Aya mangsa-mangsa nalika anjeun ngarasa sedih pisan sareng bosen tanpa alesan anu khusus. Utamana dina mangsa-mangsa nalika langit pinuh ku méga sareng hujan terus-terusan, anjeun malah teu hoyong hudang tina ranjang. Anjeun ngarasa sapertos bosen ku sadayana, rada ambek, sareng ngan ukur hoyong nyalira. Anjeun langkung milih ngagoler bari tuang anu nikmat sareng amis tibatan angkat sareng réréncangan anjeun. Anjeun panginten ogé wawuh kana perasaan ieu.
Kaseueuran waktos, urang nganggap ieu salaku hal anu normal, sakedik suasana haté anu disababkeun ku cuaca. Tapi pikeun sababaraha urang, kaayaan ieu tiasa langkung serius. Nyaéta, upami mélankolis ieu ngahontal titik dimana éta mangaruhan kagiatan sadidinten, padamelan, sareng hubungan pribadi anjeun, éta sanés ngan ukur 'suasana haté'. Dina ubar, urang nyebat kaayaan ieu depresi musiman, atanapi Gangguan Afektif Musiman (SAD) .
Naha ieu ngan saukur rasa sedih, atanapi SEDIH? Hayu urang tingali bédana.
Sacara sederhana, aya dua tingkatan kaayaan ieu. Anu kahiji nyaéta depresi musiman normal (winter doldrums) anu dialaman ku seueur jalmi. Anu kadua nyaéta SAD anu langkung serius sareng meryogikeun pangobatan. Pikeun ngartos bédana antara dua éta, tingali bagan di handap.
| Ciri khas | Doldrum Usum Tiris | Gangguan afektif musiman (SAD) |
|---|---|---|
| Saré jeung hudang | Rada hésé hudang isuk-isuk, asa bosen. | Hésé pisan hudang isuk-isuk. Abdi teu tiasa sumping ka tempat damel atanapi ka kelas tepat waktu. |
| Napsu dahar | Aya kahayang anu ningkat pikeun tuang katuangan amis sareng beunghar karbohidrat (contona sangu, roti, manisan). | Kadaharan ieu nyiptakeun rasa ngidam anu kuat. Hésé dikontrol. |
| Beurat awak | Biasana mun usum hujan beurat awak naék 2-3 kilo. | Éta tiasa janten paningkatan beurat awak anu langkung ageung sacara signifikan. |
| Kaayaan méntal | Ngarasa rada mélankolis jeung bosen. | Bisa jadi aya rasa kasedih anu kacida, putus asa, rasa salah, jeung sakapeung malah aya pikiran pikeun bunuh diri. |
SAD biasana didiagnosis nalika gejala parah ieu lumangsung sareng parobahan cuaca sahenteuna dua taun berturut-turut .
Naha ieu kajadian ka urang? Naon alesanna?
Alesan utama ieu nyaéta kurangna sinar panonpoé . Naha éta téh luar biasa? Coba pikirkeun, awak urang mangrupikeun mesin anu luar biasa anu jalanna pas waktuna. Jam utama mesin ieu nyaéta jam biologis awak (Ritme Sirkadian) dina uteuk urang. Jam ieu disetel pas waktuna ku sinar panonpoé anu urang tampi isuk-isuk.
Salila usum hujan, atanapi di nagara-nagara anu cuacana tiis, jam beurang janten langkung pondok sareng jumlah sinar panonpoé ngirangan. Ieu nyababkeun jam awak urang kaganggu. Kusabab gangguan ieu, uteuk mimiti ngahasilkeun langkung seueur hormon anu disebut melatonin . Melatonin nyaéta hormon anu ngajantenkeun urang tunduh. Nalika hormon ieu dikaluarkeun kaleuleuwihi dina siang hari, urang mimiti ngarasa tunduh, males, mélankolis, sareng depresi.
Inget, ieu sanés kalepatan anjeun atanapi kalemahan pikiran. Ieu mangrupikeun kaayaan biologis anu aya hubunganana sareng cara uteuk anjeun ngaréspon kana cahaya.
Kaayaan ieu teu mangaruhan sadayana jalma sacara sami. Aya sababaraha alesan pikeun ieu.
- Tempat anjeun cicing: Jalma-jalma anu cicing di nagara-nagara anu iklimna tiis jauh ti khatulistiwa (contona Inggris, Kanada, sababaraha bagian Australia) gaduh résiko anu langkung luhur. Sanaos kaayaan ieu henteu parah di Sri Lanka, gejala sapertos kieu tiasa kajantenan nalika hujan monsun anu terus-terusan.
- Genetika: Upami aya anggota kulawarga anjeun anu depresi, anjeun tiasa gaduh résiko anu rada luhur pikeun ngembangkeun SAD.
- Kimia otak: Kimia otak unggal jalma béda-béda, janten cara aranjeunna ngaréspon kana cahaya anu kirang ogé tiasa bénten-bénten.
Naon anu tiasa urang laksanakeun ngeunaan kaayaan ieu?
Warta anu saéna nyaéta aya sababaraha cara anu efektif pikeun ngatur ieu.
Terapi Cahaya - Perawatan Utama
Perawatan utama sareng paling efektif pikeun SADIeu terapi cahaya. Ieu ngalibatkeun méakkeun waktos anu singget unggal dinten di payuneun lampu khusus, atanapi 'kotak panonpoé,' anu ngaluarkeun cahaya anu sami sareng sinar panonpoé alami.
- Iraha? Biasana, langkung saé ngalaan diri anjeun kana cahaya ieu salami sakitar 30 menit , pas anjeun hudang énjing-énjing.
- Kumaha carana? Anjeun sigana neundeun kotak lampu ieu dina méja anjeun nalika anjeun nuju sarapan sareng ngantepkeun cahayana nyorot kana panon anjeun.
- Penting: Éfék ieu moal kahontal ku bohlam lampu rumah tangga biasa. Nangtung di deukeut jandéla atawa cahaya anu asalna tina kaca mobil ogé moal nyadiakeun cahaya anu kuat anu diperyogikeun.
Paparan kana sinar panonpoé alami
Iraha waé tiasa, khususna énjing-énjing, kaluar teras leumpang sahenteuna 15-20 menit . Sanaos langit mendung atanapi cahayana asup liwat méga, éta langkung saé tibatan cicing di jero rohangan.
Latihan sareng aktivitas
Olahraga unggal dinten mangpaat pisan pikeun kaséhatan méntal. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngahasilkeun 'hormon kabagjaan' anu disebut endorfin. Ieu ngabantosan pisan dina ngirangan déprési sareng kasedih.
Milarian naséhat médis
Upami gejala anjeun parah sareng mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, pastikeun tepang sareng dokter anjeun . Tong isin nyarioskeun perkawis éta. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun antidepresan salian ti terapi cahaya. Nanging, panilitian nunjukkeun yén terapi cahaya langkung efektif sareng langkung gancang tibatan ubar pikeun SAD.
Liburan sakedik.
Ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun ku sadayana. Nanging, upami anjeun tiasa, ngalakukeun perjalanan pondok ka tempat anu cerah, sapertos pantai, salami sababaraha dinten salami waktos hujan sareng poék ieu tiasa janten katenangan anu ageung pikeun pikiran anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rasa sedih jeung bosen anu datang bareng jeung cuaca bisa jadi kaayaan médis nyata anu disebut SAD (Seasonal Affective Disorder). Éta lain kalemahan jantung.
- Alesan utama ieu nyaéta jam biologis awak (Ritme Sirkadian) kaganggu kusabab kurangna sinar panonpoé.
- Terapi cahaya mangrupikeun perlakuan anu épéktip pisan pikeun ieu.
- Anjeun ogé tiasa mendakan katenangan tina hal-hal saderhana sapertos paparan sinar panonpoé alami sareng olahraga unggal dinten.
- Upami gejala anjeun parah sareng mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun, tong ragu konsultasi ka dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment