Urang sadayana kantos ningali rupa-rupa jinis kacang nalika urang angkat ka toko. Sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond, hazelnut ogé mangrupikeun jinis kacang anu ngeunah sareng séhat. Anjeun panginten kantos ngadaharna sareng coklat. Éta sapertos bal alit, ukuranana sakitar kelereng ageung. Nalika didahar atah, téksturna renyah kalayan lapisan 'cabé'. Tapi mangpaat kaséhatan anu disumputkeun di jero kacang alit ieu henteu sakedik. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun kumaha saéna kacang anu luar biasa anu disebut hazelnut ieu pikeun awak urang.
Naon mangpaat utama kacang hazel pikeun kaséhatan?
Kacang hazelnut téh lain ngan saukur jajanan anu ngeunah. Kacang hazelnut ogé mangrupa cara anu saé pikeun meunangkeun protéin nabati sarta méré énergi anu gancang ka awak urang. Salian ti éta, kacang hazelnut ogé miboga loba mangpaat séjénna. Hayu urang tingali mangpaat utama.
1. Ngabantosan ngajaga jantung anjeun séhat
Coba pikirkeun, jantung urang téh siga mesin dina awak urang. Jadi sabaraha pentingna pikeun ngarawatna kalawan bener? Kacang hazelnut nyaéta kadaharan anu beunghar ku asam lemak Omega-3 . Omega-3 ieu siga sobat dalit jantung. Panalungtikan geus manggihan yén éta kacang boga kamampuh anu luar biasa pikeun ngurangan résiko panyakit jantung.
Teu ngan éta, kacang hazel ngandung seueur antioksidan anu kuat. Sacara sederhana, antioksidan ieu ngirangan karusakan sél dina awak urang, nyaéta, setrés oksidatif . Setrés oksidatif ieu anu nyumbang kana panyakit sapertos hipertensi. Sanyawa fenolik dina kacang hazel ngabantosan ngirangan tingkat koléstérol goréng dina awak urang sareng ngontrol peradangan anu teu perlu dina awak. Nalika sadayana ieu ngahiji, jantung urang bagja sareng séhat.
2. Bisa ngabantu ngurangan résiko kanker
Kecap kanker matak pikasieuneun urang. Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, ningkatna setrés oksidatif tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun jinis kanker anu tangtu. Énzim antioksidan sapertos mangan superoksida dismutase, anu aya dina kacang hazel, tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif ieu sareng ngontrol résiko kanker.
Anu paling penting, kacang hazel beunghar ku vitamin E. Vitamin E téh kawas tameng anu ngajaga sél awak urang tina karusakan anu bisa nyababkeun kanker.
Salian ti éta, kacang hazel mangrupikeun sumber sanyawa kimia anu disebut proanthocyanidins , anu dipercaya tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker. Panilitian tabung uji sareng sato parantos nunjukkeun yén sanyawa ieu tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran sababaraha jinis kanker. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ningali naha épék ieu sami dina manusa, panemuan awal ieu ngajangjikeun pisan.
Hayu urang tingali nutrisi anu aya dina kacang hazel.
Kacang hazel teu ngandung kolesterol pisan. Sabalikna, éta ngandung lemak séhat sapertos omega-3, anu saé pikeun jantung. Ieu nyayogikeun énergi anu saé pikeun awak urang.
Salian ti éta, kacang hazel mangrupikeun gudang vitamin sareng mineral. Ieu eusina:
- Vitamin E
- Tiamin (vitamin B1)
- Magnésium
- Tambaga
- Mangan
- Vitamin B6
- Folat
- Fosfor
- Kalium
- Séng (Tuttanagam)
Sadaya ieu penting pikeun rupa-rupa prosés dina awak urang.
| Informasi nutrisi pikeun 50 gram kacang hazel (1 bungkus 50 gram) | |
|---|---|
| Jenis eupan | Ukuran |
| Kalori (énergi) | 314 |
| Lemak | 30,4 gram |
| Kolesterol | 0 miligram |
| Natrium | 0 miligram |
| Karbohidrat | 8,35 gram |
| Serat | 4,85 gram |
| Gula | 2,17 gram |
| Protéin | 7,5 gram |
Naha teu nanaon dahar sakumaha karep anjeun sabab éta saé pikeun anjeun? - Hayu urang ati-ati kana jumlahna!
Ieu hal anu penting pisan. Kacang sapertos hazelnut ngandung sakitar 80% lemak. Sanaos kaseueuran ieu mangrupikeun lemak séhat, penting pikeun émut yén sagram lemak ngandung kalori dua kali langkung seueur tibatan sagram karbohidrat atanapi protéin.
Hartina, upami anjeun tuang sakumpulan kacang hazel, anjeun tiasa nambihan seueur kalori kana awak anjeun tanpa disadari. Ku kituna, penting pisan pikeun ati-ati kana jumlah anu anjeun tuang. Anu pangsaéna nyaéta ngukur jumlah anu anjeun peryogikeun pikeun sadinten, sapertos cangkir alit, tibatan tuang sabungkus kacang hazel sakaligus. Teras anjeun tiasa ngaraosan tuangeun bergizi ieu kalayan terkendali.
Hal séjénna nyaéta mangpaat kaséhatan tina kacang ieu tiasa leungit upami dilapis ku gula, coklat, atanapi uyah. Upami anjeun ngahakan hazelnut pikeun mangpaat kaséhatanna, cobian nyingkahan coklat sareng anu asin sabisa-bisa sareng tuang dina bentuk alami na.
Kumaha carana nambahkeun hazelnut kana diet anjeun?
Kacang hazel seger bisa didahar atah ku cara dikupas kulitna teras didahar inti na. Tapi anjeun ogé tiasa nambihan kana tuangeun sadidinten anjeun. Ieu bakal nambihan rasa sareng nutrisi anu unik kana masakan ieu. Kacang hazel cocog pisan sareng kadaharan sapertos coklat, buah ara, cau, sareng karamel.
Ieu sababaraha masakan anu nikmat anu anjeun tiasa masak nganggo kacang hazel:
- Biskuit sareng cookies
- Jenis-jenis roti
- Muffin
- Kue buah
- Brownies
- Salad (tiasa dirobek-robek teras ditaburkeun di luhurna)
- Sababaraha jinis sup
- Anjeun ogé tiasa nambihan sakedik kana bubur oatmeal atanapi yogurt urang.
Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan nambihan hal sapertos kieu kana diet anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacang hazelnut téh alus pisan pikeun kaséhatan jantung sabab beunghar ku omega-3 jeung antioksidan.
- Vitamin E sareng sanyawa sanés anu aya dina ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker.
- Sanaos kacang hazel séhat, éta ngandung kalori anu luhur, janten ati-ati sabaraha anu anjeun tuang. Sakeupeul sapoé parantos cekap.
- Gantina kacang hazelnut anu dibaluran gula, uyah, atanapi coklat, mending tuang kacang hazelnut atah alami iraha waé tiasa.
- Sapertos katuangan naon waé, langkung efektif upami ngalebetkeun hazelnut salaku bagian tina diet saimbang.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun