Naha hiji suku anjeun ogé langkung pondok tibatan anu sanésna? (Beda Panjang Suku) Hayu urang tingali naon anu tiasa urang laksanakeun ngeunaan ieu?

Naha anjeun kantos ngaraos sapertos salah sahiji suku anjeun rada pondok tibatan anu sanésna? Atanapi nalika anjeun nganggo calana panjang, hiji sisi karasana langkung panjang tibatan anu sanésna? Panginten anjeun ngaraos nyeri sakedik dina tonggong atanapi pingping nalika leumpang? Ieu hal anu seueur jalmi ngalaman, tapi urang henteu seueur nyarioskeunana. Dina istilah médis, urang nyebat ieu 'Leg Length Discrepancy'. Tong hariwang, ieu sanés masalah ageung. Hayu urang bahas ieu sacara rinci ayeuna sareng tingali naon anu tiasa dilakukeun ngeunaan éta.

Naon sabenerna bédana panjang antara dua suku ieu?

Sacara basajan, ieu ngandung harti yén salah sahiji suku anjeun langkung pondok tibatan anu sanésna. Pikeun sababaraha jalmi, ieu mangrupikeun hal anu dibawa ku aranjeunna ti saprak lahir. Pikeun anu sanésna, éta tiasa berkembang kana waktosna kusabab kacilakaan, patah tulang, atanapi panyakit.

Tapi hal anu paling penting anu urang kedah pahami di dieu nyaéta normal upami aya bédana anu alit pisan (kirang ti 1-2 séntiméter) . Biasana éta henteu nyababkeun masalah kaséhatan anu ageung. Coba pikirkeun, henteu sadayana dina awak urang 100% simétris. Ieu sami.

Kusabab, nalika aya bédana anu ageung, beurat awak urang henteu kasebar rata di dua sisi. Sapertos nalika salah sahiji tina opat suku méja rada pondok, méja oyag, kasaimbangan awak urang ogé kaganggu. Kusabab ieu, laun-laun, langkung seueur tekanan tiasa ditempatkeun dina sendi pingping atanapi tuur. Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan sapertos osteoarthritis . Osteoarthritis nyaéta ngan saukur ngarusak lapisan pelindung anu disebut tulang rawan di antara sendi urang. Ieu tiasa nyababkeun nyeri nalika mindahkeun sendi, sareng hal-hal sapertos sendi ngonci.

Latihan naon anu ngabantosan kaayaan ieu?

Warta anu saéna nyaéta sababaraha latihan sareng peregangan tiasa ngabantosan ngirangan rasa teu nyaman anu disababkeun ku bédana panjang suku ieu. Tapi émut, latihan naon waé kedah dimimitian laun sareng ngan ukur ningkatkeun inténsitasna laun-laun upami éta nyaman pikeun awak anjeun .

Ieu sababaraha latihan sapertos kitu.

1. Tendangan Samping

Latihan ieu méré saeutik galur fisik kana tulang suku anjeun, méré dorongan leutik pikeun ningkatkeun massa tulang sareng kapadetanna. Kalayan terus dianggo, anjeun tiasa perhatikeun bédana leutik.

• Léngkah 1: Mimitina, nangtung kalayan tonggong lempeng, suku dibuka salebar taktak, sareng leungeun anjeun ngahiji dina posisi bertahan, sapertos petinju.
• Léngkah 2: Ayeuna pindahkeun beurat awak anjeun kana suku panjang anjeun . Nalika anjeun ngarénghap jero, lengkungkeun suku pondok anjeun dina tuur teras angkat ka luhur dugi ka tingkat pingping. Jaga suku anjeun lempeng di payuneun anjeun.
• Léngkah 3: Nalika anjeun ngaluarkeun napas, tendang suku anu bengkok ka gigir pikeun ngaluruskeunana.
• Léngkah ka-4: Balik deui ka posisi awal teras balikan deui ieu. Leuwih hade upami anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha set sadinten.

2. Angkat Quadriceps nganggo Walker

Ieu mangrupikeun latihan anu penting pisan pikeun anu nuju cageur tina displasia pinggul sareng artroplasti pinggul total. Anjeun peryogi walker pikeun ieu.

• Léngkah 1: Nangtung kalawan tonggong lempeng.
• Léngkah 2: Candak walker di hareupeun anjeun.
• Léngkah 3: Angkat suku dina sisi anu teu dioperasi dugi ka tuur ngabengkok dina sudut 90 derajat. Tahan salami sakitar tilu detik, teras turunkeun deui suku ka handap.
• Lengkah 4: Ayeuna gerakkeun walker ka hareup saeutik teras laksanakeun hal anu sami sareng suku di sisi anu dioperasi.
• Lengkah 5: Pikeun hasil anu pangsaéna, balikan ieu 3-6 kali sadinten, 20-30 kali sakaligus, salami pamulihan anjeun.

3. Latihan Peregangan

Kadang-kadang, alesan suku pondok sanés panjang tulangna sorangan, tapi kaku otot di sabudeureun pingping. Dina kasus sapertos kitu, manjangkeun otot-otot éta kalayan leres tiasa masihan rasa lega anu ageung. Ieu otot-otot utama anu kedah urang fokuskeun.

Kumaha carana mantengkeun otot hamstring:

• Léngkah 1: Ngagolér dina lantai.
• Léngkah 2: Tempatkeun suku panjang anjeun rata dina lanté. Tempatkeun suku pondok anjeun lempeng kana témbok. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun. Caketkeun kana témbok supados anjeun ngarasa aya regangan anu saé dina tonggong pingping anjeun (hamstring).
• Léngkah 3: Tahan posisi ieu salami sakitar 30 detik. Teras rileks. Laksanakeun ieu sakitar 3 kali. Saé pikeun ngalakukeun latihan ieu sakitar 3 dinten saminggu.

Pastikeun pikeun nginget hal-hal ieu nalika latihan!

Ieu bagian anu paling penting. Anjeun ngan ukur kedah ngaraoskeun peregangan anu nyaman atanapi tegangan sakedik nalika ngalakukeun latihan ieu.

• Upami anjeun ngaraos nyeri, ngirangan jumlah pangulangan atanapi ngirangan inténsitasna.
• Upami anjeun ngalaman gejala anu teu biasa, sapertos nyeri anu terus-terusan atanapi mati rasa, saatos ngalakukeun latihan ieu, langsung konsultasi ka dokter anjeun. Ogé, langkung saé milarian naséhat médis sateuacan ngamimitian latihan ieu, khususna upami anjeun nyeri tonggong, pingping atanapi tuur.