Na u ne u tseba hore mofuta o khethehileng oa mesifa 'meleng oa hau oa sebetsa ha u phahamisa letsoho, u tsamaea, kapa esita le ho bososela? Kajeno re tlo bua ka karolo ena ea bohlokoa ka ho fetisisa ea 'mele ea rona, mesifa ea masapo. Ntle le eona, re ne re ke ke ra khona ho sisinya 'mele ea rona kamoo re batlang kapa ho etsa eng kapa eng eo re e batlang. Kahoo, ho nepahala, lintho tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi li itšetlehile ka mesifa ena.
Ha re beha ka bokhutšoanyane, mesifa ea masapo ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, mesifa ea masapo ke mesifa e khomaretseng masapo a rona, ke hore, tsamaiso ea masapo. Mofuta ona oa mesifa ke o moholo ka ho fetisisa 'meleng oa rona. Ak'u nahane, pakeng tsa 30% le 40% ea boima bohle ba 'mele oa rona bo entsoe ka mesifa ena ea masapo.
Mesifa ena e hokahantsoe le masapo a rona ke mehele e matla ea lisele tse bitsoang li-tendon. Mesifa e mahetleng a hao, mesifa e ka morao ho maoto a hao (mesifa ea hamstring), le mesifa e nang le lipakete tse tšeletseng ka mpeng ea hao (mesifa ea mpa) kaofela ke mehlala e metle ea mesifa ea masapo.
Tsena li fapane joang le mesifa e meng 'meleng?
Ho na le mefuta e meraro e meholo ea mesifa 'meleng ea rona: mesifa ea masapo, mesifa ea pelo le mesifa e boreleli. Phapang e kholo lipakeng tsa eona ke hore na re ka e laola kapa che.
Mesifa ea masapo ke mesifa ea boithatelo . Ke hore, re ka e laola kamoo re batlang, ka boithatelo ba rona. Ha u otlolla letsoho ho ea nka buka, mesifa ea masapo molaleng oa hao, letsohong le lehetleng la hao e sebetsa tlas'a taolo ea hao. Sistimi ea rona ea methapo ea kutlo ea 'mele e romela lipontšo ho eona 'me e etsa hore e sebetse.
Empa mesifa ea pelo le mesifa e boreleli ke mesifa e sa ikemisetseng . Seo se bolela hore re ke ke ra li laola ka likelello tsa rona. Li sebetsa ka bohona. Li laoloa ke tsamaiso ea rona ea methapo e ikemetseng. Re ke ke ra laola lintho tse kang ho otla ha pelo ea rona kapa ho sila lijo ka maleng a rona.
Ho utloisisa phapang ena hamolemo, sheba tafole e ka tlase.
| Mofuta oa mesifa | Na e ka laoloa? | Mehlala |
|---|---|---|
| Mesifa ea Marapo | E,Re ka e laola ho ya ka thato ya rona (Ichchanguga). | Ho tsamaisa maoto le matsoho, ho tsamaea, ho bua, ho tšeha. |
| Mesifa ea Pelo | Tjhe, e sebetsa ntle le taolo ya rona (e sa ikemisetse). | Ho otla ha pelo. |
| Mesifa e Boreleli | Tjhe, e sebetsa ntle le taolo ya rona (e sa ikemisetse). | Ho sebetsa ha litho tsa ka hare tse kang mala, methapo ea mali le senya. |
Na bohle ba na le mesifa e tšoanang?
Tjhe. Bongata ba mesifa bo fapana ho ya ka motho. Ka kakaretso, banna ba na le boima ba mesifa bo bongata ho feta basadi. Hape, batho ba batelele le ba boima ba mmele ba ka ba le boima ba mesifa bo bongata. Empa ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore boima ba mesifa bo fokotseha butle-butle ha re ntse re tsofala. Ka mantswe a bongaka, re bitsa boemo bona "Sarcopenia".
Mesifa ea masapo e fana ka tšebeletso efe 'meleng ea rona?
Litšebeletso tseo mesifa ena e li fang 'mele ea rona ha se ntho e nyane. A re shebeng tse ling tsa mesebetsi e etsoang ke likarolo tsena tsa bohlokoa tsa sistimi ea rona ea mesifa le mesifa.
- Motsamao oa 'mele: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho tsamaea, ho matha, ho phahamisa litšepe, ho ngola, ho tantša, lintho tsena tsohle li etsoa ke mesifa ea masapo e sebetsang hammoho le masapo.
- Ho Boloka Boemo ba 'Mele: Mesifa ena e re thusa ho lula le ho ema ka mokokotlo o otlolohile. Sistimi e matla ea mesifa ea bohlokoa bakeng sa ho boloka boemo bo botle ba 'mele.
- Ho hema: Mesifa e ka sefubeng e thusa sefuba ho hola ha re hema le ho honyela ha re hema. Ntle le tsena, re ne re ke ke ra kgona le ho hema.
- Ho hlafuna le ho metsa: Ha re kenya dijo ka hanong, mesifa ena mohlahareng le molaleng e re thusa ho di hlafuna le ho di metsa. Ena ke kgato ya pele tshebetsong ya tshilo ya dijo.
- Ho sireletsa manonyeletso: Tsena li thusa ho boloka manonyeletso a rona, kapa manonyeletso, a tsitsitse ka ho a thibela ho tlola-tlola. Mohlala, mesifa e potileng lengole e sireletsa lenonyeletso la lengole.
- Taolo ea mocheso oa 'mele: Ha re bata, 'mele ea rona ea thothomela ho boloka mocheso oa 'mele. Mesifa ena e etsa sena ka ho thothomela. Ha mesifa e honyela, mocheso oa hlaha.
- Polokelo ea phepo:Mesifa ke polokelo ea bohlokoa ea limatlafatsi 'meleng ea rona, haholo-holo matla a bolokiloeng ka mokhoa oa glycogen.
Sebopeho sa mesifa ena ke sefe?
Nahana ka eona joaloka thapo. Lithapo tse ngata tse nyane tsa thapo lia kopana ho etsa thapo e kholo. Ka mokhoa o ts'oanang, mosifa o entsoe ka lithapo tse likete tsa mesifa . Lithapo tsena tsa mesifa li ka ba bolelele bo ka tlase ho halofo ea inchi ho isa ho bo fetang lisenthimithara tse tharo.
Likhoele tsena tsa mesifa le likhoele tsa mesifa li koahetsoe ka likhetla tse fapaneng. Sena se sireletsa mesifa le ho e boloka e hlophisehile.
| Lebitso la sekoahelo | Tlhaloso |
|---|---|
| Epimysium | Sekoahelo se ka ntle se potileng mesifa eohle. |
| Perimysium | Lera le bohareng le potileng dihlopha tsa difaeba tsa mesifa. |
| Endomysium | Sekoahelo se ka hare-hare se potolohileng faeba e le 'ngoe ea mesifa. |
Mesifa ea masapo e boetse e bitsoa "mesifa e nang le methapo e otlolohileng" hobane, ha e shejoa ka microscope, likhoele tsena tsa mesifa li bonahala li na le mokhoa oa mela e khubelu le e tšoeu. Mesifa ea pelo le eona e na le mela ena, empa mesifa e boreleli ha e na mela ena.
Re boloka mesifa ea rona e le matla joang?
Ho boloka mesifa ea masapo a rona e phetse hantle ebile e le matla ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Joale re ka etsa'ng ka hona?
1. Ikoetlise kamehla
Mesifa e ba matla ha e sebelisoa. Koetliso ea ho hanyetsa, joalo ka ho phahamisa litšepe, e ntle haholo bakeng sa ho haha mesifa. Boikoetliso ba Cardio, joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho sesa, le bona bo thusa ho haha matla a mesifa. Behella ka thoko bonyane matsatsi a 'maloa ka beke ho ikoetlisa.
2. Ja lijo tse leka-lekaneng
Protheine e bohlokoa bakeng sa ho haha le ho lokisa mesifa. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka mahe, nama, tlhapi, lebese, lensisi, lierekisi le linaoa tse tala lijong tsa hau. Hape, lik'habohaedreite le mafura a matle lia hlokahala ho fa mesifa matla.
3. Phomola ka ho lekaneng
Phomolo e bohlokoa joalo ka boikoetliso. Ke ha re robala le ho phomola moo likhoele tsa mesifa tse senyehileng ke boikoetliso li lokisoang le ho matlafatsoa. Leka ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi .
4. Noa metsi a mangata.
Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka sitisa ts'ebetso ea mesifa, kahoo hopola ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.
Maemo a tloaelehileng a amang mesifa ea masapo ke afe?
Ka bomalimabe, lintho tse fapaneng li ka ama mesifa ea rona ea masapo, ho tloha likotsing tse nyane ho isa maemong a tebileng a bongaka. Tse ling tsa tsena li kenyelletsa:
- Mathata a Mesifa: Re bitsa sena "khatello ea mesifa" bophelong ba letsatsi le letsatsi. Likotsi tsena li ka hlaha ha mesifa e sebelisoa ho feta tekano kapa e huloa ka tšohanyetso.
- Tendonitis: Ho ruruha ha tendon, e leng lebanta le hokahanyang mesifa le lesapo. Mohlala, boemo bo bitsoang tenese elbow.
- Ho se sebetse hantle ha mesifa: Ena ke boemo ba lefutso bo etsang hore mesifa e fokole butle-butle ha nako e ntse e ea.
- Myasthenia Gravis (MG): Ena ke lefu la autoimmune. Le sitisa puisano pakeng tsa methapo le mesifa. Sena se baka mokhathala le bofokoli ba mesifa.
- Rhabdomyolysis: Boemo bo tebileng boo mesifa e senyehang haholo mme dikahare tsa yona di dutlang mading. Sena se ka senya liphio.
- Sarcopenia: Joalokaha re buile pejana, ho na le phokotseho ea tlhaho ea mesifa le matla ha re ntse re tsofala.
Hopola, haeba o na le bohloko bo sa tloaelehang, bo sa feleng, bofokoli, kapa ho ruruha mesifa ea hau, u se ke ua bo hlokomoloha. Bona ngaka ea hau hang-hang bakeng sa keletso.
Mesifa ea masapo ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele ea rona, e tlatsetsa hoo e batlang e le mosebetsing o mong le o mong oa bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ho e boloka e phetse hantle ho re thusa ho phela bophelo bo botle le bo mafolofolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa ea masapo ke mofuta oa mesifa eo re ka e laolang ka boithatelo 'me e bohlokoa bakeng sa metsamao ea rona le ho boloka boemo ba rona.
- Ho ikoetlisa hantle, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho fumana protheine e lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka mesifa e phetse hantle.
- Ho tloaelehile ho theola mesifa ha re ntse re tsofala, empa ts'ebetso ena e ka laoloa ka boikoetliso bo nepahetseng le phepo e nepahetseng.
- Haeba o na le bohloko bo sa tloaelehang, bofokoli, kapa ho ruruha mesifa ea hau, bona ngaka ea hau hang-hang. E ka ba ntho e bonolo, kapa e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment