Sadayana Ngeunaan Probiotik: Naha Anjeun Leres-leres Peryogikeun Ieu? (Probiotik)

Anjeun panginten kantos ningali yogurt sareng inuman anu dilabélan "ngandung probiotik" nalika anjeun ka toko. Panginten anjeun kantos nguping babaturan nyarios, "Abdi nginum probiotik unggal dinten, éta ngagampangkeun beuteung abdi." Naon ari probiotik téh? Naha leres éta saé pikeun awak urang? Atawa ieu ngan saukur akal-akalan iklan? Dinten ieu, urang bakal ngabahas topik probiotik ieu ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.

Sacara sederhana, naon ari probiotik téh?

Probiotik nyaéta salah sahiji jinis mikroorganisme hirup anu mangpaat pikeun awak urang. Bayangkeun awak urang sapertos kota ageung. Kota ieu mangrupikeun tempat pikeun triliunan organisme leutik (mikroorganisme). Sapertos aya jalma anu saé sareng jalma anu jahat di désa urang, aya mikroba anu saé di jero awak urang anu ngabantosan urang, ogé mikroba anu goréng (kuman) anu ngajantenkeun urang gering.

Probiotik nyaéta sakumpulan mikroba anu saé sareng mangpaat anu hirup di jero awak urang sareng ngabantosan ngontrol sareng ngirangan kakuatan mikroba anu goréng éta. Siga gaduh sababaraha réréncangan anu saé di sisi urang.

Nalika urang tuang kadaharan, inuman, atanapi suplemén anu ngandung probiotik, sacara dasarna urang nambihan langkung seueur prajurit kana pasukan mikroba anu saé. Ieu utamina dikirim ka sistem pencernaan urang (peujit). Nanging, sababaraha probiotik ogé sayogi dina bentuk krim anu dioleskeun kana kulit, ogé dina bentuk salep anu dioleskeun kana irung atanapi alat kelamin. Kusabab ieu sadayana mangrupikeun tempat dimana mikroba anu saé hirup anu ngabantosan urang.

Muhun, janten naon anu kajantenan sareng probiotik ieu?

Hal utama anu dilakukeun ku probiotik nyaéta ngabantosan ngajaga kasaimbangan komunitas mikroba dina awak urang. Kadang-kadang, kusabab sababaraha alesan (contona, pangobatan anu urang konsumsi, parobahan dina diet urang, setrés), jumlah mikroba anu saé dina awak urang tiasa ngirangan sareng jumlah mikroba anu goréng tiasa ningkat. Dina ubar, urang nyebat kaayaan ieu 'disbiosis'.

Anu dilakukeun ku probiotik nyaéta mulangkeun mikroba alus anu leungit kana awak urang sareng ngabenerkeun kasaimbangan anu kaganggu.

Tapi ieu aya hal anu penting pikeun dipikaharti. Teu sadaya probiotik sami. Jenis mikroorganisme anu béda-béda gaduh mangpaat anu béda pikeun awak urang. Ku alatan éta, penting pikeun terang jinis probiotik mana anu pas pikeun masalah anjeun. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun . Kusabab sakapeung teu sadaya produk di pasar kualitasna sami.

Iraha anjeun kedah nganggo probiotik?

Aya sababaraha kaayaan dimana dokter anjeun tiasa nyarankeun probiotik:

• Saatos nginum antibiotik: Bayangkeun anjeun muriang teras nginum antibiotik anu diresepkeun ku dokter anjeun. Antibiotik maéhan baktéri dina awak anjeun. Nanging, ubar ieu henteu tiasa ngabédakeun antara baktéri anu saé sareng baktéri anu goréng. Ku alatan éta, éta maéhan baktéri anu saé anu ngabantosan urang sareng baktéri anu goréng anu nyababkeun panyakit. Éta nalika seueur jalmi ngalaman diare. Dokter anjeun tiasa nyarankeun probiotik pikeun ngabantosan ngeusian deui baktéri anu saé anu parantos leungit.
• Pikeun masalah sistem pencernaan: Upami anjeun teras-terasan ngarasa wareg, ngalaman kabebeng atanapi diare, atanapi ngagaduhan kaayaan sapertos sindrom iritasi peujit (IBS), probiotik tiasa ngabantosan mulangkeun kasaimbangan mikroba dina peujit anjeun.
• Ningkatkeun Kakebalan Awak: Aya jalma anu nginum suplemén probiotik unggal dinten pikeun ngabantosan nyegah panyakit anu sering sareng nguatkeun sistem imunna. Kaséhatan peujit urang gaduh dampak anu ageung kana imunitas urang sacara umum.
• Ngajaga kasehatan sacara umum: Hal-hal sapertos setrés anu urang hadapi dina kahirupan sapopoe sareng katuangan anu tangtu anu urang tuang tiasa ngaruksak mikroba anu saé dina peujit urang. Probiotik ngabantosan mulangkeunana.

Jenis-jenis Probiotik Anu Éféktif sareng Kumaha Cara Ngonsumsina

Supados probiotik leres-leres mangpaat, aya sababaraha hal anu kedah dicumponan.

• Éta kedah ngandung jinis mikroorganisme anu parantos kabuktosan sacara ilmiah mangpaat pikeun awak urang.
• Mikroorganisme di jerona kudu hirup sapanjang prosés produksi sareng tetep hirup nalika urang ngonsumsina.
• Saatos urang nginumna, éta kedah tiasa ngarambat ngaliwatan peujit hirup-hirup tanpa ancur ku asam anu keras dina lambung urang.

Dua jinis probiotik utama anu aya di pasaran sareng anu paling seueur ditalungtik nyaéta:

1. Genus Lactobacillus: Ieu kalebet spésiés sapertos `L. acidophilus` sareng `L. rhamnosus`.

2. Genus Bifidobacterium: Ieu kalebet spésiés sapertos `Bifidobacterium longum` sareng `Bifidobacterium breve`.

Urang tiasa kéngingkeun ieu ku dua cara utama.

Naon mangpaat probiotik pikeun kaséhatan?

Panalungtikan parantos mendakan yén probiotik tiasa masihan rupa-rupa mangpaat pikeun bagian awak urang anu béda-béda.

Mangpaat pikeun sistem pencernaan

Ieu mangrupikeun mangpaat utama sareng anu paling kabuktian tina probiotik.

• Éta ngabantosan awak nyerna sareng nyerep nutrisi sareng ubar-ubar tertentu.
• Ngabantosan nyegah sareng ngubaran diare anu disababkeun ku antibiotik.
• Ieu tiasa ngabantosan ngubaran inféksi baktéri kronis sapertos H. pylori sareng C. difficile.
• Éta tiasa ngabantosan kaayaan sapertos pertumbuhan baktéri peujit leutik anu kaleuleuwihi (SIBO).
• Éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala kaayaan sapertos panyakit radang peujit (contona, kolitis ulseratif, panyakit Crohn).
• Ngabantosan ngirangan rasa teu nyaman umum sapertos kabebeng, kembung, sareng sindrom usus gampang ambek (IBS).

Mangpaat kaséhatan anu sanés

Panalungtikan nunjukkeun yén probiotik tiasa gaduh pangaruh kana seueur hal sanés salian ti sistem pencernaan, tapi seueur panalungtikan ieu masih lumangsung.

• Kaséhatan kulit: Bisa jadi mangpaat pikeun kaayaan kulit sapertos jerawat sareng dermatitis atopik (kaayaan anu sami sareng eksim).
• Kaséhatan lisan:Éta tiasa ngabantosan nyegah huntu bolong sareng panyakit gusi.
• Kaséhatan Awéwé: Tiasa ngabantosan nyegah inféksi heunceut sareng saluran kemih (ISK).
• Kaséhatan méntal: Aya hubungan langsung antara peujit sareng uteuk urang ('sumbu peujit-otak'). Sababaraha panaliti yakin yén ngajaga kaséhatan peujit anu saé ogé tiasa mangaruhan suasana haté, setrés, sareng kamampuan pikeun nahan nyeri.

Naha aya résiko atanapi efek samping tina probiotik?

Probiotik umumna aman pisan pikeun dikonsumsi ku déwasa anu séhat. Jalma-jalma di sakumna dunya parantos nganggo éta salami mangtaun-taun.

Nanging, jalmi anu sistem imunna lemah tiasa résiko sakedik. Salaku conto:

• Jalma-jalma anu nginum obat imunosupresan.
• Jalma-jalma anu gering parah.
• Orok prématur.

Résiko pikeun jalma sapertos kieu nyaéta upami mikroorganisme anu ngabahayakeun teu ngahaja dicampur sareng mikroba anu saé dina produk probiotik anu dikonsumsi, sistem imunna anu lemah panginten moal tiasa ngalawan éta. Tapi ieu mangrupikeun kajadian anu jarang pisan .

Efek samping minor

Sababaraha jalmi tiasa ngalaman rasa teu ngarareunah sakedik dina sababaraha dinten mimiti saatos mimiti nginum probiotik.

• Kembung
• Gas
• Nyeri beuteung sakedik

Ieu kajadian nalika peujit urang biasa kana mikroba anyar. Siga aya rasa anéh dina beuteung saatos tuang kadaharan anyar. Gejala ieu biasana ngaleungit sorangan dina sababaraha dinten .

Kumaha carana abdi terang upami probiotik anu abdi konsumsi cocog kanggo abdi?

Upami anjeun nginum probiotik pikeun alesan anu khusus (contona kabebeng), upami éta épéktip, gejala anjeun kedah laun-laun ngirangan sareng anjeun kedah ngaraos lega. Jalma anu kabebeng tiasa mimiti buang air besar sacara teratur. Jalma anu diare tiasa ngalaman diare anu dikontrol.

Penting pikeun nginum dosis anu disarankeun sacara konsisten salami waktos anu disarankeun. Ngan ku cara kitu anjeun bakal tiasa ngartos sacara lengkep pangaruhna.