Nalika dokter ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan kanker, naha anjeun ngarasa sapertos sakumna dunya runtuh ka anjeun? Wajar upami anjeun ngarasa overwhelmed sareng sedih nalika anjeun mikiran masa depan, kahariwang kauangan, sareng perawatan. Anjeun panginten henteu tiasa bobo wengi. Awak anjeun nyeri, sirah anjeun nyeri, sareng anjeun ngarasa capé sadinten. Anjeun panginten ngarasa nyalira sareng sadayana ieu. Tapi anjeun henteu nyalira. Aya seueur cara pikeun ngabantosan anjeun nungkulan. Hayu urang bahas éta.
Kumaha carana ngurangan setrés anu disababkeun ku kanker?
Hirup sareng kanker tiasa janten stres. Upami ieu terus-terusan, éta tiasa nyababkeun perasaan frustasi, ambek, putus asa, sareng kadang-kadang bahkan depresi. Ieu henteu ngan ukur mangaruhan pasien, tapi ogé kulawarga anjeun, sabab kaséhatan anjeun robih.
Léngkah anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta nyuhunkeun bantosan dina waktos anu munggaran anjeun ngaraos sapertos, "Abdi teu tiasa ngungkulan ieu nyalira." Ngalakukeun tindakan ti mimiti bakal masihan anjeun kakuatan pikeun ngartos sareng ngungkulan sagala hal anu aya hubunganana sareng panyakit ieu.
Diajar ngatur setrés bakal ngabantosan anjeun tetep positip sacara fisik, méntal, sareng spiritual.
Sababaraha cara basajan pikeun ngurangan setrés
Hayu urang tingali sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa cobian pikeun ngirangan tekanan ieu. Sateuacan ngalakukeun salah sahiji ieu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan masalah anjeun.
| Naséhat | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Jaga sikep anu positif. | Coba tingali kahadean dina sagala hal. Sanajan hésé, anggap waé aya saeutik kahadean dina sagala hal. |
| Tampa hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun. | Urang teu bisa ngadalikeun sagalana dina kahirupan. Nalika urang ngartos bebeneran éta, urang bakal ngarasa kabébasan anu hébat. |
| Ungkapkeun perasaan anjeun tanpa kudu ambek. | Caritakeun ka batur naon anu anjeun pikirkeun, pamanggih anjeun, sareng kapercayaan anjeun kalayan tenang, tanpa ambek atanapi pasea. |
| Ngalakukeun latihan anu nenangkeun. | Diajar cara-cara pikeun bersantai. Urang bakal ngabahas éta di handap. |
| Olahraga sacara rutin. | Lamun awak anjeun séhat, bakal leuwih gampang pikeun awak anjeun ngalawan setrés. |
| Dahar diet saimbang anu saé. | Kadaharan anu bergizi nyadiakeun énergi pikeun awak. |
| Istirahat sing nyenyak, sare sing nyenyak. | Awak anjeun peryogi waktos kanggo pulih tina kajadian anu setrés. |
| Jauhan alkohol sareng narkoba. | Ieu ngan ukur solusi samentawis pikeun ngirangan setrés. Dina jangka panjang, éta bakal nyababkeun cilaka. |
Latihan Relaksasi
Aya sababaraha latihan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun. Latihan engapan, ngaleuleuskeun otot sareng pikiran anjeun, sareng ngadangukeun musik mangrupikeun sababaraha di antarana. Sateuacan ngalakukeun hal-hal ieu, pilih tempat anu sepi tanpa gangguan . Calik kalayan nyaman dina korsi atanapi sofa. Ogé, sisihkan kahariwang sareng masalah anjeun kanggo samentawis sareng ciptakeun pola pikir anu saé.
Relaksasi dua menit
Ieu gampang pisan. Fokuskeun perhatian anjeun kana diri anjeun sareng engapan anjeun. Tarik napas jero sababaraha kali teras kaluarkeun napas lalaunan. Pariksa sakujur awak anjeun sacara méntal. Perhatikeun daérah mana waé anu karasa pageuh atanapi nyempit. Leupaskeun tegangan sabisa-bisa teras rilekskeun. Puterkeun sirah anjeun dina gerakan bunderan sakali atanapi dua kali. (Upami aya gerakan anu nyababkeun nyeri, eureunkeun langsung. ) Gulungkeun taktak anjeun ka hareup sareng ka hareup sababaraha kali. Hayu sadaya otot anjeun rileks sapinuhna. Candak sababaraha detik kanggo mikirkeun pangalaman anu bagja sareng pikaresepeun. Tarik napas jero deui teras kaluarkeun napas lalaunan.
Latihan Relaksasi Pikiran
Peureumkeun panon anjeun. Tarik napas sapertos biasana ngalangkungan irung anjeun. Unggal ngaluarkeun napas, ucapkeun "hiji" dina jero haté anjeun. Atanapi ucapkeun kecap pondok sapertos "nyaman," atanapi frasa pondok sapertos "Kuring ngarasa tenang." Pigawé ieu salami sakitar 10 menit. Upami pikiran anjeun ngumbara, lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana engapan anjeun sareng kecap anu dipilih. Hayu engapan anjeun janten teratur sareng ajeg.
Relaksasi Napas Jero
Bayangkeun aya tempat di handapeun pusar anjeun. Tarik napas ka jero tempat éta teras eusian beuteung anjeun ku hawa. Siga anjeun nuju niup balon, antepkeun hawa kaeusi nepi ka naék tina beuteung anjeun, teras kosongkeun. Unggal anjeun ngaluarkeun napas panjang sareng laun, anjeun kedah ngaraos langkung hampang.
Tempat sareng jalmi anu anjeun tiasa anggo pikeun kéngingkeun bantosan
Aya seueur sumber daya sareng jasa anu tiasa ngabantosan pasien kanker sareng kulawargana. Rumah sakit utama di Sri Lanka gaduh fasilitas pikeun ieu.
| Jenis Pitulung | Naon Anu Anjeun Kéngingkeun |
|---|---|
| Konseling Individu | Kadang-kadang, leuwih gampang ngarengsekeun masalah hiji-hiji tibatan babarengan. Ieu méré anjeun kasempetan pikeun ngébréhkeun parasaan anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan sareng hubungan anjeun. |
| Grup Pangrojong | Ieu pangalaman anu berharga pisan. Anjeun tiasa diajar cara-cara anyar pikeun ngungkulan tantangan anu sami anu anjeun hadapi ti batur anu nuju nyanghareupan éta. Anjeun ogé tiasa ngabagi metode anu anjeun mendakan ka batur. Éta masihan anjeun kakuatan anu ageung nalika anjeun terang yén anjeun henteu nyanghareupan kasusah ieu nyalira. |
Penting pisan: Inpormasi atanapi pangalaman anu dibagikeun ku batur dina grup dukungan panginten henteu aya hubunganana sareng anjeun. Entong nganggap enteng naséhat pasien sanés tibatan naséhat dokter anjeun.
Hayu urang mikirkeun sakeudeung ngeunaan masa depan, kumaha?
Taya nu resep mikiran maotna sorangan. Tapi éta hal anu kudu dipikirkeun ku urang sadayana, teu ngan ukur pikeun anu boga panyakit serius kawas kanker. Saé pikeun waspada kana sababaraha dokumén légal anu sayogi.
- Wasiat Hirup: Dokumén ieu tiasa mastikeun hak anjeun pikeun nampi atanapi nolak perawatan médis anu ngadukung kahirupan. Dokumén ieu tiasa nyatakeun sacara jelas kahayang anjeun upami anjeun janten teu mampuh sacara méntal pikeun nyandak kaputusan.
- Surat Kuasa anu Awét pikeun Kasehatan: Dokumén ieu ngamungkinkeun anjeun nunjuk batur pikeun nyarios sareng nyandak kaputusan pikeun anjeun upami anjeun teu tiasa nyandak kaputusan ngeunaan perawatan médis anjeun.
Hukum ngeunaan dokumén-dokumén ieu béda-béda ti nagara ka nagara, janten penting pikeun milarian naséhat hukum upami anjeun badé mertimbangkeun éta. Salian ti éta, gaduh wasiat terakhir dasar sareng wasiat anu ditulis bakal ngabantosan jalma-jalma anu ditinggalkeun pikeun ngalaksanakeun kahoyong anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Wajar mun ngarasa setrés, sieun, jeung sedih nalika didiagnosis kanker. Tong era.
- Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan sagala hal anu aya dina pikiran anjeun.
- Latihkeun hal-hal sapertos latihan engapan saderhana anu parantos urang bahas unggal dinten pikeun ngaleuleuskeun pikiran anjeun.
- Anjeun teu nyalira. Milarian bantosan ti kulawarga, réréncangan, sareng kelompok dukungan anjeun.
- Sanajan anjeun ngadangukeun naon anu dicarioskeun ku batur, pamustunganana, salawasna turutan naséhat médis anu dipasihkeun ku dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment