Naha otot anjeun kedutan? Hayu urang diajar ngeunaan keram nyeri anu disababkeun ku panas ieu!

Kalayan panas di nagara urang ayeuna, sakapeung anjeun ogé tiasa ngaraos nyeri anu ujug-ujug sapertos aya benjolan dina suku, panangan, atanapi beuteung anjeun, sapertos kenceng atanapi ngagulung? Urang ogé nyebatkeun "saraf narik," leres? Ieu sering disebut '(Kram Panas)'. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu langkung rinci supados anjeun tiasa langkung ngartos. Ieu sanés hal anu kedah dipikasieun, tapi penting pisan pikeun waspada kana éta.

Naon sabenerna kram panas téh?

Sacara sederhana, '(Kram Panas)' nyaéta kejang otot anu nyeri anu lumangsung nalika awak anjeun karasa panas teuing. Sacara tegas, ieu mangrupikeun '(Panyakit Panas)' anu dasar sareng kirang serius tina panyakit anu aya hubunganana sareng panas anu parah. Nanging, éta ogé tiasa janten cikal bakal '(Kelelahan Panas)', kaayaan anu rada serius, janten anjeun kedah ati-ati.

Nalika anjeun ngalaman kram panas, anjeun tiasa ngaraos nyeri sareng sesek di bagian awak ieu:

• Dina beuteung (beuteung)
• Dina leungeun
• Dina dampal leungeun jeung ramo
• Suku (utamana betis sareng pingping)
• Daging dina rongga dada
• Dina taktak

Bayangkeun naon anu kajantenan nalika anjeun seueur késang teras ujug-ujug nginum seueur cai? Nalika anjeun késang, awak anjeun ngaleupaskeun uyah sareng nutrisi, anu disebut éléktrolit, anu penting pikeun awak urang . Nalika anjeun nginum seueur cai sakaligus, éléktrolit ieu dina awak anjeun janten langkung éncér, anu hartosna konsentrasina nurun. Éta nalika benjolan ieu mimiti janten pageuh sareng ngagulung. Éta sapertos mesin mobil anu mogok nalika béak bénsin.

Naha kaayaan ieu tiasa langkung parah? Hayu urang diajar ogé ngeunaan (Kelelahan Panas) sareng (Serangan Panas)

Muhun, keram panas biasana sanés masalah ageung, tapi éta tiasa serius. Keram panas, kacapean panas, sareng heatstroke sadayana aya dina kategori anu sami, anu hartosna sadayana disababkeun ku pangaruh panas anu kaleuleuwihi dina awak (hipertermia).

Ti antara ieu, `(Kram Panas)` mangrupikeun kasus anu paling dasar sareng saderhana. Nanging, `(Stroke Panas)` mangrupikeun kaayaan anu serius pisan sareng ngancam kahirupan. Mimitina sapertos pilek ringan teras teras janten radang paru-paru.

Upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu, "Kram Panas" tiasa langkung parah, anu nyababkeun "Kelelahan Panas" atanapi "Serangan Panas":

• Terus aya dina lingkungan anu panas. Contona, terus digawe di handapeun panonpoé sanajan bakso parantos mimiti robah jadi coklat.
• Teu meunang deui éléktrolit kana awak. Ngan ukur nginum cai jeung teu nginum nanaon kawas Jeevani.

Kram panas mangrupikeun tanda peringatan munggaran yén awak anjeun panas teuing, sapertos lampu lalu lintas anu robah konéng. Ku kituna penting pikeun gancang niiskeun awak sareng kéngingkeun cairan sareng éléktrolit anu diperyogikeun. Ngan ku cara éta anjeun tiasa nyingkahan kaayaan anu langkung serius.

Inget, heatstroke mangrupikeun darurat médis. Upami henteu diubaran, éta tiasa nyababkeun cacad permanén atanapi bahkan maot. Janten tong nganggap enteng ieu.

Naon gejalana? Kumaha anjeun mikawanohna?

Gejala utama `(Kram Panas)` nyaéta otot anjeun ujug-ujug jadi kenceng, siga nu geus jadi batu. Nyeri ieu sakapeung hampang, jeung sakapeung teu kaampeuh. Kadang-kadang anjeun malah bisa ningali otot-ototna muter jeung kenceng nalika anjeun ningalina. Contona, upami anjeun ngalaman `(Kram Panas)` dina ramo suku anjeun, anjeun bakal ningali ramo suku anjeun karasa lieur jeung kenceng. Ieu lain hal anu bisa urang kontrol, éta kajadian sacara otomatis, jadi anjeun teu bisa ngendalikeun otot éta.

Salian ti éta, anjeun tiasa ngalaman gejala-gejala ieu sareng `(Kelelahan Panas)`:

• Kulit lembab nyaéta kaayaan dimana awak katutupan ku késang anu léngkét.
• Lieur nyaéta rasa muter dina sirah.
• Késang kaleuleuwihi (kadang-kadang késang bisa eureun, éta mangrupikeun tanda anu bahaya).
• Seueul atawa utah.
• Ngarasa capé pisan atawa lemah.

Naha urang bisa ngalaman keram panas?

Sacara basajan, kagiatan fisik anu kaleuleuwihi dina lingkungan anu panas mangrupikeun panyabab utama "Kram Panas". Kaayaan ieu lumangsung nalika suhu awak anjeun naék sareng awak kaleungitan uyah sareng nutrisi penting anu disebut "Éléktrolit" ngalangkungan késang.

Bayangkeun pamaén kriket urang keur maén di handapeun panonpoé, atawa patani nu keur digawe di sawah bari kerja keras di handapeun panonpoé nu panas, atawa pagawé konstruksi nu keur digawe keras dina poé nu panas, kaayaan ieu leuwih gampang kajadian. Nya kitu deui, ieu bisa kajadian ka palari maraton atawa pamaén sapédah.

Saha anu langkung sering katarajang ieu? Saha anu langkung résiko?

Saha waé anu aktip damel dina lingkungan anu panas tiasa ngalaman "Kram Panas." Nanging, aya sababaraha jalmi anu résikona langkung luhur ngalaman kaayaan ieu. Jalma anu damel dina lingkungan anu panas hususna résiko. Salaku conto:

• Atlit (sapertos pelari jarak jauh, pamaén ténis, sareng pendaki gunung)
• Patani (anu damel di sawah sareng melak padi di nagara urang)
• Pemadam kebakaran
• Tukang kebon
• Teknisi (sapertos tukang konstruksi, tukang hateup, tukang jalan, panambang, pagawé pabrik baja)
• Anu nuju latihan militer

Ogé, kelompok umur sareng jalma-jalma tertentu langkung condong ngalaman keram panas sareng panyakit anu aya hubunganana sareng panas. Hiji panilitian mendakan yén aya sakitar 28.000 rawat inap pikeun panyakit anu aya hubunganana sareng panas antara taun 2001 sareng 2010. Numutkeun para panaliti:

• Jalma anu umurna langkung ti 65 taun langkung condong dirawat di rumah sakit kusabab panyakit anu aya hubunganana sareng panas tibatan jalma anu langkung ngora.
• Lalaki dirawat di rumah sakit kusabab panyakit ieu langkung ti dua kali langkung sering tibatan awéwé.

Salian ti éta, résiko ieu langkung luhur pikeun jalma anu obesitas parah, anu nginum obat-obatan tertentu (contona, pikeun tekanan darah tinggi, alergi), sareng anu nganggo alkohol atanapi narkoba. Janten upami anjeun kalebet kana kelompok résiko ieu, langkung saé langkung ati-ati.

Kumaha dokter nangtukeun ieu?

Kaseueuran waktos, anjeun tiasa mikawanoh ieu salaku "Kram Panas". Upami anjeun damel keras di tempat anu panas sareng ujug-ujug ngaraos aya anu nyeureud dina tikoro, éta panginten "Kram Panas".

Tapi upami anjeun angkat ka dokter pikeun ieu, anjeunna bakal naroskeun ngeunaan kaayaan médis anjeun anu kapungkur sareng ubar anu anjeun konsumsi. Salila pamariksaan, dokter tiasa naroskeun hal-hal sapertos kieu:

• Sabaraha parahna nyeri ieu? Naha anjeun tiasa nahan éta?
• Iraha bakso ieu ngagulung? (Contona: saatos olahraga? Nalika olahraga?)
• Geus sabaraha lila rasa sesek ieu lumangsung? Naha terus-terusan atawa datang jeung indit?
• Kumaha rasana nalika bakso ngagulung? Naha éta téh siga nu keur diiket waé?
• Iraha anjeun mimiti perhatikeun kaayaan ieu?

Pikeun nangtukeun diagnosis keram panas sacara akurat, dokter anjeun kedah nyingkirkeun kaayaan sanés, sapertos rhabdomyolysis, panyakit ati, atanapi panyakit ginjal. Kaayaan ieu ogé tiasa nyababkeun keram panas. Dokter ogé tiasa mesen tés getih sareng cikiih.

Jarang pisan, dokter tiasa ngalakukeun hal sapertos scan MRI pikeun ningali naha kedutan dina suku anjeun disababkeun ku masalah neurologis.

Naon anu kedah dilakukeun nalika anjeun ngalaman kram panas? Naon waé pangobatanana?

Nalika anjeun ngalaman "Kram Panas", anjeun sering kedah ngubaranana nyalira. Tong panik. Ieu sababaraha hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngaleungitkeun kram sareng ngirangan nyeri:

• Eureunkeun naon anu keur dilakukeun ayeuna kénéh. Ulah terus-terusan digawe keras.
• Kaluar ti panas gancang-gancang teras angkat ka tempat anu tiis sareng rindang. Hurungkeun kipas angin, sareng upami tiasa, angkat ka tempat anu aya "(AC)".
• Dahar kadaharan anu ngandung karbohidrat sareng éléktrolit, atanapi inuman olahraga. Inum sakedik unggal 15-20 menit. Tong nginum seueur sakaligus.
• Urut lalaunan bagian anu nyeri. Ulah digosok teuing tarik, urut lalaunan wé.
• Ulurkeun potongan daging éta. Contona, upami suku anjeun ngagulung, ulurkan suku anjeun teras tarik ramo suku anjeun ka arah anjeun.
• Teundeun barang tiis dina daging. Kompres és batu atawa lawon anu direndam dina cai tiis, salila 15-20 menit.

Bayangkeun anjeun keur maén kriket terus ujug-ujug suku anjeun keseleo. Lamun anjeun langsung eureun maén, indit ka tempat nu teduh, nginum "Sports Drink" (sapertos Jeevani) tinimbang cai sabotol, tuang sapertos cau, teras mijit suku anjeun, anjeun bakal gancang ngarasa lega.

Naon anu kedah abdi tuang sareng inum?

Anjeun kedah tuang katuangan sareng inuman anu bakal ngeusian deui éléktrolit anu parantos leungit tina awak anjeun.

• `(Inuman Olahraga)`: Ieu beunghar ku `(Elektrolit)` (sapertos natrium sareng kalium).
• Jeevani: Larutan '(Éléktrolit)' anu saé pisan anu gampang kapanggih di nagara urang.
• Kadaharan anu ngandung karbohidrat: Hal-hal sapertos cau, kurma, kismis, sareng granola bar.
• Bubur anu di tambahkeun saeutik uyah ogé tos saé.
• Cai jeruk ogé mangrupikeun inuman anu saé anu sacara alami ngandung éléktrolit.

Ulah nginum cai kaleuleuwihi, sabab éta tiasa ngencerkeun éléktrolit dina awak anjeun.

Kumaha carana nyingkahan kram panas? Kumaha carana nyegahna?

Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC) nyatakeun yén AC mangrupikeun faktor nomer hiji dina nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng panas . Janten cara anu pangsaéna pikeun nyegah kram panas nyaéta nyingkahan lingkungan anu panas sareng lembab sabisa-bisa nalika anjeun ngalakukeun kagiatan fisik anu intensif.

Tapi teu sadayana tiasa nyingkahan kaluar dina dinten anu panas. Para patani, pagawé konstruksi, sareng atlit urang sadayana kedah damel dina panas. Upami anjeun terang anjeun bakal seueur késang sareng bakal aya dina lingkungan anu panas, cobian nyegah suhu awak anjeun naék teuing gancang. Émut tip ieu sateuacanna:

• Ulah nginum inuman anu ngandung kafein (sapertos kopi, téh, sareng inuman énergi). Ieu ningkatkeun ingetan cai (dehidrasi).
• Bawa seueur inuman éléktrolit (sapertos Jeevanni). Inum sacara silih genti sareng cai.
• Upami tiasa, cicing di tempat anu teduh atanapi caket kipas nalika damel.
• Reureuh sakeudeung (10-15 menit) kira-kira sakali sajam, nginum cai sareng éléktrolit. Tong ngalakukeun latihan terus-terusan.
• Anggo topi, pakean anu hampang, leupas, sareng warnana caang. Pakaian anu poék atanapi hideung langkung nyerep panas. Pakaian katun langkung saé.
• Oleskeun tabir surya. Kaduruk panonpoé tiasa nyababkeun cai nahan dina awak, sareng éta ogé ngirangan kamampuan awak pikeun niiskeun awak.
• Kurangi kagiatan di luar ruangan anu beurat nalika jam-jam pangpanasna dina sadinten (sakitar tabuh 10 énjing dugi ka tabuh 4 sonten).

Kumaha anjeun tiasa nyalametkeun murangkalih alit atanapi jalmi sepuh tina ieu?

Orok, barudak leutik, sareng jalmi anu umurna langkung ti 65 taun langkung résiko ngalaman panyakit anu aya hubunganana sareng panas sapertos "Kram Panas". Awakna kirang mampuh ngatur suhu awakna. Turutan tip ieu pikeun ngajagaan aranjeunna:

• Oleskeun tabir surya pikeun ngajaga diri tina kaduruk panonpoé.
• Bere cai anu seueur kanggo diinum, sareng émutkeun aranjeunna pikeun nginum cai sacara rutin. Pikeun murangkalih, pasihan aranjeunna cai sacara rutin, tanpa ngantosan aranjeunna nyuhunkeun.
• Anggo pakean anu hampang, leupas, sapertos katun upami tiasa.
• Ulah pernah ninggalkeun budak leutik dina mobil anu panas, sanajan jandelana rada muka. Suhu di jero mobil bisa naék gancang pisan jeung bahaya.
• Pariksa baraya sareng réréncangan anjeun anu parantos sepuh sacara rutin, khususna nalika cuaca panas. Upami aranjeunna cicing nyalira, cobian ngobrol sareng aranjeunna sahenteuna dua kali sadinten.
• Pastikeun ventilasi di jero imah alus. Jaga jandela tetep dibuka sareng anggo kipas angin.

Kumaha upami anjeun ngalaman keram panas? Sabaraha lami éta lumangsung?

Upami anjeun ngalaman `(Kram Panas)`, anjeun bakal ngaraos nyeri sareng teu nyaman nalika otot anjeun kenceng. Nanging, upami anjeun niiskeun awak sareng kéngingkeun `(Elektrolit)` sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, kedutan otot ieu kedahna ngaleungit dina sababaraha menit.

Tapi upami anjeun henteu ngajaga kasaimbangan éléktrolit dina awak anjeun, kram panas tiasa kambuh deui. Janten penting pikeun nginum inuman olahraga sareng tuang tuangeun anu bergizi, khususna nalika olahraga sareng seueur késang.

Kram panas biasana lumangsung ti sababaraha detik dugi ka sakitar 15 menit . Upami langkung lami tibatan éta, atanapi upami anjeun ragu, langkung saé konsultasi ka dokter.

Sabaraha gancang anjeun pulih gumantung kana umur anjeun, kabugaran fisik, sareng sabaraha gancang anjeun milarian pangobatan.

Iraha anjeun kedah ka dokter? Iraha anjeun peryogi perawatan darurat?

Sanaos biasana tiasa diubaran di bumi, langkung saé konsultasi ka dokter dina kasus sapertos kieu:

• Upami bakso parantos dibalikkeun langkung ti 15 menit .
• Kaayaan ieu parah pisan, sering kajadian, khususna dugi ka ngaganggu padamelan atanapi bobo anjeun.
• Upami teu aya kakurangan dina nginum cai, nginum éléktrolit, dipijet, atanapi peregangan.

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, éta tiasa janten kaayaan anu serius sapertos "Heatstroke". Ku kituna, geuwat angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit:

• Upami anjeun ngaraos bingung sareng/atanapi nyarios teu jelas .
• Upami anjeun késang kaleuleuwihi atanapi késang parantos eureun sapinuhna, sareng kulit anjeun karasa panas sareng garing .
• Upami suhu awak anjeun luhur pisan (leuwih ti 103°F atanapi 39,4°C).
• Upami anjeun kaleungitan eling(Upami anjeun nempatkeun éta di hareup).
• Upami `(Kejang)` bade sumping (upami aranjeunna bade sumping sapertos keur gering).

Pesen Bawa Ka Imah

Muhun, janten, '(Kram Panas)' mangrupikeun hal anu teu ngarareunah sareng nyeri, tapi kalolobaanana henteu lami. Daging anu ngagulung ieu hartosna awak anjeun panas teuing sareng peryogi '(Éléktrolit)'. Anu paling penting nyaéta eureunkeun naon anu anjeun lakukeun, angkat ka tempat anu tiis sareng rindang. Inum '(Inuman Olahraga)' (sapertos Jeevani) sareng tuang jajanan alit (sapertos cau). Mijit daging anu nyeri tiasa ngabantosan ngirangan nyeri. Sakali awak anjeun tiis sareng kéngingkeun '(Éléktrolit)' deui, anjeun bakal ngaraos langkung saé.

Tapi sing émut, sanaos ieu sigana normal, sakapeung tiasa janten tanda kaayaan anu langkung serius, sapertos `(Heat Exhaustion)` atanapi `(Heatstroke)`. Ku kituna, penting pisan pikeun waspada kana ieu sareng milarian naséhat médis upami diperyogikeun. Utamana murangkalih alit, sepuh, sareng jalmi anu ngagaduhan panyakit sanés kedah ati-ati pisan nalika panas sapertos kieu. Dengérkeun awak anjeun, ati-ati kana panas!

Kram Panas , Kacapean Panas, Serangan Panas, Nyeri Otot, Elektrolit, Kacapean Panas, Serangan Panas, Nyeri Otot