Na ngaka ea hao e u file niacin? A re buisaneng ka eona!

Mohlomong ngaka ea hau e u file moriana o mocha oa ho laola k'holeseterole ea hau. Ha u utloa hore e bitsoa niacin, u ka 'na ua ba le tjantjello e nyane 'me mohlomong ua tšoha hanyane ka hore na ke eng. Empa u se ke ua tšoenyeha, ena ke vithamine eo 'mele ea rona e e hlokang. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re e sebelisa e le moriana. A re bueng ka eona kaofela ka tsela e bonolo le e hlakileng kajeno.

Niacin ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Niacin ke vithamine B3. E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea 'mele ea rona. E thusa ho boloka pelo e phetse hantle, methapo ea mali le metabolism.

Ngaka e fana ka sena e le moriana ka mabaka a mabeli a mantlha:

1. Phekola khaello ea niacin: Khutlisa maemo a niacin ho ba nang le maemo a tlase.

2. Laola k'holeseterole: Lena ke lona lebaka le tloaelehileng haholo leo e sebelisoang ka lona. Moriana ona o thusa ho fokotsa maemo a "k'holeseterole e mpe" maling a hau, e leng LDL le triglycerides, le ho eketsa maemo a "k'holeseterole e ntle" (HDL), e leng molemo bakeng sa 'mele.

Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona

Pele ngaka ea hao e u fa moriana ona, e hloka ho u fa setšoantšo se feletseng sa bophelo ba hao. Ke ka nako eo feela u tla khona ho etsa qeto ea hore na moriana ona o u loketse kapa che. Etsa bonnete ba hore u bolela lintho tse latelang ka ho khetheha:

• Haeba o na le mathata a ho tsoa mali .
• Haeba u noa joala kamehla .
• Haeba o na le lefu la sebete .
• Haeba o na le liso ka maleng kapa ka mpeng.
• Haeba o na le aleji ho niacin kapa meriana e meng, lijo, kapa dae.
• Haeba u imme , u leka ho ima , kapa u anyesa .

U se ke ua patela ngaka tlhahisoleseling ena, hobane e tla netefatsa polokeho ea hau.

Nka sebelisa moriana ona joang?

Ho bohlokoa haholo ho latela litaelo tse nepahetseng tsa ho sebelisa moriana ona.

• Metsa pilisi ena ka khalase ea metsi.
• Leka ho e nka ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena: u se ke ua roba, ua sila, kapa ua hlafuna pilisi ena.Tsena di etseditswe ho ntsha moriana mmeleng ha nako e ntse e ya (ho lokollwa ka nako e telele). Ka hona, pilisi e lokela ho metswa kaofela.
• Nka sena ka lijo tse nang le mafura a fokolang kapa seneke se senyenyane. U se ke ua se ja ka mpa e se nang letho.
• Tswela pele ho e sebedisa ho fihlela ngaka ya hao e o bolella hore o emise.

Ho thoe'ng haeba ke nka e ngata haholo ka phoso?

Haeba o nahana hore o nwa meriana e mengata haholo ka phoso, o se ke wa dieha. Eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo .

U lokela ho etsa'ng haeba u fosa tekanyo ea meriana?

Oho, ho ka etsahala. Haeba o fosa tekanyo, e nke hang ha o hopola. Empa haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fosahetseng 'me u nke tekanyo e latelang ka nako e behiloeng. Le ka mohla u se ke ua nka litekanyetso tse peli ka nako e le 'ngoe hobane feela u fosa e le 'ngoe.

Lintho tse ling tse ka amang Niacin

Meriana e meng eo u e nkang e ka sebelisana le niacin. Ka hona, bolella ngaka ea hau ka meriana eohle, livithamine le li-supplement tsa phepo tseo u li nkang.

Lethathamo lena le kanna la se fele, kahoo etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau haeba u tsuba kapa u noa joala.

Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u noa meriana

Bona ngaka khafetsa.

Kamora hore o qale ho nka moriana ona, ngaka ea hau e tla hloka ho u bona khafetsa ho hlahloba tsoelo-pele ea hau. E tla boela e laele liteko tsa mali ho hlahloba lintho tse kang boemo ba k'holeseterole ea hau le ts'ebetso ea sebete. U se ke ua tlola liteko tsena.

Ho hlatswa

Setlamorao se tloaelehileng sa niacin ho batho ba bangata ke maikutlo a bofubelu, a ho chesa sefahlehong, molaleng le sefubeng. Sena se bitsoa 'ho hlatsa'. Hangata sena ha se kotsi, empa se ka ba se sa phutholohang hanyane.

Ho khanna le mechini

Moriana ona o ka etsa hore o ikutloe o tsekela kapa o le botsoa. ​​Kahoo u se ke ua khanna kapa ua sebelisa mechine ho fihlela u tseba hore na o u ama joang. Kotsi ena ea eketseha haeba u e noa le joala.

Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere

Haeba o na le lefu la tsoekere, ela hloko haholo maemo a tsoekere maling a hao ha o ntse o nka moriana ona. Niacin e ka baka hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe. Ngaka ea hao e ka ’na ea hloka ho fetola tekanyo ea meriana ea hao ea lefu la tsoekere.

Sekoahelo sa pilisi se tsoa le mantle.

Sena se ka bonahala se makatsa hanyane, empa ha se letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Khetla ea letlapa ha e qhibilihe, kahoo e ka ntšoa ka botlalo ka har'a mantle a hau. Sena se tloaelehile, kaha moriana o se o monyetsoe 'meleng oa hau.

Ke litla-morao life tseo nka bang le tsona?

Joalo ka meriana efe kapa efe, niacin e ka baka litla-morao. Tse ling li tebile, ha tse ling li atile.