A re ithuteng hantle hore na Kegel Exercises ke eng? Li bohlokoa haholo bakeng sa matla a fatše la pelvic!

Na o kile wa utlwa ka 'Kegel Exercises'? Mohlomong ngaka ya hao e o boleletse ka tsona, kapa mohlomong o kile wa utlwa ka tsona ho motswalle. Tsena ke di-exercise tse bonolo haholo, empa di bohlokwa haholo. Di thusa ho matlafatsa mesifa e itseng, haholoholo e karolong e ka tlase ya mmele wa rona. Kahoo, ha re bueng hanyane ka seo di leng sona, hore na di etswa jwang, le hore na di bohlokwa ho mang, na ha ho jwalo?

Mesifa ea fatše ea pelvic ke eng? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa ho rona?

Ka mantsoe a bonolo, mesifa ea fatše ea pelvic ke sehlopha sa mesifa e ka tlase ho pelvis ea hao, pakeng tsa masapo a hao a letheka. Batho ba bang ba boetse ba e bitsa " mesifa ea fatše ea pelvic ." Joalo ka letlooa kapa bethe e nyenyane, mesifa ena e sebetsa 'moho ho phahamisa le ho tšoara litho tsa bohlokoa joalo ka senya sa hao, popelo le mala sebakeng sa tsona. Nahana ka eona e le motheo oa ntlo. Motheo o tiileng oa bohlokoa bakeng sa ntlo e matla, na ha ho joalo? Mesifa ena e tšoana hantle le 'mele ea rona.

Ho etsahala'ng haeba mesifa ena e fokola?

Jwale nahana hore na ke mathata a mofuta ofe a ka hlahang haeba mesifa ena ya fatshe ya pelvic e fokola kapa e sa sebetse hantle.

• Bothata ba ho laola moroto kapa mantle: Ka linako tse ling u ka ’na ua lutla moroto o monyenyane ka phoso ha u tšeha, u khohlela, u thimola, kapa u phahamisa ho hong. Ho batho ba bang, sena e ka ba ho feteletseng hanyane. Hape ho thata ho laola ho feta ha mantle. Sena ke seo re se bitsang "ho se itšoare hantle". Ena ke ntho e u tšoenyang haholo.
• Ho kgutlela morao: Jwalo ka ha ke boletse pejana, mesifa ena ke yona e tshwereng ditho tse ka hodimo. Kahoo ha mesifa ena e fokola, ditho tse kang popelo le senya di ka wela fatshe kapa tsa tswa ka hara botshehadi. Sena se bitswa ho kgutlela morao. Sena e ka ba boemo bo sa thabiseng haholo mme ka dinako tse ding bo bohloko.
• Bohloko nakong ea thobalano: Haeba mesifa ena e sa sebetse hantle, basali ba bang ba ka utloa bohloko nakong ea thobalano.

Kahoo o ka bona bohlokoa ba mesifa ena e menyenyane. Ka ho matlafatsa mesifa ena, o ka fokotsa, 'me ka linako tse ling esita le ho phekola ka ho feletseng, mathata a mangata a boletsoeng pejana. Ntho e ikhethang ke hore ha ho motho ea ka bonang hore u etsa boikoetliso bona!

Na boikoetliso bona bo bohlokoa haholo nakong ea boimana?

E, ehlile! Hangata nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha ngoana e mong .Ho na le monyetla o moholo oa hore mesifa ena ea fatše ea pelvic e tla senyeha kapa e fokole. Lebaka ke hobane boima ba lesea bo beha khatello e kholo mesifang ena. Hape, mesifa ena e ka otlolloa nakong ea pelehi. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore motho e mong le e mong nakong ea boimana a bue le ngaka ea hae 'me a botse hore na boikoetliso bona ba "Kegel" bo ba loketse le hore na bo ka etsoa joang hantle. Haeba bo qalisoa esale pele, bo ka boela ba thusa ho thibela mathata a mang a ka hlahang kamora pelehi, joalo ka tahlehelo ea taolo ea moroto.

U ka etsa boikoetliso ba Kegel joang hantle?

Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa. Boikoetliso ba `(Kegel)` bo bonolo haholo ho bo etsa. U ka bo etsa neng kapa neng ha u e-na le metsotso e seng mekae. U ka bo etsa ha u le ka koloing, u sebetsa tafoleng ea hau ofising, kapa esita le ha u ntse u le moleng lebenkeleng. Ha ho motho ea tla tseba hore ua ikoetlisa!

U fumana mesifa e nepahetseng joang?

Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho fumana mesifa e nepahetseng:

1. Ak'u nahane u ntša metsi 'me ka tšohanyetso u leka ho emisa ho ntša metsi. Tsena ke mesifa eo u ikutloang u thatafala. Empa hopola, sena ke feela ho fumana mesifa. Ha ho molemo ho khaotsa ho ntša metsi ka tsela ena ka linako tsohle. Ke tla bua ka seo hamorao.

2. Tsela e 'ngoe ke ho kenya monoana oa hao (o hlatsoitsoe hantle) ka hara botšehali ebe o tiisa mesifa eo. Haeba u ikutloa u thatafetse ho potoloha monoana oa hao, u sebelisa mesifa e nepahetseng.

3. Ka linako tse ling, haeba u thatafalloa ho fumana mesifa ena, u ka kopa ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele hore se u thuse ho e tseba. Hase ntho ea ho hlajoa ke lihlong.

Ntho ea bohlokoa ke hore, ha u tiisa mesifa ena, ha u batle ho tiisa mesifa e ka mpeng ea hao, maragong, kapa maotong. U batla ho tsepamisa maikutlo feela mesifang eo ea fatše ea pelvic.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso

Hang ha o se o fumane mesifa e nepahetseng, mona ke mokhoa oa ho etsa boikoetliso:

1. Pitla: Pitla mesifa eo u e fumaneng. E lokela ho ikutloa eka ua e hula le ho e kenya.

2. Tšoara metsotsoana e seng mekae: Tšoara metsotsoana e ka bang 3-5 qalong. U ka e eketsa ho fihlela metsotsoana e 10 ha u ntse u e tloaela.

3. Phomola: Kamora ho tiisa, phomotsa mesifa butle-butle. E tšoare e phutholohile bonyane nako e lekanang le eo u e tšoereng.

4. Pheta: Etsa sena ka makhetlo a 10-15 ka tatellano. Nahana ka sena e le 'sete' e le 'ngoe.

5. Makgetlo a mmalwa ka letsatsi: Leka ho etsa 'disete' tsena bonyane hararo ka letsatsi (jwalo ka hoseng, thapama le bosiu).

Qalong, ho ka ba thata hanyane ho uena, 'me mesifa ea hao e ka khathala kapele. Ho lokile. Ho tla ba bonolo ha u ntse u ho tloaela. Le ka mohla u se ke ua emela ho fihlela ho le bohloko. E etse butle, ka kelello e khutsitseng.

Hape o lokela ho ba hlokolosi ka lintho tsena ha o etsa boikoetliso ba Kegel!

Leha boikoetliso bona bo bonahala bo le bonolo haholo, ho fumana diphetho tse nepahetseng, o tlameha ho bo etsa ka nepo. Hape, ho na le dintho tse ding tseo o lokelang ho di qoba.

• O se ke wa tiisa mesifa e meng: Jwalo ka ha ke boletse pele, ha o etsa boikoetliso ba Kegel, o se ke wa tiisa mpa ya hao, marago, kapa maoto. Haeba o etsa jwalo, ha o sebetse mesifa eo o e hlokang. O hloka ho tsepamisa maikutlo mesifang ya hao ya fatshe ya pelvic. E etse ka ho tsepamisa maikutlo.
• Se ke oa tšoara moea oa hao: Ha ho molemo ho tšoara moea oa hao ha u ntse u ikoetlisa. Hema ka tsela e tloaelehileng. Hema butle ha u tiisa mesifa ea hao, 'me u heme butle ha u e phomotsa. Sena se tla etsa bonnete ba hore 'mele oa hao le mesifa ea hao li fumana oksijene eo li e hlokang.
• U se ke ua e etsa ha u ntse u ntša metsi: Leha u bolelloa hore u khaotse ho ntša metsi ha u ntse u leka ho fumana mesifa eo, u se ke ua e etsa joalo ka tloaelo. Haeba u etsa joalo, senya sa hao se ka ’na sa se be se se na letho ka ho feletseng. Sena se eketsa kotsi ea hao ea tšoaetso ea moroto (UTIs). Ka hona, hang ha u se u fumane mesifa, u lokela ho etsa boikoetliso ka nako e ’ngoe.
• U se ke ua lebella liphetho tse potlakileng: Boikoetliso bofe kapa bofe bo nka nako ho bona liphetho. Batho ba bang ba ka 'na ba qala ho hlokomela phapang ka mor'a libeke tse 'maloa, ha ba bang ba ka 'na ba nka likhoeli tse' maloa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele ho e etsa ntle le ho tela. Mesifa e tla matlafala butle-butle.

Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba ka see?

Haeba o se o ntse o etsa boikoetliso bona ba Kegel ka nakoana mme matshwao a hao (a kang ho se kgone ho itshwara ha moroto) a sa ntlafale, kapa haeba o sa kgodisehe hore na o a etsa hantle, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao. Ka dinako tse ding ho ka hlokahala diphekolo tse ding, kapa o ka romelwa ho setsebi.

Hape, haeba o na le bohloko kapa ho se phutholohe ho amanang le mesifa ena, bua le ngaka ea hau ka hona. U se ke ua tšoha kapa ua hlajoa ke lihlong. U na le tokelo ea ho bua ka bophelo ba hau.

Hopola, boikoetliso bona ke tsela e bonolo, empa e le matla ea ho boloka bophelo ba hau ba 'mele, kahoo ho bohlokoa ho bo ela hloko.

Na re ka hopola ka bokhutšoanyane seo re buileng ka sona? (Molaetsa oo re o isang hae)

Ho lokile, ha re hlahlobeng lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re buileng ka tsona ho "Kegel Exercises".

• Boikoetliso ba Kegel ke boikoetliso bo bonolo bo matlafatsang mesifa mokatong oa pelvic (mpa e ka tlase).
• Ho matlafatsa mesifa ena ho ka fokotsa mathata a kang ho se kgone ho laola le ho hloleha ho itshwara.
• Ho bohlokoa haholo ho etsa boikoetliso bona nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha.
• Hore o etse boikoetliso ka nepo, o hloka ho qala ka ho tseba mesifa e nepahetseng. Ebe o latela mehato ya ho tiisa, ho tshwara metsotswana e mmalwa, le ho phomola.
• U se ke ua tiisa mesifa ea mpa kapa ea marago ha u ntse u ikoetlisa, u se ke ua tšoara moea oa hao, 'me u se ke ua ikhathatsa ha u ntša metsi.
• Ho nka nako ho bona diphetho, kahoo tswela pele ho etsa jwalo ntle le ho tela.
• Haeba o na le bothata, o se ke wa tshaba ho batla keletso ho ngaka.

Kahoo, ke tšepa hore u utloisisa hantle boikoetliso bona ba `(Kegel)`. Haeba u bo etsa karolo ea bophelo ba hau, u tla khona ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle! Eba le letsatsi le monate!

Boikoetliso ba Kegel , mesifa ea fatše ea pelvic, taolo ea moroto, ho se khone ho ithiba, ho theoha ha boimana, bophelo bo botle ba boimana, bophelo bo botle ba basali