Naha anjeun calik dina korsi kantor sadinten? Atawa anjeun nyéépkeun seueur waktos ngabungkukkeun awak anjeun dina telepon anjeun? Anjeun panginten wawuh kana nyeri sareng pegel dina tonggong sareng beuheung anjeun anu timbul nalika hudang saatos calik salami sababaraha jam. Sanaos seueur di antara urang anu nganggap nyeri sareng pegel ieu salaku "oh ... éta normal," alesan utama pikeun ieu tiasa janten cara urang nahan awak urang, nyaéta, sikep awak urang. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon sikep awak, naha éta penting pikeun urang, sareng kumaha urang tiasa ningkatkeun sikep awak urang supados tetep séhat sareng bébas tina nyeri tonggong sareng beuheung.
Naon sabenerna Postur téh?
Sacara basajan, sikep awak nyaéta posisi awak anjeun sacara alami nalika anjeun ngan ukur janten diri anjeun sorangan, tanpa mikiran nanaon. Éta hartosna cara anjeun nangtung, cara anjeun calik, cara anjeun leumpang, sadayana ieu.
Ieu lain ngan saukur hal séjén. Sistem muskuloskeletal urang, sistem tulang, otot, sendi, ligamén, sareng urat anu ageung dina awak urang, damel babarengan pikeun ngontrol sikep awak urang. Pikirkeun, naha anjeun henteu titajong sareng labuh nalika anjeun calik dina korsi? Éta kusabab sistem ieu terus-terusan damel pikeun ngajaga anjeun tetep stabil sareng nyaman.
Ogé, kamampuan pikeun ngarobih sikep ieu anu ngabantosan urang gerak tanpa macét dina hiji posisi. Bayangkeun upami awak anjeun mangrupikeun cocooan anu bentukna sami, anjeun kedah ngagulung sakujur awak anjeun pikeun ngangkat pulpen anu murag ka lantai, sanés? Ku kituna, sikep urang sanés ngan ukur masalah kasempetan, tapi hal anu penting pisan anu ngagampangkeun tugas urang sadidinten.
Aya dua jinis sikep utama.
Postur awak urang tiasa dibagi kana dua jinis utama gumantung kana naon anu urang lakukeun. Ngartos ieu bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos postur awak anjeun.
| Jenis postur | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Postur Statis | Ieu nujul kana sikep awak nalika anjeun teu gerak. Contona, sikep awak nalika anjeun nangtung, calik, atanapi bobo. Nalika anjeun alit, kolot anjeun sok ngageuing anjeun, "Calik lempeng sareng tong ngabungkuk!" Leres? Éta nalika aranjeunna nyarios ka anjeun pikeun ningkatkeun sikep awak anjeun. |
| Postur Dinamis | Kieu carana anjeun ngajaga awak anjeun tetep stabil nalika anjeun gerak, naha éta leumpang, lumpat, nanjak tangga, atanapi ngahontal hiji hal. Tanpa urang mikirkeun éta, awak urang terus-terusan nyaluyukeun sikepna. Jalma anu olahraga atanapi ngalakukeun yoga mikirkeun pisan ngeunaan kumaha aranjeunna nahan awakna. Aranjeunna fokus kana sikep dinamisna. |
Jadi aya anu disebut sikep anu 'pantes' atanapi 'bener'?
Ieu pangéling-ngéling anu saé. Teu aya anu namina postur "sampurna" anu cocog pikeun sadayana di dunya. Awak unggal jalmi béda-béda. Janten tong hariwang kedah calik lempeng sepanjang waktos. Kanyataanna, sababaraha panilitian mendakan yén anu urang anggap "postur goréng" langkung aya hubunganana sareng harga diri urang sareng kumaha penampilan urang tibatan kaséhatan fisik urang. Éta hartosna anjeun tiasa calik sareng gerak kalayan aman, tapi anjeun teu kedah hariwang ngeunaan éta.
Nanging, aya sababaraha aturan umum anu tiasa urang turutan pikeun ngabantosan awak urang. Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga sikep anu saé nyaéta ku cara ngajaga lengkungan alami tulang tonggong urang.
Tulang tonggong urang sacara alami ngagaduhan tilu lengkungan utama:
1. Tulang tonggong serviks
2. Bagian tengah tonggong dada ('tulang tonggong toraks')
3. Tonggong handap (tulang tonggong lumbar)
Tilu lengkungan ieu masihan tulang tonggong urang bentuk 'S' anu lemes. Teu hade ngabengkokkeun atanapi ngabungkuk ku cara anu masihan tekanan tambahan kana lengkungan ieu kusabab sikep anjeun.
Sababaraha tips pikeun sikep anu saé
Sanaos awak anjeun sacara otomatis ngontrol sikep awak dina kalolobaan waktos, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga sikep awak anu séhat.
- Jaga sirah sareng taktak anjeun tetep lempeng: Ulah ngabengkokkeun beuheung anjeun ka tukang atanapi ngantepkeun sirah anjeun ngagantung ka hareup. Ieu mangrupikeun kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi nalika ningali telepon sélulérna.
- Jaga taktak anjeun sajajar jeung pingping anjeun: Bayangkeun aya garis lempeng imajinér ti pingping anjeun ka taktak anjeun. Anjeun kedah ngajaga garis ieu salempeng mungkin. Garis ieu bakal manteng nalika anjeun condong ka hareup atanapi ka tukang (nalika anjeun ngabungkuk). Upami anjeun calik, cobian jaga sudut 90 derajat antara tonggong sareng pingping anjeun (sapertos sudut di juru pasagi).
- Jaga awak bagian handap anjeun tetep stabil: Cara anjeun nempatkeun suku sareng dampal suku anjeun bakal bénten-bénten gumantung kana naha anjeun calik atanapi nangtung.
- Bari calik:Teundeun dampal suku anjeun rata dina lanté, tuur anjeun dibengkokkeun dina sudut 90 derajat. Jaga suku anjeun rada misah dina pigeulang suku, ulah meuntas. Upami suku anjeun henteu ngahontal lanté, anggo sandaran suku leutik. Ulah ngantep suku anjeun ngagantung.
- Nalika nangtung: Jaga dampal suku anjeun salebar pingping. Jaga beurat awak anjeun di payun dampal suku anjeun.
Naha sikep awak anu saé penting pisan pikeun urang?
Ngajaga postur awak anu saé tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan seueur nyeri tonggong, beuheung, sareng taktak anu umum. Ogé, postur dinamis anu saé (utamina nalika olahraga atanapi ngalakukeun kagiatan fisik) tiasa ngabantosan nyegah tatu olahraga.
Ngajaga postur awak anu séhat tiasa ngabantosan ngirangan karusakan dina sendi anjeun, khususna anu aya dina tulang tonggong anjeun. Sanaos postur awak anu saé panginten henteu tiasa nyegah panyakit sendi sapertos radang sendi, éta pasti tiasa ngirangan setrés anu ditempatkeun dina sendi anjeun.
Inget, postur anu saé mangrupikeun investasi jangka panjang pikeun awak anjeun. Sakedik pamikiran ayeuna tiasa ngahémat seueur nyeri di hareup.
Janten, kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun sikep abdi?
Leuwih hade nuturkeun naséhat di luhur. Tapi terus-terusan hariwang ngeunaan sikep awak anjeun tiasa nyababkeun capé méntal. Janten, ieu sababaraha cara saderhana anu sanés pikeun ningkatkeun sikep awak anjeun tanpa terus-terusan hariwang ngeunaan tonggong anjeun.
- Candak sakedap kanggo mikirkeun sikep anjeun: Tinimbang terus-terusan mikir, "Naha kuring nangtung lempeng?", candak sakedap kanggo mikirkeun sikep anjeun sakitar sakali sajam. Upami anjeun ngaraos kaku atanapi keram, nangtung, mantengkeun awak, teras mimitian deui.
- Aktipkeun inti awak anjeun: Ngencangkeun otot beuteung sareng inti awak anjeun sacara alami bakal ngaluruskeun postur anjeun sareng masihan dukungan anu saé pikeun tulang tonggong anjeun. Ieu teu kedah dilakukeun sepanjang waktos, tapi laksanakeun nalika anjeun émut. Ngaleupaskeun napas bari ngangkat barang anu beurat ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaktipkeun otot-otot ieu sareng ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
- Anggo sapatu anu pas sareng nyaman: Sababaraha jinis sapatu (utamina sapatu hak luhur) ngadorong suku sareng pigeulang suku urang kana posisi anu teu wajar. Ieu tiasa mangaruhan sikep sakujur awak. Janten pastikeun sapatu henteu pageuh sareng henteu nyababkeun rasa teu nyaman nalika nangtung atanapi leumpang.
- Turutan rencana diet sareng olahraga anu séhat: Tetep aktip sareng tuang séhat bakal nguatkeun otot, tulang, sareng sakujur awak anjeun. Awak anu kuat ngagampangkeun pikeun ngajaga postur anu saé.
Naon waé gejala 'postur anu goréng'?
Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, postur anu goréng sanés panyakit. Ku kituna, éta henteu salawasna nyababkeun gejala. Nanging, umum pikeun ngalaman nyeri tonggong, nyeri sirah, atanapi kaku dina awak nalika anjeun dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami.
Seueur jalmi anu hariwang yén aranjeunna henteu gaduh postur anu "sampurna". Tapi panilitian nunjukkeun yén postur henteu langsung nyababkeun nyeri sapertos anu urang pikirkeun. Seringna, postur anu goréng ngan ukur salah sahiji faktor anu nyababkeun nyeri sareng gejala sanésna. Hal-hal sapertos henteu manjangkeun awak sacara cekap sareng henteu aktip sacara fisik tiasa nyumbang kana masalah ieu langkung ti ngan ukur postur.
Naha postur anu goréng tiasa nyababkeun nyeri tonggong atanapi nyeri sirah?
Muhun, tiasa. Utamana upami anjeun nyéépkeun waktos anu lami dina posisi anu sami. Postur tiasa mangaruhan hal-hal ieu:
- Nyeri tonggong
- Nyeri beuheung
- Nyeri sirah
- Kalenturan awak anjeun sacara umum
- Rentang gerak (sabaraha jauh atanapi gampang anjeun tiasa gerak)
- Kasaimbangan awak
Upami anjeun ngalaman nyeri anu teu leungit sorangan dina sababaraha minggu, pastikeun anjeun nepungan dokter anjeun. Sanaos nyeri éta sanés disababkeun ku sikep awak éta sorangan, penting pikeun dipariksa ku dokter pikeun ningali nyeri énggal anu teu leungit, atanapi anu beuki parah.
Sapertos seueur jalmi, anjeun panginten hariwang, "Abdi teu tiasa calik lempeng" atanapi "Tonggong abdi bakal potong hiji dinten." Sanaos sikep awak anjeun penting pikeun kaséhatan anjeun, ngagoler ningali acara TV karesep anjeun dina akhir minggu moal ngabahayakeun tonggong anjeun.
Anu paling penting nyaéta merhatikeun sikep awak anjeun sapanjang dinten. Utamana upami anjeun damel di méja atanapi nangtung salami lami, istirahat sakedap, manjangkeun awak, sareng ngarobih posisi. Upami anjeun nyeri beuheung, taktak, atanapi tonggong, tong dipaliré sareng konsultasi ka dokter. Anjeunna tiasa ngajelaskeun naon anu nyababkeun gejala anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngiranganana.
Pesen Bawa Ka Imah
- Postur nyaéta cara anjeun sacara alami nahan awak anjeun. Aya dua jinis postur: statis sareng dinamis.
- Teu aya hiji postur "sampurna" anu cocog pikeun sadayana. Anu paling penting nyaéta ngajaga lengkungan alami tulang tonggong anjeun.
- Ti batan hariwang terus-terusan ngeunaan sikep awak anjeun, émutkeun deui sababaraha kali sadinten sareng koreksi sikep awak anjeun upami diperyogikeun.
- Tetep aktip, nguatkeun inti awak, manjangkeun awak, sareng nuturkeun gaya hirup séhat bakal ngabantosan pisan pikeun ngahontal postur anu saé.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong, beuheung, atanapi nyeri sanésna anu terus-terusan, tong dipaliré sareng pastikeun tepang sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun