Mohlomong u kile ua utloa ka li-supplement tsa chromium tse ipolelang hore li thusa ka lefu la tsoekere kapa ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle ke minerale ea bohlokoa eo 'mele ea rona e e hlokang ka bongata bo bonyenyane haholo. Leha ho le joalo, ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le ho e nka e le tlatsetso. Kahoo kajeno re tla bua ka chromium, melemo ea eona e nahanoang, lijo tseo re ka e fumanang ka tlhaho ho tsona, le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko haeba u e nka e le tlatsetso.
Ha re bua ka bonolo feela, Chromium ena ke eng?
Chromium ke diminerale tseo 'mele ea rona e li hlokang ka bongata bo fokolang, ke hore, ka bongata bo bonyenyane haholo. Mofuta oa chromium o amehang haholo melemong ena ea bophelo bo botle eo re buang ka eona ke chromium ea trivalent.
Mosebetsi o ka sehloohong oa chromium 'meleng oa rona ke ho ntlafatsa ts'ebetso ea hormone ea insulin. Nahana ka insulin e le koloi e tsamaisang tsoekere (glucose) ho tsoa maling a rona ho ea liseleng tsa rona. Chromium e tšoana le "mothusi e monyane" ea thusang koloi eo le ho e nolofatsa. Ke ka lebaka leo ho lumeloang hore chromium e thusa ho laola maemo a tsoekere maling.
Melemo ea chromium ke efe?
- Lefu la Tsoekere le Khanyetso ea Insulin: Lithuto tse ling li bontšitse hore batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 le boemo bo bitsoang Khanyetso ea Insulin ba ka rua molemo ho li-supplement tsa chromium. Khanyetso ea insulin ke boemo boo 'mele o sa arabeleng insulin eo o e hlahisang hantle. Ho na le bopaki ba hore chromium e ka fokotsa maemo a tsoekere maling le ho eketsa kutloisiso ea insulin. Leha ho le joalo, ha se lithuto tsohle tse tiisitseng molemo ona . E ka sebetsa hantle haholo ho batho ba nang le khaello ea chromium. Khaello ea chromium ha e fumanehe hangata ho batho ba jang lijo tse phetseng hantle.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS e amahanngoa le ho hanyetsa insulin, kahoo lithuto tse ling li fumane hore chromium e ka fana ka phomolo e itseng ho basali ba nang le PCOS.
- Ho theola boima ba 'mele le kholo ea mesifa: Batho ba bang ba sebelisa li-supplement tsa chromium ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura a sa batleheng le ho haha mesifa. Le hoja lithuto tse ling li bontšitse melemo e meng, tse ling ha lia bontša. Kahoo ha se mokhoa oa mohlolo oa ho theola boima ba 'mele .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore chromium ha se pheko ea lefu la tsoekere, 'me ha ea lokela ho sebelisoa e le sebaka sa eona. Haeba u na le lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka li-supplement life kapa life.
Re hloka chromium e kae ka letsatsi?
Litsebi li ke ke tsa bolela hantle hore na u hloka chromium e kae ka letsatsi, kahoo ha ho na Recommended Dietary Allowance (RDA). Ho e-na le hoo, li tlile ka tekanyo e fokolang ea letsatsi le letsatsi (Adequate Intake - AI).
- Banna ba lilemo li 19-50: li-microgram tse 35 (mcg)
- Basali ba lilemo li 19-50: 25 micrograms (mcg)
- Bo-'mè ba baimana: 30 micrograms (mcg)
- Bo-'mè ba anyesang: 45 micrograms (mcg)
Motho ea jang lijo tse leka-lekaneng hantle a ka fumana tekanyo ena habonolo. Empa hopola, ho nka chromium e ngata haholo le hona ha ho hotle . Haeba e nooa ka tekanyo e phahameng, e ka ama hampe kutloisiso ea insulin 'me ea baka tšenyo ea liphio kapa sebete. Lithutong tsa lefu la tsoekere, ho sebelisitsoe litekanyo tse pakeng tsa li-microgram tse 200-1000 ka letsatsi, tse arotsoeng habeli kapa hararo ka letsatsi. Empa seo se tlas'a tlhokomelo ea bongaka.
Ke lijo life tsa tlhaho tse nang le chromium e ngata?
Haeba o ja dijo tse leka-lekaneng, mohlomong ha o hloke di-supplement tsa chromium. Chromium ke diminerale tseo dimela di di monyang mobung, kahoo e fumaneha merohong, ditholwaneng, dijo-thollong tse felletseng le nameng ya diphoofolo tse jang dijo-thollo tseo kapa jwang. Tafole e ka tlase e tla o fa lesedi le letle la hore na o hloka chromium e kae.
| Mofuta oa lijo | Tlhaloso le dikahare tsa chromium |
|---|---|
| Mussels | Ho na le palo e phahameng ea li-microgram tse 128 ka ligrama tse 100. Li-shellfish tse kang li-oyster le li-shrimp le tsona li ruile ka chromium. |
| Broccoli | Leha meroho e mengata e na le chromium, kopi ea broccoli e phehiloeng e na le dikahare tse hodimo tsa di-microgram tse 22. |
| Lero la Morara | Kopi ea lero la morara e na le li-microgram tse ka bang 7.5. Empa hopola ho khetha lero la morara la 100% le se nang tsoekere e ekelitsoeng. |
| Koro e felletseng | Bohobe ba koro e felletseng le roti tse entsoeng ka phofo ea atta li na le chromium. Mohlala, muffin ea koro e felletseng ea Senyesemane e na le li-microgram tse 3.6. |
| Nama | Karolo ea li-ounces tse 3 tsa nama ea khomo e na le li-microgram tse 2, turkey e na le 1.7, 'me khoho e na le hoo e ka bang 0.5. Nama e sebetsitsoeng joalo ka ham le bacon le eona e na le chromium, empa ho li ja khafetsa ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mang. |
| Linate tsa Brazil | Peo ka 'ngoe e na le microgram e le 'ngoe ea chromium. Leha ho le joalo, kaha li boetse li na le selenium e ngata ea diminerale, ha ho eletswe ho ja peo e fetang 5 ka letsatsi. |
Likotsi tsa ho nka li-supplement tsa chromium ke life?
Haeba o nahana ho nka tlatsetso ea chromium, ruri o lokela ho ela hloko likotsi tsena.
| Mofuta oa kotsi | Tlhaloso le lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| Litla-morao | Litla-morao tse mpe hangata ha li fumanehe hangata, empa batho ba bang ba bile le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang, ho hloka boroko, hlooho e opang, ho feto-fetoha ha maikutlo le ho ba le alejiki. Batho ba nang le lefu la liphio kapa sebete ba ka ba kotsing e kholo ea ho senyeha ha litho tsena haeba ba nka chromium ntle le keletso ea bongaka. |
| Litšebelisano le lithethefatsi tse ling | Kaha chromium e ama maemo a tsoekere maling, ho kotsi hore motho ea noang meriana ea lefu la tsoekere e kang insulin a noe chromium ntle le haeba ngaka e mo hlokometse. Ho phaella moo, e ka sebelisana le meriana e kang li-antacid, li-corticosteroids, li-beta-blockers, meriana ea thyroid, le li-NSAID tse kokobetsang bohloko (mohlala, ibuprofen) bakeng sa gastritis. |
| Likotsi tse Ikhethang | Bo-'mè ba baimana kapa ba anyesang ha baa lokela ho nka li-supplement tsa chromium ntle le keletso ea bongaka. 'Me haeba u e fa bana ba banyenyane , ruri u lokela ho botsa ngaka. Litsebi tse ling li re ha ho motho ea lokelang ho nka li-microgram tse fetang 200 ka letsatsi ntle le keletso ea bongaka. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Chromium ke diminerale tseo 'mele ea rona e li hlokang ka tekanyo e nyane haholo e thusang hormone ea insulin ho sebetsa.
- Re ka fumana chromium eo re e hlokang habonolo ka lijo tse leka-lekaneng (meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, nama).
- Leha e ka ba le melemo e itseng bakeng sa maemo a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le PCOS, ha se pheko ea boselamose.
- Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tse ngata tsa chromium ntle le keletso ea bongaka. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka chromium, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere, lefu la liphio, kapa lefu la sebete, kapa haeba u sebelisa meriana e meng.
- Qoba ho fa basali ba bakhachane, bo-mme ba anyesang le bana ba banyenyane li-supplement tsa chromium ntle le keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau