Na u ikoetlisa ka COPD? Etsa bonnete ba hore u nka mehato ena ea ho itšireletsa! (Mehato ea ho itšireletsa ka COPD)

Haeba o phela le COPD (Lefu la Matšoafo le sa Foleng le sa Feleng), e leng boemo ba matšoafo ba nako e telele, ngaka ea hau e kanna ea u eletsa hore u ikoetlise. Ha e le hantle ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba hau. Leha ho le joalo, joalo ka ho khanna koloi ka hloko, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re ikoetlisa. Ke ka ho mamela 'mele ea rona le ho ikoetlisa hantle feela moo re ka ruang molemo ho eona. Kahoo, kajeno, na re tla bua ka hore na ke lintho life tseo re hlokang ho li ela hloko ha re ikoetlisa le COPD?

Lintho tse akaretsang tseo u lokelang ho li hopola pele le ha u ikoetlisa

Boikoetliso ha se ntho eo o lokelang ho e potlakela le ho e etsa hang-hang. Haeba o hlokomela lintho tse 'maloa tse nyane, o ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng.

Ho thoe'ng haeba ho na le phetoho ea meriana?

Ak'u nahane hore ngaka ea hao e u qalile ka moriana o mocha kapa e fetotse tekanyo ea o mong oa khale. Boemong bo joalo, ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea hao pele u qala ho ikoetlisa joalo ka tloaelo. Hobane moriana o mocha o ka fetola haholo tsela eo 'mele oa hao o arabelang ka eona boikoetlisong. U ka 'na ua ikutloa u khathetse kapele, kapa ua ba le bothata bo bong. Ka hona, batla keletso ea bongaka pele.

Mamela mokhathala.

Matsatsi a mang re ikutloa re khathetse ho feta tlwaelo. Ho na le dinako tseo re nahanang hore, "Kajeno e thata haholo mmeleng wa ka." Haeba o nahana, "Na ke ile ka ikoetlisa haholo maobane?", fokotsa boemo ba boikoetliso letsatsing leo. Haeba o ikutlwa o kgathetse haholo, ho molemo hore o se ke wa ikoetlisa letsatsing leo. Boloka tekatekano pakeng tsa mosebetsi wa hao le phomolo. O se ke wa ya sebakeng se le seng kamehla ho ya ikoetlisa.

Ho thoe'ng haeba ke emisa ho ikoetlisa bohareng?

Ak'u nahane u e-na le feberu kapa boloetse bo bong bo u sitisang ho ikoetlisa matsatsi a 'maloa. Kapa mohlomong u bile leetong 'me u fositse matsatsi a 'maloa a ho ikoetlisa. Ha u qala hape, u se ke ua qala hang-hang boemong boo u neng u bo etsa pele. Qala boemong bo tlase 'me butle-butle u hahe ho fihlela boemong ba hau bo tloaelehileng matsatsing a 'maloa ha' mele oa hau o ntse o ikamahanya le maemo.

U se ke ua ikoetlisa ha u kula!

Haeba o ikutlwa o sa phele hantle kapa o na le feberu, o se ke wa ikoetlisa ka lebaka lefe kapa lefe. Ema matsatsi a mabedi ho isa ho a mararo kamora hore matshwao ohle a nyamele ka ho feletseng pele o qala ho ikoetlisa. Leha ho le jwalo, haeba ngaka ya hao e o fa keletso e nngwe, latela keletso eo.

Qoba mefuta ena ea boikoetliso le mesebetsi.

Jwalo ka motho ya nang le COPD, boikoetliso bo bong le mesebetsi ya letsatsi le letsatsi e ka baka kgatello e sa hlokahaleng matshwafong a hao, kahoo ela hloko haholo dintho tsena.

• Ho phahamisa le ho sututsa: Qoba mesebetsi e kang ho tsamaisa silindara ea peterole lapeng, ho phahamisa bakete e boima, kapa ho sututsa tafole e boima. Haeba u tlameha ho phahamisa ntho e boima, ntsha moea ha u ntse u phahamisa.
• Mosebetsi oa serapeng: Qoba mesebetsi e boima e kang ho kuta joang, ho lema, ho hohola makhasi le ho cheka mobu ka likharafu.
• Mesebetsi ea Lapeng: Ka linako tse ling mesebetsi e kang ho hloekisa fatše kapa ho hlakola mabota e khathatsa ho feta kamoo u nahanang kateng. Ka linako tse kang tsena, ha ho na lihlong ho kopa thuso ho setho sa lelapa.
• Mefuta e meng ea boikoetliso: Qoba boikoetliso bo kang `push-ups` le `sit-ups`. Hape qoba `boikoetliso ba isometric`. Ka mantsoe a bonolo, `boikoetliso ba isometric` ke boikoetliso boo mesifa e 'ngoe e hatelletsoeng khahlanong le e 'ngoe kapa khahlanong le ntho e sa sisinyeheng (joalo ka lebota). Tsena li ka eketsa khatello ka hare ho sefuba.

Leha ho le jwalo, buisana le ngaka ya hao ho netefatsa hore o ka kgona ho etsa dikoetliso tse kang ho phahamisa ditshisi, mechine ya ditshisi, ho tsamaya ka potlako kapa ho matha, le ho sesa.

Na o boetse o hloka ho nahana ka tikoloho ea boikoetliso?

E, ruri. Moo o ikoetlisang teng le boemo ba leholimo li ama 'mele oa hau ka kotloloho.

• Serame se feteletseng, mocheso le mongobo: Haeba u ikoetlisa kantle, qoba ho ikoetlisa matsatsing a batang haholo, matsatsi a chesang haholo, le matsatsi a mongobo o phahameng (mongobo). U ka ikutloa u khathetse kapele haholo, haholo-holo ha ho le mongobo haholo. Hape, mocheso o phahameng o ka sitisa phallo ea mali a hao, oa baka bothata ba ho hema esita le bohloko ba sefuba.
• Boikoetliso ba ka Hare: Matsatsing ao boemo ba leholimo bo seng botle, ikoetlise ka tlung. Kapa ho tsamaea ka har'a lebenkele le leholo la mabenkele le hona ke khetho e ntle.
• Maralla le Matsoapo: Qoba matsoapo le maralla a malelele neng kapa neng ha ho khoneha. Haeba u tlameha ho hloa leralla, fokotsa lebelo la hao 'me u nke mehato e menyenyane. Ela hloko sekhahla sa pelo ea hao.
• Kamora ho ikoetlisa: Qoba ho hlapa ka shaoara e chesang kapa e batang hang ka mor'a ho ikoetlisa. Hape, qoba ho ea sauna.

Mokhoa oa ho mamela matšoao a 'mele oa hau

Ha o ikoetlisa, 'mele oa hau o u fa matšoao a fapaneng. O re bolella lintho tse kang, "Ke khathetse hanyane joale," "Na re lokela ho phomola hanyane?", "Sena se thata hanyane." Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lemoha matšoao ana le ho a arabela.

Haeba matšoao ana a hlaha, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang!

Ho na le matšoao a itseng ao, haeba a hlaha, o lokelang ho emisa boikoetliso boo o bo etsang hang-hang 'me o phomole ntle le ho nahana habeli. Tsena ke matšoao a temoso a "leseli le lefubelu".

Haeba o bona matšoao ana 'me a sa fele esita le ka mor'a ho phomola, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau. U ka 'na ua hloka ho etsa liphetoho merianeng ea hau, lijong tsa hau, kapa lithibelong tsa metsi.