Naha cicing di bumi ayeuna normal? 4 cara kabiasaan ieu mangaruhan kaséhatan anjeun (Dampak Kaséhatan Gaya Hirup)

Nginget-nginget deui sababaraha taun ka tukang, anjeun parantos langkung seueur nyéépkeun waktos di bumi tibatan sateuacanna, leres? Panginten kusabab anjeun ayeuna 'damel ti bumi'. Nanging, cicing di bumi parantos janten norma. Sanaos aya aspék positip dina ieu, aya ogé aspék négatif anu tiasa mangaruhan kaséhatan urang ku cara anu teu disangka-sangka. Kasepian, ningkatna waktos layar, sareng ngirangan pendidikan jasmani mangrupikeun anu utama. Dina waktos anu sami, cicing di bumi ogé parantos masihan urang langkung seueur waktos kanggo bobo anu nyenyak, ngalakukeun hal-hal anu urang resep, sareng tuang di bumi. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha gaya hirup énggal ieu mangaruhan opat aspék konci kaséhatan urang, sareng kumaha urang tiasa ngamangpaatkeunana sareng tetep séhat.

Kadaharan sareng Inuman: Kadaharan anu dimasak di bumi memang saé, tapi naha éta cara tuang anu leres?

Kusabab urang lolobana méakkeun waktu di bumi, éta ide anu saé pikeun masak sareng tuang di bumi. Kusabab ku cara éta urang kéngingkeun tuangeun anu langkung séhat sareng rendah kalori tibatan tuangeun anu dipésér di toko.

Tapi masalahna nyaéta cara urang tuang. Naha anjeun ogé tuang bari lalajo TV, ngagulung telepon anjeun, atanapi dina rapat Zoom kalayan kaméra pareum? Dahar bari ngalakukeun hal anu sanés sapertos kieu tiasa ngaganggu uteuk urang tina sinyal yén beuteung urang pinuh. Teras urang tanpa sadar tuang langkung seueur tuangeun tibatan anu sakuduna.

Janten naon solusina kanggo ieu?

Saderhana. Dahar sakali sapoé, tanpa ningali layar naon waé, sareng fokus kana tuangeun. Dahar lalaunan, rasakeun warna, ambu, sareng rasa tuangeun éta. Nalika anjeun tuang lalaunan, nyandak sakitar 20 menit, tuangeun bakal raos langkung saé. Teras énzim dina ciduh urang ngabantosan nyerna tuangeun kalayan saé, sareng awak tiasa nyerep nutrisi langkung saé.

Upami anjeun sering mesen tuangeun ti jasa pangiriman, candak heula sakedap sateuacan tuang, potong-potong sayuran teras jieun salad. Dina unggal kaputusan anu anjeun jieun, tanyakeun ka diri anjeun: "Naha kuring milih pikeun nyanghareupan panyakit atanapi kasehatan?"

Relaksasi: Naha anjeun leres-leres rileks? Atawa anjeun nuju ngagulung telepon anjeun?

Aya di bumi masihan anjeun langkung seueur waktos kanggo bersantai sareng ngalakukeun hal anu anjeun resep (hobi). Nalika anjeun ngalakukeun hal anu leres-leres ngaleuleuskeun pikiran anjeun, 'sistem penenang' awak anjeun diaktipkeun. Dina ubar, urang nyebat ieu "sistem saraf parasimpatik". Ieu ngabantosan ngirangan denyut jantung urang sareng ngaleungitkeun setrés.

Tapi masalah pangbadagna di dieu nyaéta seueur jalmi anu nganggap "bersantai" sapertos ningali TV atanapi ngagulung média sosial dina telepon sélulérna.

Relaksasi sajati nyaéta momen nalika pikiran sareng awak anjeun rileks pisan. Ieu ngarangsang saraf khusus anu disebut "saraf vagus" anu ngalir ti uteuk ka peujit urang. Anjeun tiasa ngaktipkeun saraf ieu ngalangkungan hal-hal sapertos engapan jero sareng meditasi. Tapi nalika anjeun ngagulung dina média sosial, anu kajantenan nyaéta awak anjeun ngaleupaskeun hormon setrés "adrenalin" sareng "kortisol." Teras denyut jantung anjeun ningkat, sareng anjeun janten langkung capé.

Jadi kumaha anjeun terang upami anjeun leres-leres santai? Upami anjeun nganggo jam tangan pinter, pariksa variabilitas denyut jantung (HRV) anjeun. Nalika anjeun ngarénghap jero, atanapi nalika anjeun leumpang di alam, nilai HRV ieu ningkat, anu hartosna anjeun nuju santai.

Saré: Cicing di ranjang leuwih lila sarua jeung saré tibra!

Survei nunjukkeun yén jalma-jalma sare sakitar 16 menit langkung lami tibatan biasana. Sanaos éta saé ngadangu, salaku dokter, urang gaduh sakedik masalah.

"Naha anjeun leres-leres tibra sare? Atawa anjeun ngan saukur cicing di ranjang lila teuing?"

Seueur jalmi anu nyarios yén sanaos aranjeunna bobo lami, aranjeunna henteu hudang seger di énjing-énjing. Anyar-anyar ieu, TikTokAya tren anu disebut "kasur buruk". Ieu ngeunaan cicing di ranjang sadinten, pura-pura istirahat. Tapi para ahli bobo nyarios yén ieu sabenerna ngaganggu jam alami awak anjeun (prosés sirkadian) .

Pikeun kéngingkeun sare anu saé sareng nyegerkeun, anjeun kedah ngagaduhan sababaraha kabiasaan sare anu saé (kabersihan sare).

• Kurangi cahaya peuting: Pareuman lampu di bumi anjeun sakitar sajam sateuacan bobo.
• Jauhan layar: Ningali telepon, TV, atanapi komputer sateuacan bobo ngan ukur bakal ngarangsang uteuk anjeun. Cahaya biru ngirangan produksi hormon anu nyababkeun bobo.
• Olahraga beurang: Jalma anu olahraga kalawan saé beurang sareng kakeunaan sinar panonpoé bakal sare langkung nyenyak peuting.
• Jieun ritual 'waktos sare': Sapertos anjeun ngabobodo budak leutik, siapkeun diri anjeun kanggo sare. Cobi sapertos maca buku atanapi ngadangukeun musik anu menenangkan.

Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo anu terus-terusan, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.

Hubungan sosial: Kulawarga teu cekap, babaturan ogé penting dina kahirupan!

Memang bener cicing di bumi ngamungkinkeun urang nyéépkeun langkung seueur waktos sareng kulawarga. Éta hal anu saé. Tapi hiji hal anu urang henteu sadar nyaéta urang kaleungitan waktos sareng réréncangan urang.

Hiji survéy anu dilakukeun di Amérika mendakan hiji hal anu pikaresepeun pisan. Nalika ditanya, "Upami anjeun aya di tempat anu jauh sareng ban anjeun kempes, sareng anjeun peryogi bantosan dina kaayaan darurat, naha anjeun bakal ngagaduhan batur anu tiasa dihubungi sareng nyarios, 'Hei, abdi peryogi bantosan'?", kalolobaan jalmi teu gaduh jawaban.

Naon anu dipidangkeun ku ieu? Hubungan kulawarga sering tiasa ngan ukur hiji pihak (contona, kolot anu ngurus murangkalihna). Tapi silaturahmi mangrupikeun hubungan anu silih mangpaat sareng timbal balik. Éta penting pisan pikeun kaséhatan méntal urang. Kasepian mangrupikeun faktor anu nyumbang kana seueur panyakit méntal sareng fisik.

Janten anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nyisihkeun waktos dina jadwal anjeun pikeun réréncangan anjeun. Panginten candak sakedik waktos tina waktos kulawarga anjeun pikeun nelepon réréncangan atanapi nganjang ka aranjeunna. Kabagjaan méntal anu anjeun kéngingkeun tina éta bakal janten investasi anu saé pikeun sésa hirup anjeun.