Naha anjeun bobo telat peuting? Naha anjeun sesah hudang isuk-isuk? Hayu urang diajar ngeunaan Sindrom Fase Sare Tunda (DSPS).

Naha anjeun ogé bobo sakitar jam 10 wengi teras hudang jam 1 atanapi 2 énjing? Naha anjeun gaduh alarm pikeun ngahudangkeun anjeun jam 6 énjing, tapi anjeun mareuman éta teras bobo deui? Naha anjeun sok telat ka sakola atanapi damel kusabab ieu? Anjeun panginten moal tiasa ngerjakeun padamelan kalayan leres sabab anjeun ngarasa tunduh sareng capé siangna. Sanaos anjeun panginten ieu ngan ukur 'kabiasaan goréng bobo wengi' atanapi 'kamalasan', éta tiasa janten kaayaan médis anu langkung jero. Éta anu urang bahas ayeuna.

Naon ari Sindrom Fase Saré Telat (DSPS) téh?

Sacara sederhana, Sindrom Fase Sare Tunda (DSPS) nyaéta kaayaan anu ngaganggu jadwal sare sareng hudang anjeun. Ieu nyababkeun pola sare anjeun robah dua jam atanapi langkung di tukangeun jalma rata-rata. Ieu langsung mangaruhan jam alami awak anjeun.

Coba pikirkeun, urang sadayana gaduh jam anu fungsina sacara alami di jero awak urang. Dina widang médis, ieu disebut Ritme Sirkadian . Jam ieu anu masihan sinyal ka urang pikeun tetep hudang beurang sareng bobo peuting. Janten, jam dina jalma anu ngagaduhan DSPS sapertos jam témbok anu parantos mundur ka jaman baheula. Nyaéta, upami jalma biasana bobo jam 10 wengi sareng hudang jam 6:30 énjing, maka ku DSPS anjeun bobo jam 1 atanapi 2 énjing. Janten hudang tepat waktu énjing janten impian.

Aya jalma anu mikir, "Abdi mah 'burung hantu peuting', janten abdi ngan ukur tiasa damel wengi." Tapi ieu béda. Jalma anu resep damel wengi henteu ngarasa capé teuing, tunduh, atanapi henteu tiasa konsentrasi siang sapertos jalma anu ngagaduhan DSPS. DSPS sanés pilihan, éta mangrupikeun parobihan dina cara jam awak jalan.

Naon gejala utama tina kaayaan ieu?

Gejala DSPS gampang dipikanyaho, tapi dampakna kana kahirupan sapopoe teu saeutik. Hayu urang tingali gejala-gejala ieu sareng naon akibatna.

Kadang-kadang gejala ieu tiasa lieur sareng gangguan sare anu sanés, sapertos narkolepsi (kaayaan dimana anjeun ujug-ujug sare siang), janten penting pikeun ningali dokter pikeun diagnosis anu akurat.

Naon anu nyababkeun DSPS? Naha ieu lepat abdi?

Teu pisan. Éta sanés kalepatan anjeun, ogé sanés kamalesan. Panalungtikan nunjukkeun yén panyabab utama DSPS nyaéta genetik . Ieu ngandung harti yén éta tiasa janten hal anu turun-tumurun dina kulawarga anjeun. Kusabab parobahan leutik dina DNA anjeun, siklus jam alami awak anjeun rada langkung panjang tibatan rata-rata jalma. Éta sababna waktos bobo anjeun langkung lami.

Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah:

• Ngabogaan jadwal sare anu sering robah: Kabiasaan anu teu teratur, sapertos bobo jam 11 wengi dina hiji dinten sareng bobo jam 3 énjing énjingna.
• Paparan cahaya anu kaleuleuwihi sateuacan bobo: khususna cahaya biru anu dipancarkeun tina telepon, tablet, sareng TV.
• Teu kakeunaan cahaya anu cekap isuk-isuk.
• Ngonsumsi inuman anu ngandung kafein sapertos kopi sareng téh caket kana waktos bobo.

Saha anu paling dipikaresep ngalaman kaayaan ieu?

Sanaos kaayaan ieu tiasa kajantenan dina umur naon waé, éta paling umum kajantenan ka rumaja sareng rumaja . Ieu kusabab kajantenan nalika pubertas .) Kalayan parobahan hormonal dina awak, jam alami ieu ('ritme sirkadian') sacara alami rada katinggaleun. Tapi dina murangkalih anu ngagaduhan DSPS, éta langkung katinggaleun tibatan biasana.

Salian ti éta, upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun langkung gampang ngembangkeun éta ogé.

Naon anu bakal kajadian upami ieu henteu diubaran?

DSPS sanés kaayaan anu ngancam kahirupan, tapi upami henteu diubaran salami lami, éta tiasa gaduh dampak anu signifikan kana kualitas hirup anjeun.

• Depresi: Nalika urang teu cukup sare unggal dinten, éta langsung mangaruhan kaséhatan méntal urang. Panilitian mendakan yén langkung ti 60% jalmi anu ngagaduhan DSPS ngalaman depresi.
• Panggunaan narkoba sareng alkohol: Aya jalma anu kagoda pikeun kaleuleuwihi nginum inuman sapertos kopi sareng inuman énergi supados tetep hudang siang, sareng nginum obat tidur atanapi alkohol supados tiasa bobo wengi.
• Ngurangan prestasi akademik sareng padamelan: Sering telat sareng teu tiasa konsentrasi kana padamelan tiasa nyababkeun turunna prestasi akademik sareng padamelan.

Kumaha dokter nangtukeun ieu?

Nalika anjeun angkat ka dokter ngeunaan gejala-gejala ieu, anjeunna bakal naroskeun heula riwayat lengkep ka anjeun. Saatos éta, anjeunna tiasa ngalakukeun ieu pikeun mastikeun diagnosisna.

1. Catetan Sare/Log: Anjeun bakal dipenta pikeun nyimpen 'catetan sare' salami saminggu atanapi dua minggu. Ieu hartosna nyerat hal-hal sapertos waktos anjeun bobo, waktos anjeun bobo (kira-kira), sabaraha kali anjeun hudang wengi, sareng waktos anjeun hudang énjing-énjing.

2. Alat Actigraph: Anjeun tiasa dipasihan alat alit (`actigraph`) anu anjeun anggo dina pigeulang anjeun, sapertos jam tangan, salami 7-14 dinten. Ieu bakal ngarékam waktos bobo sareng hudang anjeun.

3. Tés husus: Upami diperyogikeun, tés sare husus ( Polisomnografi atanapi Studi Sare ) tiasa dilaksanakeun, ogé tés pikeun ngukur hormon melatonin anu ningkatkeun kualitas sare dina awak.

Muhun, janten naon waé pangobatan pikeun ieu?

Aya sababaraha pangobatan anu efektif pikeun ngatur DSPS. Anjeun tiasa nganggo hiji atanapi langkung tina ieu babarengan pikeun ningkatkeun pola sare anjeun.

1. Ngarobah kabiasaan sare (Kabersihan Sare)

Ieu hartina ngamekarkeun kabiasaan anu saé anu diperyogikeun pikeun bobo anu séhat.

• Jaga kamar tidur anjeun tetep tiis, poék, sareng sepi.
• Eureunkeun nganggo alat sapertos telepon, tablet, sareng TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biruna ngahalangan produksi hormon melatonin anu nyababkeun bobo.
• Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé, teu paduli ahir pekan atawa liburan.
• Ulah nginum kopi, téh, atanapi coklat saatos jam 4 sonten.
• Ulah olahraga kaleuleuwihi sareng nginum alkohol caket waktos bobo.

2. Nyetél jadwal sare

Anu anjeun lakukeun nyaéta laun-laun mulangkeun jam awak anjeun kana waktos anu pas. Aya dua cara pikeun ngalakukeun ieu.

• Ngaronjatkeun waktu sare anjeun laun-laun langkung awal: Ieu ngalibatkeun bobo 15-20 menit langkung awal unggal wengi. Salaku conto, upami anjeun bobo jam 12 wengi ayeuna, majukeun waktos sare anjeun laun-laun, ka jam 11:45 énjing, sareng 11:30 énjingna.
• Kronoterapi: Ieu mangrupikeun metode anu rada anéh. Anu anjeun lakukeun di dieu nyaéta ngarobih waktos bobo anjeun 1-3 jam unggal dintenna. Salaku conto, jalma anu bobo tengah wengi bakal bobo jam 3 énjing énjingna, teras bobo dugi ka jam 6 énjing, teras ngalangkungan siklus 24 jam pinuh dugi ka hudang dina waktos anu dipikahoyong (contona jam 11 wengi). Ieu meryogikeun sababaraha dinten libur.

3. Terapi Cahaya

Cahaya mangrupikeun faktor konci anu ngontrol jam awak urang.

• Perawatan ieu ngalibatkeun nangtung di payuneun kotak lampu salami sakitar 30 menit saatos hudang isuk-isuk . Lampu ieu masihan sinyal ka uteuk urang yén parantos siang sareng waktosna hudang.
• Salian ti éta, saé pisan ogé méakkeun sakitar 30 menit di luar handapeun panonpoé pas anjeun hudang isuk-isuk .
• Penting ogé pikeun mareuman lampu di bumi anjeun sababaraha jam sateuacan bobo sareng nyiptakeun lingkungan anu poék .

4. Panggunaan narkoba

Ieu kedah dilakukeun ngan ukur ku saran médis.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nginum suplemén melatonin . Melatonin nyaéta hormon anu dihasilkeun sacara alami ku awak urang pikeun ngabantosan urang bobo. Éta sanés pil sare. Éta kedah diinum sababaraha jam sateuacan anjeun ngarencanakeun bobo. Nanging, ulah pernah nginum ieu tanpa konsultasi ka dokter. Penting pikeun terang dosis sareng waktos anu pasti pikeun nginumna.