Ha ho letho le tenang ho feta ho tjeka le ho reteleha ha o robala bosiu, na ha ho jwalo? Ho hlobaela ke bohloko ba sebele kelellong le mmeleng. Ka dinako tse kang tsena, batho ba bang ba nahana, "Ho ka ba betere haeba nka nwa pilisi ya boroko." Empa na re tseba hantle hore na dipilisi tsena tsa boroko ke dife, hore na di molemo kapa di mpe hakae? Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo.
Ha re bua ka bonolo, lipilisi tsena tsa boroko ke eng?
Jwalo ka ha lebitso le bontsha, dipilisi tsa boroko ke mofuta wa meriana e o thusang ho robala. Haeba o na le bothata ba boroko, bo kang ho hloka boroko , meriana ena e ka o thusa ho robala kapele. E ka boela ya thusa motho ya tsohang kgafetsa hara bosiu ho dula a robetse. Dipilisi tsa boroko di boetse di tsejwa ka mabitso a mang a mmalwa.
- Li-hypnotics
- Lithethefatsi tse kokobetsang
- Lithuso tsa boroko
- Meriana ea boroko
- Li-tranquilizer
Ho sa tsotelehe hore na u li bitsa eng, mosebetsi oa tsona o ka sehloohong ke ho laola tšebetso ea boko ba hao, ho khutsisa 'mele oa hao le ho u thusa ho robala.
Mefuta e meholo ea lipilisi tsa boroko ke efe?
Lipilisi tsa boroko li ka aroloa ka mefuta e meraro e meholo. Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u nka mofuta ofe kapa ofe oa tsena.
| Mofuta oa lipilisi tsa boroko | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Lipilisi tsa Over-the-The Counter (OTC) | O ka di reka k'hemistri ntle le lengolo la ngaka. Bongata ba tsona di na le di-antihistamine, mofuta wa moriana wa allergy. Tsena di ka o otsela. Leha ho le jwalo, ha ho molemo ho di sebedisa kamehla. |
| Lisebelisoa tsa Tlhaho | Batho ba bang ba nka melatonin kapa valerian.Ho sebelisoa lihlahisoa tsa tlhaho tse kang melatonin. Melatonin ke hormone e hlahisoang ke 'mele ea rona e re thusang ho robala. Le hoja tsena li le bonolo ho li fumana, u se ke ua li sebelisa ntle le ho buisana le ngaka ea hau. Li ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang. |
| Lipilisi tsa lengolo la ngaka | Ho fumana tsena k'hemistring, ruri o hloka lengolo la ngaka le tswang ho ngaka. Tsena di matla ho feta mefuta e meng. Mehlala ya tsena ke benzodiazepines le Z-drugs . Tsena ha di fuwe nako e telele, hobane ho na le kotsi ya bokhoba. |
Moriana ona o sebetsa joang ka hare ho 'mele?
Hase lipilisi tsohle tsa boroko tse sebetsang ka tsela e tšoanang.
- Lipilisi tsa OTC: Li-antihistamine tse sehlahisoa sena li sebetsa ka ho thibela k'hemik'hale (histamine) 'meleng ea rona e re thusang ho lula re falimehile. Sena se re etsa hore re robale.
- Litlatsetso tsa Tlhaho: Melatonin ke hormone e laolang lipotoloho tsa boroko le tsa ho tsoha ha 'mele ea rona. Ho nka melatonin ka ntle ho ka thusa ho laola potoloho eo.
- Meriana e fuoang ke ngaka: Meriana e kang benzodiazepines e hlohlelletsa k'hemik'hale e bitsoang GABA bokong, e phomotsang mesifa, e fokotsang matšoenyeho, le ho baka boroko. Meriana ea Z e liehisa ts'ebetso ea boko ka ho toba.
Litla-morao le likotsi tsa lipilisi tsa boroko ke life?
Lipilisi tsa boroko ha li na likotsi. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko ha u li sebelisa.
Ntho ea bohlokoa ke hore lipilisi tsa boroko ha se tharollo ea ka ho sa feleng ea ho hloka boroko. Ke phomolo ea nakoana feela.
Litla-morao tse atisang ho bonoa
Batho ba bangata ba ikutloa ba "lefuba" letsatsi ka mor'a ho noa lipilisi tsa boroko. Seo se bolela hore,
- Ho ikutloa ke otsela letsatsi lohle.
- Boemo ba ho se hlake hantle , ho ba le bothata ba ho nahana.
- Ho tsekela le ho ikutloa u lahlehetsoe ke botsitso.
Sena se ka sitisa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho khanna koloi, ho ea mosebetsing le ho ea sekolong.
Ho phaella moo, lintho tse joalo li ka etsahala:
- Ho pipitleloa kapa letšollo
- Molomo o omileng
- Hlooho e opang
- Bofokoli ba mesifa
- Ho korotla ho eketsehileng le ho mpefala ha apnea ea boroko
Ho tla etsahala'ng haeba u e sebelisa nako e telele?
Haeba o qala ho sebedisa dipilisi tsa boroko bosiu bo bong le bo bong, mmele wa hao o tla di tlwaela. Sena se bolela hore o kanna wa se kgone ho robala ntle le tsona. Ebe, haeba o leka ho kgaotsa ho di nwa, boroko ba hao bo ka mpefala. Sena se bitswa rebound insomnia .
Hape, le ka mohla u se ke ua nka lipilisi tsa boroko le joala kapa lintho tse ling tse kokobetsang. Ho etsa joalo ho ka lebisa ho feteng meriana esita le lefu.
Likotsi tse khethehileng tsa lipilisi tse ngotsoeng ke ngaka
Lipilisi tse ling tsa boroko tse rekisoang ntle ho lengolo la ngaka, haholo-holo meriana ea Z , li ka baka boemo bo bitsoang parasomnia , e leng ha u etsa lintho tse kotsi ha u robetse.
Ak'u nahane, u noa pilisi bosiu ebe ua robala. Ha u tsoha hoseng, ho ka 'na ha e-ba le lintho tse setseng ka kichineng, kapa mohlomong u kile ua bua le motho e mong, kapa mohlomong u kile ua khanna koloi. Empa ha u hopole letho la tsena. Le hoja ho ka bonahala eka u falimehile ho motho e mong, boko ba hao bo robetse ka ho feletseng. Ena ke boemo bo kotsi haholo.
Ke mang ea lokelang ho ba hlokolosi haholo?
- Bo-mme baimana le ba anyesang: Meriana efe kapa efe eo u e nkang e ka ama lesea la hao. Kahoo u se ke ua nka lipilisi tsa boroko kapa li-supplement tsa tlhaho ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele.
- Bana ba banyenyane: Batsoali ba bang ba fa bana ba bona lithuso tsa boroko tse fanoang ka lebenkeleng. Tsena ha lia lumelloa ho sebelisoa ho bana. Ho na le kotsi e kholo ea hore ngoana a noe meriana ho feta tekano. Ka hona, u se ke ua fana ka letho ntle le ho buisana le ngaka ea bana pele.
- Batho ba hōlileng (ba fetang lilemo tse 65): Ha u ntse u tsofala, moriana ona o lula 'meleng oa hao nako e telele. Sena se ka baka pherekano, mathata a ho hopola le ho lahleheloa ke botsitso. Sena se ka eketsa kotsi ea ho oa le ho robeha.
- Bakuli ba pelo le bakuli ba kankere: Ho hlobaela ho tloaelehile maemong ana. Leha ho le joalo, lingaka hangata li khothaletsa ho leka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT) pele u fana ka lipilisi tsa boroko.
Na ha ho na litsela tsa ho robala hantle ntle le lipilisi tsa boroko?
Ka 'nete ho joalo. Ho etsa lintho tsena ho bolokehile haholo ebile ho sebetsa hantle ha nako e ntse e ea ho feta ho sebelisa meriana. Sena se bitsoa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Bua le ngaka ea hau ka sena.
Ho phaella moo, latela mekhoa ena:
- Qoba ho ja lijo tse ngata le joala pele u robala.
- Fokotsa ho noa ha hao caffeine (kofi, tee, tsokolate, lino tse ling tse bonolo) letsatsi lohle, haholo-holo mantsiboea.
- Haeba u tsuba, khaotsa.
- Mamela 'mino o kokobetsang, bala buka, kapa u thuise pele u robala.
- Khaotsa ho sebelisa fono, tablet, kapa TV bonyane metsotso e 30 pele u robala.
- Lula u le mafolofolo 'meleng motšehare. Ikoetlise.
- Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi, esita le mafelo-beke .
- Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se lefifi, se khutsitseng le se pholileng.
U lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o se o ntse o sebedisa dipilisi tsa boroko mme o na le matshwao ana, bona ngaka hanghang.
- Haeba o ikutloa o kgathetse nako e telele.
- Haeba o na le pherekano kapa mathata a ho hopola.
- Haeba o etsa lintho tse sa tloaelehang borokong ba hao (maitshwaro a Parasomnia).
- Haeba o thatafalloa ho tsepamisa maikutlo mesebetsing e kang ho kganna.
- Haeba o na le bothata bo boholo ba mpa.
Haeba ho na le ho feta tekano, e-ea Lefapha la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) . Haeba ho hlokahala, o ka boela oa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa likeletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lipilisi tsa boroko ke tharollo ea nakoana feela ea ho hloka boroko. Hase pheko ea ka ho sa feleng.
- Ebang ke pilisi e nooang ntle le lengolo la ngaka kapa ke tlatsetso ea tlhaho, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u e noa.
- Kamehla hopola hore lipilisi tsa boroko li na le litla-morao le kotsi ea ho lemalla lithethefatsi ka nako e telele.
- Pele o nwa meriana, leka ho theha mekgwa e metle ya ho robala . Ke yona tsela e bolokehileng le e molemohali.
- U se ke ua kopanya lipilisi tsa boroko le joala ka lebaka lefe kapa lefe. Ho ka ba kotsi haholo bophelong ba hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment