Bosen ku masalah sapertos gas lambung sareng nyeri dada? 9 tips super pikeun ngagampangkeun pencernaan! (Pencernaan)

Naha anjeun kantos ngaraos beuteung pinuh sareng aya gas dina beuteung anjeun saatos tuang tuangeun anu nikmat? Atanapi anjeun kantos ngaraos dada kaduruk (heartburn)? Ieu hal-hal anu ngaganggu pisan. Janten ayeuna, hayu urang bahas sababaraha tip anu saderhana tapi penting pisan anu bakal ngabantosan anjeun nyerna tuangeun anu anjeun tuang tanpa masalah sapertos kitu. Tapi émut, upami gejala ieu teras-terasan atanapi parah, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun .

1. Anggo kakuatan sayuran, buah, sareng kacang-kacangan.

Sacara sederhana, katuangan nabati mangrupikeun sobat anu saé pikeun sistem pencernaan urang. Éta ngandung serat, anu disebut 'serat' . Serat ieu ngabersihkeun jero peujit urang, sapertos nyapu nganggo sapu. Ieu ngirangan résiko masalah sapertos kabebeng. Hal anu saé anu sanés nyaéta tuang katuangan anu ngandung serat ngajantenkeun anjeun langkung gancang wareg, anu ogé mangpaat pisan pikeun anu nyobian ngirangan beurat awak.

Janten, cobian tambahkeun katuangan sapertos kieu kana dinten anjeun:

• Sagala rupa sayuran
• Buah
• Kacang-kacangan sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng siki sapertos siki waluh sareng siki semangka
• Séréal utuh (contona, béas beureum, oat, jawawut)
• Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng buncis

2. Jadikeun cai jeung sup babaturan pangdeukeutna.

Cai penting pisan pikeun awak urang. Éta ogé penting pikeun prosés pencernaan. Cairan sapertos cai, sup, sareng kaldu sayuran ngabantosan katuangan anu urang tuang langkung gampang ngalangkungan peujit urang.

Upami anjeun henteu resep sup, cobian ieu:

• Entéh nganggo sapotong jahé.
• Sagelas cai sareng sapotong bonténg, jeruk nipis, sareng jeruk nipis
• Teh herbal sapertos ketumbar sareng ranawara

Tapi sing émut, alkohol ngadéhidrasi awak, hartina ngurangan kadar cai. Ogé, inuman anu ngandung kafein anu luhur, sapertos kopi, tiasa ngarangsang peujit dina sababaraha jalmi sareng nyababkeun aranjeunna pingsan. Inuman berkarbonasi (sapertos soda) ogé tiasa ningkatkeun asam lambung sareng nyababkeun nyeri dada.

3. Naha urang kedah ngarobih cara tuang urang sakedik?

Urang sering dahar kadaharan loba bari buru-buru. Ieu mangrupa kateuadilan anu ageung pikeun lambung urang. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan sistem pencernaan anjeun nyaéta ku cara dahar kadaharan saeutik, lalaunan, sareng ngunyahna kalayan saé.

4. Olahraga téh lain ngan saukur hobi!

Mangpaat olahraga teu aya tungtungna. Salian ti kaséhatan jantung sareng manajemen beurat awak, naha anjeun terang yén olahraga ogé ngabantosan pencernaan urang? Jalma anu hirup aktip langkung gampil nyerna dahareun.

Tapi ati-ati kana waktuna. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman nyeri beuteung upami aranjeunna olahraga langsung saatos tuang. Janten langkung saé olahraga sateuacan tuang, atanapi sahenteuna sajam saatos tuang.

5. Hayu urang ngabantosan 'baktéri anu saé' dina lambung (Probiotik)

Peujit urang mangrupikeun tempat pikeun jinis "baktéri anu saé" anu ngabantosan urang sareng saé pikeun kaséhatan urang. Urang nyebat ieu probiotik . Baktéri anu saé ieu ngabantosan seueur hal, sapertos nyerna tuangeun sareng ngahasilkeun vitamin.

Urang tiasa kéngingkeun baktéri anu saé ieu tina katuangan sapertos:

• Yogurt
• Susu skim
• Sababaraha kadaharan fermentasi

Salian ti nambihan ieu kana diet anjeun, anjeun ogé tiasa ngaraosan éta salaku suplemén, upami diperyogikeun, kalayan saran médis.

6. Ati-ati saeutik kana kadaharan anu ngandung minyak.

Tina katuangan anu urang tuang, lemak, nyaéta katuangan anu berminyak, anu paling lami dicerna. Anjeun ogé panginten kantos ngalaman rarasaan wareg sareng beurat saatos tuang sapertos roti lapis anu berminyak pisan, sangu goreng, atanapi roti gulung.

Ku kituna, langkung saé ngawatesanan katuangan anu seueur gajih sapertos kieu.

• Kurangan kadaharan sapertos hamburger sareng kentang goréng.
• Biasakeun manggang, ngagolak, sareng ngukus kadaharan anjeun tibatan ngagoréngna dina minyak.
• Pilih daging sareng lauk anu rendah lemak.

7. Pilari kadaharan naon anu henteu cocog pikeun anjeun.

Kadang-kadang, kadaharan-kadaharan tertentu tiasa nyababkeun nyeri beuteung. Janten, dina dinten anjeun nyeri beuteung, catet naon anu anjeun tuang dina dinten éta sareng kumaha perasaan anjeun. Kami nyebat ieu 'catetan dahareun'. Ieu bakal ngabantosan anjeun kalayan gampang ngaidentipikasi kadaharan mana anu henteu cocog pikeun anjeun.

Dina tabél di handap ieu, anjeun tiasa ningali sababaraha katuangan anu umumna nyababkeun masalah pikeun jalma.

Ngarokok ogé gaduh dampak anu négatif pisan kana prosés pencernaan. Janten pikeun anu milarian alesan pikeun eureun ngaroko, ieu ogé bakal janten alesan anu saé.

8. Sabaraha pentingna ngadalikeun setrés?

Anjeun panginten kaget terang yén tekanan anu urang rasakeun, nyaéta setrés , langsung mangaruhan fungsi lambung urang. Aya hubungan anu kuat pisan antara uteuk urang sareng sistem peujit urang. Nalika pikiran urang kaganggu, éta anu nyababkeun nyeri lambung.

Ku kituna, cobian tetep pikiran anjeun sarileks mungkin. Hal-hal sapertos meditasi, ngadangukeun musik, sareng ngalakukeun hobi anu anjeun resep tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés.

9. Upami hal-hal ieu teu tiasa dianggo, mangga tepang sareng dokter.

Upami anjeun parantos nyobian sadaya hal ieu sareng masih ngagaduhan masalah lambung, tong dipaliré. Kadang-kadang, gejala ieu tiasa disababkeun ku kaayaan médis sanés atanapi ku ubar-ubar tertentu anu anjeun konsumsi.

Janten, pastikeun anjeun pendak sareng dokter anjeun sareng carioskeun masalah anjeun. Nalika anjeun angkat, tong hilap mawa daptar sadaya ubar anu anjeun konsumsi . Ieu bakal ngabantosan dokter mendakan panyabab masalah anu saleresna.