Anjeun panginten teu émut nanaon deui saatos dokter nyarios yén anjeun ngagaduhan diabetes. Éta hésé pisan ngadangukeunana, sareng éta tiasa janten kejutan. Éta normal pikeun ngarasa sieun nalika anjeun ngadangu hal-hal sapertos, "Ieu teu tiasa diubaran." Butuh sababaraha waktos pikeun biasakeun kana kaayaan énggal ieu, sareng éta peryogi kerja keras sareng dedikasi ti anjeun. Tapi anu pangsaéna nyaéta, éta tiasa dikontrol, sareng bahkan tiasa dibalikkeun dugi ka tingkat tertentu. Janten tong hariwang. Diabetes mangrupikeun perjalanan salami hirup. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan léngkah-léngkah munggaran anu anjeun kedah laksanakeun dina perjalanan ieu.
Mimitina, hayu urang jelaskeun perkawis ieu.
Upami anjeun tacan tepang sareng Certified Diabetes Educator (CDE), jieun janji temu gancang-gancang. Upami anjeun teu mendakanana, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan ahli diet anu mumpuni.
Ieu jalma-jalma bakal ngajarkeun sagala hal anu anjeun kedah terang ngeunaan hirup sareng diabetes, ti mimiti kumaha ngontrol kadar gula getih anjeun dugi ka kumaha ngarencanakeun tuangeun anjeun. Salaku conto, aranjeunna bakal ngajarkeun anjeun kumaha nyiptakeun diet séhat anu kalebet séréal utuh, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, sareng lemak anu saé sapertos minyak zaitun, anu sadayana disaluyukeun kana karesep, teu karesep, budaya, sareng gaya hirup anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun pikeun naséhat ngeunaan ieu.
Inuman anu amis kedah dieureunkeun ayeuna.
Ieu mangrupikeun salah sahiji parobihan anu paling gampang sareng paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun. Gantina inuman amis sareng inuman buah kemasan, gentos ka pilihan anu bébas gula. Sabaraha nyegerkeun nginum sagelas cai és sareng sapotong jeruk nipis?
Bayangkeun anjeun nginum sakitar tilu botol inuman amis sadinten. Dimimitian minggu ieu, gentos sapertiluna ku sagelas cai. Minggu payun, gentos anu sanés ku sagelas cai. Upami anjeun nginum téh di toko, mimitina nyuhunkeun satengah gula, teras laun-laun biasakeun nginumna tanpa gula. Parobihan leutik ieu tiasa gaduh dampak anu ageung kana kadar gula getih anjeun .
Ati-ati kana karbohidrat dina diet anjeun.
Sacara sederhana, karbohidrat nyaéta kadaharan anu ngandung gula sareng aci. Ieu anu ningkatkeun kadar gula getih anjeun langkung gancang tibatan protéin sareng lemak. Tapi teu sadaya karbohidrat goréng. Aya sababaraha jinis anu kedah diwatesan pisan, sareng aya ogé anu saé pikeun kaséhatan urang. Ngobrol sareng ahli gizi anjeun ngeunaan ieu.
Nalika aya jalma anu didiagnosis diabetes, aya jalma anu ujug-ujug eureun ngadahar karbohidrat, sapertos sangu sareng roti. Tapi éta henteu séhat dina jangka panjang. Anu paling penting nyaéta tuang anu leres sareng dina jumlah anu leres .
Diabetes mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi. Komitmen sareng usaha anjeun mangrupikeun hal anu paling penting.
Perhatikeun ukuran porsi.
Ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak sareng ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil. Biasana urang babagi sangu dugi ka piring pinuh. Urang kedah ngarobih kabiasaan éta sakedik.
- Anggo piring anu langkung alit: Nalika anjeun nganggo piring anu 9 inci atanapi langkung alit, anjeun tanpa sadar bakal tuang langkung sakedik.
- Ulah ngalewatan waktos tuang: Upami anjeun henteu tuang siang, anjeun bakal kagoda tuang seueur wengi kusabab lapar anu kaleuleuwihi. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan kadar gula getih anu ujug-ujug. Janten, ulah pernah ngalewatan waktos tuang . Tuang dina waktos anu pas sareng dina jumlah anu pas.
Jaga awak tetep aktip (olahraga)
Olahraga ngabantosan ngalirkeun glukosa (gula) tambahan dina getih anjeun kana sél anjeun pikeun énergi. Éta ogé cara anu saé pikeun ngaduruk lemak awak anu teu dihoyongkeun.
Upami anjeun teu acan olahraga, mimitian ku leumpang.
1. Mimitina, leumpang dina laju normal salami 5 menit.
2. Teras, leumpang gancang salami 5 menit.
3. Pamungkas, launkeun teras leumpang salami 5 menit deui.
Pigawé ieu sahenteuna 5 dinten saminggu. Minggu payun, tambahkeun waktos anjeun leumpang gancang sababaraha menit deui. Laun-laun tambahkeun dugi ka anjeun leumpang gancang sahenteuna 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu. Upami anjeun bosen leumpang, pilih latihan sanés anu anjeun resep - sapertos ngojay atanapi balap sapédah. Anu penting nyaéta teraskeun ngalakukeunana.
Sababaraha kabiasaan penting anu sanés
Pikeun hirup séhat sareng diabetes, aya sababaraha hal sanés anu anjeun kedah waspada. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kabiasaan / tindakan | Naha éta penting? |
|---|---|
| Inum ubar anjeun pas waktuna. | Inum ubar anjeun persis sakumaha anu diresepkeun ku dokter anjeun. Upami anjeun sesah nginget, pasang alarm dina telepon anjeun. Sababaraha ubar atanapi insulin tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun turun teuing handap (hipoglikemia). Janten, langkung sae upami nyimpen hiji hal anu amis, sapertos jus jeruk, di caket dieu. |
| Pariksa kadar gula getih anjeun. | Ieu hiji-hijina cara pikeun terang kumaha dahareun, olahraga, sareng pangobatan mangaruhan kadar gula getih anjeun. Ieu sapertos jalma anu nyobian ngirangan beurat awak tapi henteu pernah mariksa beurat awakna dina timbangan. Taroskeun ka dokter anjeun kumaha cara nganggo glukométer. |
| Upami anjeun ngaroko, eureunkeun. | Diabetes parantos tiasa ngaruksak pembuluh darah anjeun. Ngarokok tiasa ngaruksak deui pembuluh darah anjeun. Éta tiasa nyababkeun masalah anu serius ti sirah dugi ka suku. Hésé eureun dina hiji dinten, tapi ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngadamel rencana pikeun eureun. |
| Pariksa suku anjeun unggal dinten. | Diabetes tiasa ngaruksak saraf sareng nyababkeun leungitna sensasi dina suku (Neuropati Diabetik). Janten salawasna parios naha aya tatu, goresan, lepuh, atanapi naon waé anu teu biasa. Upami anjeun ragu, langsung tepang sareng dokter. |
| Meunangkeun vaksinasi anu diperyogikeun. | Nalika kadar gula getih anjeun luhur, sistem imun anjeun bakal lemah. Ieu ngajantenkeun anjeun langkung gampang gering. Candak vaksin flu unggal taun. Ogé, tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan vaksin sanés pikeun ngajagaan anjeun tina panyakit sapertos pneumonia. |
| Panggihan batur anu boga kawani dina haté anjeun. | Gabung ka grup dukungan sareng jalmi anu ngagaduhan diabetes sapertos anjeun. Ngobrol sareng aranjeunna nalika anjeun sedih atanapi frustasi tiasa janten katenangan anu ageung. Ngobrol sareng jalmi anu ngartos masalah anjeun tiasa janten sumber kakuatan anu saé. |
Wajar mun ngarasa sieun jeung hariwang nalika ngadéngé diagnosis diabetes. Tapi inget, anjeun teu sorangan. Ku ayana pangaweruh anu bener, parobahan gaya hirup, jeung naséhat médis, anjeun bisa ngatur kaayaan ieu kalawan hadé sarta hirup bagja jeung séhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diabetes (Diabetes Tipe 2) sanés hal anu kedah dipikasieun, éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa dikontrol kalayan saé .
- Eureunkeun inuman amis sagemblengna sareng mimitian nginum cai. Ieu mangrupikeun parobihan panggedéna sareng panggampangna anu anjeun tiasa laksanakeun.
- Jadikeun olahraga salaku bagian tina rutinitas sadidinten anjeun. Leumpang gancang 30 menit sadinten ogé tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Ati-ati ngeunaan ukuran porsi sareng ulah pernah ngalangkungan tuangeun.
- Inum ubar anu diresepkeun ku dokter tepat waktu . Pariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin sareng catet.
- Upami anjeun ngarasa hésé ngaliwat lalampahan ieu nyalira, nyuhunkeun bantosan ti kulawarga, réréncangan, atanapi kelompok pendukung. Éta mangrupikeun sumber kakuatan anu saé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun