Ho ba bang, nako ea lipula le nako ea serame ke nako ea thabo e kholo. Ba rata ho ba le malapa a bona le ho thabela lijo tse futhumetseng. Empa ho ba bang, nako ena ea selemo ke moroalo o boima. Ha matsatsi a ntse a khutsufala 'me letsatsi le ntse le fokola, ba ikutloa eka thabo ea bona e ntse e fokotseha butle-butle. Na le uena u ikutloa ka tsela e tšoanang? Joale sengoloa sena se tla ba sa bohlokoa haholo ho uena.
‘Tlhokomelo ena ea mariha’ (SAD) ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, Seasonal Affective Disorder (SAD) ke boemo ba kelello bo hlahang ka linako tse itseng tsa selemo, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha moo khanya ea letsatsi e leng nyane le lihora tse khutšoanyane tsa motšehare. Hase feela boikutlo ba ho hlonama. Batho ba bang ba na le khatello ea maikutlo selemo ho pota, empa e mpefala nakong ena. Ho ba bang, e ka ba mpe haholo 'me ea tla ka mokhoa oa khatello ea maikutlo e fokolang kapa boikutlo ba ho jeoa ke bolutu bo bitsoang "boputsoa ba mariha."
Litsebi li lumela hore sesosa se seholo sa boemo bona ke ho pepesehela khanya ea letsatsi ea tlhaho ka tlase . Sena se baka liphetoho ho leka-lekaneng ha oache ea 'mele ea rona le lik'hemik'hale tse itseng bokong (mohlala, serotonin le melatonin). Sena se ama maikutlo a rona, boroko le mosebetsi.
| Matšoao a tloaelehileng a SAD | |
|---|---|
| Mokhathala o feteletseng | Ho ikutloa o fokola hoo o sa kgoneng le ho tsoha betheng hoseng. |
| Ho robala haholo | Ho ikutloa o otsela letsatsi lohle, leha o robala lihora tse ngata ho feta tse tloaelehileng. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho se khone ho tsepamisa mohopolo ha o ntse o sebetsa kapa o ithuta. |
| Ho eketsa boima ba 'mele | Haholo-holo takatso ea lik'habohaedreite le lipompong, e leng se lebisang ho eketseheng ha boima ba 'mele. |
| Ho behellwa thoko ha batho | Ho lahleheloa ke thahasello ea ho kopana le metsoalle le ho ea liketsahalong le ho leka ho ba mong. |
Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore, haeba re hlokomela lintho tse nyane pele matšoao ana a hlaha, re ka laola boemo bona.
Re lokela ho etsa eng ho tsoa boemong bona?
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho sebetsana le sena. Ho lokile, kahoo ha re boneng hore na ke life.
Taba ea pele, bona ngaka ea hau.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ha u qala ho utloa matšoao ana ke ho bona ngaka ea lelapa la hau. Haeba u se u ntse u phekoloa khatello ea maikutlo, ngaka ea hau e ka etsa qeto ea hore na u hloka ho etsa phetoho kalafong ea hau. Haeba u sa tsoa qala ho ba boemong bona, ngaka ea hau e ka u thusa ho theha moralo oa kalafo o u loketseng. Le ka mohla u se ke ua leka ho etsa liqeto u le mong.
U na le mekhoa efe ea phekolo?
Ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo e sebetsang bakeng sa SAD.
- Kalafo ea Leseli: Kalafo e kenyelletsa ho lula ka pel'a lebone le entsoeng ka mokhoa o khethehileng.
- Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Meriana e nooang ka lengolo la ngaka.
- Kalafo ea Puisano: Ho bua le moeletsi kapa ngaka ea mafu a kelello ho u thusa ho rarolla maikutlo a hau.
- Hormone ea Melatonin: Tsamaiso ea kantle ea hormone e laolang boroko le ho tsoha ha 'mele.
O ka sebedisa e le nngwe kapa tse ngata tsa tsena mmoho ho fumana mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hao. Sena se lokela ho etswa mmoho le ngaka ya hao.
Pholiso ka leseli: A re ithuteng haholoanyane ka Kalafo ea Leseli
Kalafo ena ke mokhoa o ka sehloohong le o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa SAD. Ka bokhutšoanyane, e kenyelletsa ho nkela khanya ea maiketsetso sebaka ka khanya ea maiketsetso e fokotsehileng ea letsatsi.
- Fumana khanya ea letsatsi hoseng: Neng kapa neng ha ho khoneha, tsoha hoseng haholo 'me u tsoele kantle ho ea itsamaela. Esita le hoseng ho batang, khanya ea tlhaho e ntle bakeng sa maikutlo a hau.
- Eketsa leseli ka tlung ea hau: Etsa kamore e le 'ngoe ka tlung ea hau "kamore ea letsatsi." Seo se bolela ho bula lifensetere, ho taka likharetene tse mebala e khanyang, le ho kenya khanya e ngata kamoo ho ka khonehang.
- Mabokose a Leseli:Tsena ke disebediswa tse ikgethang tse ka rekwang inthaneteng. O hloka ho dula ka pela lebokose lena la mabone ka nako e itseng letsatsi le letsatsi, jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse. Haholo-holo, ho ipepesetsa leseding hoo e ka bang halofo ya hora hoseng ho sebetsa haholo. Pele o reka sesebediswa se jwalo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao.
Lintho tse ling tse 'maloa tse thusang
Ntle le kalafo, o ka sebetsana le boemo bona hantle ka liphetoho tse nyane tseo o ka li etsang mokhoeng oa hau oa bophelo.
Hlokomela meno a hao a monate.
Batho ba bangata ba nang le SAD ba lakatsa lijo tse monate, tse nang le setache (lik'habohaedreite tse bonolo). Le hoja tsena li ka u fa matla a nakoana, ke tsa nakoana feela. Qetellong, li tla lebisa feela ho eketseheng ha boima ba 'mele. Kahoo, leka ho fokotsa tsoekere, bohobe le libiskiti 'me u je lik'habohaedreite tse rarahaneng haholoanyane joalo ka lijo-thollo tse felletseng, meroho, litapole le litapole tse monate, le lijo tse nang le protheine e ngata .
Lula hole le lintho tse u tšoenyang.
Ho mamela le ho shebella litaba tse bohloko letsatsi lohle ha ho molemo bakeng sa bophelo ba kelello ba hao. Kahoo fokotsa nako eo u e qetang u shebelletse le ho mamela lintho tse joalo. Ho e-na le hoo, shebella filimi e monate, e susumetsang kapa u bale buka e ntle.
Ikopanye le ba bang, eba mafolofolo.
Ha o ikutlwa o hloname, o kanna wa batla ho dula hae mme o se ke wa bua le motho. Empa o hloka ho sebetsa kgahlanong le maikutlo ao ho ena le ho a dumella ho o tshwara.
Ipotse, "Leha ke ikutloa eka nke ke ka khona, ke tla etsa sena," 'me u letsetse motsoalle, u tsoe kantle ho ea itsamaela, kapa u etse mosebetsi oo u o ratang.
Ho na le kamano e kholo pakeng tsa boemo ba mosebetsi oa hau le maikutlo a hau. Ha u le mafolofolo, u tla ikutloa u sa hloname ebile u ferekane haholo. Ha ho tsotellehe hore na ke ntho e nyane, ntho ea bohlokoa ke ho qala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba maikutlo a hao a fetoha nakong ea serame, a etsa hore u ikutloe u hloname kapa u tenehile, ha se ntho e tloaelehileng. E ka ba boemo bo bitsoang Seasonal Affective Disorder (SAD).
- Hang ha matšoao ana a qala, bona ngaka ea hau bakeng sa keletso. U se ke ua leka ho iphekola.
- Fumana khanya ea letsatsi hoseng e ngata kamoo ho ka khonehang. Ke eona phekolo ea tlhaho e ntle ka ho fetisisa. Hape bua le ngaka ea hau ka phekolo ea leseli.
- Lula u le mafolofolo. Boikoetliso bo matlafatsa maikutlo a hau. Esita le haeba u ikutloa u batla, leka ho etsa ntho e nyane.
- Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, fokotsa lijo tse tsoekere le tse nang le phofo. Hape, lula u hokahane le metsoalle le ba lelapa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau