Parobahan gaya hirup anu ngabantosan ngontrol diabetes

Wajar mun ngarasa rada gugup jeung sieun nalika nyaho yén anjeun boga diabetes. "Naha kuring moal bisa deui dahar manisan?", "Naha kuring kudu nginum loba pil unggal poé?" Anjeun meureun boga loba patarosan dina pikiran anjeun. Tapi kanyataanna, lamun diurus kalawan bener, diabetes mangrupa kaayaan anu bisa dikontrol jeung hirup séhat jeung bagja. Kuncina nyaéta nambahan sababaraha parobahan leutik kana gaya hirup anjeun. Hayu urang tingali naon éta?

Pentingna olahraga pikeun awak

Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sacara fisik sareng méntal. Mangpaat panggedéna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes nyaéta nalika anjeun olahraga, sensitivitas awak anjeun kana insulin ningkat. Sacara sederhana, insulin dina awak anjeun mimiti jalan kalayan leres. Ieu ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun stabil sareng séhat. Salian ti éta, olahraga ogé tiasa ngirangan setrés.

Anjeun teu kedah angkat ka gim unggal dinten. Anjeun tiasa ngalebetkeun olahraga kana rutinitas sadidinten anjeun.

• Di kantor atawa di toko, mending naék tangga tibatan maké lift.
• Upami anjeun nyetir, parkir sakedik langkung tebih teras leumpang .
• Leumpang 30 menit di sabudeureun lingkungan anjeun sonten-sonten.

Upami anjeun bosen ngalakukeun hal anu sami, cobian robih rutinitas olahraga anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan aerobik sapertos leumpang sareng jogging. Latihan résistansi sapertos ngangkat beurat ogé mangrupikeun pilihan anu saé. Naon waé anu anjeun laksanakeun, tong hilap manjangkeun awak sateuacan sareng saatos latihan.

Penting pisan pikeun dicatet yén olahraga nurunkeun kadar gula getih. Ku kituna, upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu sanés, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan regimen olahraga anjeun sareng naha anjeun kedah nyaluyukeun dosis ubar anjeun pikeun nyingkahan kadar gula getih anu handap pisan.

Kadaharan anu saé sareng saimbang

Ngagaduhan diabetes teu hartosna anjeun kedah eureun sapinuhna kana tuangeun anu ngeunah. Anu penting nyaéta waspada kana naon anu anjeun tuang sareng sabaraha anu anjeun tuang.

Cara anu saé nyaéta ngeusian satengah piring anjeun ku sayuran anu henteu pati aci.

Coba tuang tilu tuangeun utama sadinten, sabisa-bisa dina waktos anu sami. Ogé, cobian jaga jumlah karbohidrat (aci) anu anjeun konsumsi dina unggal tuang sami.

Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, anjeun tiasa ngirangan beurat awak sareng ngontrol diabetes anjeun sacara ageung ku cara nuturkeun diet sareng olahraga anu séhat. Sababaraha panilitian mendakan yén ngirangan beurat awak jangka panjang ku cara ieu tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit sapertos stroke sareng pikun.

Ngurangan setrés.

Upami anjeun terus-terusan setrés, anjeun langkung condong kirang olahraga, nginum alkohol, sareng henteu ngarawat diabetes anjeun kalayan leres.

Nalika anjeun setrés, awak anjeun mikir yén éta kedah nyiapkeun gelut ageung atanapi kabur. Ieu disebut réspon "tarung atanapi kabur". Janten awak nambihan gula sareng lemak kana getih pikeun masihan énergi anu diperyogikeun. Ieu sababna, nalika anjeun setrés, kadar gula getih anjeun naék.

Lamun anjeun ngarasa hariwang, pigawé hal-hal anu bisa ngabantu anjeun rileks.

• Olahraga.
• Ngabisin waktos sareng réréncangan.
• Meditasi.
• Ti batan mikiran hal-hal anu goréng, mending mikiran hal-hal anu hadé.

Leuwih ti sagala hal, ngobrolkeun naon anu aya dina pikiran anjeun ka jalma anu anjeun percanten tiasa janten katenangan anu ageung. Upami diperyogikeun, milarian konseling ogé mangpaat pisan.

Mun anjeun ngaroko, eureun ayeuna kénéh!

Kabiasaan ieu pastina hal anu anjeun kedah eureunkeun. Eureun ngaroko bakal ngabantosan pisan pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun.

Perokok gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun komplikasi serius tina diabetes, kalebet:

• Panyakit jantung sareng panyakit ginjal
• Ngurangan aliran getih ka suku. Ieu tiasa nyababkeun tatu, borok, sareng sakapeung malah amputasi ramo suku.
• Retinopati: Panyakit anu mangaruhan panon sareng malah tiasa nyababkeun lolong.
• Neuropati Periferal: Kaayaan dimana saraf dina leungeun sareng suku ruksak, nyababkeun rasa lieur, nyeri, lemah, sareng sesah leumpang.

Watesan konsumsi alkohol.

Upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu tangtu (contona, sulfonilurea, meglitinida), nginum alkohol tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun turun pisan. Nalika anjeun nginum alkohol, ati anjeun ngutamakeun tugas miceun alkohol tina getih anjeun tinimbang ngatur kadar gula getih anjeun.

Gejala mabok alkohol sareng hipoglikemia (pusing, bingung, tunduh) tiasa sami. Ieu ngagampangkeun anjeun atanapi jalmi-jalmi di sakitar anjeun pikeun ngabingungkeun dua kaayaan ieu. Ieu mangrupikeun kaayaan anu bahaya pisan, sareng upami anjeun kaleungitan eling, anjeun kedah langsung angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit (ETU).

Sacara umum, disarankeun awéwé teu nginum leuwih ti hiji inuman per dinten sareng lalaki teu nginum leuwih ti dua inuman per dinten. Hiji inuman dihartikeun salaku 12 ons bir, 5 ons anggur, atanapi 1,5 ons roh (sapertos vodka).

Simpen buku catetan.

Ku cara nyatet catetan harian, anjeun tiasa ngartos faktor-faktor naon anu mangaruhan kadar gula getih anjeun. Tuliskeun hal-hal ieu dina catetan harian ieu:

• Insulin sareng ubar sanés anu anjeun candak
• Dahar (utamana karbohidrat)
• Aktivitas fisik
• Setrés
• Panyakit

Saatos saminggu atanapi dua minggu nyerat ieu, anjeun bakal mimiti ningali pola. Bawa buku ieu nalika anjeun pendak sareng dokter anjeun. Éta bakal janten bantosan anu ageung pikeun dokter anjeun dina masihan anjeun perawatan sareng naséhat anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun.