Naha anjeun sakapeung ngarasa rada sesek napas? Nalika anjeun nanjak tangga, ngalakukeun padamelan anu beurat, atanapi ngan saukur nangtung, anjeun tiasa ngarasa dada anjeun sesek sareng anjeun ngarasa sesek napas. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan metode anu saderhana pisan sareng mangpaat pisan pikeun ngontrol engapan anjeun dina waktos sapertos kieu. Ieu disebut 'Pernapasan Biwir Kerucut'.
Naon ari Pernapasan Biwir Kerucut téh?
Sacara basajan, ieu mangrupikeun cara anu saderhana pisan pikeun ngontrol laju engapan anjeun sareng ngajantenkeun unggal engapan anjeun langkung efektif. Éta sapertos ngenyot biwir anjeun (sapertos niup suling) sareng niup hawa lalaunan. Métode ieu ngalambatkeun laju engapan anjeun, ngabantosan paru-paru anjeun kéngingkeun langkung seueur oksigén sareng ngaluarkeun hawa basi (karbon dioksida).
Aya rupa-rupa cara urang ngarénghap. Saé upami terang sakedik ngeunaan ieu.
| Métode engapan | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Pernapasan normal (Eupnea) | Ieu engapan normal anu urang laksanakeun tanpa usaha naon waé. |
| Napas jero (Hiperpnea) | Nalika urang olahraga, urang ngarénghap jero pisan, kawas sateuacan ngangkat beurat. |
| Pernapasan diafragma | Dina ieu, urang sacara sadar ngarénghap jero nganggo otot ageung anu disebut diafragma, anu ayana di handapeun bayah urang. Ieu ogé disebut 'Ngarénghap Beuteung'. |
| Pernapasan kostal | Ieu mangrupikeun engapan déét anu ngagunakeun otot di antara iga. |
Saha anu pangsaéna pikeun metode ieu?
Saha waé tiasa kéngingkeun mangpaat tina diajar ngendalikeun engapanana, tapi éta bakal ngabantosan pisan upami anjeun ngagaduhan kaayaan paru-paru anu mangaruhan engapan anjeun. Salaku conto:
- Asma
- Panyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK)
- Ieu tiasa masihan relief anu ageung pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos fibrosis pulmonal .
Naon mangpaat tina metode pernapasan ieu?
Ngalatih engapan biwir nu dikerutkeun bakal méré anjeun sababaraha mangpaat.
Sacara sederhana, ieu mangrupikeun alat anu berharga pisan anu ngabantosan anjeun ngendalikeun engapan sareng nenangkeun diri dina kaayaan darurat.
- Ngatur engapan: Ngatur kaluarna hawa kana bayah (ventilasi).
- Ngaluarkeun hawa anu kajebak: Ngabantosan ngaluarkeun hawa basi anu kajebak dina bayah sacara gembleng.
- Gampang ngarénghap: Saluran pernapasan muka leuwih lila, ngurangan usaha anu diperyogikeun pikeun ngarénghap.
- Ngalambatkeun engapan: Ku cara manjangkeun waktos ngaluarkeun napas, laju engapan bakal ngalambatkeun sareng pikiran janten langkung tenang.
- Katengtreman méntal: Nalika engapan dikontrol, éta ngabantosan pisan dina ngirangan rasa sieun, kahariwang, sareng setrés.
- Kualitas hirup anu ningkat: Kualitas hirup ningkat sabab tugas sapopoe tiasa dilakukeun langkung gampang.
Kumaha persisna cara ngalakukeun Pernapasan Biwir Kerung?
Ieu gampang pisan dilakukeun. Mimitina sigana rada anéh, tapi sakali anjeun biasa, éta bakal janten hal anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan gampang. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeun ieu léngkah-léngkah.
| Léngkah-léngkah | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| 1. Posisi anu nyaman | Mimitina, rilekskeun otot dina beuheung sareng taktak anjeun, teras calik dina korsi. Rileks. |
| 2. Inhalasi | Tutupkeun sungut anjeun teras tarik napas lalaunan ngalangkungan irung anjeun . Itung hiji, dua dina pikiran anjeun. Anjeun teu kedah narik napas panjang, ngan ukur tarik napas biasa waé parantos cekap. Anjeun bakal ngaraos beuteung anjeun ngagedéan nalika anjeun narik napas. |
| 3. Biwir kerut | Ayeuna kerutkeun/kerutkeun biwir anjeun, siga nu keur niup cangkir téh panas atawa keur niup suling jarami. |
| 4. Ngaluarkeun napas | Hembuskeun napas lalaunan pisan sareng lemes ngalangkungan biwir anu dikerutkeun. Itung hiji, dua, tilu, opat dina pikiran anjeun. Inget, waktos anjeun ngaluarkeun napas kedah sakitar dua kali langkung lami tibatan waktos anjeun ngarénghap. Anjeun bakal ngaraos beuteung anjeun gerak ka jero nalika anjeun ngaluarkeun napas. |
Hal-hal anu kedah diinget nalika latihan
- Ulah maksakeun ngaluarkeun napas. Hayu kaluar lalaunan jeung alami.
- Salawasna ngaluarkeun napas leuwih lila tibatan ngarénghap . (Contona, upami anjeun ngarénghap salami 2 detik, ngaluarkeun napas salami 4 detik.)
- Laksanakeun ieu sacara berulang-ulang dugi ka engapan anjeun leres-leres aya dina kendali anjeun.
Sabaraha lami ieu diperyogikeun sareng iraha kedah dilakukeun?
Matak saé mun latihan metode ieu 4-5 kali sapoé, salila kira-kira 5 atawa 10 menit sakaligus, nepi ka jadi hal nu biasa keur anjeun. Latihan ieu bari maca buku, lalajo TV, atawa ngan saukur calik cicing.
Sakali anjeun parantos biasa, anjeun tiasa nganggo éta iraha waé anjeun ngarasa sesek napas. Salaku conto:
- Nalika naék tangga
- Nalika ngangkat beurat
- Nalika leumpang rada jauh
- Sambil olahraga
Naha aya résiko dina ieu? Iraha abdi kedah ka dokter?
Teu aya résiko anu ageung dina metode ieu. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kaayaan paru-paru, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian latihan sapertos kieu.
Kadang-kadang anjeun tiasa ngaraos lieur atanapi capé nalika ngalakukeun ieu. Upami éta kajantenan, eureun heula sakedap.
Anu paling penting:Ieu sanés ubar pikeun kaayaan anjeun. Ieu ngan ukur ukuran samentawis pikeun ngabantosan ngontrol gejala. Anjeun kedah teras-terasan nginum pangobatan anu diresepkeun pikeun kaayaan anjeun.
Upami anjeun beuki sesek napas atanapi gejala anyar muncul, langsung tepang sareng dokter .
Upami kasusah engapan anjeun teu ningkat saatos sakitar 10 menit nganggo metode ieu, langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngarénghapkeun Biwir Kerung mangrupikeun cara anu saderhana sareng efektif pikeun ngendalikeun sesek napas.
- Ieu hususna mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit paru-paru sapertos asma sareng PPOK.
- Latihkeun metode ieu unggal dinten dugi ka janten alami pikeun anjeun. Teras anjeun tiasa kalayan gampang nganggo éta nalika diperyogikeun.
- Ieu teu ngan ukur ngendalikeun engapan, tapi ogé ngabantosan ngirangan setrés sareng nenangkeun pikiran.
- Upami kasusah engapan tetep aya sanaos nganggo metode ieu, penting pisan pikeun langsung milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment