a taolo e matla ea boleng le liteko. Empa litlatsetso tse kang melatonin ha li na melao e thata joalo. Seo se bolela hore bohloeki ba tsona, boleng le bongata li ka fapana.
Kahoo ha o khetha setlatsetso, nahana ka lintho tsena:
- Bala leibole ka hloko: Kamehla bala leibole ea sehlahisoa 'me u latele litaelo tse fanoeng.
- U se ke ua thetsoa ke lentsoe "tlhaho": hobane feela ntho e le ea tlhaho ha se kamehla ho bolelang hore e bolokehile bakeng sa batho.
- Sheba maemo: Lihlahisoa tse ling tse ntle li na le letšoao la `USP` (US Pharmacopoeia). Sena se bolela hore moetsi o li entse ho latela maemo a itseng.
- Khetha moetsi ea tšepahalang: Lihlahisoa tse entsoeng ke k'hamphani e tsebahalang naheng ka bophara ka kakaretso li na le boleng bo holimo.
Ke litla-morao life tse ka hlahang?
Joalo ka meriana efe kapa efe, melatonin e ka baka litla-morao. Tse ling li tebile, tse ling li tloaelehile.
| Litla-morao tseo u lokelang ho li tlalehela ngaka ea hau hang-hang | |
|---|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Liphetoho tsa kelello le tsa boitšoaro | Matšoenyeho, ho hloka botsitso, pherekano, lipono tse fosahetseng, bohale, mehopolo ea ho ipolaea, ho tepella maikutlo ho eketsehileng. |
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele kapa li tšoenya | |
| Ho rota betheng ho bana | Ena ke phello e mpe e bonoang ho bana. |
| Ho tsekela | Ho ikutloa o le lerootho. |
| Ho otsela ho tsoelang pele ho fihlela letsatsing le hlahlamang | Ho ikutloa o otsela letsatsi ka mora ho nwa moriana. |
| Hlooho e opang | Hlooho e bohloko e bobebe ho isa ho e mahareng. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho hlohlona ha mpa kapa ho ikutloa eka o hlatsa. |
Lethathamo lena ha le kenyelletse litla-morao tsohle. Haeba u e-na le matšoao a mang a sa tloaelehang, buisana le ngaka ea hau ka 'ona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Melatonin ke tlatsetso e thusang ho laola potoloho ea boroko, eseng moriana o phekolang lefu lefe kapa lefe.
- Pele o sebedisa sena, haholoholo haeba o na le mathata a mang a bongaka kapa o nwa meriana e meng,Bua le ngaka ea hau ka tieo.
- Latela ditaelo tsa ho sebedisa letlapa le qhalanang hantle. Le tshware ka matsoho a omileng, o se ke wa le hlafuna, kapa wa le silakanya.
- Qoba ho kganna le ho sebedisa metjhini e kotsi kamora ho e sebedisa ho fihlela o tseba hore na e o ama jwang.
- Haeba o ba le ditlamorao tse mpe (mohlala, diphetoho tsa kelello, alejiki) kapa ho tsamaya o robetse, kgaotsa ho nwa pilisi hanghang mme o tsebise ngaka ya hao.
- Sena ke sa hao feela. Le ka mohla u se ke ua arolelana moriana oa hao le ba bang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau