Naha anjeun jalmi anu damel di payuneun komputer di kantor? Atawa anjeun nganggo mesin jahit sadinten? Panginten anjeun jalmi anu latihan olahraga sapertos kriket atanapi ténis. Nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun padamelan anu sami, naha anjeun ogé ngaraos nyeri, mati rasa, atanapi kaku dina panangan, ramo, pigeulang, siku, sareng taktak anjeun? Kadang-kadang nyeri ieu ngaleungit saatos sababaraha waktos, janten urang henteu merhatoskeunana. Tapi upami urang teu maliré, éta tiasa janten masalah ageung engké. Éta anu urang bahas ayeuna , Repetitive Strain Injury atanapi (RSI) .
Sacara sederhana, naon ari Repetitive Strain Injury (RSI) téh?
Kieu maksudna ngaranna. 'Repetitive' hartina diulang-ulang. 'Strain' hartina strain, pressure, atawa karusakan. 'Injury' hartina karusakan. Jadi, sacara basajan, nalika urang ngalakukeun gerakan anu sami deui-deui pikeun waktu anu lila, ieu mangrupikeun karusakan laun anu lumangsung kana otot, urat, atanapi saraf anu aya hubunganana sareng bagian awak urang éta.
Bayangkeun, anjeun nyepeng beurit dina komputer sadinten. Pigeulang sareng ramo anjeun aya dina posisi anu sami, dina tekanan anu sami. Ieu sanés ngan ukur sadinten atanapi dua dinten, tapi salami sababaraha bulan, bahkan mangtaun-taun, sareng bagian-bagian éta mimiti ruksak.
Paling sering, kaayaan ieu mangaruhan anjeun:
- Ka ramo jeung jempol
- Ka pigeulang
- Ka siku
- Pikeun leungeun
- Ka taktak
- Kadang-kadang tuur ogé tiasa kapangaruhan.
Saha anu paling kamungkinan bakal katarajang kaayaan ieu?
Kaayaan ieu sabenerna tiasa kajantenan ka saha waé, tapi pikeun sababaraha urang, résikona rada luhur.
- Jalma anu nganggo komputer di kantor: Ieu umumna katingali dina jalma anu ngetik sareng nganggo mouse sadinten.
- Jalma anu damel dina padamelan anu nungtut fisik: Contona, jalma anu damel di pabrik garmen, tukang kayu, sareng tukang batu.
- Atlit: Jalma anu kalibet dina olahraga anu ngalibatkeun gerakan anu diulang-ulang, sapertos ténis, badminton, sareng kriket.
- Musisi: Pikeun anu maénkeun alat musik sapertos biola, gitar, sareng piano.
Naon waé kaayaan médis anu tiasa disababkeun ku RSI?
RSI sanés panyakit tunggal. Éta mangrupikeun istilah umum pikeun sakumpulan tatu anu disababkeun ku kagiatan anu sami. Ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa kaayaan. Tingali tabel di handap.
| Kaayaan | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Tendinitis | Bareuh jeung nyeri dina urat anu nyambungkeun tulang jeung otot. |
| Sindrom Terowongan Karpal | Rasa lieur jeung nyeri dina leungeun jeung ramo alatan komprési saraf utama anu ngaliwatan pigeulang leungeun. |
| Siku Ténis | Nyeri anu disababkeun ku karusakan urat di luar siku. |
| Ramo Pamicu | Nyeri dibarengan ku sora klik nalika ramo dilengkungkeun. |
| Bursitis | Bareuh dina kantong (bursa) anu pinuh ku cairan deukeut sendi, contona dina taktak, siku. |
Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan RSI? Gejala
Pariksa naha anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu. Biasana ieu dimimitian laun-laun.
- Nyeri: Karasa sapertos kaduruk, pegel, atanapi nyeri anu seukeut.
- Kaku: Rasa hésé ngabengkokkeun atawa mantengkeun sendi atawa otot, siga nu macét.
- Kaku: Rasa kaku dina anggota awak.
- Bareuh: Daérah nyeri sigana rada bareuh.
- Kalemahan: Ngarasa teu bisa nyekel pageuh barang ku leungeun, atawa hésé ngangkat barang beurat.
- Sensitivitas kana tiis atanapi panas: Ngarasa tiis atanapi panas di daérah nyeri langkung ti anu sanés.
Anu penting nyaéta gejala-gejala ieu ningkat nalika anjeun ngalakukeun tugas anu diulang-ulang, sareng ngirangan nalika anjeun istirahat tina éta tugas.
Kumaha cara ngubaran ieu? Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi
Warta anu saéna nyaéta kalolobaan kaayaan RSI tiasa diubaran ku pangobatan bumi anu saderhana. Anu paling penting nyaéta ngeureunkeun atanapi ngirangan kagiatan anu nyababkeun karusakan.
Aya hiji metode anu populer pisan anu dicarioskeun ku dokter ka urang nyaéta disebut RICE . Hartina:
| Métode | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| R - Istirahat | Ieu hal anu paling penting. Eureunkeun ngalakukeun kagiatan anu nyababkeun anjeun nyeri kanggo samentawis. Bere istirahat anu cekap pikeun panangan atanapi suku éta. |
| Kuring - És (Icing) | Tempelkeun bungkus és kana daérah anu nyeri sareng bareuh sababaraha kali sadinten, salami sakitar 15 menit sakaligus. |
| C - Komprési | Pikeun ngurangan bareuh, bungkus daérah anu nyeri pageuh-pageuh ku perban elastis. |
| E - Élévasi | Iraha waé tiasa, jaga panangan atanapi suku anu nyeri tetep di luhur tingkat jantung anjeun. Anjeun ogé tiasa nyimpen bantal di luhurna. |
Anjeun tiasa nganggo obat pereda nyeri anu dijual bébas (NSAID) sapertos ibuprofen pikeun ngirangan nyeri sareng bareuh. Nanging, ulah nginum obat pereda nyeri ieu langkung ti 10 dinten tanpa konsultasi ka dokter.
Kadang-kadang dokter anjeun bakal ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik, anu bakal ngajarkeun anjeun latihan pikeun ningkatkeun sikep anjeun sareng nguatkeun otot anjeun.
Kumaha urang tiasa nyegah kaayaan sapertos kieu kajadian deui?
Nyegah leuwih hade tibatan ngubaran. Janten ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:
- Jaga sikep awak anu saé: Calik lempeng nalika damel di payuneun komputer. Atur korsi, méja, sareng kibor anjeun supados nyaman kanggo anjeun.
- Sering-sering istirahat: Ulah ngalakukeun hal anu sami deui-deui. Hudang teras leumpang sakedap unggal satengah jam, manjangkeun leungeun sareng suku anjeun.
- Olahraga: Panaskeun heula sateuacan olahraga. Tong hilap niiskeun heula saatos olahraga.
- Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngaraos nyeri, tong dipaliré. Tong teras-terasan damel, mikir, "Ieu bakal ngaleungit sakedap deui." Awak anjeun panginten masihan anjeun sinyal.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Upami nyeri teu eureun saatos sababaraha dinten perawatan di bumi, atanapi upami nyeri sareng karasa lieur parah pisan sahingga anjeun teu tiasa ngalakukeun kagiatan sadidinten, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal mariksa anjeun, nangtoskeun panyabab pastina, sareng masihan pangobatan anu paling pas pikeun anjeun.
Nyeri sareng gejala minor mangrupikeun sinyal munggaran awak yén masalah anu langkung ageung tiasa waé datang, janten tong dipaliré.
Iraha kedah angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD)
RSI biasana sanés kaayaan darurat. Nanging, upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap ieu, langsung angkat ka unit gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna.
- Upami anjeun ngalaman nyeri anu parah sareng teu tiasa ditanggung.
- Upami bareuhna beuki parah.
- Upami warna leungeun atanapi suku parantos robih (biru, pucet).
- Upami anjeun teu tiasa ngagerakkeun panangan, suku, atanapi ramo anu biasana tiasa digerakkeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cedera Tegangan Berulang (RSI) nyaéta karusakan otot, urat, sareng saraf anu disababkeun ku gerakan anu sami anu diulang-ulang salami waktos anu lami.
- Nyeri, lieur, bareuh, sareng leuleus mangrupikeun gejala utama.
- Perawatan anu pangsaéna nyaéta istirahat tina kagiatan anu nyababkeun tatu. Métode RICE (istirahat, és, komprési, elevasi) mangpaat pisan.
- Kaayaan ieu tiasa dicegah ku cara sering istirahat, ngajaga sikep anu leres, sareng ngadangukeun sinyal nyeri awak.
- Upami pangobatan di bumi henteu ngabantosan atanapi nyeri parah, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun