Naha awak anjeun kaleungitan kakuatanana nalika anjeun sepuh? Éta tiasa janten sarkopenia!

Naha anjeun ngarasa anggota awak anjeun beuki lemah nalika anjeun beuki kolot, sareng anjeun teu gaduh kakuatan pikeun ngalakukeun hal-hal anu biasa anjeun lakukeun? Naha anjeun sesah leumpang? Anjeun panginten mikir yén ieu mangrupikeun bagian normal tina sepuh. Nanging, éta ogé tiasa janten gejala tina kaayaan anu disebut "sarcopenia." Hayu urang bahas ieu sakedik ayeuna, sabab mangaruhan seueur jalmi, tapi éta hal anu jarang dibahas.

Naon ari sarkopenia téh? Sacara sederhana...

Sacara basajan, sarkopenia nyaéta leungitna massa otot sareng kakuatan sacara laun-laun nalika urang sepuh. Bayangkeun sapertos kieu: otot urang sapertos bata anu dianggo pikeun ngawangun bumi. Kana waktu, bata-bata ieu bakal ruksak sareng kakuatan bumi ngirangan. Kaayaan ieu paling mangaruhan jalma anu langkung sepuh. Tapi ieu sanés ngan ukur ngeunaan sepuh. Éta tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngalakukeun tugas sadidinten sareng ngirangan kualitas hirup. Kadang-kadang, ieu tiasa nyababkeun jalma janten gumantung ka batur sareng meryogikeun perawatan jangka panjang.

Anu paling penting nyaéta sarkopenia ningkatkeun kalemahan awak, sareng kamungkinan sering labuh sareng patah tulang ogé langkung luhur. Nalika hal-hal ieu kajantenan, anjeun kedah nyanghareupan hal-hal sapertos dirawat di rumah sakit sareng operasi. Teras langkung seueur komplikasi anu timbul, sareng kadang-kadang bahkan ngancam kahirupan.

Sarkopenia ogé tiasa kajantenan dina jalma anu gaduh indéks massa awak (BMI) anu luhur. Ieu disebut "obesitas sarkopenik." Komplikasi anu aya hubunganana sareng duanana kaayaan langkung ageung tibatan anu disababkeun ku obesitas nyalira, atanapi sarkopenia nyalira.

Saha anu katarajang sarkopenia?

Kaayaan ieu paling umum di kalangan jalma anu umurna langkung ti 60 taun. Résiko katarajangna ningkat sairing umur. Ieu tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé sacara sami. Hasil panilitian ngeunaan kumaha éta mangaruhan kelompok étnis anu béda-béda henteu konsisten. Ogé, kaayaan ieu langkung umum di kalangan jalma anu ngagaduhan panyakit kronis. Bayangkeun tatangga urang, Mamang Nimal. Anjeunna baheula lalaki anu lumpat-lumpat sareng seueur damel? Ayeuna anjeunna yuswa sakitar 65 taun. Anjeunna nyarios, "Ayeuna kuring henteu tiasa nanjak tangga sapertos baheula, murangkalih. Hésé pisan angkat ka toko." Panginten Mamang Nimal ogé kapangaruhan ku kaayaan ieu.

Sakumaha umum ieu?

Kanyataanna, hasil panilitian ngeunaan topik ieu campur aduk. Seueur jalmi anu henteu mikawanoh kaayaan ieu atanapi henteu milarian pangobatan. Nanging, diperkirakeun antara 5% sareng 13% jalmi anu umurna langkung ti 60 taun ngagaduhan kaayaan ieu. Di antara jalmi anu umurna langkung ti 80 taun, jumlah ieu tiasa dugi ka 11% dugi ka 50%. Ieu ngandung harti yén éta langkung umum tibatan anu urang pikirkeun.

Kumaha sarkopenia mangaruhan awak kuring?

Otot urang diwangun ku serat otot. Sarkopenia nyaéta kaayaan dimana jumlah sareng ukuran serat otot ieu ngirangan. Otot-otot teras janten langkung lemah. Ieu ogé disebut "atrofi otot." Nalika urang sepuh, parobihan-parobihan anu tangtu lumangsung dina awak urang. Parobihan ieu mangrupikeun panyabab utama sarkopenia. Salaku conto, awak urang henteu ngahasilkeun protéin anu diperyogikeun pikeun kamekaran otot nalika urang sepuh. Nalika ieu kajantenan, sél otot ngaleutikan. Salaku tambahan, nalika urang sepuh, parobihan hormon sapertos téstostéron sareng faktor pertumbuhan sapertos insulin-1 (IGF-1) mangaruhan serat otot urang. Ieu ogé mangrupikeun panyabab sarkopenia.

Naon waé gejala-gejala Sarkopenia?

Gejala anu paling umum nyaéta lemah otot. Gejala sanésna tiasa kalebet:

• Kaleungitan stamina.
• Kasusah ngalaksanakeun tugas sapopoé . Ngarasa capé sanajan ngan saukur ngalakukeun tugas-tugas leutik.
• Leumpang laun. Abdi teu tiasa leumpang gancang sapertos biasana.
• Kasusah naék tangga.
• Kaleungitan kasaimbangan sareng sering labuh.
• Massa otot ngirang. Anggota awak karasa lemah.

Upami nini atanapi aki anjeun ngagaduhan ciri-ciri ieu, anjeun kedah rada hariwang ngeunaan éta.

Naon sabab-sabab sarkopenia?

Panyabab anu paling umum nyaéta sepuh alami. Urang sadayana mimiti kaleungitan massa sareng kakuatan otot laun-laun dina umur 30-an atanapi 40-an. Prosés ieu ngagancangkeun antara umur 65 sareng 80 taun. Sanaos laju leungitna rupa-rupa ti jalma ka jalma, massa otot tiasa turun dugi ka 8% per dasawarsa. Sadayana kaleungitan otot kana waktosna, tapi ieu kajantenan langkung gancang dina jalma anu ngagaduhan sarkopenia. Sanaos sepuh mangrupikeun panyabab utama, para panaliti parantos ngaidentipikasi sababaraha faktor résiko sanés anu tiasa nyumbang kana kamekaran sarkopenia. Ieu kalebet:

• Henteu aktip sacara fisik. Calik di hiji tempat, henteu olahraga.
• Obesitas . Kaleuwihan beurat awak.
• Panyakit kronis . Contona, panyakit paru obstruktif kronis (PPOK),Panyakit ginjal , diabetes , kanker sareng inféksi HIV.
• Rematik rematik.
• Résistansi insulin.
• Kadar hormon anu turun.
• Kurang gizi atanapi henteu kéngingkeun protéin anu cekap.
• Ngurangan kamampuan pikeun ngarobah protéin jadi énergi.
• Panurunan jumlah sél saraf anu ngirim pesen ti uteuk ka otot pikeun gerak.

Kumaha Sarkopenia didiagnosis?

Dokter anjeun tiasa mariksa anjeun sareng naroskeun ngeunaan gejala anjeun pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan sarkopenia. Aranjeunna ogé tiasa nyuhunkeun anjeun ngeusian angkét anu disebut SARC-F . Ieu mangrupikeun angkét laporan diri ngeunaan gejala anjeun. SARC-F nyaéta:

• S — Kakuatan
• A — Bantosan leumpang (Perlu bantosan leumpang?)
• R — Hudang tina korsi (Naha hésé hudang tina korsi?)
• C — Naék tangga (Naha hésé naék tangga?)
• F — Ragrag (Naha ragrag téh sok kajadian?)

Masing-masing faktor ieu dibéré skor antara 0 sareng 2. Skor maksimumna nyaéta 10. Upami skor SARC-F nyaéta 4 atanapi langkung, uji salajengna diperyogikeun.

Naon tés anu dianggo pikeun diagnosa sarkopenia?

Teu aya hiji tés pikeun nangtukeun diagnosis ieu. Dokter tiasa mesen sababaraha tés pikeun ngabantosan nangtukeun diagnosis kaayaan sareng nangtukeun parahna.

Tés anu ngukur kakuatan otot:

• Tés cekelan leungeun: Kakuatan leungeun pikeun nyepeng hiji hal pageuh bisa méré gambaran ngeunaan kakuatan otot-otot séjén dina awak.
• Tés nangtung dina korsi: Ieu ngukur kakuatan otot dina suku, khususna pingping. Ieu ngukur sabaraha kali anjeun tiasa nangtung tina korsi sareng calik deui tanpa nganggo leungeun dina 30 detik.
• Tés laju leumpang: Ieu ngukur sabaraha lami anjeun leumpang 4 méter (sakitar 13 kaki) dina laju leumpang normal anjeun.
• Batré Kinerja Fisik Singkat (SPPB): Ieu diwangun ku tilu tugas anu diwatesan waktuna: tés naék korsi, tés kasaimbangan nangtung, sareng tés kecepatan leumpang.
• Tés anu dijadwalkeun sareng dianggo (TUG): Waktos anu diperyogikeun pikeun hudang tina korsi, leumpang 3 méter (sakitar 10 kaki) ti korsi, leumpang 3 méter deui ka korsi, teras calik deui diukur.

Tés pencitraan anu ngukur massa otot:

• Absorptiometri sinar-X énergi ganda (DEXA atanapi DXA - Absorptiometri sinar-X énergi ganda):Ieu ngagunakeun sinar-X énergi rendah pikeun ngukur massa otot, massa lemak, sareng kapadetan tulang anjeun.
• Analisis impedansi bioelektrik (BIA): Tés ieu langkung mirah sareng langkung gampang dilakukeun tibatan DEXA. Tés ieu ngukur lemak awak anjeun dina hubunganana sareng massa awak tanpa lemak anjeun.

Kumaha sarkopenia diubaran?

Sarkopenia biasana diubaran ku cara ngarobih gaya hirup . Parobihan ieu tiasa ngabantosan ngatur sareng bahkan malikkeun kaayaan dugi ka tingkat tertentu.

• Aktivitas fisik: Dokter anjeun tiasa nyarankeun latihan kakuatan dumasar résistansi progresif . Latihan jinis ieu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng malikkeun leungitna otot. Anggap waé sapertos angkat beurat hampang.
• Diét Séhat: Salian ti olahraga rutin , tuang diét séhat ogé tiasa ngabantosan ngirangan épék sarkopenia. Utamana penting pikeun kéngingkeun protéin anu cekap, boh tina katuangan atanapi suplemén .

Naon ubar pikeun sarcopenia?

Para panalungtik masih nalungtik naha suplemén hormon tiasa ningkatkeun massa otot. Nanging, ayeuna teu aya ubar anu disatujuan ku FDA pikeun ngubaran sarkopenia.

Naha sarkopenia tiasa dicegah?

Ieu mangrupikeun bagian tina prosés sepuh alami, janten teu tiasa dicegah sacara lengkep. Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngalambatkeun kamajuan panyakit ieu. Ieu nyaéta:

• Pilihan Kadaharan Séhat: Jaga pola dahar séhat anu ngandung protéin kualitas luhur . Usahakeun pikeun ngonsumsi 20 nepi ka 35 gram protéin per tuangeun.
• Olahraga: Pertahankeun gaya hirup anu aktip sacara fisik, kalebet olahraga sapertos latihan résistansi .
• Pamariksaan médis rutin: Tepang sareng dokter anjeun sacara rutin . Wartosan anjeunna upami aya parobihan dina kaséhatan anjeun.

Kumaha upami abdi ngagaduhan sarkopenia?

Ramalan sarkopenia gumantung pisan kana umur anjeun. Kaayaan ieu tiasa langkung parah nalika anjeun beuki kolot. Salian ti éta, éta ogé bénten-bénten gumantung kana kaséhatan sareng gaya hirup anjeun. Panyakit ieu tiasa gaduh dampak anu signifikan kana kualitas hirup anjeun. Anjeun panginten tiasa malikkeun épék tina kaayaan ieu ku cara ngarobih gaya hirup.Nanging, upami anjeun henteu ngalakukeun parobihan anu disarankeun, panyakit ieu bakal teras ngaleuleuskeun otot anjeun. Kana waktu, anjeun panginten peryogi perawatan full-time supados tiasa fungsina dina kahirupan anjeun.

Naha sarkopenia mangrupikeun panyakit?

Dina taun 2016, Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC) masihan kode Klasifikasi Internasional Panyakit (ICD-10) pikeun kaayaan ieu, anu nyatakeun sarkopenia salaku panyakit anu misah. Ieu ngajantenkeun kaayaan anu tiasa dilaporkeun ku dokter. Ieu nyababkeun ningkatna pangakuan sareng pangobatan kaayaan ieu. Labeling ieu ngamungkinkeun para panaliti pikeun ngabédakeunana tina panyakit anu sami sapertos sarkopenia sareng pikeun ngamimitian ngumpulkeun data anu berharga ngeunaan kaayaan éta.

Naon bédana Sarkopenia sareng Atrofi Otot?

Sarkopenia nyaéta salah sahiji jinis atrofi otot. Ieu utamana mangaruhan jalma anu langkung sepuh. Atrofi otot nyaéta leungitna jaringan otot. Sanaos duanana kaayaan ngabagi ciri umum leungitna otot, mékanisme anu mendasari béda. Sarkopenia lumangsung nalika ukuran sareng bentuk serat otot ngirang. Dina atrofi otot, ukuran serat ngirang, tapi jumlah serat tetep sami.

Saréréa kaleungitan massa otot nalika aranjeunna sepuh. Tapi dina sarkopenia, leungitna massa otot ieu lumangsung langkung gancang. Warta anu saé nyaéta aya cara pikeun ngubaran kaayaan ieu sareng malikkeun pangaruhna.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Upami anjeun ngagaduhan kalemahan otot, pincang, atanapi gejala sarkopenia anu sanés, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa mendiagnosis kaayaan éta sareng ngembangkeun rencana perawatan anu pas pikeun anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatur leungitna otot sareng ningkatkeun kaayaan anjeun. Inget, sanaos sepuh teu tiasa dieureunkeun, urang tiasa ngirangan pisan pangaruh kaayaan sapertos sarkopenia ku cara hirup gaya hirup séhat , anu hartosna tuang anu saé sareng olahraga sacara teratur . Janten, jaga awak anjeun. Jaga manula anu anjeun dipikacinta. Sarkopenia, kalemahan otot, sepuh, leungitna massa otot, olahraga, protéin