Bongata ba rona re qala letsatsi la rona ka kopi e chesang ea kofi kapa kopi e monate ea tee, na ha ho joalo? E re fa matla le matla a ho qeta letsatsi lohle. Empa, haeba u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, na u kile ua nahana hore kopi eo u e ratang ea kofi e ka sitisa bokhoni ba hau ba ho laola maemo a tsoekere maling a hau? A re bueng ka sena ka botlalo kajeno.
Khafeine e ama maemo a tsoekere maling joang?
Lithuto tse 'maloa tsa morao tjena li bontšitse hore 'mele ea batho ba nang le lefu la tsoekere e arabela khafeine ka tsela e fapaneng le ea batho ba phetseng hantle. Ke hore, ha motho ea nang le lefu la tsoekere a ja khafeine, e ka eketsa tsoekere maling le maemo a insulin.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba fuoa 250 mg ea caffeine ka har'a pilisi hammoho le lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Ena ke tekanyo e tšoanang le ea ho noa likopi tse peli tsa kofi e matla hammoho le lijo tse peli. Liphetho li ne li makatsa haholo. Ha ho bapisoa le matsatsi a se nang caffeine, maemo a bona a tsoekere maling a ile a eketseha ka karolelano ea hoo e ka bang 8% letsatsing leo ba noeleng caffeine ka lona. Hase seo feela, empa sekhahla seo maemo a tsoekere a ileng a nyoloha ka sona kamora lijo ka 'ngoe le sona se ile sa eketseha.
Ka mantsoe a bonolo feela, ha o nwa kofi, maemo a tsoekere maling a hao a ka ’na a nyoloha hanyane ho feta tloaelo.
Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore k'hefine ea lik'hemik'hale e ama tsela eo 'mele oa hau o arabelang ka eona ho hormone e bitsoang insulin. Insulin ke hormone e thusang 'mele oa rona ho nka tsoekere (glucose) liseleng tsa rona ho e fetola matla. E tšoana le senotlolo. Senotlolo se bitsoang insulin se bula lemati la lisele. Ke ka nako eo feela tsoekere e ka kenang liseleng.
Khafeine e ka fokotsa kutloisiso ea hau ea insulin. Sena se bolela hore lisele tsa hau ha li arabele insulin hantle joalo ka pele. Ho tšoana le senotlolo seo u fumanang ho le thata ho bula lemati. Ebe, tsoekere e kenang maling ka mor'a ho ja ha e monyehe hantle liseleng 'me ho e-na le hoo e lula maling. Sena se etsa hore 'mele o nahane hore o hloka insulin e eketsehileng, kahoo o hlahisa insulin e eketsehileng. Sephetho ke hore tsoekere maling le maemo a insulin a phahame ka mor'a lijo.
Motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o se a ntse a sa sebelise insulin hantle. Kahoo kamora lijo, maemo a tsoekere maling a hae a nyoloha ho feta a tloaelehileng. Ha caffeine e eketsoa ho sena, ho ba thata le ho feta ho khutlisetsa maemo a tsoekere a phahameng maling boemong bo phetseng hantle. Haeba maemo a tsoekere maling a lula a phahame ka nako e telele, ho ka eketsa kotsi ea mathata a lefu la tsoekere , joalo ka tšenyo ea methapo kapa lefu la pelo.
Ke hobane'ng ha caffeine e na le phello ee?
Bo-rasaense ba ntse ba fumana hantle hore na ke hobane'ng ha ho le joalo, empa likhopolo-taba tsa hona joale li bontša hore ho na le mabaka a 'maloa a ka bang teng:
- E Eketsa Lihormone tsa Khatello ea Kelello: Khafeine e eketsa maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka epinephrine/adrenaline 'meleng ea rona. Lihormone tsena li thibela lisele ho sebelisa tsoekere. Li ka boela tsa fokotsa tlhahiso ea insulin 'meleng.
- Ho Thibela Adenosine: 'Mele ea rona e na le k'hemik'hale e bitsoang adenosine. Molek'hule ena e bohlokoa bakeng sa hore na 'mele ea rona e etsa insulin e kae le hore na lisele tsa rona li arabela joang ho eona. Khafeine e boetse e thibela ketso ea adenosine ena.
- Ho sitisoa ke boroko: Kaofela rea tseba sena. Khafeine e ngata haholo e ka etsa hore ho be thata ho robala. Ho hloka boroko ke sesosa se seng se seholo sa ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin.
Ke khafeine e kae e leng 'e ngata haholo'?
Ka karolelano, hoo e ka bang 200 milligrams (mg) ea caffeine e ka qala ho ama maemo a tsoekere maling a hao. Ke hoo e ka bang kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi e entsoeng hantle, kapa likopi tse tharo ho isa ho tse 'ne tsa tee e ntšo .
Empa sena ha se tšoane ho bohle. Batho ba bang ba ka mamella ho feta moo. Ba bang ba ka angoa ke tse fokolang le ho feta. Sena se fapana ho latela lintho tse kang lilemo tsa hau le boima ba 'mele.
Tsela e molemohali ea ho tseba hantle hore na sena sea u ama ke ho bua le ngaka ea hau. Ka keletso ea hae, u ka etsa tlhahlobo e nyane lapeng.
1. Ka letsatsi le leng, ka mora ho nwa kofi/tee ya hao ya hoseng jwalo ka tlwaelo, lekanya boemo ba tswekere mading a hao ka glucometer ka dihora tse mmalwa (mohlala, hora e nngwe le e nngwe kapa dihora tse pedi).
2. Matsatsing a mabeli kapa a mararo a latelang, u se ke ua noa kofi/tee hoseng 'me u lekanye maemo a tsoekere maling a hao ka tsela e tšoanang.
Ka ho bapisa liphetho tsena tse peli, u ka fumana leseli le betere la hore na caffeine e ama maemo a tsoekere ea hau kapa che.
| Seno / Lijo | Tekanyo e tloaelehileng ea ho noa caffeine (mg) |
|---|---|
| Kofi e Bilisitsoeng - kopi e le 1 (240ml) | 95 - 165 mg |
| Kofi ea Hang-hang - kopi e le 1 (240ml) | 60 - 85 mg |
| Tee e Ntšo - kopi e le 1 (240ml) | 25 - 50 mg |
| Dino tsa Cola - koti e le 1 (355ml) | 30 - 40 mg |
| Tsokolate e Lefifi - 30 g | 12 - 25 mg |
Lehlakore le leng la pale ka kofi
Ho na le lehlakore le leng le makatsang paleng ena. Diphuputso tse ding di fana ka maikutlo a hore kofi e ka fokotsa kotsi ya ho ba le lefu la tswekere ho batho ba phetseng hantle . Lebaka la sena ho thwe ke dikahare tse ngata tsa di-antioxidants kofing. Di-antioxidants tsena di fokotsa ho ruruha, kapa ho ruruha, mmeleng ya rona. Ho ruruha hona ke ntho e eketsang kotsi ya ho ba le lefu la tswekere.
Empa hopola sena. Molemo ona ke oa batho ba phetseng hantle. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere, pale ena ha e sebetse.
Haeba o se o ntse o na le lefu la tsoekere, pale e fapane ka ho felletseng. Khafeine e ka koping ea kofi e ka etsa hore ho be thata ho laola maemo a tsoekere maling a hau. Kahoo, haeba u fumana hore maemo a tsoekere maling a hau aa nyoloha kamora kopi ea hau ea kofi hoseng, e kanna ea ba mohopolo o motle ho fetohela kofing e se nang kafeine . Kofi e se nang kafeine e boetse e na le khafeine e nyane, empa ha e na tšusumetso e kholo joalo maemong a tsoekere maling a hau kapa maemong a insulin.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, caffeine, e fumanoang linthong tse kang kofi le tee, e ka phahamisa maemo a tsoekere maling a hau.
- Lebaka ke hobane caffeine e ka fokotsa kutloisiso ea insulin 'meleng.
- Esita le tekanyo ea khafeine e fumanoang likopi tse 1-2 tsa kofi e ka lekana ho ba le phello.
- Phello ena e fapana ho ea ka motho ka mong. Tsela e molemohali ea ho tseba hore na e u ama joang ke ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao.
- Kamehla bua le ngaka ea hao pele u etsa liphetoho lijong tsa hao, haholo-holo mokhoa oa hao oa ho noa kofi.
- Haeba maemo a tsoekere a hao a nyoloha ka mora kofi ya hao ya hoseng, nahana ka ho fetohela kofing e se nang kaf.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau