Naha anjeun ogé hoyong ngawangun "otot beuteung" anjeun? Hayu urang kenalkeun otot-otot beuteung ieu sacara rinci!

Halo! Kumaha damang? Dinten ieu urang bade ngabahas hiji topik anu dipikaresep ku seueur jalmi. Nyaéta otot-otot dina beuteung urang, atanapi sakumaha anu urang terang, "Abs". Aya ogé anu nyebat ieu "Abdominals". Tepatna, ieu daérah di handapeun dada anjeun, di luhur bokong anjeun. Aya ogé anu hoyong ngawangun "six-pack". Tapi otot beuteung ieu sanés ngan ukur hal anu kedah ditingali, tapi ogé maénkeun peran anu penting pisan dina awak urang. Janten, hayu urang bahas ieu langkung rinci?

Naon sabenerna "otot beuteung" ieu?

Sacara sederhana, "Otot beuteung" atanapi otot beuteung nyaéta sakumpulan otot di daérah beuteung urang. Éta sapertos pangrojong pikeun bagian tengah awak urang. Coba pikirkeun, kumaha tangkal tiasa nangtung tegak sareng stabil nalika batangna kuat? Kitu ogé, otot-otot ieu ngabantosan ngajaga tulang tonggong sareng awak urang tetep tegak.

Otot-otot ieu ayana di daérah ti iga anjeun dugi ka pelvis anjeun. Éta disusun dina sababaraha lapisan, sapertos kulit bawang. Aya sababaraha jinis otot di dieu, masing-masing kalayan fungsi anu béda.

Penting: Ngajaga otot-otot ieu tetep kuat leuwih penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum tibatan ngan saukur katingali saé!

Jenis otot utama dina lambung urang

Ayeuna hayu urang tingali saha pamaén utama dina sistem otot beuteung ieu.

Otot "Genep Pak" - Rectus Abdominis

Ieu otot anu disebut ku kalolobaan jalmi "six-pack," nyaéta otot anu katingali di payun lambung. Otot ieu manjang kawas dua lambar panjang ti luhur ka handap. Sacara khusus, otot ieu anu paling sering dianggo nalika anjeun ngabengkok ka hareup, seuri, atanapi batuk. Éta ogé ngabantosan nalika urang ngaluarkeun napas kalayan kuat.

Nanging, pikeun kéngingkeun tampilan "six pack" éta, lapisan lemak di luhur otot éta kedah dikirangan. Éta hartosna teu cekap ngan ukur olahraga, naon anu anjeun tuang sareng inum ogé gaduh dampak.

Otot beuteung sisi - Obliques

Otot-otot di dua sisi beuteung anjeun disebut "obliques". Aya dua jinis ieu:

• Lapisan Obliques Éksternal: Ieu mangrupikeun lapisan pangluarna.
• Obliques Internal: Ieu ayana di handapeun obliques éksternal.

Babarengan, dua ieu ngabantosan anjeun muter sareng ngabengkok ka gigir. Bayangkeun, nalika anjeun calik dina mobil sareng ngahontal hiji hal tina korsi tukang, ieu otot obliques anu tiasa dianggo.

Otot anu paling penting di jero - Transversus Abdominis

Ieu lapisan otot anu pangjerona dina beuteung. Éta fungsina kawas korset anu pageuh ngurilingan awak urang. Sanaos teu pati katingali ti luar, éta penting pisan.

• Ngastabilkeun tulang tonggong:Éta nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tonggong.
• Ngabantosan ngajaga sikep awak anu saé .
• Ngajaga organ internal .
• Ieu anu utamina tiasa dianggo nalika anjeun nyedot beuteung anjeun ka jero sareng nahan napas anjeun.

Nguatkeun otot "Transversus Abdominis" ieu ogé ngabantosan pisan dina ngirangan nyeri tonggong.

Naha otot beuteung ieu penting pisan pikeun urang?

Coba bayangkeun naon anu moal tiasa urang laksanakeun tanpa otot beuteung ieu.

• Jaga sikep awak anu saé: Otot-otot ieu ngabantosan anjeun calik sareng nangtung tegak. Upami aranjeunna janten lemah, anjeun sacara alami bakal ngabungkuk ka payun sareng ngalengkung.
• Ngagampangkeun gerakan: Anjeun peryogi ieu pikeun sagala rupa, ti mimiti ngabengkokkeun awak ka hareup, malik ka gigir, sareng ngangkat hiji barang tina lanté.
• Ngabantosan engapan: Otot-otot ieu langkung damel langkung keras nalika anjeun ngaluarkeun napas, batuk, atanapi bersin langkung tarik tibatan engapan normal.
• Ngajaga organ internal: Ieu bertindak salaku tameng pelindung pikeun organ penting di jero beuteung, sapertos ati, lambung, sareng peujit. Upami aya anu nabrak aranjeunna, otot-otot ieu anu mimiti nanggungna.
• Nyegah Nyeri Tonggong: Sistem otot beuteung anu kuat hartosna "inti" anu kuat. Nalika "inti" ieu kuat, tekanan anu teu perlu dina tulang tonggong bakal ngirangan. Ku kituna, nyeri tonggong tiasa dikirangan pisan.
• Fungsi séjénna: Salian ti éta, otot-otot ieu ogé penting pisan nalika tekanan beuteung perlu ditingkatkeun, sapertos nalika ngalahirkeun sareng buang air besar.

Nya kitu, "otot beuteung" ieu téh lain ngan saukur pikeun "pamer"!

Naon anu kajantenan upami otot lambung janten lemah?

Heug, ayeuna hayu urang tingali masalah naon waé anu tiasa timbul upami otot-otot penting ieu janten lemah.

• Postur awak anu goréng: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, ngabungkuk, taktak ngabungkuk ka payun.
• Nyeri tonggong: Ieu masalah anu paling umum. Nalika otot beuteung lemah, otot-otot di tonggong handap kedah nanggung beurat anu langkung ageung. Kana waktu, ieu tiasa nyababkeun nyeri tonggong.
• Ningkatkeun résiko hernia: Nalika témbok beuteung lemah, organ internal langkung gampang hernia.
• Leungitna kasaimbangan: Otot-otot ieu ngabantosan ngajaga kasaimbangan nalika nangtung sareng leumpang. Upami janten lemah, anjeun langkung gampang labuh.
• Kasusah dina kagiatan sapopoé: Hal-hal basajan sapertos hudang tina posisi diuk, ngangkat beurat, sareng hudang tina ranjang ogé tiasa sesah.

Bayangkeun, tonggong Nilanthi Akka nyeri unggal isuk-isuk nalika hudang tina ranjang. Bisa jadi kusabab otot beuteungna rada lemah.

Kumaha carana nguatkeun "otot beuteung" ieu?

Patarosan anu saé! Nguatkeun beuteung anjeun langkung ti ngan saukur ngawangun six-pack. Ieu ngeunaan nguatkeun sakumna inti anjeun.

• Latihan anu leres:
• Crunch: Ieu mangrupikeun latihan anu seueur jalmi wawuh. Tapi ieu kedah dilakukeun kalayan leres. Anjeun kedah nganggo otot beuteung anjeun pikeun naék tanpa masihan tekanan anu teu perlu kana beuheung anjeun.
• Plank: Ieu latihan anu saé pikeun sakabéh inti awak, kalebet Transversus Abdominis. Anjeun kedah ngajaga awak tetep lempeng, sapertos plank, sareng ngajaga otot beuteung tetep kenceng.
• Angkat Suku: Ngagoler dina lanté, ngangkat sareng nurunkeun dua suku lempeng. Ieu saé pikeun otot beuteung handap.
• Bird-Dog: Deku, tempatkeun leungeun anjeun dina lantai, teras rentangkeun hiji leungeun sareng suku anu sabalikna lempeng ka hareup sareng ka tukang dina waktos anu sami. Ieu saé pikeun kasaimbangan sareng inti awak.
• Side Plank: Saé pisan pikeun otot obliques.
• Anu paling penting: Bentuk anu leres tibatan kuantitas langkung penting tibatan jumlah latihan anu anjeun laksanakeun . Ngalakukeunana kalayan henteu leres tiasa nyababkeun tatu. Upami anjeun henteu yakin, langkung saé naroskeun ka ahli kabugaran.

• Nutrisi anu Saé:

Sabaraha sering ogé anjeun latihan otot beuteung, upami aya lapisan lemak dina beuteung anjeun, "six pack" éta moal katingali. Ku kituna, penting pisan pikeun tuang diet anu saimbang sareng ngirangan katuangan anu luhur gula sareng lemak. Aya ogé paribasa anu nyarios "Otot beuteung dijieun di dapur"!

• Kagiatan Sapopoé:

Pikirkeun otot beuteung anjeun sapanjang dinten, teu ngan ukur nalika anjeun olahraga.

• Calik lempeng nalika anjeun calik.
• Nalika ngangkat hiji barang, kencengkeun beuteung anjeun teras angkat.
• Ku cara kieu, anjeun tiasa nguatkeun inti anjeun sanajan ku hal-hal leutik.

Sababaraha kasalahpahaman ngeunaan "abs"

Aya sagala rupa carita di masarakat ngeunaan "otot beuteung" ieu. Hayu urang tingali sababaraha di antarana.

• Kasalahpahaman 1: "Abdi kedah ngalakukeun 100 crunches sadinten kanggo kéngingkeun 'six pack'."
• Fakta: Anjeun moal kéngingkeun "six pack" ngan ukur ku ngalakukeun crunches. Anjeun kedah ngalakukeun rupa-rupa latihan inti. Ogé, diét penting pisan. Sanaos anjeun ngalakukeun 1000 crunches sadinten, éta moal tiasa dianggo upami anjeun henteu ngalakukeun diét.
• Kasalahpahaman 2: "Anjeun ngan ukur tiasa ngirangan lemak dina bintik-bintik dina beuteung (Spot reduction)."
• Fakta: Ieu mitos anu ageung. Urang teu tiasa kaleungitan gajih ngan ukur tina hiji bagian awak urang. Nalika urang olahraga sareng ngaduruk kalori, laun-laun urang kaleungitan gajih ti sakumna awak urang. Pikeun kaleungitan gajih beuteung, urang kedah kaleungitan gajih di sakumna awak urang.
• Kasalahpahaman 3: "Latihan beuteung wungkul tiasa ngubaran nyeri tonggong."
• Kanyataan:Memang leres otot beuteung anu kuat tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tonggong. Nanging, teu sadaya nyeri tonggong disababkeun ku hal anu sami. Kadang-kadang perawatan médis tiasa diperyogikeun. Ku alatan éta, upami anjeun ngalaman nyeri tonggong anu terus-terusan, langkung saé konsultasi ka dokter.

Iraha kedah milarian naséhat médis

Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung sacara umum aman. Nanging, langkung sae upami anjeun milarian naséhat médis dina kasus-kasus ieu:

• Upami anjeun ngalaman nyeri beuteung anu parah sareng terus-terusan.
• Upami anjeun curiga anjeun ngagaduhan hernia (sapertos tonjolan dina beuteung atanapi selangkangan).
• Upami nyeri tonggong anjeun teu leungit sanajan parantos olahraga, atanapi upami kaayaanana beuki parah.
• Sateuacan ngamimitian program olahraga anyar anu beurat, khususna upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu sanés (sapertos panyakit jantung, tekanan darah tinggi).

Inget: Nalika ngamimitian rutinitas latihan anyar, langkung saé mimitian ti anu alit teras laun-laun ningkatkeun inténsitasna. Tong kaleuleuwihi sareng kaleuleuwihi.

Ieu ringkesan tina naon anu urang bahas (Pesan Bawa Pulang):

Janten, urang parantos seueur ngobrol ngeunaan otot beuteung (abdominal) dinten ieu, leres?

• "Otot beuteung" nyaéta sistem otot anu teu ngan ukur éndah, tapi ogé penting pisan pikeun kaséhatan, sikep awak, gerakan, sareng kaamanan awak urang sacara umum.
• Aya rupa-rupa jinis otot beuteung, anu masing-masing gaduh peran khusus.
• Ngajaga otot-otot ieu tetep kuat tiasa nyegah seueur masalah, sapertos nyeri tonggong.
• Pikeun ngawangun beuteung anu kuat, penting pikeun olahraga kalayan leres, tuang anu saé, sareng miara éta dina kahirupan sapopoe.
• "Otot genep pak" teu penting pikeun sadayana, tapi "inti" anu kuat penting pikeun sadayana.
• Turutan téknik anu leres nalika latihan, sareng milari naséhat ahli upami diperyogikeun.

Rawat awak anjeun ku kanyaah, sareng éta bakal ngubaran anjeun ku kanyaah! Upami anjeun gaduh patarosan langkung seueur ngeunaan ieu, tanyakeun ka dokter atanapi palatih kabugaran anu disertipikasi.

` beuteung, beuteung, otot beuteung, otot lambung, six-pack, kakuatan inti, latihan