Naha anjeun terang kana patah tulang setrés? Hayu urang ngobrol!

Halo! Kumaha damang? Dinten ieu urang bade ngabahas topik anu rada béda, tapi anu panginten penting pikeun seueur jalmi. Naha anjeun sakapeung ngarasa aya bagian awak anjeun, khususna tulang anjeun, nyeri, sapertos aya anu lepat? Éta anu urang bahas dinten ieu. Urang nyebat ieu 'Stress Fracture'. Nami na sigana ageung, tapi hayu urang pahami sacara sederhana.

Naon ari Patah Tulang Stres téh?

Sacara basajan, patah tulang setrés nyaéta retakan anu leutik pisan sareng hipu dina tulang, atanapi sapotong tulang dina awak urang. Éta sapertos retakan dina piring. Éta sanés patah tulang anu ageung, tapi tiasa nyababkeun masalah upami henteu diubaran. Retakan ieu alit pisan sahingga kadang hésé dideteksi bahkan nganggo sinar-X dina tahap awal.

Naha urang tiasa ngalaman patah tulang setrés sapertos kieu?

Muhun, ayeuna anjeun panginten mikir, 'Naha ieu téh tiasa kajantenan?' Aya sababaraha alesan utama pikeun ieu. Hayu urang tingali naon éta.

Terus ngalakukeun hal anu sami

Ieu sering janten alesan utama 'fraktur setrés'. Bayangkeun anjeun latihan pikeun olahraga, contona, lumpat, maén kaulinan luncat (sapertos baskét, netball), atanapi ngibing. Dina kagiatan sapertos kieu , tulang anu sami ditempatkeun dina tekanan anu konstan (stres). Éta sapertos dipukul sababaraha kali di tempat anu sami. Kana waktu, tulang henteu tiasa deui nahan tekanan éta sareng retakan alit tiasa kabentuk.

• Nu anyar latihan: Nalika anjeun ujug-ujug mimiti latihan teuing beurat, awak anjeun panginten teu acan biasa, janten ieu tiasa kajantenan. Bayangkeun upami aya jalma anu anjeun teu acan kantos tepang ujug-ujug mimiti lumpat sababaraha mil, sareng tulang suku anjeun panginten sesah nanganan éta.
• Atlit anu ningkatkeun latihanana: Aya résiko ieu upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun waktos sareng inténsitas latihan anjeun nalika nyiapkeun kompetisi. Anjeun kedah masihan waktos ka awak anjeun pikeun nyaluyukeun kana setrés anu énggal.

Kalemahan tulang

Masalah utama anu sanésna nyaéta leungitna kakuatan tulang. Ieu tiasa disababkeun ku sababaraha faktor:

• Kakurangan nutrisi: Upami awak teu nampi nutrisi anu cekap anu penting pikeun kakuatan tulang, khususna kalsium sareng vitamin D, tulang tiasa janten lemah. Teras, sanaos tekananana sakedik pisan, 'fraktur setrés' tiasa kajantenan. Sababaraha jalmi tiasa henteu nampi nutrisi anu diperyogikeun sabab aranjeunna ngontrol dietna.
• Kaayaan médis anu tangtu: Salaku conto, jalma anu ngagaduhan kaayaan anu nyababkeun tulangna janten ipis sareng lemah, sapertos osteoporosis, résikona langkung luhur. Jalma-jalma ieu tiasa ngalaman patah tulang setrés sanajan ngalakukeun kagiatan sadidinten normal. Awéwé anu ngagaduhan masalah hormonal anu tangtu ogé tiasa résiko langkung luhur.

Hartina, panyabab utama ieu nyaéta tekanan anu terus-terusan anu dilakukeun kana tulang saluareun kapasitasna. Éta sapertos kawat anu pegat nalika dibengkokkeun di tempat anu sami deui sareng deui.

Naon waé gejala 'stress fracture'? Kumaha urang mikawanohna?

Ayeuna anjeun panginten panasaran, "Muhun, kumaha abdi terang upami abdi ngagaduhan ieu?" Aya sababaraha gejala anu umum katingali dina kaayaan ieu. Nanging, henteu sadayana bakal ngalaman gejala ieu ku cara anu sami, sareng sababaraha jalmi ngan ukur ngalaman hiji atanapi dua.

• Nyeri nalika olahraga: Ieu mangrupikeun gejala utama . Anjeun mimiti ngaraos nyeri di hiji tempat nalika anjeun olahraga atanapi maén olahraga. Mimitina, nyeri ieu ngan ukur tiasa kajantenan nalika olahraga sareng tiasa ngaleungit nalika anjeun eureun. Tapi nalika kaayaanana beuki parah, nyeri tiasa teras-terasan saatos olahraga, sakapeung bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung atanapi bobo wengi.
• Rasa nyeri: Upami anjeun mencét atanapi noel daérah anu nyeri, anjeun tiasa ngaraos nyeri. Kadang-kadang, anjeun tiasa ngaraos aya benjolan leutik di daérah éta.
• Bareuh jeung beureum: Kadang-kadang daérah anu nyeri rada bareuh jeung malah beureum. Ieu lain gejala umum. Éta ogé bisa karasa rada haneut tibatan sisi anu sanésna.

Di mana dina awak 'fraktur setrés' paling sering kajadian?

Patah tulang setrés paling sering kajadian dina tulang suku bagian handap sareng dampal suku , sabab di dinya tekanan paling seueur diterapkeun nalika urang lumpat, luncat, sareng leumpang.

• Tibia: Tulang ageung dina suku, di handap tuur, di sisi jempol suku. Patah tulang akibat setrés umum kajadian dina pelari.
• Tulang metatarsal: Ieu mangrupikeun tulang panjang dina dampal suku urang anu nyambung ka ramo suku urang. Éta tiasa umum pisan dina penari sareng penari balét.
• Tulang keuneung (Calcaneus): Éta ogé tiasa kajadian dina tulang keuneung, khususna pikeun anu maén olahraga anu ngalibatkeun luncat ti tempat anu luhur.
• Tulang navikular: Tulang leutik di sisi jero luhureun suku. Ieu ogé tiasa janten 'fraktur setrés', tapi peryogi sababaraha lami pikeun cageur sareng mangrupikeun tempat anu kedah ati-ati.

Tapi teu ngan ukur di tempat-tempat ieu, 'Stress Fracture' ogé tiasa kajadian dina tulang-tulang sanés dina awak. Salaku conto:

• Tulang pigeulang: Jalma anu maén olahraga angkat beurat, sapertos ténis, tiasa ngembangkeun tulang pigeulang.
• Tulang tonggong: Jalma anu maén olahraga sapertos senam, ngangkat beurat, sareng pamaén bowling gancang dina kriket tiasa ngalaman kaayaan anu disebut 'spondylolysis'.
• Iga: Pamaén dayung bisa ngalaman patah tulang iga, kawas pamaén golf.

Iraha urang kedah milarian naséhat médis ngeunaan ieu?

Upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala anu kasebat di luhur, khususna upami nyeri anu anjeun alami nalika olahraga henteu eureun saatos sababaraha dinten, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Anu paling penting nyaéta, nalika anjeun ngalaman nyeri sapertos kieu, tong ngan saukur nganggap yén éta bakal ngaleungit dina sababaraha dinten. Kusabab 'fraktur setrés' anu dimimitian salaku retakan leutik tiasa janten fraktur lengkep upami anjeun teras-terasan masihan tekanan kana tulang. Maka waktos penyembuhan bakal langkung lami sareng perawatan tiasa langkung rumit.

Dokter bakal naroskeun ngeunaan gejala anjeun, naroskeun ngeunaan kagiatan anjeun, sareng mariksa anjeun. Upami diperyogikeun, aranjeunna tiasa mesen rontgen. Nanging, sakapeung patah tulang setrés panginten henteu katingali dina rontgen dina mimitina. Dina hal éta, dokter tiasa nyarankeun tés anu langkung sénsitip, sapertos scan MRI. Kadang-kadang scan tulang ogé tiasa ngabantosan ngadeteksi kaayaan ieu.

Kumaha carana ngajaga diri tina 'Stress Fracture'?

Anjeun panginten mikir, "Oh, ieu bakal janten masalah upami kajantenan ka abdi, abdi ogé henteu terang upami éta bakal kajantenan ka abdi atanapi henteu." Tong hariwang. Aya sababaraha hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga diri tina kaayaan ieu.

• Tingkatkeun latihan anjeun laun-laun: Upami anjeun anyar kana olahraga, anjeun kedah ningkatkeun waktos sareng inténsitas latihan anjeun laun-laun. Langkung saé henteu ningkatkeun volume latihan anjeun langkung ti 10% per minggu. Henteu saé pikeun nempatkeun beurat teuing dina awak anjeun sakaligus. Beri waktos ka awak anjeun pikeun biasa kana hal anu énggal.
• Alas Kaki anu merenah: Anggo sapatu anu cocog pikeun olahraga atanapi latihan anu anjeun laksanakeun, sareng anu dina kaayaan anu saé. Ganti sapatu anjeun upami parantos lami sareng rusak. Ieu bakal ngabantosan ngirangan tekanan dina suku sareng dampal suku anjeun.
• Diét anu bergizi: Urang parantos nyarioskeun pentingna kalsium sareng vitamin D pikeun kakuatan tulang. Ku kituna, tuang katuangan anu beunghar kalsium sapertos susu, yogurt, kéju, sayuran héjo (bayem, kale, bayem), lauk alit (sapertos halibut, sarden), kécap, sareng almond. Sumber vitamin D anu pangsaéna nyaéta sinar panonpoé énjing. Ogé, tuang katuangan anu ngandung vitamin D (lauk anu berlemak, konéng endog). Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa nyandak kalsium sareng vitamin D tambahan kalayan saran médis.
• Latihan silang: Ti batan ngalakukeun latihan anu sami deui-deui, cobian robih rutinitas latihan anjeun. Contona, upami anjeun palari, cobian ngojay atanapi ngagowés sababaraha dinten saminggu pikeun nyingkahan setrés anu kaleuleuwihi kana kelompok otot anu sami.
• Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngaraos nyeri nalika olahraga, tong dipaliré. Eureunkeun olahraga langsung sareng istirahat.Nuluykeun latihan bari nyeri ngan bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
• Istirahat anu cekap: Sare sareng istirahat anu cekap unggal dinten, boh nalika sareng saatos olahraga. Istirahat penting pisan pikeun jaringan awak pikeun diropéa. Istirahat wengi anu nyenyak, khususna saatos latihan anu intensif salami sababaraha dinten.

Janten, ieu sababaraha hal anu anjeun kedah émut tina naon anu urang bahas dinten ieu ...

Muhun, ayeuna anjeun panginten parantos ngartos yén 'fraktur setrés' nyaéta retakan alit dina tulang, sareng éta utamina disababkeun ku tekanan sareng kalemahan tulang anu disababkeun ku kagiatan anu terus-terusan sareng diulang-ulang.

Inget, ngadéngékeun awak anjeun mangrupikeun hal anu paling penting. Tong nganggap enteng nyeri. Utamana upami aya hubunganana sareng olahraga, éta tiasa janten tanda patah tulang setrés.

Urang ogé ngabahas cara-cara pikeun ngajaga diri tina kaayaan ieu. Hal-hal sapertos ngamimitian olahraga sacara laun, tuang katuangan anu bergizi, sareng nganggo sapatu anu pas tiasa ngirangan résiko ieu.

Upami anjeun ngarasa ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, mangga tepang sareng dokter kanggo kéngingkeun naséhat. Ieu bakal ngabantosan anjeun cageur gancang sareng nyegah kaayaan janten langkung parah. Mugia anjeun séhat!

Patah tulang , patah tulang setrés, nyeri tulang, tatu olahraga, tatu olahraga, kaséhatan tulang, kalsium