Pale ea Sephiri Pakeng tsa Mala a Hao le Boko (Khokahano ea Mala le Boko) - A re Bueng ka Sena!

Na o kile wa utlwa ka "puisano ya mala"? Kapa o ikutlwa eka o na le "dirurubele ka mpeng" ha ho na le ntho e ntle e tla etsahala? Ka ho tshwanang, ha ho na le ntho e thata e etsahalang, o re "mpa ya hao e tla o tlohela." Sena sohle se bakwa ke kamano e makatsang pakeng tsa boko ba rona le mala a rona, kapa tsamaiso ya tshilo ya dijo. Bana ba babedi ba buisana kamehla.

Ke hobane'ng ha ho na le kamano e matla hakana pakeng tsa mala le boko?

Nahana ka tsela ena: boko ba rona le mala a rona li tšoana le metsoalle ea hlooho ea khomo . Ba buisana ka linako tsohle. Ba fapanyetsana melaetsa eseng feela ka seo re se jang le seo re se noang, empa hape le ka maikutlo a rona a thabo, masoabi le tšabo. Ha e le hantle, ho fapanyetsanoa tlhahisoleseling e ngata pakeng tsa boko ba rona le mala ho feta tsamaiso efe kapa efe e 'ngoe' meleng oa rona. Na seo ha se makatse? Mala a rona, kapa tsamaiso ea tšilo ea lijo, ho thoe a na le palo e kholo ka ho fetisisa ea lisele tsa methapo ka ntle ho boko.

Joale, ke hobane'ng ha ho e-na le kamano e kholo hakana pakeng tsa tsena tse peli? Ka mantsoe a bonolo, e etselitsoe ho re thusa ho phela. Ua tseba hore na lijo tseo re li jang li bohlokoa hakae 'meleng oohle oa rona. Ho tloha mehleng ea boholo-holo, batho ba bile le phihlello ea lijo tse fapaneng. Kahoo, 'mele ea rona e ne e hloka "tsamaiso ea alamo" e ntle ho netefatsa hore e fumana phepo e nepahetseng, ho lemoha kapele ha re ja ntho e fosahetseng, kapa ho emisa tšilo ea lijo ka nakoana.

"Tsamaiso ena ea tšepe" e boetse e kenyelletsa karolo ea boko ba rona e laolang maikutlo. Nahana ka hona, ha ntho e mpe e u etsahalla, e boloka mohopolo kelellong ea hau ho netefatsa hore ha e etsahale hape. Ka mokhoa o ts'oanang, maikutlo a ka etsa hore maikutlo a rona a mala a be matla le ho feta. 'Me, maikutlo a matla a mala a ka eketsa khatello ea maikutlo le likarabelo tsa maikutlo. Ho tšoana le potoloho ea ho ea pele le morao, haholo-holo pakeng tsa boko le mala.

Kamano ena e ama lintho tsa mofuta ofe 'meleng ea rona?

Jwale ha re boneng hore na moqoqo ona wa mala le boko o ama mofuta ofe mmeleng ya rona. Diphuputso di bontsha hore kamano ena e ama tse latelang:

• Tlala le khora
• Litakatso le litakatso tsa lijo
• Ho se mamelle lijo le ho se mamelle lijo
• Ho tsamaea ha mala
• Tšilo ea lijo
• Metabolism
• Maikutlo
• Boitšoaro
• Maemo a khatello ea maikutlo
• Kutloelo-bohloko ea bohloko
• Lintho tse kang bokhoni ba ho nahana le ho ela hloko ('Mosebetsi oa kelello')
• Ho itšireletsa mafung

Ke litsamaiso life tse amehang khokahanong ena ea mala le boko?

Ha lingaka li bua ka kamano ena ea mala le boko, li e bitsa "Gut-Brain Axis".Ho tšoana le marang-rang a methapo e hokahanyang boko le mala, e tsamaisang melaetsa ho ea le ho ea. Leha ho le joalo, tsamaiso ena ea methapo ha e sebetse e le mong. E sebetsa haufi-ufi le tsamaiso ea rona ea endocrine, e hlahisang lihormone (lihormone tsena li re bolella lintho tse kang tlala, ho khora le khatello ea maikutlo), le tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung (e arabelang ka nepo tšoaetsong efe kapa efe kapa kotsi ka maleng).

Ka hara marangrang ana, ho na le batho ba 'maloa ba bapalang karolo ea bohlokoa khokahanong ea mala le boko:

Boko bo bonyenyane ka maleng - Enteric Nervous System (ENS)

Na u ne u tseba hore ka hare ho sistimi ea rona ea tšilo ea lijo (`Gastrointestinal (GI) path`), ho na le tsamaiso ea methapo e arohaneng e laolang mesebetsi ea eona ea tšilo ea lijo. E bitsoa `Enteric Nervous System` (`ENS`) . E na le lisele tsa methapo tse fetang limilione tse 500! Seo se bolela hore, ena ke tsamaiso ea methapo e rarahaneng ka ho fetisisa ka ntle ho boko ba rona. Tšobotsi e 'ngoe e ikhethang ea sena ke hore e ka sebetsa ka boikemelo ho boko ba rona le tsamaiso e kholo ea methapo (`central nervous system`). Ka lebaka lena, bo-rasaense ba bang le bona ba e bitsa ``boko ba bobeli`` .

ENS ha e le hantle ke karolo e ikhethang ea tsamaiso ea methapo e ikemetseng e laolang mesebetsi e sa ikemisetseng ea litho tsa rona tsa ka hare. Le hoja e sebetsa e le karolo ea tsamaiso ea methapo e ikemetseng ka kakaretso, e boetse e sebetsa ka boikemelo. Ke hore, e ka bokella tlhahisoleseling mabapi le maemo a ka hare ho mala, ea sebetsana le tlhahisoleseling eo moo, 'me ea arabela ntle le ho e romela bokong.

Tsela e ka sehloohong ea puisano - Vagus Nerve

Kgokagano e kgolo pakeng tsa tsamaiso ya methapo (ENS) ka hara mala le boko ba rona ke mothapo wa vagus . Ena ke e nngwe ya methapo e 12 ya cranial e qalang lehateng la rona (cranium), e tsamayang mmeleng, mme e atoloha tseleng. Mothapo wa vagus o jara tlhahisoleseding ya kutlo mabapi le maemo a ka hare ho mala ho tloha ho ENS ho ya bokong. Ha o arabela, mothapo ona o tshwanang o jara matshwao a motlakase ho tloha bokong ho ya mala.

Ha maemo a ka mpeng a fetoha, mohlala, diphetoho tsa dikhemikhale kapa ho fihla ha dijo, ho na le diphetoho tse fapaneng tse kenngwang tshebetsong ka mpeng ha di arabela. Tsena di bitswa diphetoho tsa vagal. Tse ding tsa tsona di kenngwa tshebetsong ka hare ho ENS ntle le ho kenyeletsa boko (intrinsic vagal reflexes). Tse ding di kenngwa tshebetsong ka puisano pakeng tsa ENS le tsamaiso ya methapo e bohareng (extrinsic reflexes).

Metsoalle e menyenyane ka mpeng ea rona - microbiome ea mala

Sena se ka u makatsa. Libaktheria tse phelang ka maleng a rona le tsona li ameha khokahanong ena ea mala le boko! E, likokoana-hloko tsena tsa malaKe tsona tse hlahisang, kapa tse thusang ho hlahisa, bongata ba lik'hemik'hale tse romelang melaetsa ('li-neurotransmitters') tse tsamaisang melaetsa pakeng tsa mala le boko. Hase feela seo, li boetse li hlahisa lik'hemik'hale tse ling tse ka amang boko ka mali a rona. Ka lehlakoreng le leng, boko ba rona le mala a rona li ka fetola tikoloho eo likokoana-hloko tsena li phelang ho eona, li susumetsa sechaba sa tsona ('li-microbiome tsa mala').

Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore motsoako ona oa likokoana-hloko tsa mala o ka amahanngoa le mafu a fapaneng a methapo ea kutlo, mathata a bophelo bo botle ba kelello le mathata a ts'ebetso ea mala.

Mathata ana a tshebetso ke maemo ao ho ona matshwao a ntseng a tswela pele empa ho se na sesosa se hlakileng sa mmele se ka fumanwang. Mohlala, ho na le ho kopana ho hoholo pakeng tsa batho ba nang le irritable bowel syndrome (IBS) le ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tshwenyeha.

Ke mafu afe a ka amanang le motsoako oa mala le boko?

Kahoo, haeba motsoako ona oa boko le mala o sa sebetse hantle, kapa haeba ho na le ho hong ho phoso ka oona, ke mafu kapa matšoao a mofuta ofe a ka hlahang? Sheba lethathamo lena:

• Lefu la ho halefa ha mala (IBS) le ho pipitleloa kapa letšollo
• Mafu a kelello a kang ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong
• Bohloko ba sefuba bo seng ba pelo
• Colic ea masea
• Dyspepsia e sebetsang
• Dysphagia e sebetsang
• Ho se sebetse hantle ha mesifa ea mpa (Gastroparesis)
• Bothata ba mesifa ea anus (`Anismus`)
• Khatello ea maikutlo e sa foleng
• Mokhathala o sa feleng
• Bohloko bo sa foleng
• Ho ba le hypersensitivity ea visceral
• Botenya
• Mathata a ntshetsopele ya methapo a kang autism
• Mathata a neurodegenerative a kang lefu la Parkinson
• Mathata a bohloko a amanang le methapo a kang multiple sclerosis

Lingaka li phekola maemo a kang ana joang?

Lingaka li phekola maemo a bonahalang a ama mala le boko joang? Ha e le hantle, lingaka joale li qala ho sheba likokoana-hloko tse ka maleng a hao ("gut microbiome") ha li phekola maemo ana.

Mokhoa oa ho phekola likokoana-hloko tsa mala

Lithuto tsa liphoofolo li bontšitse hore ho ba le sehlopha se phetseng hantle le se fapaneng sa likokoana-hloko (`microbiota`) ka maleng ho ka thusa ho fokotsa matšoao a mathata a mala, methapo ea kutlo, ho ruruha le a kelello. Liphetho li ntse li fapane mabapi le hore na sena se ka sebetsa joang ho batho, empa lia khahla. Mona ke litsela tse ling tsa ho phekola likokoana-hloko tsena tsa mala:

• Li-probiotic : Tsena ke libaktheria tse ntle tse fumanoang linthong tse kang yogurt le lijong tse belisitsoeng.
• Lithibela-mafu : Ka linako tse ling li bolaea libaktheria tse mpe.
• Ho fetisetsa dikokwana-hloko tsa mantle (FMT) : Ena ke mokhoa o motjha. O kenyeletsa ho kenya dibaktheria tse ntle tse tswang mantle a motho ya phetseng hantle ka maleng a motho ya kulang.

Kalafo ea 'mele oa kelello

Hape, batho ba nang le mathata a mang a amanang le tshilo ya dijo ba ka rua molemo kalafong ya mmele wa kelello ka setsebi sa meriana ya boitshwaro. Mekhoa ena ya phekolo e ka thusa ho fokotsa matshwao a sa feleng a tshilo ya dijo, kapa bonyane ya o thusa ho ithuta ho sebetsana le ona. E ka boela ya thusa ho fokotsa maikutlo a hao ka kakaretso le kgatello ya maikutlo. Sena se ka ba molemo ka tsela e sa tobang bakeng sa mala a hao. Tse ding tsa mekgwa ena ya phekolo di kenyeletsa:

• Kalafo ea ho phomola : Sena se kenyelletsa ho sebelisa mekhoa e fapaneng ho u thusa ho phomola le ho fokotsa karabelo ea hau ea tlhaho ea khatello ea maikutlo. Mohlala, ho phomola mesifa ka mokhoa o tsoelang pele, ho bona lintho ka mahlo le 'mino o khutsitseng. Lipatlisiso li bontša hore mekhoa ena e sebetsa hantle haholo ha e kopantsoe le kalafo ea boitšoaro ba kelello (CBT).
• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) : Sepheo sa phekolo ena ke ho thusa batho ba nang le mathata a mala ho fetola menahano ea bona, boitšoaro ba bona, le likarabo tsa maikutlo bohlokong ba 'mele, hammoho le khatello ea kelello/maikutlo le matšoenyeho.
• Koetliso ea ho phomola e tataisoang ke mala : Ena ke phomolo e tebileng e kopantsoeng le litlhahiso tse ntle mabapi le ts'ebetso ea mala. Mohlala, ho beha matsoho a hau mpeng ea hau, ho ikutloa u futhumetse, le ho nahana hore u ka laola metsamao ea hau ea mala. Mokhoa ona o ka thusa batho ba nang le matšoao ntle le khatello e totobetseng ea maikutlo.
• Phepelo ea 'mele: Kalafo ena e ruta motho mokhoa oa ho laola likarabo tsa tlhaho tsa 'mele oa hae. Mohlala, ho ithuta ho laola sekhahla sa pelo ea hao kapa mocheso oa 'mele ka thuso ea sesebelisoa sa elektroniki. Lipatlisiso li bontšitse hore biofeedback, ha e kopantsoe le mekhoa e meng ea khatello ea maikutlo le taolo ea matšoao, e hlahisitse liphello tse ntle tsa bophelo bo botle bakeng sa batho ba nang le mafu a mahlahahlaha a mala.

Re ka etsa eng ho boloka kamano ena ea mala le boko lapeng?

Joale, re ka etsa eng hae ho boloka tsela ena ea bohlokoa ea mala le boko?

Tsela e molemohali ea ho hlokomela bophelo bo botle ba mala a hao letsatsi le letsatsi - le bophelo bo botle ba boko ba hao ka lebaka leo - ke ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng . Tsela e 'ngoe ea ho hlokomela bophelo bo botle ba boko ba hao - mohlomong le bophelo bo botle ba mala a hao - ke ho laola khatello ea maikutlo ea hao ka hohle kamoo u ka khonang. U ka boela ua sheba litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo linakong tsa khatello ea maikutlo, hammoho le litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.

Ke mofuta ofe oa lijo le lino tse molemo bakeng sa see?

Molao o motle oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala a hao ka tlhaho ke ho ja lijo tse fapaneng tse felletseng , haholo-holo litholoana le meroho . Ha lijo tsa hau li fapane haholo, microbiome ea mala a hao e tla fapana haholo. Seo se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala a hao ka kakaretso. Lijo tse felletseng le limela li na le phepo e ngata ka khalori ho feta lijo tse sebetsitsoeng. Seo se bolela sebaka se senyenyane sa li-additives tse sa pheleng hantle, li-sweeteners le mafura a khotliloeng. Ho e-na le hoo, re fumana lintho tse kang:

• Faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng : Limela tse ngata li na le mefuta ena ka bobeli ea faeba. Tsena li thusa ho laola metsamao ea mala a rona 'me li boetse li fana ka lijo bakeng sa likokoana-hloko tse molemo (microbiota) ka maleng a rona. Likokoana-hloko tsena, ka lehlakoreng le leng, li fepa lera la mala a rona.
• Li-prebiotic le li-probiotic : Li-probiotic ke libaktheria tse phelang tse fumanoang lijong tse belisitsoeng joalo ka yogurt le sauerkraut. Li-prebiotic ke mefuta ea faeba le starch tse rarahaneng tseo libaktheria tsena li ratang ho li ja.
• Li-antioxidants : Li-antioxidants tsena, tse fumanehang ka tlhaho litholoana le merohong e fapaneng, li thusa ho loantša li-free radicals 'meleng ea rona le ho thibela ho ruruha. Lijo tse fapaneng li na le mefuta e fapaneng ea li-antioxidants.
• Lijo tse thibelang ho ruruha: Lijo tse felletseng, tse thehiloeng limela ka tlhaho li fokotsa ho ruruha hobane li na le tsoekere e tlase, lintho tse eketsang lijo le k'holeseterole. Sena se thusa ho boloka likokoana-hloko tse ka maleng a rona li thabile.

Ka bokhutšoanyane, seo u lokelang ho se hopola

Mala a hao le boko ba hao li tšoana le metsoalle e 'meli e haufi-ufi, e buisanang kamehla ka matšoao a methapo le lik'hemik'hale. Li haufi hoo e mong le e mong a ka utloang bohloko ba e mong. Haeba u na le boemo bo amang tsamaiso ea hao ea lijo kapa tsamaiso ea hao ea methapo, ho ka etsahala hore ebe tsamaiso e 'ngoe le eona ea ameha. Lingaka joale li sheba maemo ana ho tsoa mahlakoreng ka bobeli a motsoako oa mala le boko. U ka etsa se tšoanang ka ho hlokomela bophelo ba hao ba kelello hammoho le bophelo ba mala a hao. Hobane tsena tse peli li hokahane!

Khokahano ea mala le boko, tsamaiso ea tšilo ea lijo, bophelo bo botle ba kelello, tsamaiso ea methapo, microbiome, phepo e nepahetseng, khatello ea maikutlo