Nalika urang ngobrolkeun panyakit sareng kasehatan, pikiran urang sering museur kana naon anu urang rasakeun sacara fisik. Sanaos urang prihatin kana hal-hal sapertos muriang, pilek, sareng nyeri awak, naha urang mikiran kaséhatan méntal urang, nyaéta émosi urang? Nyatana, kaséhatan émosional urang sami pentingna sareng kaséhatan fisik, sareng panginten langkung penting deui. Aya hubungan anu ageung antara duanana. Malah élmu médis parantos ngabuktikeun yén nalika pikiran bagja sareng tenang, awak kirang rentan ka panyakit.
Sacara sederhana, naon ari kaséhatan émosional téh?
Kaséhatan émosional mangrupikeun bagian penting tina kaséhatan méntal urang sacara umum. Langkung tepatna, éta nujul kana kamampuan urang pikeun suksés nungkulan sareng ngatur sadaya émosi anu sumping kana kahirupan urang, saé sareng goréng, bagja sareng sedih. Ieu sanés hartosna urang kedah teras-terasan bagja. Éta normal pisan pikeun ngaraos émosi sapertos sedih, ambek, sareng sieun. Tapi jalma anu séhat sacara émosional tiasa nungkulan émosi négatif ieu tanpa kaleuleuwihi ku éta. Aranjeunna ogé terang dimana kedah nyuhunkeun bantosan nalika aranjeunna hésé ngatur hal-hal ieu nyalira.
Inget, kaséhatan émosional sareng panyakit méntal mangrupikeun dua hal anu béda. Sababaraha panyakit méntal tiasa ngagaduhan panyabab anu langkung jero, sapertos ketidakseimbangan kimia dina uteuk atanapi kajadian traumatis anu kapungkur. Tapi kaséhatan émosional mangrupikeun hal anu tiasa dilakukeun ku saha waé pikeun ngatur émosina, naha aranjeunna ngagaduhan panyakit méntal atanapi henteu.
Ieu mangaruhan langsung kaséhatan fisik urang. Bayangkeun jalma anu keur aya dina kaayaan setrés sareng kahariwang anu luhur. Aranjeunna tiasa kagoda pikeun ngaroko atanapi nginum alkohol pikeun ngaleungitkeun setrés éta. Kabiasaan ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit serius sapertos kanker sareng panyakit jantung . Kalayan kecap sanésna, panyakit méntal nyababkeun panyakit fisik.
Naha kasehatan émosional anjeun beuki parah? Waspada kana tanda-tanda ieu
Kadang-kadang urang teu sadar yén pikiran urang geus capé sarta butuh bantuan. Upami anjeun parantos ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala di handap ieu salami lami, pikirkeun heula sakedap.
| Tanda tangan pikeun merhatikeun | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Nyobian nyorangan | Ngarasa sepi, jauh ti babaturan, kulawarga, jeung padamelan. |
| Énergi nu ngurangan | Ngarasa teu bisa ngalakukeun nanaon, terus-terusan ngarasa capé. |
| Parobahan sare | Boh sare teuing, atawa teu sare pisan. |
| Parobahan dina diet | Kaleungitan napsu dahar atawa ngidam deui dahareun. |
| Kanaékan panggunaan narkoba | Panggunaan alkohol sareng rokok anu kaleuleuwihi. |
| Kagancangan mikir | Rasana siga aya hal anu terus-terusan ngaliwat dina pikiran, teu bisa ngajaga pikiran tetep dina hiji tempat. |
| Gangguan padamelan | Efisiensi anu turun di tempat damel atanapi diajar. |
| Konflik sareng batur | Ngabogaan masalah sareng batur langkung seueur tibatan biasana. |
| Émosi négatif | Terus-terusan ngarasa ambek, lepat, sareng putus asa. |
| Kalalaian kana kabersihan pribadi | Teu ngurus pakean jeung kabersihan awakna. |
Tah, kumaha carana urang ngajaga katengtreman pikiran ieu?
Ieu teu kudu jadi masalah badag. Sababaraha kabiasaan basajan anu bisa urang terapkeun kana kahirupan sapopoé urang bisa nyieun béda anu gedé.
Gaya hirup anu saimbang
Jaga kasaimbangan anu saé antara padamelan sareng kahirupan pribadi. Tong damel terus-terusan, jieun waktos kanggo istirahat sareng senang-senang. Inget yén teu sadayana langkung saé tibatan teu aya nanaon.
Ngabisin waktos sareng réréncangan.
Kasepian téh teu alus pikeun kaséhatan méntal anjeun. Tetep nyambung jeung babaturan jeung kulawarga anjeun. Nyiapkeun waktu pikeun ngobrol atawa tepang jeung jalma nu deukeut jeung anjeun sahenteuna saminggu sakali.
Latihan meditasi.
Meditasi mangrupikeun cara anu saé pikeun museurkeun pikiran anjeun sareng janten sadar kana pikiran sareng perasaan anjeun. Teu kedah religius. Sanaos ngan ukur 10 menit sadinten, nutup panon anjeun sareng fokus kana napas anjeun tiasa janten santai pisan. Ieu ogé disebut "Mindfulness".
Pikirkeun kumaha anjeun ngobrol jeung diri anjeun sorangan.
Naha anjeun sering nyarios ka diri anjeun sorangan hal-hal sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," atanapi "Abdi teu aya gunana?" Omongan négatif sapertos kieu ngan ukur bakal ngirangan kapercayaan diri anjeun. Sabalikna, latih pamikiran positif sapertos, "Abdi nuju nyobian," atanapi "Teu nanaon upami abdi gagal, abdi bakal nyobian deui."
Sare sing cukup.
Sare penting pisan pikeun awak sareng pikiran. Sare anu nyenyak 7-8 jam sadinten ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngendalikeun émosi sareng ngartos émosi batur.
Janten aktif sacara fisik (Olahraga)
Olahraga sahenteuna 30 menit sadinten ngabantosan ngaleupaskeun hormon kabagjaan. Anjeun teu kedah ka gim kanggo ieu. Leumpang gancang, ngibing di bumi, atanapi damel di buruan ogé cekap.
Tambahkeun harti kana kahirupan
Pilari hal anu méré tujuan sareng harti hirup anjeun. Teu kedah padamelan anjeun. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos ngurus piaraan atanapi janten sukarelawan pikeun proyék layanan masarakat anu anjeun resep.
Tong ragu-ragu nyuhunkeun bantosan!
Upami anjeun parantos ngalakukeun sadayana ieu sareng masih ngarasa sedih, tong nyalira dina perasaan anjeun. Éta sanés kalemahan. Sapertos anjeun angkat ka dokter upami anjeun muriang, penting pikeun ningali dokter atanapi ahli kaséhatan méntal upami anjeun ngarasa sedih. Éta hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun. AnjeunNgobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu mangrupikeun awal anu saé. Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasehatan émosional anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun. Duanana saling patali.
- Wajar mun ngarasa émosi kawas sedih, ambek, jeung sieun. Anu penting nyaéta kumaha anjeun ngatur émosi éta nalika éta muncul.
- Upami gejala sapertos katiisan, parobahan pola sare atanapi tuang, sareng sering amarah tetep aya, éta mangrupikeun tanda yén anjeun kedah merhatikeun kaséhatan émosional anjeun.
- Hal-hal basajan sapertos hirup saimbang, olahraga, sare anu cekap, sareng nyéépkeun waktos sareng réréncangan tiasa ningkatkeun kasehatan méntal anjeun.
- Nalika anjeun ngarasa kaleuleuwihi, tong sangsara nyalira, tapi tong ragu-ragu milarian naséhat ti dokter atanapi ahli kaséhatan méntal. Éta mangrupikeun tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun