Yoga ... Kecap ieu geus jadi hal anu sering urang déngé ayeuna. Meureun salah sahiji babaturan anjeun indit ka kelas yoga, atawa anjeun kungsi ningalina di TV atawa Internét. Meureun anjeun mikir, "Abdi ogé hoyong ngamimitian yoga." Tapi naha anjeun terang yén sanajan anjeun nyarios "yoga," aya rupa-rupa jinis yoga? Teu sadayana cocog sareng jinis yoga anu sami. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha milih gaya yoga anu pas pikeun anjeun, anu cocog sareng kabutuhan anjeun.
Naha yoga téh saé pisan?
Sacara sederhana, yoga téh leuwih ti ngan saukur latihan fisik. Éta mangrupa latihan anu luar biasa anu nyambungkeun awak, pikiran, jeung jiwa. Naon waé gaya yoga anu anjeun pilih, anjeun umumna bakal kéngingkeun mangpaat ieu:
- Kakuatan sareng kalenturan awak ningkat.
- Anjeun tiasa ngajaga kasaimbangan anu saé.
- Éta ngaleungitkeun tegangan anu teu perlu dina awak sareng mawa rélaxasi ka awak.
- Nenangkeun pikiran anu teu tenang sareng ngirangan setrés.
- Abdi ngaraos saé sareng santai .
Bayangkeun kumaha legana yoga pikeun ngaleungitkeun kacapean pikiran sareng awak saatos dinten anu sibuk. Éta langkung ti ngan saukur olahraga.
Naon waé jinis yoga anu utama? Hayu urang kenal heula.
Aya seueur jinis yoga. Aya anu lemes pisan, ditujukeun pikeun rileks sareng tenang. Anu sanésna ogé ngaluarkeun késang, latihan anu saé pikeun awak, sareng nangtang. Hayu urang tingali sababaraha di antarana.
| Ngaran Gaya Yoga | Alam sareng pedaran |
|---|---|
| Jenis Yoga Anu Langkung Lemes & Nenangkeun | |
| Hatha Yoga | Ieu mangrupikeun metode anu paling dasar pikeun anu nembé ngamimitian yoga. Di dieu, pose yoga diajarkeun lalaunan sareng jelas. Asana diutamakeun tibatan latihan engapan. |
| Yoga Iyengar | Di dieu, perhatian dibikeun ka ngalakukeun unggal asana kalawan tepat pisan. Pikeun ieu, alat peraga sapertos balok, sabuk, sareng bantal dianggo. Éta dilakukeun lalaunan pisan. Saé pisan pikeun pamula. |
| Yoga Restoratif | Ieu téh siga 'perawatan' pikeun awak. Kaseueuran waktos, anjeun ngagoler dina lanté, ditopang ku bantal sareng simbut, teras calik dina korsi tanpa aya tekanan kana awak anjeun. Éta saé pisan pikeun anu capé méntal sareng fisik. |
| Yoga Prenatal | Ieu mangrupikeun latihan yoga anu lemes pisan anu dirancang khusus pikeun ibu hamil. Ieu ngabantosan ngirangan nyeri tonggong, seueul, sareng setrés nalika kakandungan ngalangkungan téknik peregangan sareng pernapasan anu lemes. |
| Jenis yoga anu paling nangtang sareng énergik | |
| Yoga Ashtanga | Ieu rada nangtang. Anjeun ngalakukeun runtuyan asana khusus sacara terus-terusan, terus-terusan. Dina waktos anu sami, anjeun nganggo téknik engapan khusus. Awak kéngingkeun seueur énergi. |
| Yoga Kakuatan / Aliran Vinyasa | Ieu ogé mangrupikeun gaya yoga anu ngaluarkeun késang, sapertos latihan. Ieu ngalibatkeun pindah tina hiji posisi ka posisi anu sanés gancang (ngalir). Ieu saé pikeun anu hoyong ningkatkeun kakuatan awak, kalenturan, sareng kasaimbangan. |
| Yoga Bikram | Ieu mangrupikeun metode anu nangtang pisan. Dina rohangan anu dipanaskeun dugi ka langkung ti 100 Fahrenheit (sakitar 40 Celsius), 26 asana khusus dilakukeun. Penting: Upami anjeun gaduh kaayaan médis sapertos hipertensi atanapi diabetes, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis 'yoga panas' ieu. |
| Langkung Seueur Jenis Yoga Spiritual | |
| Yoga Kundalini | Métode ieu langkung spiritual sareng filosofis tibatan anu sanés. Salian ti asana, meditasi, téknik engapan, sareng mantra sering dianggo di dieu. |
Aya metode yoga anu sanés?
Muhun, aya deui. Contona, aya `(Yoga Pasangan)` (Yoga Pasangan). Ieu hal anu dilakukeun ku dua jalma babarengan. Ieu ngabantosan ngawangun kapercayaan sareng hubungan antara dua jalma. Ogé, dina metode sapertos `(Yoga Jivamukti)`, sajaba ti latihan fisik, aranjeunna ogé fokus kana aspék filosofis sapertos non-kekerasan sareng veganisme.
Muhun, kumaha carana milih gaya yoga anu pas pikeun kuring?
Ieu hal anu paling penting. Pilih metode anu paling cocog pikeun anjeun, teras tanyakeun ka diri anjeun tilu patarosan ieu.
1. Naha tujuan utama kuring nyaéta pikeun janten séhat?
Upami anjeun hoyong olahraga nepi ka késang, nguatkeun awak, sareng ngahontal tingkat kabugaran anu saé, gaya anu langkung nangtang sareng gancang cocog pikeun anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa milih gaya sapertos Power Yoga, Ashtanga Yoga, atanapi Bikram Yoga . Tapi sateuacan anjeun ngamimitian, langkung saé nyandak sababaraha kelas saderhana sapertos Hatha Yoga pikeun diajar asana dasar.
2. Naha abdi gaduh cacad, kaayaan médis, atanapi watesan anu sanés?
Upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong, nyeri sendi, atanapi kaayaan médis anu sanés, anjeun kedah ngamimitian lalaunan sareng lemes. Gaya sapertos Iyengar Yoga anu fokus kana postur anu leres saé pisan. Ogé, gaya sapertos Viniyoga saé pisan pikeun anu nuju cageur tina tatu.
Anu paling penting: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhatna sateuacan ngamimitian yoga salaku rutinitas latihan énggal.
3. Naon anu paling kuring pikahayang: karaharjaan méntal sareng spiritualitas?
Upami tujuan utama anjeun nyaéta pikeun nenangkeun pikiran, meditasi, sareng fokus kana spiritualitas tibatan latihan fisik, anjeun tiasa milih gaya yoga anu dirancang khusus pikeun tujuan éta. Salaku conto, gaya sapertos Kundalini Yoga ngamungkinkeun langkung seueur waktos kanggo meditasi sareng maca mantra.
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta, upami tiasa, ngiringan sababaraha kelas anu béda, diajar ti guru anu béda, teras mutuskeun pikeun diri anjeun metode mana anu paling pikaresepeun pikeun anjeun sareng cocog sareng awak anjeun. Tong sieun, yoga sanés kompetisi, éta hal anu anjeun laksanakeun pikeun diri anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga mangrupikeun hal anu saé anu sami pentingna pikeun kasehatan fisik sareng méntal.
- Aya seueur jinis yoga, janten pilih metode anu paling cocog sareng anjeun dumasar kana tujuan anjeun (kabugaran atanapi rélaxasi?), jinis awak, sareng tingkat kabugaran.
- Upami anjeun anyar kana yoga, langkung saé ngamimitian ku bentuk anu saderhana sareng lemes sapertos Hatha Yoga .
- Tong sieun nyobian kelas sareng guru anu béda. Éta bakal ngabantosan anjeun mendakan anu paling cocog pikeun anjeun.
- Penting pisan: Upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, diabetes, panyakit jantung, atanapi kaayaan médis anu sanés, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga atanapi rutinitas latihan anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun