Panon anjeun capé ningali komputer atanapi telepon? Hayu urang ngobrol ngeunaan '(Sindrom Panglihatan Komputer)'!

Naha anjeun nyéépkeun kalolobaan waktos di payuneun komputer? Atawa dina telepon sélulér anjeun? Naha panon anjeun karasa capé pisan sareng nyeri dina waktos éta? Panginten sirah anjeun ogé nyeri. Upami anjeun ngarasa teu ngarareunah sapertos kitu, ieu hal anu penting pisan pikeun anjeun.

Naon ari Sindrom Penglihatan Komputer téh?

Sacara basajan, `(Sindrom Panglihatan Komputer)` nujul kana sakumpulan rasa teu nyaman anu lumangsung dina panon sareng awak urang nalika urang neuteup 'alat digital' sapertos komputer, tablet, sareng smartphone salami lami. Ieu ogé disebut `(Gangguan Panon Digital).` Bayangkeun sapertos kieu, panon urang sapertos dua kaméra. Nalika urang ngalakukeun hal anu sami deui sareng deui, aranjeunna ogé karasa capé, leres? Kitu kaayaanana.

Anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos nyeri panon, ateul, panon berair, paningal kabur, hésé ningali cahaya, sareng nyeri sirah. Ieu sanés kaayaan anu serius, tapi tiasa ngaganggu kagiatan sadidinten. Kadang-kadang, gejala ieu tiasa parah pisan dugi ka anjeun henteu tiasa damel.

Sakumaha umum kaayaan ieu?

Kanyataanna, '(Sindrom Panglihatan Komputer)' ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi di sakumna dunya ayeuna. Panalungtikan nunjukkeun yén langkung ti 60 juta jalmi di dunya katarajang kaayaan ieu. Utamana nalika pandémi Covid, seueur jalmi anu ngandelkeun 'alat digital' pikeun damel ti bumi, diajar, sareng ngobrol sareng réréncangan. Ku alatan éta, kaayaan ieu beuki ningkat. Numutkeun sababaraha laporan, sakitar 78% déwasa katarajang '(Sindrom Panglihatan Komputer)' salami waktos ieu.

Malahan barudak leutik ogé jadi korban ieu. Teu siga baheula, ayeuna mah maranéhna ogé ngagunakeun telepon jeung tablet pikeun hal-hal kawas kelas 'online', kaulinan, jeung lalajo kartun. Ku kituna, kaayaan ieu geus ningkat jadi kira-kira 50% - 60% di antara barudak.

Naon gejala-gejalana?

Hayu urang tingali gejala anu paling umum tina "Sindrom Panglihatan Komputer".

Ngarareunah panon

• Rasa teu ngarareunah panon: Ieu hal anu sering dialaman ku kalolobaan jalma. Ieu tiasa kalebet panon garing, cimata, ateul, kaduruk, atanapi rarasaan sapertos aya keusik dina panon.
• Paningal kabur: Ujug-ujug, sagalana jadi teu jelas, tuluy jelas deui sanggeus sababaraha lila. Ieu bisa kajadian utamana nalika ningali ti deukeut tuluy ti jauh, atawa nalika ningali ka handap ti jauh tuluy ti deukeut.
• Sensitivitas kana cahaya anu caang: Karasa hésé ningali kana cahaya anu caang.
• Kasusah ngajaga panon tetep kabuka.
• Nyeri sirah: Nyeri sirah, utamana anu asalna ti tukangeun panon.

Nyeri di bagian awak séjén sajaba ti panon

Seringna, jalma anu ngagaduhan "Sindrom Panglihatan Komputer" ogé ngalaman nyeri di bagian awak anu sanés. Alesanna nyaéta urang calik di payuneun komputer kalayan sikep anu salah, atanapi urang maksa beuheung urang pikeun ningali "layar". Ieu sababna:

• Nyeri beuheung
• Nyeri taktak
• Nyeri tonggong

Hal-hal sapertos kitu tiasa waé kajadian.

Naha ieu '(Sindrom Panglihatan Komputer)' tiasa kajadian?

Alesan utama nyaéta urang méakkeun waktu sababaraha jam neuteup 'layar' alat digital. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén sanajan neuteup 'layar' salami dua jam sakaligus tiasa nyababkeun gejala ieu. Beuki lila anjeun neuteup 'layar', beuki ageung kamungkinan anjeun ngalaman masalah ieu.

Ieu téh lain ngan saukur ningali layar. Sanajan urang ningali barang anu caket pisan ka urang, saperti buku, panon urang bakal karasa capé lila-lila. Tapi nalika urang ningali layar, kacapean ieu bakal leuwih parah. Aya sababaraha alesan pikeun ieu:

• Terus-terusan ngarobah 'Fokus': Naha anjeun terang yén hurup sareng gambar dina 'layar' diwangun ku titik-titik alit anu disebut 'piksel'. Janten, panon urang kedah teras-terasan ngarobih 'fokus' di dieu di ditu pikeun ningali ieu kalayan jelas. Nalika urang teras-terasan mindahkeun panon urang sapertos kieu, panon urang janten capé.
• Tingkat `Kontras` dina `Layar`: Seringna, bédana `(kontras)` anu jelas antara téks dina `Layar` sareng `(latar tukang)` na leutik. Teras panon urang kedah langkung damel keras pikeun mikawanoh téks éta.
• Ngurangan kedipan panon: Rata-rata, urang kedipan sakitar 18 dugi ka 22 kali per menit. Ieu penting pisan pikeun panon pikeun kéngingkeun Uap anu diperyogikeun (pelumasan). Tapi anéhna, nalika urang ningali komputer atanapi telepon, jumlah kedipan turun janten 3-7 kali per menit! Kadang-kadang urang bahkan henteu nutup panon sacara lengkep sareng kedipan. Nalika urang henteu kedipan kalayan leres, permukaan panon mimiti garing.

Saha anu langkung résiko ngembangkeun ieu?

Upami anjeun nganggo komputer atanapi alat digital sanésna langkung ti opat jam sadinten, anjeun gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun Sindrom Penglihatan Komputer.

Ogé, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, gejalana tiasa langkung parah:

• Upami anjeun parantos ngagaduhan 'Panyakit Panon Garing '.
• Kasalahan réfraktif, anu hartosna kaayaan sapertos rabun jauh, henteu dikoréksi kalayan leres.
• Upami anjeun ngagaduhan panyakit panon anu mangaruhan kamampuan panon pikeun fokus, contona, kaayaan sapertos Convergence Insufficiency .

Kumaha anjeun mikawanoh ieu?

Pikeun nangtukeun diagnosis `(Sindrom Panglihatan Komputer)`, anjeun kedah konsultasi ka `Spesialis Perawatan Mata` . Anjeunna bakal mariksa panon anjeun sacara saksama sareng naroskeun sababaraha patarosan ka anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun `formulir` pikeun dieusi, anu tiasa naroskeun hal-hal sapertos:

• Naon gejala anjeun?
• Sabaraha sering gejala ieu muncul?
• Sakumaha goréngna aranjeunna?

Beuki seueur rinci anu anjeun pasihan ka dokter, beuki gampang pikeun anjeunna pikeun mendiagnosis kaayaan éta sacara akurat.Ku kituna, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan waktos anu anjeun anggo nganggo alat digital, lingkungan tempat anjeun damel, cara anjeun calik, kaayaan médis sanés anu anjeun gaduh, ubar anu anjeun konsumsi, sareng panyakit panon anu dipiboga ku saha waé dina kulawarga anjeun.

Upami dokter nangtoskeun anjeun ngagaduhan "Sindrom Penglihatan Komputer", anjeunna bakal ngobrol sareng anjeun ngeunaan pangobatan.

Kumaha carana urang ngaleungitkeun '(Sindrom Panglihatan Komputer)' ieu? (Perawatan)

Nalika ngubaran ieu, urang museurkeun kana tilu hal utama:

• Ngontrol panon garing.
• Ngalereskeun visi anjeun.
• Ngaganti rutinitas sareng lingkungan anjeun.

Dokter anjeun bakal nangtukeun metode mana anu pangsaéna pikeun anjeun. Anjeun panginten kedah nganggo sababaraha metode ieu sakaligus.

Ngontrol panon garing

Panon anjeun biasana garing nalika anjeun terus-terusan nganggo alat digital. Ieu tiasa nyababkeun panyakit panon garing, atanapi ngajantenkeun kaayaan anu tos aya langkung parah. Perawatan ngalibatkeun ngalembabkeun panon anjeun sareng ngirangan rasa teu nyaman. Dokter anjeun tiasa nyarankeun ieu di handap:

• Cimata Jieunan: Ieu mangrupikeun jinis tetes panon anu tiasa dipésér di apoték. Éta dianggo pikeun nambihan kalembaban kana panon.
• Tips pikeun Langkung Seueur Ngedip-ngedip: Anjeun panginten henteu sadar sabaraha lami anjeun nyéépkeun waktos ningali layar anjeun tanpa ngedip-ngedip. Ku cara ngahaja ngabiasakeun langkung seueur ngedip-ngedip, anjeun tiasa ngabantosan panon anjeun cageur tina cimata anu kaluar tina panon anjeun nyalira.
• Tetes panon atanapi pangobatan sanés anu diresepkeun ku dokter.

Ngalereskeun visi anjeun

Upami anjeun ngagaduhan kasalahan réfraktif sanajan sakedik, éta tiasa ngajantenkeun gejala Sindrom Panglihatan Komputer langkung parah. Ku alatan éta, dokter anjeun tiasa nyarankeun kacamata atanapi lensa kontak pikeun ngabantosan anjeun ningali kalayan jelas.

Aya jalma anu nganggap jinis kacamata anu disebut "Kacamata Komputer" mangpaat pisan. Kacamata ieu nyaluyukeun paningal anjeun supados anjeun tiasa ningali barang-barang dina jarak sedeng (nyaéta, henteu sadeukeut buku, tapi henteu sajauh TV), sapertos "layar" komputer, kalayan jelas. Upami anjeun hoyong, anjeun ogé tiasa milih lensa anu nganggo téknologi "anti-silau" anu ngirangan silau tina "layar".

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan kacamata anu ngahalangan "Cahaya Biru". Tapi panilitian tacan ngabuktikeun naha ieu leres-leres ngagaduhan mangpaat. Janten upami anjeun hoyong nganggo kacamata sapertos kitu, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.

Ngaganti rutinitas sareng lingkungan anjeun

Dokter bakal mamatahan anjeun ngeunaan kumaha nyaluyukeun kabiasaan sareng lingkungan anjeun nalika anjeun nganggo alat digital. Anjeunna bakal naroskeun patarosan ngeunaan kumaha anjeun calik, sabaraha lami anjeun ningali alat, sareng cahaya di rohangan éta. Parobihan alit ieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina gejala anjeun.

Ieu sababaraha hal umum anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Ngurangan waktos di hareupeun layar: Cobi nganggo alat digital kirang ti opat jam sadinten upami tiasa.
• Reureuh sacara rutin: Upami anjeun jalmi anu ngandelkeun alat digital pikeun padamelan atanapi alesan sanésna, istirahat 15 menit unggal dua jam. Tong ningali layar naon waé salami waktos éta. Ogé, pasihan panon anjeun istirahat tina ningali objék anu caket, sareng turutan aturan 20-20-20 . Éta hartosna, unggal 20 menit, tingali hiji hal sahenteuna 20 kaki jauhna salami sakitar 20 detik.
• Milarian posisi anu nyaman: Jieun stasiun kerja anu ergonomis , nyaéta tempat anu nyaman pikeun awak anjeun. Ieu tiasa ngirangan tegangan panon anu disababkeun ku condong ka hareup atanapi ngabengkokkeun beuheung anjeun nalika ningali layar.
• Watesan pantulan cahaya sareng silau: Cahaya anu caang tina jandéla sareng lampu anu caang tiasa mantul tina layar komputer anjeun sareng nyababkeun panon pegel. Tutupkeun gorden upami aya sinar panonpoé anu kuat anu asup kana jandéla. Anggo bohlam watt rendah pikeun lampu caket komputer anjeun, sareng hindari lampu overhead anu caang.
• Atur kacaangan sareng kontras layar anjeun: Kacaangan layar anjeun kedah disaluyukeun kana tingkat cahaya di rohangan éta. Ieu hartosna anjeun kedah nyaluyukeun kacaangan layar anjeun gumantung kana waktosna. Ngajaga kontras dina sakitar 60% - 70% nyaman pikeun panon.
• Jieun font nu leuwih gedé: Ulah nyobaan maca font nu leutik pisan. Mun fontna teu ukuran 12, cobian 'zum'. Ogé, iraha waé bisa, saluyukeun 'setélan' pikeun maca font poék dina 'latar tukang nu caang' (citak poék).

Kumaha carana ngajaga diri tina '(Sindrom Panglihatan Komputer)'?

Kanyataanna, seueur tip pikeun ngarobih rutinitas sareng lingkungan sadidinten anjeun dina metode perawatan anu parantos dibahas di luhur ogé tiasa ngabantosan ngajaga anjeun tina '(Sindrom Penglihatan Komputer)' ieu.

Bisa hésé nyegah kacapean panon, sapertos "Sindrom Panglihatan Komputer", sabab urang ngandelkeun "alat digital" pikeun damel, hiburan, sareng sosialisasi. Tapi istirahat sareng ngurus panon anjeun sakedik tiasa ngabantosan ngirangan résiko gejala umum anu ngaganggu ieu.

Naha `(Sindrom Panglihatan Komputer)` bakal cageur sagemblengna?

Dina kalolobaan kasus, gejala ngaleungit nalika anjeun ngirangan waktos ningali layar. Nanging, upami anjeun teras-terasan nganggo alat digital, gejala tiasa uih deui atanapi janten langkung parah. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha ngatur kaayaan ieu dina jangka panjang, khususna upami padamelan anjeun meryogikeun anjeun nganggo komputer kanggo waktos anu lami.

Iraha urang kedah milarian naséhat médis?

Matak saé upami anjeun ke dokter mata sahenteuna sataun sakali pikeun mariksa panon anjeun. Ku cara kitu, anjeun tiasa diajar ngeunaan kaséhatan panon anjeun sacara umum sareng ngobrolkeun masalah naon waé anu anjeun alami.

Tapi, dina kaayaan sapertos kieu, anjeun kedah ningali dokter tanpa ngantosan sataun:

• Upami gejala anyar `(Sindrom Panglihatan Komputer)` muncul.
• Upami gejalana parah sanaos parantos diubaran.

Patarosan naon anu anjeun kedah tanyakeun ka dokter anjeun?

Upami anjeun pangguna alat digital, panginten bakal ngabantosan anjeun pikeun diajar langkung seueur ngeunaan résiko ngembangkeun Sindrom Penglihatan Komputer. Ieu sababaraha patarosan anu anjeun tiasa tanyakeun ka dokter anjeun:

• Naha abdi aya résiko ngalaman '(Sindrom Panglihatan Komputer)'?
• Gejala naon anu kedah kuring perhatoskeun?
• Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun ngirangan masalah panon anu disababkeun ku ngagunakeun alat digital?
• Naha abdi peryogi resép kanggo kacamata atanapi lensa kontak énggal?
• Iraha abdi kedah nganggo kacamata atanapi lensa kontak?

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Komputer sareng alat digital sanésna ngajantenkeun kahirupan urang langkung gampil. Tapi éta tiasa rada sesah pikeun panon urang, khususna upami urang nganggo éta kanggo waktos anu lami. Janten, ngobrol sareng dokter mata ngeunaan kumaha anjeun tiasa kéngingkeun mangpaat tina waktos layar tanpa ngorbankeun kanyamanan panon anjeun.

Anu paling penting: Upami anjeun ningali iklan produk anu ngaku tiasa ngirangan "Tegangan Panon Digital", pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngaluarkeun artos kanggo éta. Langkung wijaksana upami anjeun investasi waktos sareng artos anjeun dina produk anu parantos kabuktosan efektif ngalangkungan panalungtikan.

Jaga panon anjeun!

Sindrom Panglihatan Komputer , Kaku Panon Digital, Kaku Panon, Panyakit Panon Komputer, Waktu Maén Layar, Kaséhatan Panon, Aturan 20-20-20