Naha kabiasaan dahar budak anjeun tos leres? (Tuangeun Séhat Barudak) 10 tips penting pikeun kolot!

Ibu sareng bapak, naha ieu sanés masalah panggedéna pikeun murangkalih dina hal dahareun? 'Anak abdi moal tuang kalayan leres,' 'Anjeunna henteu resep sayuran,' 'Kalayan sadaya pilihan dahareun ayeuna, ti pituduh dahareun MyPlate dugi ka tren dahareun panganyarna, hésé terang naon anu saé sareng naon anu goréng, sanés?' Éta tiasa matak bingung. Tapi aya warta anu saé! Anjeun henteu peryogi gelar dina nutrisi pikeun ngabantosan anak anjeun diajar kabiasaan tuang anu séhat sareng ngajaga beurat awak anu séhat. Hayu urang bahas sababaraha tip dasar anu saderhana, tapi penting pisan. Upami anjeun nuturkeun ieu, anjeun tiasa nanemkeun kabiasaan tuang anu saé ka murangkalih anjeun.

Para sepuh, naha urang kedah prihatin kana 10 hal ieu?

Ieu sapuluh hal anu penting pisan anu kedah diinget ku urang sadayana ngeunaan kabiasaan tuang barudak. Upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres, anjeun bakal ningali bédana anu ageung.

1. Anjeun anu nangtukeun kadaharan naon anu bakal sumping ka bumi anjeun!

Sacara basajan, anjeun kedah mutuskeun jinis katuangan naon anu anjeun bawa ka bumi sareng iraha anjeun masihan éta ka murangkalih anjeun. Anjeun terang, budak leutik naroskeun rupa-rupa katuangan, warna anu béda. Kadang-kadang pamundut éta bahkan tiasa janten katuangan anu kirang bergizi. Nanging, salaku déwasa, kaputusan ahir ngeunaan katuangan naon anu kedah "disediakeun" di bumi kedah aya dina panangan anjeun. Tong hariwang, murangkalih henteu lapar. Aranjeunna tuang naon anu aya di bumi, dina kulkas, dina lomari. Bayangkeun, upami anjeun ngan ukur mawa buah, sayuran, sisikian anu bergizi ka bumi, aranjeunna kedah tuang barang-barang éta. Upami "jajanan" karesepna henteu bergizi pisan, henteu kunanaon mawa sakedik ti waktos ka waktos. Maka aranjeunna moal mikir, 'Oh, urang henteu ngantep aranjeunna tuang ieu'', sareng aranjeunna moal ngarasa kakurangan. Tapi anu utama nyaéta ngagaduhan barang-barang anu bergizi di bumi. Ieu léngkah anu munggaran sareng anu paling penting.

2. Hayu aranjeunna milih tina hal-hal anu anjeun tawarkeun.

Anu kadua nyaéta ngantepkeun anak anjeun milih naon anu dipikaresepna tina katuangan bergizi anu anjeun bawa ka bumi sareng siapkeun, sareng ngantepkeun anjeunna mutuskeun sabaraha anu anjeunna hoyong tuang. Nyaéta, pasihan anak anjeun kadali kana naon anu anjeunna tuang sareng sabaraha anu anjeunna tuang tina pilihan anu anjeun pasihan anjeunna nalika waktos tuang. Ieu sigana sapertos kabébasan anu kaleuleuwihi pikeun sababaraha urang. Anjeun tiasa mikir, 'Oh, upami kuring ngantepkeun anjeunna ngalakukeun éta, anjeunna moal tuang nanaon.' Tapi tong hariwang! Upami anjeun ngalakukeun hal anu munggaran kalayan leres, nyaéta ngan ukur mawa katuangan anu saé sareng bergizi ka bumi, anak anjeun bakal milih tina hal-hal anu saé éta. Éta ogé penting pisan pikeun ngajaga waktos tuang, ogé waktos jajanan, khusus. Teras anak terang iraha katuangan sayogi. Métode ieu masihan anak kabébasan pikeun milih, anu ngabantosan anjeunna ngembangkeun sikep positip kana katuangan.

3. Pohokeun aturan "Tuang nepi ka piringna beresih!"

Seueur kolot urang digedekeun ku aturan yén "anjeun kedah ngarengsekeun sadayana anu aya dina piring anjeun." Tapi metode ieu henteu leres-leres ngajarkeun murangkalih pikeun ngadangukeun awakna. Hayu murangkalih eureun tuang nalika aranjeunna ngarasa wareg, nalika aranjeunna ngarasa parantos cekap.Nalika aranjeunna janten sénsitip kana naon anu diwartoskeun ku awakna, nalika aranjeunna wareg, aranjeunna eureun tuang kaleuleuwihi tanpa perlu. Nalika aranjeunna kapaksa tuang, aranjeunna janten bosen ku tuangeun sareng henteu tiasa ngartos sinyal awakna. Bayangkeun kumaha berhargana éta pikeun hirupna upami aranjeunna diajar tuang jumlah anu diperyogikeun ti umur ngora? Janten, tong maksa aranjeunna tuang dugi ka aranjeunna béak piringna.

4. Leuwih hade dimimitian ti umur ngora kénéh.

Karesep jeung kareueus barudak kana kadaharan téh kabentuk ti umur ngora kénéh. Kadang-kadang leuwih gancang ti batan anu urang pikirkeun, nyaéta, orok mimiti ngabentuk kabiasaan ieu ti umur ngora kénéh. Ku kituna, kenalkeun aranjeunna kana rupa-rupa kadaharan ti mimiti. Gantina ngabiasakeun aranjeunna kana jenis kadaharan anu sarua, pasihan aranjeunna kadaharan anu béda-béda rasa, rupa, jeung bau. Kadang-kadang, pikeun budak narima kadaharan anyar, éta bisa jadi teu kajadian dina sapoé atawa dua poé. Kadang-kadang anjeun kudu nyiapkeun kadaharan anu sarua sababaraha kali nepi ka anjeunna resep. Tong hariwang, ulah maksa. Tapi cobian méré anjeunna sababaraha gigitan leutik unggal waktos. Upami anak anjeun rada ageung, ucapkeun kalayan welas asih, "Putra/putri, cobian tuang ngan sakali gigitan." Ngabiasakeun aranjeunna kana rupa-rupa ieu bakal ngabantosan aranjeunna janten murangkalih anu séhat sareng omnivora di hareup.

5. Naha urang kedah ngarobih menu barudak sakedik?

Saha nu nyarios yén barudak ngan ukur resep hot dog, pizza, burger, sareng makaroni sareng kéju? Kaseueuran waktos, urang déwasa mikir sapertos kitu. Barudak sabenerna langkung kabuka pikeun nyobian hal-hal énggal tibatan anu urang pikirkeun. Utamana nalika sakumna kulawarga angkat tuang di luar, ajak aranjeunna pikeun nyobian katuangan énggal. Anjeun tiasa masihan aranjeunna sakedik katuangan anu anjeun pesen, atanapi mesen appetizer alit anu tiasa dicobian. Anjeun panginten bakal kaget sabaraha aranjeunna resep kana éta! Ngalangkungan sakedik katuangan anu biasa sareng ngenalkeun aranjeunna kana rasa énggal bakal ngaragamkeun napsu aranjeunna.

6. Ati-ati kana kalori dina inuman.

Urang kedah ati-ati teu ngan ukur kana tuangeun anu urang tuang, tapi ogé kana naon anu urang inum. Soda, inuman amis, sareng inuman warnaan nambihan kalori anu teu perlu kana awak barudak. Ogé, nalika aranjeunna wareg ku inuman ieu, aranjeunna condong tuang tuangeun utama anu kirang bergizi. Ieu ngandung harti yén ieu mangrupikeun halangan ageung pikeun nutrisi anu saé. Janten naon inuman anu pangsaéna? Cai sareng susu mangrupikeun anu pangsaéna pikeun barudak. Jus buah pangsaéna upami 100% alami, tapi henteu saé upami masihan kaleuleuwihi. Utamana murangkalih prasekolah, 4 dugi ka 6 ons (sakitar 120-180 mililiter) jus buah per dinten cekap pikeun murangkalih. Ku alatan éta, biasakeun barudak anjeun masihan aranjeunna cai bersih sareng susu tinimbang inuman anu nambihan gula sareng kalori anu teu perlu.

7. Tempatkeun jajanan amis di tempat anu merenah.

Kadaharan amis téh lain ngan ukur barudak anu resep, tapi urang sadayana ogé resep. Teu aya anu lepat masihan budak camilan amis atanapi jajanan unggal-unggal.Tapi masalahna, camilan amis ieu dijieun leuwih berharga tibatan tuangeun utama, atanapi hadiah pikeun tuang. Bayangkeun, nalika anjeun nyarios, "Upami anjeun ngahakan sadaya tuangeun, kuring bakal masihan anjeun és krim," éta murangkalih otomatis mikir yén és krim mangrupikeun hal anu paling berharga, sareng hal-hal sapertos sayuran sareng sangu ngan ukur halangan pikeun kéngingkeun éta. Teras sacara alami murangkalih masihan langkung seueur nilai kana cupcake tibatan potongan brokoli. Ku alatan éta, cobian janten nétral sabisa-bisa ngeunaan tuangeun. Tinimbang nyebat hiji tuangeun salaku saé sareng anu sanés salaku goréng, ajarkeun pentingna nyandak sadayana dina kasaimbangan.

"Tujuan tina hiji hidangan téh kudu pikeun ngeusian beuteung jeung méré nutrisi, lain pikeun meunangkeun hiji dessert."

8. Inget, dahareun lain cinta!

Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Seringna, urang teu sadar nganggo tuangeun pikeun masihan kado ka murangkalih urang, pikeun ngajantenkeun aranjeunna bagja, pikeun nunjukkeun kanyaah ka aranjeunna. Urang nyarios sapertos, "Tong ceurik, kuring bakal masihan anjeun coklat," "Upami anjeun saé, kuring bakal mésérkeun és krim." Tapi nalika urang nganggo tuangeun ku cara kieu, murangkalih tiasa biasa nganggo tuangeun pikeun nungkulan setrés, kasedih, atanapi émosi anu kuat. Ieu anu urang sebut "tuang émosional". Ku kituna, milarian cara anu langkung saé pikeun nunjukkeun cinta sareng kanyaah anjeun. Gantina tuangeun, rangkul aranjeunna, hargai padamelan anu saé, nyéépkeun waktos sareng aranjeunna, pasihan perhatian ka aranjeunna. Hal-hal ieu hargana sarébu kali langkung seueur tibatan tuangeun.

9. Barudak ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun - anjeun conto anu pangsaéna!

Ieu teu anéh. Barudak diajar tina naon anu urang pigawé, lain tina naon anu urang ucapkeun. Upami anjeun nyobian ngajarkeun kabiasaan dahar anu saé ka barudak anjeun, anjeun kedah latihan heula. Janten conto anu saé pikeun diri anjeun sorangan. Dahar kadaharan anu bergizi pikeun diri anjeun sorangan, pilih jajanan anu bergizi, calik sareng sakumna kulawarga kanggo tuang di méja, sareng tong ngalewatan tuang. Upami anjeun tuang sabungkus biskuit tinimbang buah, kumaha anak anjeun bakal resep tuang buah? Upami anjeun ningali TV bari tuang, kumaha anak anjeun bakal diajar calik di méja sareng tuang kalayan leres? Janten, jantenkeun conto anu saé dina tindakan anjeun.

10. Kurangi waktos anu anjeun anggo pikeun ningali layar sapertos TV sareng telepon sélulér.

Ayeuna, teu ngan ukur barudak, tapi sadayana urang ogé kecanduan layar sapertos TV, komputer, sareng telepon. Tapi nalika waktos layar ningkat, jajanan anu teu perlu ogé ningkat. Ogé, waktos anu sayogi pikeun kagiatan fisik ngirangan. Panalungtikan mendakan yén barudak anu ngirangan waktos layar bahkan gaduh persentase lemak awak anu langkung handap. Nalika waktos layar diwatesan, barudak gaduh langkung seueur waktos pikeun ulin, lumpat, sareng ngalakukeun hal-hal aktif anu sanés. Éta saé pisan pikeun kaséhatanana sacara umum. Ku kituna, ati-ati kana jumlah waktos anu dianggo pikeun ningali layar per dinten.

Intina mah, ieu anu kudu diinget! (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten tina naon anu parantos urang bahas, sigana jelas pikeun anjeun yén nanemkeun kabiasaan tuang anu saé ka murangkalih henteu sesah. Éta ngan ukur meryogikeun seueur dedikasi, kasabaran, sareng cinta.

Hal-hal utama anu kedah diinget nyaéta:

• Anjeun gaduh kakawasaan pikeun mutuskeun katuangan naon anu anjeun bawa ka bumi. Simpen barang-barang anu bergizi di bumi.
• Hayu anak anjeun milih tina pilihan anu saé anu anjeun sediakeun.
• Pohokeun aturan "tuang nepi ka piring anjeun kosong." Eureun heula nalika anjeun wareg.
• Ngawanohkeun rupa-rupa kadaharan ti mimiti budak leutik.
• Ulah ngagunakeun dahareun salaku cara pikeun némbongkeun kanyaah. Sabalikna, pasihan rasa sayang sareng perhatian.
• Jadi conto anu saé pikeun diri anjeun sorangan. Upami anjeun tuang tuangeun anu séhat, murangkalih anjeun bakal nuturkeun.
• Kurangi waktos di hareupeun layar sareng ajak murangkalih pikeun aktip.

Upami anjeun ngasupkeun tips-tips saderhana ieu kana kahirupan sadidinten anjeun, teu aya ragu yén murangkalih anjeun bakal ageung janten jalmi anu séhat, bagja sareng gaduh kabiasaan tuang anu saé. Salam pangsaéna kanggo anjeun sadayana dina perjalanan ieu!

` Gizi barudak, kadaharan séhat, tips parenting, kaséhatan barudak, kabiasaan dahar, Dahar Séhat Barudak, Sri Lanka