Organ anu paling endah dina awak urang nyaéta uteuk. Coba bayangkeun, éta kalayan éndah narjamahkeun hal-hal dina pikiran anjeun kana kecap-kecap, ngontrol unggal gerakan ti mimiti meulah bawang dugi ka lumpat, nyimpen kenangan anu éndah ti budak leutik, sadayana ieu dilakukeun ku uteuk anjeun. Tapi kalolobaan waktos urang henteu mikirkeun seueur ngeunaan nilai uteuk ieu, sanés? Seueur jalmi anu mimiti mikirkeun kaséhatan uteukna nalika umurna 60-70 taun, nalika ingetanna laun-laun turun sareng aranjeunna janten gampang hilap. Tapi kanyataanna, aya seueur hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga uteuk urang séhat ti umur ngora.
Lamun jantung séhat, uteuk ogé séhat!
Hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan uteuk anjeun nyaéta ngurus kaséhatan kardiovaskular anjeun. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sacara rutin sareng kéngingkeun naséhat. Sacara sederhana, upami getih ngalir kalayan saé ngaliwatan jantung sareng pembuluh darah urang, uteuk urang ogé bakal nampi aliran getih anu saé.
Coba pikirkeun, sél otak meunang nutrisi sareng oksigén anu diperyogikeun tina getih. Janten kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, ngaroko, sareng diabetes tiasa ngaganggu aliran getih ka otak. Ieu tiasa ngaruksak sél otak sareng ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit neurodegeneratif anu timbul nalika sepuh.
Kadang-kadang, timbunan lemak numpuk dina témbok pembuluh darah teras kandel. Ieu sacara médis katelah ' aterosklerosis' . Nalika ieu kajadian, pembuluh darah janten sempit sareng teu tiasa mawa getih anu cekap ka uteuk. Upami kaayaan ieu parah, gumpalan getih tiasa kabentuk di jero pembuluh darah, anu ngeureunkeun aliran getih ka bagian otak. Ieu disebut 'stroke iskemik' . Ieu tiasa nyababkeun karusakan samentawis atanapi permanén kana uteuk.
Ngajalankeun gaya hirup anu séhat sareng aktip tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan seueur masalah ieu. Hiji panilitian ageung di Swédia mendakan yén awéwé anu tuang tuangeun anu séhat, olahraga sacara teratur , henteu ngaroko, ngawatesan konsumsi alkohol, sareng ngajaga indéks massa awak (BMI) na di handap 25 gaduh résiko stroke anu langkung handap tibatan anu henteu.
Sare anu saé penting pisan pikeun uteuk.
Konci séjén pikeun ngajaga uteuk anjeun tetep fungsina kalayan saé nyaéta sare tibra salami 7-9 jam. Sare mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngareset uteuk, nyageurkeunana, sareng mulangkeun kaséhatan méntal.
Panalungtikan anyar mendakan yén nalika urang bobo, urang miceun racun sapertos 'béta-amiloid' anu akumulasi dina uteuk. Racun-racun ieu mangrupikeun panyabab 'Alzheimer'.sareng pikun anu sanésna. Janten ayeuna anjeun panginten ngartos kumaha pentingna bobo anu nyenyak.
Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak.
| Naon anu kedah dilakukeun | Mangpaat pikeun Otak |
|---|---|
| Jauhan tina alat digital. Biasakeun sare dina waktos anu sami unggal dintenna. Pareuman sadaya layar sapertos telepon sélulér, TV, sareng komputer 30-60 menit sateuacan sare. | Cahaya biru tina layar ngaganggu produksi hormon anu nyababkeun sare. Kabiasaan ieu masihan kasempetan ka uteuk pikeun rileks sareng nyiapkeun sare. |
| Tuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun. Tuliskeun kahariwangan dina sirah anjeun sareng tugas anu anjeun kedah laksanakeun énjing dina lambar kertas alit. | Pikiran urang sok mikiran hal-hal sareng nyiptakeun kahariwang. Nalika urang nyeratkeun hal-hal éta, uteuk nampi sinyal anu nyarios, 'Abdi teu kedah hariwang ngeunaan ieu ayeuna.' Éta nenangkeun pikiran sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun sare. |
| Meditasi salami 5-10 menit. Kantun titénan kumaha napas anjeun naék turun. Tenangkan pikiran anjeun. | Meditasi ngurangan kahariwang, déprési, sareng peradangan dina uteuk. Éta ogé ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun fokus. |
Olahraga mangrupikeun investasi anu pangsaéna pikeun uteuk
Hal sapertos leumpang salami 30 menit sadinten, ngiringan kelas jogét, atanapi ngojay bakal ngajaga awak anjeun séhat sareng ningkatkeun kaséhatan kognitif anjeun.
Olahraga ningkatkeun aliran getih ka uteuk . Panilitian ogé nunjukkeun yén olahraga tiasa ningkatkeun ukuran hippocampus , bagian uteuk anu tanggung jawab kana ingetan. Daérah ieu sacara alami ngaleutikan nalika urang sepuh.
Hiji panilitian anyar ti Italia mendakan yén latihan nanggung beurat penting pisan pikeun uteuk supaya fungsina optimal. Nalika urang ngalakukeun ieu, uteuk urang nampi sinyal pikeun ngahasilkeun sél-sél anyar anu séhat.
Kadaharan sareng inuman anu ramah otak
Pikeun ngajaga uteuk anjeun séhat sapanjang hirup anjeun, anjeun kedah nuturkeun diet anu beunghar asam lemak omega-3 , rendah lemak jenuh, sareng beunghar sayuran héjo (sapertos bayem sareng kale), sareng séréal.
Naon ieu kadaharan anu saé pikeun uteuk?
- Lauk : Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng sarden.
- Buah sareng sayuran: khususna beri sareng sayuran daun héjo.
- Kacang-kacangan: Kacang taneuh, kacang mete, almond, jsb.
- Minyak zaitun , alpukat
- Watesan daging beureum.
Urang ogé nyebat diet ieu 'diet Mediterania' . Geus kabuktian yén jalma anu nuturkeun 'diet MIND' (kombinasi diet Mediterania sareng DASH), anu dirancang khusus pikeun ningkatkeun kaséhatan otak, ngagaduhan résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit 'Alzheimer' .
Tambahan anu nikmat pikeun diet anjeun nyaéta coklat hideung . Flavanol dina kakao parantos kapendak tiasa ningkatkeun mémori sareng fungsi otak.
Ogé, ati-ati kana jumlah kopi anu anjeun inum per dinten. Kopi tiasa ningkatkeun fokus anjeun upami dikonsumsi dina jumlah anu pas. Nanging, nginum langkung ti dua cangkir kopi tiasa gaduh efek samping sareng ngaganggu bobo anjeun wengi. Langkung saé nginum hiji atanapi dua cangkir kopi énjing-énjing sareng gentos kana inuman anu bébas kafein saatos jam 2 siang.
Ulah sorangan, gabung jeung babaturan.
Ti batan lalajo TV jeung ngagulung Facebook sorangan, mending méakkeun waktu sabisa-bisa jeung babaturan. Naha kitu? Nalika anjeun ngobrol jeung babaturan, anjeun ngadéngékeun naon anu diomongkeun ku aranjeunna, mikirkeun réspon, teras ngabales... Sadayana ieu nyababkeun getih ngalir ka bagian otak anu béda-béda sakaligus. Éta hartosna sosialisasi ogé mangrupikeun latihan anu saé pikeun uteuk.
Ogé, nalika anjeun sareng réréncangan, anjeun kirang kamungkinan ngalaman kaayaan sapertos depresi. Depresi mangrupikeun hal anu langsung mangaruhan fungsi otak. Upami jalma ngalaman depresi atanapi kahariwang, uteukna teras-terasan sibuk mikiran hal-hal anu teu perlu, janten aranjeunna henteu tiasa masihan perhatian 100% pikeun diajar hal anu énggal.
Tantang uteuk anjeun, diajar hal-hal anyar
Diajar hal-hal anyar sapanjang hirup anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga uteuk anjeun séhat. Naha éta diajar masak masakan anyar, diajar maénkeun alat musik, atanapi bahkan leumpang di sakitar kota anu anjeun teu acan kantos kunjungi.
Nalika anjeun diajar hal anyar, sambungan anyar (sirkuit saraf) kabentuk antara sél otak, sapertos jalan anyar. Nalika "jalan" ieu tumuwuh, uteuk ngembangkeun hiji "sistem cadangan". Teras, uteuk kirang rentan kana pangaruh panyakit neurologis anu datang nalika sepuh.
Inget, diajar kaahlian di dunya nyata jauh leuwih hade pikeun uteuk anjeun tibatan maén "kaulinan uteuk" online. Kusabab kaulinan online ngan ukur ningkatkeun kaahlian anu aya hubunganana sareng kaulinan éta. Tapi nalika anjeun diajar kaahlian di dunya nyata, éta ogé janten mangpaat dina kahirupan sapopoe.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salawasna jaga kasehatan jantung anjeun. Konsultasi ka dokter anjeun pikeun ngontrol tekanan darah sareng kadar kolesterol anjeun.
- Saré tibra jeung nyenyak salila 7-9 jam unggal peuting.
- Olahraga unggal dinten. Latihan anu ngajantenkeun suku anjeun karasa beurat, sapertos leumpang sareng lumpat, saé pisan pikeun uteuk.
- Dahar katuangan anu beunghar lauk, sayuran héjo, buah-buahan, sareng kacang-kacangan. Watesan daging beureum sareng katuangan olahan.
- Singkirkeun rasa katiisan sareng luangkeun waktos sareng réréncangan. Éta mangrupikeun rangsangan anu saé pikeun uteuk.
- Tong males, sok diajar hal anyar. Bisa jadi basa anyar, alat musik, atawa resep anyar. Sok tantang uteuk anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun