Naha anjeun ogé bosen ku masalah sapertos gas sareng kembung? Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan Diet Low FODMAP!

Naha anjeun sering ngarasa teu nyaman nalika beuteung pinuh sareng kembung? Naha anjeun sakapeung ngalaman nyeri beuteung sareng masalah sapertos kembung atanapi kabebeng? Seueur jalmi anu hirup sareng hal-hal ieu mikir, "Oh, ieu normal." Tapi sabaraha langkung gampang kahirupan anjeun upami anjeun mendakan panyabab di balik rasa teu nyaman ieu sareng ngubaranana kalayan leres? Dinten ieu urang ngobrol ngeunaan diet khusus anu tiasa ngabantosan éta.

Sacara sederhana, naon ari FODMAP téh?

Kecap FODMAP sigana rada rumit nalika anjeun ngadangukeunana. Tapi sabenerna mah basajan pisan. FODMAP nyaéta singgetan anu nujul kana sakumpulan karbohidrat anu hésé dicerna ku awak urang, khususna peujit urang, sareng gampang difermentasi.

Hayu urang bahas ieu sakedik deui:

• F - Tiasa diferméntasi: Ieu ngandung harti yén éta janten dahareun pikeun baktéri dina peujit urang, sareng ku kituna ngalaman prosés ngahasilkeun gas (fermentasi).
• O - Oligosakarida: Ieu mangrupikeun jinis serat. Conto kalebet bawang bombay, bawang bodas, kacang buncis, lentil, sareng seueur produk gandum.
• D - Disakarida: Golongan ieu utamina ngawengku gula anu aya dina susu sareng produk susu, nyaéta laktosa.
• M - Monosakarida: Ieu nujul kana gula anu aya dina buah-buahan, nyaéta fruktosa. Tapi teu sadaya buah ngandung éta, sareng sababaraha buah ngandung langkung seueur.
• P - Poliol: Ieu ogé katelah 'alkohol gula'. Éta kapanggih salaku pemanis jieunan sareng sacara alami aya dina sababaraha buah.

Janten, Diét Low FODMAP nyaéta régimen diét anu samentawis ngaleungitkeun jinis karbohidrat anu hésé dicerna (FODMAP) anu kasebat di luhur tina diét anjeun. Ieu masihan sistem pencernaan anjeun istirahat sareng ngirangan gejala anu teu nyaman.

Naha FODMAP ieu hésé dicerna ku sababaraha jalmi?

Ieu carita anu pikaresepeun pisan. Bayangkeun kieu, FODMAP nyaéta ranté molekul gula anu saling ngait. Supados awak urang tiasa nyerepna, ranté ieu kedah dibagi jadi molekul-molekul individu. Tapi hal anu khusus ngeunaan FODMAP nyaéta henteu gampang diuraikeun.

Jadi naon anu keur kajadian?

1. Éta narik cai: Nalika FODMAP anu teu tiasa dicerna ieu ngaliwat peujit leutik urang, éta narik seueur cai di sakurilingna, sapertos spons nyerep cai.

2. Ngarambat ka peujit badag: FODMAP teras ngarambat ka peujit badag urang sareng cai ieu.

3. Jadi dahareun pikeun baktéri:Ieu téh siga pésta gedé pikeun baktéri nu ramah dina usus besar urang. Maranéhna nyokot FODMAP ieu terus difermentasi.

4. Gas dihasilkeun: Gas dihasilkeun salaku produk sampingan tina prosés fermentasi ieu.

Gas éta anu ngeusian beuteung anjeun, nyababkeun kembung, sareng sakapeung nyababkeun keram beuteung. Cai tambahan anu mimitina anjeun serap tiasa nyababkeun diare pikeun sababaraha jalmi, sareng kabebeng pikeun anu sanésna.

Saha waé anu bakal nguntungkeun tina Diét Low FODMAP?

Diét ieu disarankeun khususna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan médis tertentu.

• Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS): Ieu panyabab utama. Panalungtikan mendakan yén seueur jalmi anu ngagaduhan IBS tiasa ngirangan gejalana sacara signifikan ku diét ieu.
• Pertumbuhan Baktéri Peujit Leutik Anu Kalangkung (SIBO): Ieu mangrupikeun kaayaan dimana aya pertumbuhan baktéri anu kalangkung dina peujit leutik. Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu ogé tiasa mendakan katenangan ku cara ngirangan FODMAP.
• Masalah pencernaan anu teu didiagnosis: Upami anjeun teu acan didiagnosis IBS, tapi parantos ngalaman masalah jangka panjang sapertos gas sareng kembung, anjeun tiasa nganggo diet ieu salaku "diet éliminasi" pikeun milarian katuangan naon anu ngaganggu anjeun.

Kumaha persisna cara ngalakukeun diet ieu? Aya 3 fase utama!

Ieu sanés hal anu dilakukeun sakaligus. Ieu hal anu kedah dilakukeun numutkeun rencana, sapertos ngalaksanakeun ékspérimén ilmiah.

1. Fase 1: Fase Eliminasi

Ieu mangrupikeun fase anu munggaran sareng anu rada sesah. Dina fase ieu, anjeun bakal ngaleungitkeun sadayana katuangan anu ngandung FODMAP anu luhur salami 2 dugi ka 6 minggu . Salila periode ieu, anjeun bakal ningali naha gejala anjeun ningkat atanapi ngaleungit. Ieu sapertos beberesih sistem.

2. Fase 2: Fase Reintroduction

Upami gejala anjeun ngaleungit dina fase kahiji, ayeuna waktuna pikeun bertindak sapertos detektif. Dina fase ieu, anjeun kedah laun-laun ngenalkeun deui grup FODMAP anu sateuacanna dikaluarkeun kana diet anjeun, hiji-hiji .

Contona, anjeun tiasa nyobian tuang sababaraha katuangan susu (disakarida) saminggu. Minggu payun, cobian tuang sapertos apel (monosakarida). Ku cara nguji hiji-hiji, anjeun tiasa terang sacara pasti grup FODMAP mana anu ngaganggu anjeun sareng sabaraha anu anjeun tuang. Fase ieu tiasa salami sakitar 8 minggu.

3. Fase 3: Fase Personalisasi & Pangropéa

Kalayan inpormasi anu anjeun kéngingkeun tina Fase 2, anjeun ayeuna gaduh pamahaman anu langkung saé ngeunaan naon anu anjeun alérgi sareng naon anu anjeun tiasa tuang. Dina fase ieu, anjeun ngan ukur bakal ngawatesan FODMAP anu anjeun alérgi , sareng nambihan sadayana deui kana diet anjeun, ngajaga diet anu saimbang sareng bergizi. Ieu mangrupikeun rencana jangka panjang anjeun.

Naon waé anu tiasa sareng henteu tiasa didahar dina Diet Low FODMAP?

Ieu daptar anu panjang. Tapi supados langkung gampil kahartos, hayu urang tingali tabel conto sababaraha kelompok kadaharan utama. Inget, ieu sanés daptar lengkep, ngan ukur sababaraha conto umum.

Naon anu kedah dilakukeun sateuacan ngamimitian diet ieu?

Ieu lain hal anu anjeun tiasa mimitian ku milarianana online, sabab upami anjeun ngalakukeunana salah, anjeun tiasa kaleungitan nutrisi anu anjeun peryogikeun.

1. Tepang sareng dokter: Mimitina, tepang sareng dokter anjeun teras carioskeun gejala anjeun. Meureun aya panyabab sanés pikeun masalah anjeun. Dokter anjeun anu bakal masihan anjeun naséhat anu pangsaéna ngeunaan naha diet ieu cocog pikeun anjeun atanapi henteu.

2. Milarian bantosan ti ahli gizi: Upami tiasa, milarian bantosan ti ahli gizi anu berpengalaman dina jinis diet ieu. Ieu bakal masihan anjeun pituduh ngeunaan naon anu kedah didahar, naon anu kedah dihindari, sareng kumaha ngalakukeunana tanpa ngorbankeun nutrisi.

3. Rencanakeun: Rencanakeun heula sateuacan ngamimitian. Bawa ka bumi katuangan Low FODMAP anu diperyogikeun teras simpen. Buang barang-barang High FODMAP di dapur. Siapkeun waktos kanggo ngalakukeun ieu kalayan saksama. Sabab upami anjeun "nipu" dina diet ieu, sadaya ékspérimén bakal gagal.

Kumaha upami ieu teu jalan?

Ieu panginten moal tiasa dianggo kanggo anjeun. Bahkan kanggo sakitar 25% jalmi anu ngagaduhan IBS, ieu henteu masihan seueur katenangan. Éta hal anu normal.

Tong hariwang upami ieu kajantenan. Éta hartosna gejala anjeun sanés disababkeun ku FODMAP, tapi ku hal anu sanés. Dina waktos éta, tepang deui sareng dokter anjeun pikeun ngabahas naon anu kedah dilakukeun salajengna. Aya tés, perawatan, sareng diét sanés anu anjeun tiasa cobian. Ieu ngan ukur salah sahiji léngkah dina perjalanan anjeun pikeun pulih.