Ha re nahane haholo ka masapo a rona bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, na ha ho jwalo? Ba etsa mosebetsi wa bona ka lenyele ba le ka hare ho mmele. Jwalo ka bahlanka ba patilweng mmeleng ya rona. Empa ka bomadimabe, haeba lesapo le kang letsoho kapa leoto le robeha, re utlwisisa bothata ba lona, ​​bohlokwa ba lona. Esita le ho ngwana e monyane, lesapo le nka nako ho fola, mme ha ho bonolo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka seo re ka se etsang ho boloka masapo a bana ba rona, ke hore, masapo, a le matla.

Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa hakaale ho matlafatsa masapo a sa le monyenyane?

U kanna oa ipotsa, "Ke hobane'ng ha re lokela ho nahana haholo ka masapo re sa le banyenyane hakaale?" Lebaka ke hore motheo oa tsamaiso e matla ea masapo eo re tla e hloka bophelong bohle ba rona o behiloe nakong ea bongoana le bocha ba rona. Ka kutloisiso e itseng, ho tšoana le ho beha motheo o tiileng ha re haha ​​​​ntlo. Haeba motheo oo o tiile, ntlo eohle e tla ba boemong bo botle.

Botenya ba masapo , e leng matla a masapo a rona ao re a hlokang bophelong bohle ba rona, bo hahuoa haholo-holo nakong ea bongoana le bocha. Ak'u nahane, ha re le lilemo li 20, re fihlile sehlohlolong sa ho thehoa hona ha masapo. Ebe, ha re se re le batho ba baholo, lisele tsa khale tsa masapo lia tlosoa 'me tse ncha lia thehoa. Empa ho etsahala butle hanyane. Ha re ntse re tsofala, ts'ebetso ena e ea lieha, 'me ka linako tse ling masapo a qala ho fokola.

Kahoo, haeba masapo a ngoana a hahuoa a le matla a sa le monyenyane, ho ka etsahala hore a sireletsoe maemong a ho sesefala ha masapo a kang osteoporosis , e ka bang teng ha a ntse a hola. Sena se bolela hore kotsi ea ho robeha lesapo esita le ka lebaka la ho oa hanyane nakong e tlang ea fokotseha.

Jwalo ka batswadi, re ka etsa ho hongata ho thusa ka sena. Ho na le dintho tse tharo tsa bohlokwa tse bohlokwa ho fa bana ba rona masapo a phetseng hantle le a matla. Ke: Khalsiamo, Vithamine D, le boikoetliso bo botle . A re buisaneng ka e nngwe le e nngwe ya tsena ka thoko.

Liphiri tse tharo tse matlafatsang masapo!

Sephiri sa Pele: Khalsiamo - phepo e matlafatsang masapo!

E tlameha ebe u utloile lebitso lena hangata, akere? Khalsiamo ke motsoako oa bohlokoa ho haheng masapo le meno a rona. Feela joalokaha samente e hlokahala ho haha ​​​​moaho, khalsiamo ea hlokahala ho haha ​​​​marapo. Sena se bohlokoa hore masapo a bana a hole 'me a be matla.

Joale khalsiamo ena u e fumana hokae?

Ka lehlohonolo, ho na le lijo tse ngata tse nang le calcium e ngata.

• Lebese le lihlahisoa tsa lebese: Lebese, yogurt, chisi le lebese le sa tlotsoang mafura ke mehloli e metle ka ho fetisisa ea calcium. Ho molemo haholo ho fa ngoana oa hao khalase ea lebese le kopi ea yogurt ka letsatsi.
• Meroho e tala:Meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, kale, collard greens, le makhasi a moringa le tsona li na le calcium e ngata. Ka linako tse ling ho ka ba thata hanyane ho etsa hore bana ba je tsena. Empa haeba u ba tsebisa ho tloha bonyenyaneng, ba tla rata ho li ja. Mohlomong u ka eketsa hanyane lijong tseo ba li ratang, kapa ua etsa hore li latsoehe hantle.
• Litlhapi tse nyane: Litlhapi tse nyane tse ka jeoang le khetla, joalo ka halibut le sardine, ke mohloli o mong o motle oa calcium.
• Lijo tse ling: Linate tse kang peo ea sesame, soya le linaoa le tsona li na le calcium e itseng.

Jwale nahana hore moradi wa hao kapa mora wa hao o matha mme o bapala letsatsi lohle. Kaha masapo a bona a ntse a hola, re hloka ho ba fa "ditene" tse hlokahalang bakeng sa kgolo eo, ke hore, calcium, ka dijo. Haeba ba sa fumane calcium e lekaneng, masapo a bona a ke ke a ba matla ka ho lekaneng.

Sephiri sa Bobeli: Vithamine D - Motsoalle oa hlooho ea khomo oa Calcium!

Jwale re buile ka khalsiamo. Empa, ho sa tsotelehe hore na re nka khalsiamo e kae, ho na le motho ya thusang mmele wa rona ho e monya hantle. Motho eo ke Vithamine D. Ha re bua ka nepo, Vithamine D e tshwana le motswalle wa hlooho ya kgomo wa Khalsiamo. Ntle le motswalle enwa, Khalsiamo e thatafallwa ke ho sebetsa e le mong.

Re fumana vithamine D joang?

• Khanya ea Letsatsi: Ena ke mohloli o motle ka ho fetisisa le o sa lefelloeng oa vithamine D. Ha letlalo la rona le pepesehetse khanya ea letsatsi, 'mele ea rona e hlahisa vithamine D. Ka hona, ho bohlokoa ho pepesetsa bana khanya ea letsatsi metsotso e 15-20 letsatsi le leng le le leng, ebang ke hoseng (pele ho 10 hoseng) kapa mantsiboea (kamora 3 thapama). Leha ho le joalo, ho molemo ho se ba pepesetse letsatsi motšehare.
• Lijo le Lino: Litlhapi tse nang le oli (tse kang salmon, tuna, mackerel), li-yolk tsa mahe, lebese le nang le vithamine D e ekelitsoeng, kapa lijo tse ling tse matlafalitsoeng le tsona li na le vithamine D e itseng.
• Ka keletso ea bongaka: Ka linako tse ling, haeba ho na le khaello ea vithamine D, lingaka li ka 'na tsa fana ka li-supplement tsa vithamine D.

Hopola, khalsiamo le vithamine D li tšoana le mahlakore a mabeli a chelete ea tšepe e le 'ngoe. U ke ke ua fumana melemo e felletseng ea e 'ngoe ntle le e 'ngoe.

Sephiri sa Boraro: Boikoetliso - Moriana o Molemohali oa ho Matlafatsa Masapo!

Ho lokile, joale re buile ka phepo e nepahetseng. Ea boraro le ea bohlokoa ka ho fetisisa, boikoetliso . E, u nkutloile hantle, boikoetliso! E le hore masapo a be matla, a hloka ho utloa khatello e itseng, boima bo itseng. Feela joalokaha mesifa ea rona e matlafala ha re phahamisa litšepe, masapo a rona le 'ona a matlafala ha re matha, re tlola, 'me re bapala. Re bitsa sena "boikoetliso bo jarang boima."

Mekhoa e meng e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa bana ke efe?

Ho bonolo haholo. Tsena ke lintho tseo bana ba li ratang ka tlhaho.

• Ho matha
• Ho tlola (ho tlola hodimo, ho tlola thapo)
• Ho tantša
• Ho bapala lipapali (tse kang bolo ea maoto, basketball, netball, krikete)
• Ho hloa lifate (hlokomela!)
• Ho bapala lebaleng la lipapali

Ka mantsoe a bonolo, ho bohlokoa hore bana ba be mafolofolo. Ba tlohele ba mathe 'me ba bapale. Ha ba etsa joalo, masapo a bona aa matlafala ka sekhukhu. Esita le hora ea ho bapala ka mafolofolo ka letsatsi e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a bona. Fokotsa nako eo ba e qetang ka pel'a TV le lifonong tsa bona, 'me u ba khothalletse ho bapala kantle.

Ho etsahala'ng ha re ntse re tsofala?

Jwalo ka ha re buile pejana hanyane, ha re ntse re tsofala, haholoholo kamora dilemo tse mahareng, lebelo leo mmele ya rona e qhaqhang disele tsa masapo tsa kgale le ho theha disele tse ntjha tsa masapo ka lona le a fokotseha. Seo se bolela hore re ka nna ra lahlehelwa ke lesapo le lengata ho feta leo re le hahang. Sena ke tlhaho.

Leha ho le jwalo, haeba re haha ​​​​tsamaiso e matla ea masapo re sa le banyenyane, joalo ka ho boloka chelete bankeng, re ka rua molemo ho "banka eo ea masapo" ha re ntse re tsofala. Seo se bolela hore se thusa ho fokotsa sekhahla sa tahlehelo ea masapo le ho re sireletsa maemong a kang osteoporosis . Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho hlokomela sena re sa le banyenyane.

Molaetsa o monyane ho batsoali

Mme le Ntate, mohlomong lea utloisisa hore na sena se bohlokoa hakae. Tlhokomelo, phepo, le khothatso eo re e fang kajeno bakeng sa bophelo bo botle ba bana ba rona nakong e tlang ke ea bohlokoa haholo.

• Fana ka lijo tse leka-lekaneng: Lokisetsa lijo tse nang le calcium le vithamine D e ngata.
• Khothalletsa ho bapala kantle: E thusa ho fumana vithamine D khanyeng ea letsatsi le ho matlafatsa masapo ka boikoetliso.
• Eba mohlala o motle: Lula u le mafolofolo, 'me u ikoetlise le lelapa lohle. Joale bana ba hao le bona ba tla tloaela seo.

Ka linako tse ling bana ba ka 'na ba se ke ba rata ho ja lijo tse itseng kapa ba be botsoa ho bapala. Empa leka ho ba tloaela lintho tseo butle-butle, ka lerato le mosa.

Kahoo, lintlha tsa bohlokoa:

Ho lokile, ho latela seo re buileng ka sona, tsena ke lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola ho boloka masapo a ngoana oa hao a le matla:

1. Lijo tse nang le khalsiamo e ngata: Etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o fumana khalsiamo e lekaneng letsatsi le leng le le leng. Kenya lijo tse kang lebese, yogurt, chisi, meroho e tala le litlhapi tse nyane lijong tsa hae.

2. Se lebale ka Vithamine D: Vithamine D e bohlokwa hore mmele o monye calcium. Ho pepesehela khanya ea letsatsi le lijo tse nang le Vithamine D ho thusa ka sena.

3. Boikoetliso ke matla a sebele: Fana ka sebaka se lekaneng sa ho matha, ho tlola le ho bapala. Ba tloaele mokhoa oa bophelo o mafolofolo.

Se lebale hore sehlabelo seo u se etsetsang ngoana oa hao lilemong tsena tse nyane ke letsete le leholo bokamosong bo phetseng hantle le bo matla bophelong bohle ba hae! Ke lakaletsa ngoana oa hao bokamoso bo phetseng hantle le bo matla!

Masapo a bana , masapo a matla, calcium, vithamine D, boikoetliso ba bana, ho teteana ha masapo, osteoporosis