Urang sadayana gaduh pikiran anu béda-béda anu sumping sareng angkat dina pikiran urang, sanés? Kadang-kadang urang macét ku pikiran anu goréng sareng perasaan sedih salami lami. Hal-hal sapertos "Naha ieu kajantenan ka kuring?" sareng "Kuring gagal pisan" ngajantenkeun urang sedih. Janten, dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan metode psikoterapi anu saé anu ngabantosan urang maju kalayan nilai-nilai kahirupan, tanpa kabur tina pikiran-pikiran ieu.
Sacara sederhana, naon ari ACT ieu téh?
Terapi Panampi sareng Komitmen (ACT) nyaéta metode psikoterapi anu ngabantosan anjeun nampi pikiran sareng perasaan anu pikasediheun, tinimbang ngalawan éta, sareng dina waktos anu sami, ngabantosan anjeun hirup anu bermakna sareng nyugemakeun.
Ieu museur kana dua hal utama:
1. Panampi: Narima yén pikiran sareng parasaan anjeun mangrupikeun réspon normal pikiran anjeun kana kaayaan anu tangtu.
2. Komitmen: Komitmen pikeun ngadamel parobihan anu diperyogikeun dina kahirupan anjeun anu saluyu sareng nilai-nilai anjeun.
Bayangkeun anjeun gaduh presentasi anu ageung pikeun dipasihkeun di kantor. Anjeun panginten mikir, "Oh, abdi sieun pisan, abdi bakal gagal ieu." Éta hal anu normal pikeun ngarasa sieun sareng hariwang dina waktos sapertos kieu. Ngaliwatan ACT, anjeun diajar ningali pikiran ieu ku cara anu béda. Anjeun tiasa mikir, "Abdi sieun, tapi éta hal anu normal. Abdi parantos latihan jauh sateuacan presentasi sareng abdi badé nyanghareupan éta kalayan percaya diri."
Sapanjang terapi ieu, anjeun diajar yén émosi anjeun mangrupikeun bagian normal tina kahirupan manusa. Anjeun diajar kumaha mikir ku cara anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan pribadi anjeun.
Kaayaan naon waé anu dibantu ku pangobatan ieu?
Terapi ACT tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan kaséhatan méntal ieu:
- Kecanduan
- Gangguan panggunaan alkohol
- Gangguan kahariwang
- Depresi
- Gangguan dahar
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan setrés pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kahariwang sosial
- Setrés
- Gangguan panggunaan zat
Salian ti éta, métode pangobatan ieu tiasa ngabantosan jalma anu hirup sareng panyakit jangka panjang atanapi rumit, sapertos kanker, pikeun nungkulan dampakna kana kahirupan sapopoe sareng masa depanna.
Anu penting, ACT henteu salawasna janten pangobatan lini kahiji pikeun kaayaan ieu. Seringna, éta dianggo salian ti pangobatan sanés (sapertos pangobatan) anu disarankeun ku dokter anjeun, atanapi salaku pangobatan lini kadua.
Saha anu paling cocog pikeun perawatan ieu?
Saha waé tiasa ilubiung dina terapi ACT, tapi panilitian nunjukkeun yén éta paling efektif pikeun murangkalih sareng déwasa . Ieu kusabab anjeun kedah nganggo 'pamikiran abstrak'. Ieu hartosna kamampuan pikeun ngartos konsép sareng ideu anu henteu katingali atanapi karasa. Ieu tiasa rada sesah kahartos ku murangkalih.
Naon anu kajantenan nalika sési terapi?
Salila sési munggaran anjeun, anjeun bakal tepang sareng terapis. Salaku conto, ieu tiasa janten psikolog. Di dinya, anjeunna bakal naroskeun patarosan ngeunaan saha anjeun sareng naon tujuan anjeun. Anjeunna ogé bakal ngajelaskeun naon anu anjeun tiasa ngarepkeun tina terapi, sabaraha lami sési éta bakal lumangsung, sareng naon anu bakal dilakukeun dina unggal sési.
Mimitina, anjeun bakal nampi seueur inpormasi, sareng éta panginten karasa rada pikasieuneun. Nanging, dina awal unggal sési, anjeun bakal diingetan naon anu dibahas minggu kamari, janten anjeun moal hilap éta. Anjeun ogé bakal gaduh kasempetan pikeun naroskeun patarosan iraha waé.
Terapi ACT utamina museur kana diajar langkung seueur ngeunaan diri anjeun sareng nilai-nilai anjeun dina kahirupan. Ku kituna, anjeun bakal dilatih dina rupa-rupa latihan sareng téknik.
- Tangtukeun tujuan pribadi anjeun sareng capai éta.
- Janten langkung ati-ati kana momen ayeuna.
- Tangtukeun naon nilai-nilai anjeun dina kahirupan.
- Jajal pikiran jeung perasaan anjeun.
- Robah paripolah anjeun sakumaha diperyogikeun.
Naon 6 prosés dasar terapi ACT?
Terapi ACT dumasar kana genep prosés konci. Ieu kedah dilebetkeun kana unggal latihan anu anjeun laksanakeun. Ieu sapertos kaulinan néwak sareng ngalungkeun. Anjeun tiasa ngamimitian ku hiji bal. Sakali anjeun biasa, anjeun tiasa nambihan deui. Kana waktu, anjeun bakal tiasa néwak sadaya genep bal sakaligus. Teu masalah upami bal murag ka taneuh atanapi upami peryogi sababaraha waktos kanggo nambihan bal deui. Terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun.
| Prosés Inti | Sacara sederhana... |
|---|---|
| 1. Panampi | Narima yén pikiran sareng perasaan, anu saé, anu goréng, atanapi naon waé anu aya di antawisna, timbul dina pikiran anjeun. Ngidinan éta ngalir kana pikiran anjeun tanpa ngalawan éta. |
| 2. Defusi Kognitif | 'Ngaleupaskeun' diri anjeun tina pikiran sareng kapercayaan négatif anjeun. Nyaéta, ningali pikiran anu muncul dina pikiran salaku hal anu datang sareng angkat, sanés kanyataan anu ngontrol paripolah anjeun. |
| 3. Aya | Museurkeun perhatian anjeun kana naon anu anjeun rasakeun ayeuna. Ngaminimalkeun pikiran anjeun kana "naon anu bakal kajadian di hareup?" sareng nyobian ningali naon anu saleresna kajantenan di sakitar anjeun. |
| 4. Diri-salaku-Konteks | Ningali diri anjeun sanés salaku jalma anu dibentuk ku pangalaman, pikiran, atanapi perasaan anjeun nyalira, tapi salaku jalma anu langkung ageung sareng langkung lengkep anu parantos ngalaman sadayana. |
| 5. Nilai-nilai | Standar anu anjeun hoyong turutan, nyaéta anjeun anu mutuskeun pikeun diri anjeun naon hal anu paling penting dina kahirupan pikeun anjeun. Ieu sanés hal-hal anu asalna tina pangaruh batur, tapi pangaruh anjeun sorangan. |
| 6. Tindakan anu Dikomitmenkeun | Nyieun parobahan anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun. Tujuan-tujuan ieu kedah saluyu sareng nilai-nilai anjeun. |
Nalika sadaya genep prosés ieu ngahiji, anjeun tiasa ngahontal kaayaan anu disebut 'kaleuleuwihan psikologis.' Nyaéta, paripolah anjeun sanés diatur ku émosi anjeun, tapi ku nilai-nilai anjeun.
Naon mangpaat tina terapi ACT?
Kauntungan pangbadagna tina ieu nyaéta, sapertos anu parantos kami carioskeun sateuacanna,Ngembangkeun 'kaleuleuwihan psikologis'. Hartina, anjeun tiasa ngartos kumaha émosi anjeun mangaruhan kahirupan anjeun, tapi anjeun henteu kabeungbeuratan ku éta. Anjeun diajar nampi hal-hal anu anjeun tiasa kontrol sareng hirup saluyu sareng nilai-nilai anjeun.
Mangpaat séjénna bisa jadi kaasup:
- Ngabogaan pikiran anu jernih.
- Ngurangan gejala sapertos depresi, kahariwang, sareng setrés.
- Kahayang pikeun nangtukeun tujuan anjeun sorangan sareng damel pikeun ngahontal éta.
- Ningkatkeun kualitas hirup sareng fungsi.
Naha aya résiko dina pangobatan ieu?
Nalika anjeun ngiringan psikoterapi naon waé, anjeun kedah ngaluarkeun pikiran anjeun anu pangjerona. Ieu tiasa janten pangalaman anu sesah sareng teu nyaman. Kusabab anjeun kedah nyanghareupan pikiran sareng perasaan anjeun sacara langsung, éta normal pikeun ngarasa capé sareng overwhelmed sakapeung.
Ogé, nalika nanganan kaayaan kaséhatan méntal anu aya, tiasa aya résiko pikiran pikeun bunuh diri. Terapis anjeun tiasa ngabantosan anjeun nanganan pikiran ieu.
Dina kaayaan darurat, hartina upami anjeun aya dina kaayaan dimana anjeun gering teuing pikeun ngendalikeun diri, langsung nelepon dokter anjeun, atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna. Inget, anjeun henteu nyalira.
Sabaraha lami abdi kedah ngonsumsi perawatan ieu?
Kusabab tujuan sareng alesan unggal jalmi milarian pangobatan béda-béda, mustahil pikeun masihan jangka waktu anu khusus anu cocog pikeun sadayana. Salila sési munggaran anjeun, terapis anjeun bakal masihan gambaran kasar. Biasana, anjeun bakal tepang saminggu sakali salami sababaraha minggu.
Anu paling penting nyaéta anjeun kéngingkeun hasil dumasar kana usaha anu anjeun lakukeun. Terapi téh teu gampang, sareng hasilna henteu kajadian dina sapeuting. Ieu sapertos latihan olahraga - anjeun moal tiasa meunang pertandingan tanpa latihan. Pikeun ngahontal tujuan pribadi anjeun, anjeun kedah kerja keras sareng ngalatih uteuk anjeun ku cara-cara énggal.
Upami anjeun ngaraos sesah sareng ieu sareng teu tiasa ngahontal tujuan anjeun, carioskeun sacara terbuka sareng terapis anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun uih deui ka jalur anu leres, atanapi nyobian pendekatan énggal anu langkung saluyu sareng nilai-nilai anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Tujuan terapi ACT sanés pikeun ngaleungitkeun pikiran sareng perasaan anu goréng, tapi pikeun ngarobih hubungan anjeun sareng éta.
- Terapi ieu ngabantosan anjeun hirup dumasar kana nilai-nilai anjeun, tinimbang ngudag émosi anjeun.
- Ieu mangrupikeun prosés anu peryogi waktos sareng latihan, janten normal pikeun nyanghareupan tantangan sapanjang jalan.
- Salawasna damel raket sareng terapis anjeun. Tong sieun pikeun nyarioskeun sacara terbuka ngeunaan pikiran sareng perasaan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun