Na mokotlana oa sekolo o boima haholo? A re fumaneng hantle hore na ke eng e bakang mathata a mokotlana oa mokokotlo!

Na ngwana wa hao o jara mokotla o moholo wa sekolo hoseng? Dibuka, lebokose la dijo tsa motsheare, botlolo ya metsi... Ka tsena tsohle, mokotla o ba boima haholo, na ha ho jwalo? Kahoo, haeba mokotla ona wa sekolo o sa sebediswe hantle, o ka baka mathata eseng feela mokokotlong le molala wa bana ba rona, empa le mmeleng wohle wa bona. Kajeno, ha re bueng ka mathata a ka bakwang ke mokotla ona wa sekolo le kamoo re ka a qobang kateng.

Ho etsahala'ng haeba o sebelisa mokotla oa sekolo hampe?

Ka bokhutšoanyane, haeba mokotlana oa mokokotlo o sa sebelisoe hantle, o ka baka mathata a mokokotlo feela, empa le likotsi. A re boneng hore na seo se etsahala joang:

• Ho itšetleha ka morao le ho sekamela pele: Ak'u nahane, ha boima ba mokotla oa mokokotlo bo eketseha, boima boo bo bonahala bo hula ngoana morao. Ebe ngoana o sekamela pele ka bohona ho bo leka-lekanya. Ha u lula u sekamela pele tjena, ho na le monyetla o moholo oa bohloko ba molala, lehetla le mokokotlo . Ena ke tšitiso eo ngoana a e etsang ntle le ho hlokomela. Haeba maemo a joalo a fosahetseng (mathata a boemo) a tsoela pele, esita le likhutlo tsa tlhaho tsa mokokotlo li ka fetoha.

• Ho jara mokotlana oa letsoho lehetleng le leng: Bana ba bang ba jara mokotlana oa bona oa letsoho lehetleng le le leng feela. Kapa ba jara mokotlana oa molaetsa. Sena se etsa hore boima bo be ka lehlakoreng le leng, kahoo ba leka ho leka-lekanya boima ka lehlakoreng le leng. Sena se ka lebisa bohlokong ba mokokotlo o ka holimo le o ka tlase , hammoho le khatello ea lehetla le molala . Ha e le hantle, e beha khatello e sa hlokahaleng mesifa e ka lehlakoreng le leng la 'mele.

• Lithapo tse thata, tse sa thekeseleng: Haeba lithapo tse ka mokotleng li tiile haholo, li ka seha lehetleng. Sena se ka baka ho hloka botsitso, ho thothomela, 'me ka linako tse ling ho lahleheloa ke kutlo matsohong le menoaneng . Lebaka ke hobane lithapo li ka hatella methapo le methapo ea mali lehetleng. Sena se bitsoa "khatello ea methapo" ka mantsoe a bongaka.

• Kotsi e eketsehileng ea ho oa: Ho jara mokotla o boima oa mokokotlo ho ka fokotsa botsitso ba ngoana. Sena se ka etsa hore ho be bonolo hore a oe, haholo-holo ha a hloa litepisi kapa a palama bese . Ak'u nahane feela, esita le ho thella hanyane ho ka etsa hore ho be thata ho laola ngoana oa hao ka boima ba mokotla oa mokokotlo. Ho oa ho joalo ho ka lebisa likotsing tse mpe, tse kang ho robeha.

• Tšitiso le Kotsi ho ba Bang: Bana ba jereng mekotla e meholo ka linako tse ling ha ba hlokomele hore na mekotla ea bona e nka sebaka se sekae. Kahoo ha ba reteleha, kapa ha ba tsamaea libakeng tse patisaneng (joalo ka pakeng tsa litulo beseng ea sekolo) , mekotla e ka otla e meng . Hape, mekotla e meholo e siiloeng fatše e ka khopa bana ba bang, 'me ka linako tse ling mokotla o ka oela holim'a ngoana . Ena le eona ke ntho eo re sa e nahaneng ho hang, na ha ho joalo?

Nka tseba joang hore na ho na le bothata ka mokotla oa ka?

Ho na le matšoao a 'maloa ao u ka a elang hloko ho bona hore na mokotla oa hau oa u bakela mathata. Ela hloko tsena:

• Na ho ikutloa ho le thata haholo ho apara le ho ntsha mokotla?
• Na o tlameha ho inama pele ha o ntse o jere mokotla?
• Na hangata o utloa bohloko ba mokokotlo?
• Na hangata u ba le bohloko mahetleng le molaleng?
• Na u ikutloa u shoele ke boroko kapa u fokola matsohong kapa menoaneng ea hao?

Haeba o na le matšoao ana, o lokela ho fokotsa boima ba mokotla oa hao kapa ho fetola tsela eo o o jarang ka eona. Haeba o ntse o na le bohloko ba mokokotlo, ho hloka matla matsohong le maotong a hao, kapa o ikutloa o fokola, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso . U ka 'na ua hloka thuso ea setsebi sa 'mele.

Joale, u khetha mokotla o nepahetseng joang?

Hopola lintlha tsena ho khetha mokotla o tla u thusa, eseng o tla u loantša:

• Mekotla e ka morao e molemo ka ho fetisisa: Mekotla e ka morao e molemo ho feta mekotla ea mahetla kapa mekotla ea melaetsa bakeng sa ho jara lintho tse kang libuka. Lebaka la sena ke hore boima ba mokotla bo ajoa ka ho lekana 'meleng. Mesifa e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona, e leng mesifa ea mokokotlo le ea mpa, e tšehetsa mokotla.

• Ela hloko hore na e etsoa joang:
• Maqhama a sephara a nang le maqhama: Batla mokotla o nang le maqhama a mabeli a nang le maqhama a matle a fetang mahetleng ka bobeli. Ha maqhama a le sephara, ho molemo . Ka tsela ena, boima ha bo bokellane sebakeng se le seng, empa bo ajoa mahetleng kaofela.
• Lebanta la thekeng: Ke mohopolo o motle ho khetha mokotla o nang le lebanta la thekeng . Sena se tla aba boima eseng feela ho tloha mahetleng a hao empa le ho ea lethekeng la hao, e leng se fokotsang khatello mokokotlong oa hao.
• Likarolo tse ngata: Haeba mokotla o na le likarolo tse ngata, o ka boela oa thusa ho aba boima. Ho bonolo hape ho boloka lintho tse boima ka ho fetisisa haufi le 'mele oa hau.
• Mokotla o bobebe: Haeba mokotla o bobebe, ho bonolo ho laola boima bohle ba lintho tseo u li jereng. Ho na le mekotla e meng e boima ba lik'hilograma tse 'maloa feela ha e se na letho. Tseo ha li ntle ho hang.

Nka sebelisa mokotlana joang?

Ho bohlokoa haholo ho latela malebela ana ho qoba bohloko ba mokokotlo le mathata a mang.

A re fokotseng boima ba mokotla!

• Ho sa tsotelehe hore na mokotla o entsoe hantle hakae, ha o le boima bo fokolang, o molemo bakeng sa 'mele oa hau . Ka kakaretso, mokotla ha oa lokela ho ba boima bo fetang 10% ho isa ho 20% ea boima ba 'mele oa hau. Mohlala, haeba u le boima ba 50 kg, mokotla oa hau ha oa lokela ho ba boima bo fetang 5 ho isa ho 10 kg. Haeba u ngoana e monyane, palo ena e lokela ho ba tlase le ho feta. U ka hlahloba boima ba mokotla u sebelisa sekala sa ntloana lapeng.
• Ntle le ho jara libuka ka mokotleng oa hao letsatsi lohle,Sebelisa lokhara ea sekolo khafetsa . Ntša libuka feela ha ho hlokahala. Ho ka ba molemo le ho feta haeba u ka siea libuka tseo u sa li hlokeng bakeng sa mosebetsi oa sekolo sekolong.
• Ha o paka mokotla oa hao, hlophisa lintho tse boima ka ho fetisisa tse haufi le mokokotlo oa hao . Seo se bolela hore ka hare ho mokotla, o ama mokokotlo oa hao.
• U se ke ua lahlela ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka har'a karolo e kholo. Sebelisa lipokotho tse ka thoko le likarolo tse ling tse ka mokotleng ho aba boima .
• Haeba mokotla oa hao o le boima haholo, ntša libuka tse 'maloa tse seng tsa bohlokoa ka mokotleng oa hao 'me u li nke ka letsoho . Le hoja ho ka ba thata ho etsa sena letsatsi le letsatsi, ke tharollo e ntle bakeng sa matsatsi a boima haholo.

Ena ke tsela ea ho jara le ho jara mokotla hantle!

• Sebelisa maqhama ka bobeli a mahetla . Mekotla e jaroang lehetleng le leng, ho pholletsa le sefuba, kapa ka leqhama le le leng feela e ka baka khatello e sa hlokahaleng mesifang. E ka boela ea baka ho se leka-lekane.
• Tiisa maqhama ho etsa hore mokotla o lekane hantle le 'mele oa hao . Haeba maqhama a hlephile 'me mokotla o leketlile, ho na le khatello e ngata haholo mokokotlong oa hao. Mokotla o lokela ho aroloa ka ho lekana bohareng ba mokokotlo oa hao , eseng ho leketla ho ea maragong a hao.
• Likotsi tsa mokokotlo li ka thibeloa haholo ka ho phahamisa mokotla hantle . Joalo ka ntho efe kapa efe e boima, koba mangole a hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u tšoare mokotla ka matsoho a mabeli mahetleng a hao . Ho inama ka tšohanyetso ho phahamisa ho ka baka tšenyo e kholo mokokotlong oa hao.

Na ho bohlokoa ho matlafatsa motheo oa rona?

E, ho bohlokoa haholo! E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela mathata a mokokotlo ke ho matlafatsa mesifa e 'meleng oa hao e thusang ho boloka 'mele oa hao o tsitsitse, haholo-holo mesifa ea mokokotlo oa hao o ka tlase le ea mpa . Haeba mesifa ena e le matla, mokokotlo oa hao o tla ba le tšehetso e kholo ho tšehetsa boima ba mokotla oa mokokotlo. Boikoetliso ba motheo ba ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, Pilates, le yoga li molemo haholo bakeng sa sena. Tsena li ntlafatsa matla a hao a mantlha. Ke mohopolo o motle ho kenyelletsa mefuta ena ea boikoetliso ka tsela e loketseng bana.

Joale, ke lintho life tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re ithutileng tsona kajeno? (Molaetsa oo re o isang hae)

Kahoo, ho bohlokoa haholo ho hopola lintlha tsena ho etsa hore mokotla oa sekolo oa ngoana oa hao e be motsoalle oa hae oa hlooho ea khomo, ho e-na le ho ba khathatso.

• Ela hloko boima ba mokotla: ha oa lokela ho ba boima bo fetang 10% ho isa ho 15% ea boima ba 'mele oa ngoana. (Libaka tse ling li re 20%, empa bakeng sa bana ba banyenyane seo se ka bonahala se le seholo hanyane, kahoo ha re nahane ka 15% e le tekanyo e phahameng ka ho fetisisa).
• Kgetha mokotla o nepahetseng: Kgetha mokotla o bobebe o nang le marapo a maholo, a nang le masela a ho tlama, lebanta la letheka (le loketse haeba le na le lona), le dikarolo tse mmalwa.
• E sebelise hantle:Kenya maqhama ka bobedi, o a boloke haufi le mmele wa hao, mme o behe dintho tse boima ka ho fetisisa haufi le mokokotlo wa hao. Ha o phahamisa ho tloha fatshe, koba mangole a hao mme o a phahamise.
• Mamela 'mele oa ngoana oa hao: Haeba ngoana oa hao a tletleba ka bohloko ba mokokotlo, bohloko ba molala, kapa ho hloka matla matsohong a hae, u se ke ua bo hlokomoloha. E hlahlobe hang-hang.
• Matla: Tsebisa ngwana wa hao ka boikoetliso le dipapadi tse matlafatsang mesifa e ka hare ho mmele.

Hopola, haeba o hlokomela lintho tsena o sa le monyenyane, o ka qoba mathata a mangata a nako e telele joalo ka bohloko ba mokokotlo le bohloko ba molala ha o ntse o hola. Ke tšepa hore malebela ana a tla thusa uena le ngoana oa hau ho phela ka thabo ka mokokotlo o phetseng hantle!

Mekotla ea sekolo, bohloko ba mokokotlo, bophelo bo botle ba bana, Polokeho ea mokotlana oa mokokotlo, mokokotlo, boemo bo nepahetseng ba 'mele, bana ba sekolo