Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? A re bueng ka mathata ana a boroko!

Na ka linako tse ling u lahla le ho kgutlela betheng bosiu u sa kgone ho robala? Kapa na u nahana hore u robetse hantle, empa ha u tsoha hoseng ho hlahlamang, u ikutloa u khathetse haholo ebile u otsela letsatsi lohle? Tsena ke lintho tse sa reng letho tseo e seng bothata bo boholo. Empa haeba boemo bona bo tsoela pele, 'me bo ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, u kanna ua ba le bothata ba ho robala. Se tšoenyehe, bona ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ha re bueng ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka mantsoe a bonolo kajeno.

Ka bokhutšoanyane, mathata ana a boroko ke afe?

Mathata a boroko, kapa mathata a boroko, ke maemo a sitisang 'mele ea rona ho fumana boroko le phomolo eo e e hlokang. Ho na le mefuta e fetang 80 ea ona. A ama haholo-holo likarolo tse tharo tsa boroko ba rona:

• Boleng ba Boroko: Hore na o robala hantle hakae le ka botebo hakae.
• Nako ea ho Robala: Nako eo u qalang ho robala ka eona le hore na u ka robala u sa khaotse ntle le tšitiso.
• Palo ea Boroko: Hore na u robala nako e kae 'me u lula u falimehile.

Kaofela re ba le mathata a boroko nako le nako. Ke ntho e tloaelehileng. Empa o ka nahana hore o na le bothata ba boroko haeba o hlaheloa ke e 'ngoe ea tse latelang:

• Haeba o na le bothata ba ho robala nako le nako .
• Haeba o ikutloa o khathetse haholo ebile o otsela motšehare , leha o ka robala bonyane dihora tse supileng bosiu.
• Haeba sena se etsa hore ho be thata hore u etse mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi .

Mefuta e meholo ea mathata a boroko ke efe?

Mathata a boroko a ka aroloa ka mekhahlelo e 'maloa e meholo. Leha karohano ena e fetoha nako le nako, ho na le mekhahlelo e 'maloa e meholo ho latela sehlopha sa machaba se amoheloang hona joale. A re shebeng hore na ke eng.

Mathata a tloaelehileng haholo a boroko har'a rona

Ho na le maemo a mang a mangata tlasa dihlopha tsena tse kgolo. A mang a ona ke:

• Ho hloka boroko ho sa feleng: Boemo bona bo ka hlaha ha o na le bothata ba ho robala bosiu, kapa o tsoha bosiu, ebe o sitoa ho robala hape, bonyane likhoeli tse tharo, boholo ba matsatsi a beke. Sena se ka etsa hore o ikutloe o halefile ebile o khathetse letsatsi lohle.
• Ho hema ho sa laoleheng ha motho a robetse: Ena ke boemo boo ho bona ho hema ho emisang motsotsoana ha o ntse o robetse, e leng se bakang ho korotla ho hoholo. Ena ke tšitiso e kgolo borokong.
• Lefu la maoto a sa tsitseng: Maikutlo a ho hloka botsitso le ho se tsitse, haholo-holo ha o leka ho robala bosiu, ha maoto a sisinyeha ha o ntse o phomotse.
• Narcolepsy: Ho qala ho robala ka tšohanyetso , ho sa laoleheng ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Sena se ka ba le tšusumetso e kholo mosebetsing oa letsatsi le letsatsi.
• Bothata ba ho robala mosebetsing oa li-shift: Batho ba sebetsang bosiu ba thatafalloa ke ho robala ka lebaka la mosebetsi oa bona oa li-shift, ba lula ba falimehile nakong ea boroko, le ho se khone ho robala nakong ea lihora tse seng tsa mosebetsi.
• Matšoao a ho lieha ha boroko:Hangata, o robala bonyane dihora tse pedi hamorao ho feta nako ya hao ya ho robala e tlwaelehileng. Ho thata haholo ho tsoha hoseng. Sena se atile haholo hara bana ba kenang sekolo le batjha.
• Bothata ba boitšoaro ba boroko ba REM: Ho etsa litoro nakong ea boroko bo tebileng bo bitsoang `REM` (Motsamao oa Mahlo o Potlakileng) borokong ba rona. Ke hore, haeba re lora re matha, re leka ho baleha betheng 'me re hoeletse.

Re hloka boroko bo bokae e le kannete?

Boroko bo bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Bolelele boo u bo hlokang bo ka fapana hanyane le ba motho e mong. Empa ka kakaretso, lingaka li khothaletsa hore batho ba baholo ba robale lihora tse pakeng tsa 7 le 9 ka letsatsi . Bana le bana ba banyenyane ba hloka boroko bo eketsehileng le ho feta.

Matšoao a mathata a boroko ke afe?

Matšoao a mathata a boroko a ka fapana ho latela mofuta oa 'ona. Empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng. A re a aroleng ka matšoao a bosiu le a motšehare.

Haeba o na le matšoao ana, 'me a ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.

Lisosa tsa mathata a boroko ke life?

Ha ho na sesosa se le seng sa mathata a boroko. Ho ka ba le mabaka a mangata a tlatsetsang ho sena. Lisosa lia fapana ho latela mofuta oa bothata ba boroko. Tsena ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng:

• Maemo a mang a bongaka: Mathata a boroko e ka ba sesupo sa maemo a kang lefu la pelo, asma, bohloko bo sa foleng le mafu a methapo.
• Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Ho hlobaela hangata ho amahanngoa le maemo a kang ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha.
• Mabaka a liphatsa tsa lefutso: Mathata a mang a boroko a ka bakoa ke lefutso.
• Meriana: Meriana e meng e ka baka mathata a boroko e le phello e mpe.
• Mokhoa oa bophelo: Ho sebetsa bosiu, ho noa kofi, tee, joala, jj. pele ho robala.
• Lilemo: Ho tloaelehile hore mekhoa ea boroko e fetohe ha re ntse re tsofala. Hoo e ka bang halofo ea batho ba lilemo tse fetang 65 ba na le bothata bo itseng ba boroko.
• Khatello ea Kelello: Khatello ea maikutlo e bakoang ke mathata a mosebetsi le a lelapa ke e 'ngoe ea lira tse kholo tsa boroko.

Ho etsahala'ng haeba u sa robale ka ho lekaneng?

U kanna oa ipotsa, "Ho thoe'ng haeba ke sa robala ka ho lekaneng maobane bosiu?" Empa qetellong, ho se robale hantle ho ka senya 'mele le likelello tsa rona ho feta kamoo u ka nahanang kateng.

Ho se robale ka ho lekaneng ho ka baka lintho tse kang:

• Ho thatafalloa ke ho ithuta, ho hopola lintho le ho etsa liqeto.
• Ho halefa kapele le ho thatafalloa ho laola maikutlo.
• Nako e liehang ea karabelo (sena se eketsa monyetla oa likotsi).

Ka nako e telele, ho hloka borokoE eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, lefu la pelo, botenya, khatello ea maikutlo le 'dementia'.

Mathata a boroko a fumanoa le ho phekoloa joang?

Ha o ya ho bona ngaka, e tla o botsa ka mekgwa ya hao ya ho robala, matshwao a hao, mme e etse tlhahlobo ya mmele.

Tlhahlobo

• Bukana ea boroko: Ngaka ea hau e ka 'na ea u kopa hore u ngole bukana ea mekhoa ea hau ea ho robala, joalo ka hore na u robala neng, u tsoha neng, hore na u tsoha ka makhetlo a makae bosiu, le hore na u robala motšehare. Sena se ka u fa leseli le letle la mekhoa ea hau ea ho robala.
• Thuto ea Polysomnogram kapa Boroko: Ka linako tse ling, u ka 'na ua fetisetsoa ho setsebi sa boroko 'me ua kopuoa ho qeta bosiu sepetlele kapa setsing se seng. Ha u ntse u robetse, maqhubu a boko ba hao, sekhahla sa pelo, ho hema le metsamao ea 'mele li hlahlojoa ka lisebelisoa tse khethehileng. Sena se bitsoa 'thuto ea boroko'.

Mekhoa ea kalafo

Kalafo ea mathata a boroko e itšetlehile ka sesosa le mofuta oa bothata. Mekhoa ea phekolo e ka fapana ho motho ka mong.

• Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo (Bohloeki ba Boroko): Hangata ena ke ntho ea pele eo u ka e lekang. Ke hore, ho theha tikoloho le mekhoa e hlokahalang bakeng sa boroko bo botle. (Re tla bua ka sena ka botlalo).
• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke phekolo ea ho bua e sebetsang ka ho fetola mehopolo le tšabo ea hau e mpe ka boroko le ho u ruta ho nahana ka litsela tse u thusang ho robala.
• Meriana: Maemong a mang, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa lipilisi tsa boroko kapa meriana e meng ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo , ha ua lokela ho nka lipilisi tsa boroko khemising ntle le lengolo la ngaka.
• Mochini oa CPAP: Bakeng sa ba nang le Obstructive Sleep Apnea, ho khothalletsoa ho sebelisa mochini o bitsoang CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), o fanang ka moea ka maske e aparoang nkong ha ba robetse.

Lintho tseo u ka iketsetsang tsona ho robala hantle (Bohloeki ba Boroko)

Boroko bo monate ke mokhoa. Tsena ke lintho tse ling tse tla u thusa ho hlaolela mokhoa ona.

• Etsa tikoloho e ntle ea boroko: Kamore ea hau ea ho robala e lokela ho ba e pholileng, e khutsitseng le e lefifi. Haeba lerata le u tšoenya, sebelisa li-earplug. Haeba leseli le u tšoenya, sebelisa likharetene tse timang.
• Hlakola kelello ea hao pele u robala: Ho nahana ka mathata a hao le lintho tseo u lokelang ho li etsa hosane ho ka u thibela ho robala. Kahoo, a ngole bukeng hoo e ka bang hora pele u robala 'me u a behe ka thoko. U se ke ua nahana ka menahano e mebe e kang, "Haeba ke sa robale bosiung bona, hosane ho tla be ho felile."
• Sebelisa bethe ea hao feela bakeng sa boroko le thobalano: Khaotsa ho shebella TV, ho sheba fono ea hao, ho sebetsa, kapa ho ja betheng. Sena se tla thusa boko ba hao ho amahanya bethe le boroko.
• Iketsetse kemiso ea ho robala le ea ho tsoha: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Leka ho khomarela mokhoa ona, esita le mafelo-beke le matsatsi a phomolo.
• U se ke ua sheba oache: Haeba u sa khone ho robala metsotsong e 20 ka mor'a ho robala, tsoha betheng, e-ea ka phapusing e 'ngoe, u bale buka, kapa u mamele 'mino o khutsitseng. Empa u se ke ua sheba fono ea hau, tablet kapa TV. Khutlela betheng ha u ikutloa u otsela.
• Boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla motšehare bo ka u thusa ho robala hantle. Leha ho le joalo, qoba boikoetliso bo boima nakong ea lihora tse 4 pele u robala.

Lula hole le lintho tsena pele u robala.

Haeba o batla ho robala hantle, ho bohlokoa haholo ho qoba lintho tsena lihora tse 3-4 pele o robala.