Naha anjeun sakapeung ngarasa teu nyaman dina beuteung anjeun? Rasana sapertos beuteung anjeun kembung sareng kenceng, sanés? Aya jalma anu beuteungna bareuh pisan dugi ka katingali ti luar. Anu anéh, sakapeung ieu tiasa kajantenan sanaos anjeun teu acan tuang seueur. Ieu sabenerna masalah anu umum pisan anu dipiboga ku seueur jalma. Janten warta anu saé nyaéta kalolobaan waktos, ieu sanés tanda panyakit anu serius. Rasa teu nyaman ieu tiasa dikontrol ku parobihan alit dina cara urang tuang sareng nginum.
Kumaha carana nyingkahan dahar kaleuleuwihi?
Hayu urang ayeuna tingali tilu panyabab utama kembung sareng sababaraha cara saderhana pikeun nyingkahanana.
1. Dahar kaleuleuwihi
Panyabab utama sareng anu paling umum tina beuteung kembung nyaéta tuang kaleuleuwihi. Coba pikirkeun, nalika festival atanapi nalika urang angkat ka pésta, urang tuang sakedik deui. Teras beuteung hésé nanganan éta. Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta ngirangan jumlah tuangeun anu urang tuang. Tinimbang babagi sepiring ageung sakaligus, biasakeun tuang porsi alit .
2. Kadaharan anu ngandung minyak sareng lemak anu luhur
Ngadahar katuangan anu loba gajih jeung beunghar kawas gorengan, katuangan anu digoréng, susu, jeung kéju bisa ngajadikeun anjeun ngarasa wareg. Ieu kusabab gajih leuwih lila dicerna tibatan protéin jeung karbohidrat . Ieu sababna burih anjeun tetep wareg lila. Pikeun nyingkahan ieu, watesi diet sapopoé anjeun kana katuangan anu berminyak jeung berlemak sabisa-bisa.
3. Dahar kadaharan gancang
Dahar gancang teuing ogé ningkatkeun résiko kembung. Solusi pikeun ieu saderhana pisan - tuang lalaunan . Butuh sakitar 20 menit pikeun uteuk urang pikeun masihan sinyal yén beuteung urang pinuh. Janten nalika anjeun tuang gancang teuing, sanaos sinyal éta dugi ka uteuk, anjeun tungtungna tuang kaleuleuwihi. Seueur jalmi anu mamatahan jalma pikeun ngirangan beurat awak ogé nyarios yén tuang lalaunan nyegah tuang anu teu perlu.
Kumaha carana ngurangan gas dina lambung?
Panyabab kadua anu paling umum tina kembung nyaéta gas dina peujit. Kira-kira satengah tina gas dina sistem pencernaan urang asalna tina hawa anu urang telan tanpa disadari . Satengah deui dihasilkeun ku baktéri dina peujit anu ngabantosan nyerna dahareun. Upami gas ieu henteu dileupaskeun kalayan leres, éta bakal akumulasi dina peujit, nyababkeun kembung sareng teu ngarareunah.
Upami anjeun sering ngarasa gas, hindari kabiasaan ieu anu nyababkeun anjeun ngelek hawa teuing seueur:
- Nginum maké sedotan.
- Ngonsumsi permen karet.
- Inum inuman karbonat sapertos soda dina hiji tegukan.
- Nyeuseup permen keras.
Aya jalma anu ngelek hawa langkung seueur nalika aranjeunna gugup atanapi setrés, tanpa disadari. Janten latihan nenangkeun diri ngalangkungan latihan engapan tiasa ngabantosan ngirangan gas sareng kembung.
Kadaharan naon anu nyababkeun kembung?
Aya sababaraha kadaharan anu rada hésé dicerna ku awak urang. Kadaharan sapertos kitu ogé tiasa nyababkeun gas sareng kembung. Ieu sababaraha kadaharan anu umum.
| Jenis kadaharan | Naha beuteung ngabareuhan? (Katerangan singget) |
|---|---|
| Kacang jeung lentil (sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng buncis) | Sanaos ieu mangpaat pisan, éta ngandung jinis gula anu disebut oligosakarida, anu hésé dicerna. Ieu dicerna ku baktéri dina peujit. Dina prosésna, gas dihasilkeun. |
| Sayuran sareng buah-buahan sapertos kol, kembang kol, kubis Brussel, wortel, sareng prem | Ieu ogé mangpaat pisan. Nanging, sababaraha jalmi tiasa ngalaman gas sareng kembung kusabab gula sareng aci anu dikandungna. |
| Pemanis jieunan | Pemanis jieunan sapertos sorbitol teu tiasa dicerna ku awak. Fruktosa, salah sahiji jinis gula anu aya dina buah-buahan, ogé hésé dicerna ku sababaraha jalmi nalika ditambahkeun kana katuangan anu dibungkus. |
| Produk susu | Upami anjeun sesah nyerna laktosa, gula anu aya dina susu, anjeun tiasa ngalaman kembung sareng keram beuteung nalika ngonsumsi produk susu. |
| Séréal utuh | Kadaharan sapertos gandum utuh sareng béas dedak mangpaat pisan sabab beunghar serat. Nanging, serat mangrupikeun karbohidrat anu teu tiasa dicerna. Ngahakan serat kaleuleuwihi sakaligus tiasa nyababkeun kembung sareng kabebeng. Ku alatan éta, tambahkeun katuangan anu beunghar serat kana diet anjeun laun-laun sareng tong hilap nginum seueur cai . |
Iraha abdi kedah ka dokter?
Éta hal anu normal pikeun ngarasa pinuh ti waktos ka waktos, sareng teu kedah hariwang ngeunaan éta.
Nanging, upami anjeun sering ngalaman masalah ieu, sareng ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun .
Utamana penting pikeun milarian naséhat médis upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu sareng kembung:
- Nyeri beuteung anu parah
- Ngurangan beurat awak
- Diare
- Getih dina tai
- Sering seueul atanapi utah
- Demam tanpa alesan
Dina kasus anu jarang, kembung anu terus-terusan tiasa disababkeun ku halangan fisik dina saluran pencernaan atanapi ku otot saluran pencernaan anu teu berfungsi. Anu langkung jarang, éta tiasa janten tanda kaayaan anu langkung serius, sapertos organ anu ngagedéan dina beuteung. Éta sababna kami nekenkeun yén upami masalah ieu teras-terasan atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala di luhur, anjeun kedah konsultasi ka dokter.
Hal-hal séjén anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngeusian beuteung anjeun
Upami parobahan diet di luhur henteu ngabéréskeun masalah anjeun, aya sababaraha ubar anu anjeun tiasa kéngingkeun ti apoték. Salaku conto, tablet anu ngandung simetikon atanapi tablet anu ngandung énzim alfa-D-galaktosidase tiasa masihan katenangan pikeun sababaraha jalmi.
Nanging, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna sateuacan nganggo ubar sapertos kieu.
Upami anjeun perokok, kembung mangrupikeun alesan anu saé pikeun eureun. Ngarokok tiasa nyababkeun nyeri dada sareng masalah pencernaan anu sanésna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaseueuran waktos, kembung sanés kaayaan anu serius sareng tiasa dikontrol ku parobihan gaya hirup anu saderhana.
- Kadalikeun ukuran porsi. Dahar saeutik tinimbang dahar loba sakaligus.
- Kunyah kadaharan anjeun kalawan bener sarta dahar lalaunan. Ieu bakal nyegah anjeun ngelek hawa anu teu perlu sarta dahar kaleuleuwihi.
- Watesan katuangan anu beunghar minyak sareng lemak. Éta peryogi waktos anu langkung lami pikeun dicerna sareng hésé pikeun lambung.
- Ulah mimitian dahar loba katuangan beunghar serat sakaligus. Mimitian lalaunan sareng nginum cai anu seueur.
- Upami kembung terus-terusan, parah, atanapi dibarengan ku gejala sanés sapertos turun beurat awak atanapi nyeri beuteung, tong miceunan waktos sareng tepang sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment