Ho thata ho fumana motho ea se nang khatello ea maikutlo bophelong ba hae, ke hore, khatello ea kelello , na ha ho joalo? Ka linako tse ling, ha re robala hanyane, re bua le metsoalle 'me re phomola, kapa re ikoetlisa hanyane, khatello ena ea maikutlo ea fokotseha hanyane. Hangata re ka laola khatello ea maikutlo e nyenyane e tlang le bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Empa, ho etsahala'ng haeba o sa khone ho laola boemo bona? Butle-butle, khatello ena e ka bokellana 'me ea ba boima hoo u ke keng ua bo mamella. Re bitsa khatello ea maikutlo e sa foleng, kapa (Khatello ea Maikutlo e sa Feleng) . Ena ke boemo bo kotsi bo ka bakang tšenyo e kholo 'meleng le kelellong ea hau.
Ho etsahala'ng haeba khatello ena e tsoela pele?
Khatello ea maikutlo e sa feleng ha se papali. E ka ama litsamaiso tse ngata tsa litho tsa 'mele oa hau. Nahana ka ho se phutholohe hoo 'mele oa hau o ho utloang ha u lula u jere moroalo kelellong ea hau. Ha e le hantle, lintho tse kang tsena li ka etsahala.
| Tšusumetso ea 'mele le ea kelello | Mathata a ka bang teng |
|---|---|
| Sistimi ea tšilo ea lijo | Mathata a kang ho ruruha ha mpa, gastritis le ho ruruha ha mala. |
| Tsamaiso ea ho ikatisa | Mathata a kang ho ilela khoeli ho sa tloaelehang le ho se sebetse hantle ha thobalano ho basali. |
| Mesifa | Ho opeloa ke 'mele kamehla, ho satalla ha molala le mokokotlo. |
| Matla le mokhathala | Ho ikutloa u khathetse hoseng, esita le ka mor'a ho robala hantle, le ho ikutloa u khathetse letsatsi lohle. |
| Pelo le khatello ea mali | Bohloko ba sefuba, khatello e phahameng ea mali. |
| Boemo ba kelello | Ho tšoenyeha khafetsa, ho teneha, ho tepella maikutlong. |
Mathata a kang ana a ka etsa hore o ikhule sechabeng mme a fokotse likamano tsa hau tsa sechaba. Batho ba bang ba fetohela lithethefatsing , joala, kapa ho ja ho feta tekano ho imolla khatello. Lintho tsena li mpefatsa mathata feela.
Kahoo, haeba khatello ea maikutlo bophelong ba hau e le mpe hakana, ke nako ea ho etsa liphetoho tse kholo. Ehlile, ho etsa liphetoho hoa sithabetsa. Empa ke habohlokoa bakeng sa bophelo ba hau.
Ho lokile, ha re shebeng litsela tse 5 tse ka sehloohong tsa ho qala bophelo ba hau bocha le ho fokotsa khatello ena ea maikutlo.
1. Fumana mosebetsi o mocha
Ena ke qeto e kgolo. Mme ke a tseba hore ha ho bonolo jwalo ka ha ho utlwahala. Empa, ho batho ba bangata, mosebetsi ke wona sesosa se seholo sa kgatello ya maikutlo ya bona. Haeba mosebetsi wa hao o o sitisa kelellong le mmeleng, mme o bonahala o sa kgone ho rarolla mathata mosebetsing oo, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho fumana mosebetsi o motjha .
Ehlile, o lokela ho leka ho fokotsa mathata ao o nang le ona mosebetsing oa hau oa hona joale ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa haeba seo se sa sebetse, ho tlohela mosebetsi ke khetho e molemohali. Mohlomong ke hobane leeto la hau la ho ea mosebetsing le ntse le lelefala, u na le mookameli ea sa mamelleheng, u sebetsa ka thata haholo, kapa ha u fumane moputso o lekaneng. Ho ka 'na ha ikutloa eka ke moroalo ka nakoana ho fihlela u fumana mosebetsi o mocha. Empa qetellong, e tla ba molemo bakeng sa khotso ea hau ea kelello.
2. Qala mokhoa o mocha oa boikoetliso
Ha o imetsoe kelellong, ho eketsa mosebetsi o mong bophelong ba hao ho ka bonahala ho le boima. Empa ha ho letho le molemo ho feta boikoetliso ho imolla khatello ea maikutlo.
Ka mantsoe a bonolo, ha o ikoetlisa, boko ba hao bo ntša lik'hemik'hale tse bitsoang li-endorphin . Re boetse re li bitsa "lihormone tse thabisang." Tsena li ntlafatsa maikutlo a hao. Hape, ha u ikoetlisa, u tsepamisa maikutlo ho metsamao ea 'mele oa hao, eseng mathateng a hloohong ea hao. Sena se u fa boikutlo bo botle ba boiketlo.
Haeba o sa rate boikoetliso bo boima, ntho e khathollang jwalo ka yoga kapa bonyane ho tsamaya ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi ho lokile. Ntho ya bohlokwa ke ho e etsa mokgwa wa letsatsi le letsatsi, eseng letsatsi kapa a mabedi feela . Haeba o hlile o ikemiseditse ho boloka mmele wa hao o phetse hantle, kelello ya hao e tla latela.
3. Robala hantle.
Motho e moholo o hloka ho robala lihora tse pakeng tsa 7 le 9 ka letsatsi. Haeba u imetsoe kelellong, u ka 'na ua robala hanyane haholo ho feta moo. 'Me boroko boo u bo fumanang ha bo boleng bo botle. Ho tšoana le potoloho e mpe. Ha u sa robale ka ho lekaneng, khatello ea hau ea eketseha. Ha khatello ea hau ea eketseha, u sitoa ho robala.
Ka hona, ruri o lokela ho etsa qeto e tiileng ea ho robala esale pele le ho robala hantle bosiu. Lintho tse kang boikoetliso ba yoga boo u sa tsoa bo qala le tsona li ka u thusa ho robala haholo. Ho khaotsa ho sheba fono kapa TV ea hau pele u robala le ho itloaetsa ho bala buka ho e-na le hoo ho tla u thusa ho khutsisa kelello ea hau le ho robala hantle bosiu .
4. Tlosa batho ba chefo bophelong ba hao ba u tšoenyang.
Batho bao re sebelisanang le bona letsatsi le letsatsi ba na le tšusumetso e kholo maemong a rona a maikutlo le khatello ea maikutlo. Haeba ho bua le motho kapa ho sebelisana le eena ho lula ho baka mathata, kapa haeba ho lula ho u beha khatello kelellong, u lokela ho nahana ka mokhoa oa ho khaola kamano eo bophelong ba hau.
Ka linako tse ling sena se ka etsoa feela joaloka ho qoba mosebetsi-'moho ea tenang ofising kapa ho se arabe mehala e tsoang ho moahelani ea kopang tlhahisoleseling e sa hlokahaleng. Empa haeba motho enoa ea chefo e le motsoalle oa khale kapa setho sa lelapa, u tla tlameha ho tobana le eona ka kotloloho. U kanna ua tlameha ho felisa kamano eo ka ho feletseng.
Ena e ka ba qeto e sithabetsang haholo le e boima, empa e bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau ba kelello le ba 'mele ba nako e telele.
5. Fumana thuso ea litsebi
Ba bangata ba rona re nahana hore khatello ea maikutlo ke ntho eo re lokelang ho sebetsana le eona re le bang. Leha ho le joalo, ha khatello ena e qala ho ama bophelo ba hau ba kelello le ba 'mele, ha ho na lihlong kapa molato ha u batla thuso ea litsebi.
Moeletsi ha se feela motsoalle eo u ka buang le eena. Ba ka u thusa ho etsa liphetoho tse kholo bophelong tse boletsoeng sehloohong sena. Ba ka u ruta mokhoa oa ho fetola mesebetsi, mokhoa oa ho sebetsana le batho ba chefo, ba u khothalletsa ho qala ho ikoetlisa, esita le ho u ruta mokhoa oa ho thuisa ho khutsisa kelello ea hau. Haeba u loantšana le khatello ea maikutlo, bua le bona ka eona.Buisana le ngaka ea lelapa la hao. E ka u fetisetsa thusong e nepahetseng ka ho fetisisa ea litsebi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo e sa feleng ke boemo bo tebileng bo ka senyang 'mele le kelello ea hau.
- Ho etsa diphetoho tse kgolo bophelong ba hao ho ka ba thata qalong, empa ho bohlokwa bakeng sa boiketlo ba nako e telele.
- Mosebetsi oa hau, boikoetliso, boroko, batho bao u tloaelanang le bona, le ho batla thuso ea litsebi ha ho hlokahala ke lintlha tse 5 tsa bohlokoa tsa ho laola khatello ea maikutlo ea hau.
- Haeba o na le kgatello ya maikutlo e sa mamelleheng, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho bua le ngaka ya hao ka yona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau