Hayu urang sebutkeun anjeun kakara mulih ti pamariksaan taunan ka dokter. Ayeuna, dokter nyarios yén kadar kolesterol getih anjeun rada luhur. Wajar mun ngarasa rada sieun sareng hariwang nalika ngadangu ieu. Tapi teu aya alesan pikeun hariwang. Kusabab kaayaan ieu umum pisan di antara urang di Sri Lanka.

Tapi nalika aya teuing seueur koléstérol, sapertos lemak, éta mimiti ngumpul dina témbok pembuluh darah urang (arteri). Ieu tiasa ngahalangan aliran getih, ningkatkeun résiko gumpalan getih anu bahaya, sareng nyababkeun kaayaan serius sapertos serangan jantung sareng stroke. Éta sababna penting pikeun waspada kana ieu sareng ngalakukeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun.

Muhun, aya ubar anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol anjeun ka tingkat anu séhat . Dokter anjeun tiasa waé resepkeun ubar pikeun anjeun. Tapi naha anjeun nganggo ubar atanapi henteu, anjeun tetep kedah ngarobih kahirupan sadidinten anjeun pikeun ngontrol koléstérol anjeun.

Jadi urang mimitian ti mana?

Diét mangrupikeun hal anu paling penting.

Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun nyaéta kedah ati-ati kana naon anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun. Éta hartosna ngarobih diet anjeun. Ku milih katuangan anu séhat tibatan sababaraha katuangan anu teu séhat, anjeun tiasa nurunkeun kadar kolesterol anjeun.

Mimitina, biasakeun ngeusian piring anjeun ku buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, séréal utuh, sareng kacang-kacangan sapertos kacang buncis sareng kacang arab. Ieu henteu ngan ukur rendah koléstérol, tapi ogé luhur serat. Kadaharan anu beunghar serat mangrupikeun sobat anu saé anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar koléstérol anjeun. Henteu ngan éta, serat ogé ngabantosan ngirangan résiko panyakit ieu:

• Panyakit jantung
• Stroke
• Obesitas
• Diabetes Tipe 2

Ngadahar kadaharan anu beunghar serat bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg, anu ngirangan asupan jajanan anu teu séhat.

Salian ti éta, anjeun ogé tiasa nambihan hal-hal sapertos lauk, kacang-kacangan sapertos kacang mete sareng suuk, produk susu rendah lemak, sareng hayam tanpa kulit kana diet anjeun.

Ayeuna hayu urang tingali langkung jero kana hubungan antara koléstérol sareng diet. Nyaho ngeunaan jinis lemak bakal ngabantosan anjeun.

Minyak zaitun miboga sipat husus. Sanajan ngurangan kadar kolesterol total jeung LDL, éta henteu ngurangan kadar HDL anu mangpaat pikeun urang. Ku kituna, ngonsumsi minyak zaitun bisa ngabantu ngurangan résiko panyakit jantung. Nanging, upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngonsumsi minyak zaitun sacara sedeng.

Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, anjeun tiasa ngirangan beurat awak ku cara tuang diet anu saimbang sareng ngontrol ukuran porsi anjeun. Sanaos kaleungitan ngan ukur 5-10 kilogram tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung kana kadar kolesterol LDL anjeun.

Hayu urang olahraga sakedik? (Pentingna olahraga)

Hoyong kéngingkeun hasil anu maksimal tina diet ramah kolesterol anyar anjeun? Teras anjeun kedah gerak. Éta hartosna olahraga. Sanaos aktivitas fisik henteu langsung mangaruhan kadar LDL, éta ngirangan trigliserida, jinis lemak sanés dina getih urang, bari ningkatkeun kadar kolesterol HDL anu saé.

Teu ngan éta, olahraga bisa ngabantu ngontrol kaleuwihan beurat awak sarta nurunkeun tekanan darah, nu duanana ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Anjeun kedah nyobian olahraga sahenteuna 30 menit unggal dintenna anu ningkatkeun denyut jantung anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngojay, atanapi ngagowes. Upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos, mimitian lalaunan. Mimitian ku leumpang salami sababaraha menit sadinten sareng laun-laun tambahkeun waktos anjeun. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan olahraga naon anu pas pikeun anjeun sareng sabaraha lami anjeun kedah ngalakukeunana.

Upami anjeun ngaroko, eureun ayeuna.

Kadar kolesterol anjeun mangrupikeun alesan anu saé pikeun eureun ngaroko. Karbon monoksida anu anjeun hirup tina roko ningkatkeun laju ngumpulna kolesterol dina témbok pembuluh darah anjeun. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan goréng ieu, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan pangobatan atanapi program konseling.

Ati-ati ogé nalika nginum alkohol.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum alkohol sacara sedeng tiasa ningkatkeun kadar kolesterol HDL (saé). Nanging, American Heart Association nyatakeun yén upami anjeun ayeuna henteu nginum alkohol, anjeun henteu kedah ngamimitian kusabab alesan ieu.

Upami anjeun nginum alkohol, laksanakeun sacara sedeng. Sacara umum, éta hartosna henteu langkung ti hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng henteu langkung ti dua inuman per dinten kanggo lalaki.