Bidrar trapeziusmuskeln till din rygg- och nacksmärta? Låt oss prata om det här!

Hej! Hur mår du? Idag ska vi prata om en mycket viktig muskel i vår kropp, men en som vi ofta inte tänker så mycket på. Det här är trapeziusmuskeln. Det här är en stor muskel i övre delen av ryggen. Vissa kallar den även för "traps" (fällor). Precis som de andra musklerna som ingår i vårt rörelseapparat är även denna trapeziusmuskel mycket viktig för vår kropp.

Så, vad händer med trapeziusmuskeln? Varför är den så viktig?

Enkelt uttryckt stabiliserar trapeziusmuskeln vår kropp och hjälper till med många av de rörelser vi gör. Tänk bara på hur många saker du gör varje dag med hjälp av dessa muskler.

Så här hjälper den här muskeln oss:

• Rör huvudet upp och ner: Denna muskel hjälper dig att titta upp och ner.
• Vrid huvudet från sida till sida: Det hjälper dig också att vrida nacken åt vänster och höger.
• Bibehåll och korrigera hållningen: Detta är mycket viktigt för saker som att stå rakt och luta sig framåt. Även när du sitter i en stol arbetar denna muskel för att korrigera din hållning lite i taget.
• Vrid överkroppen åt sidorna: Denna muskel aktiveras också när du vrider överkroppen åt sidorna.
• Rycka på axlarna och dra dig tillbaka: När du rycker på axlarna och säger "Jag vet inte", kom ihåg att det är trapeziusmuskeln som hjälper till med det.
• Rör din axel när du lyfter armen eller kastar något: När du lyfter armen är det denna muskel som hjälper till med denna rörelse genom att trycka på skulderbladet (scapula).

Förstår du? Vi använder trapeziusmusklerna hela dagen. Men vi tänker sällan på dem, eller hur? Om du satt i en stol medan du läste detta kanske den här muskeln hjälpte dig att räta ut den! För det mesta uppmärksammar vi dessa muskler antingen när vi tränar eller när vi har ont i ryggen eller nacken.

Var exakt sitter denna trapeziusmuskel i kroppen?

Du har två trapeziusmuskler i övre delen av ryggen, en på varje sida. De börjar vid nackens bas, sträcker sig över axlarna och slutar vid mitten av ryggen.

Dessa muskler kallas "trapezius" på grund av sin form. När man tittar på de två musklerna tillsammans ser de ut som en trapets (en kvadrat med två parallella sidor). Med andra ord, de är som en stor drake på din övre del av ryggen.

Det finns tre huvuddelar av trapeziusmuskeln, eller hur?

Ja, det stämmer. Det finns tre huvuddelar i en enda trapeziusmuskel:

1. Övre delen: Detta är muskelns övre del.

2. Mittsektion: Som namnet antyder är detta i mitten.

3. Nedre delen: Detta är den nedersta delen av muskeln.

Dessa trapeziusmuskler är fästa vid benen i din skalle, ryggrad, revben och axlar. Den övre delen är fäst vid skallen och halsryggen.

De mellersta och nedre delarna är förbundna med bröstryggraden. De är också förbundna med baksidan av skulderbenet (scapula) och nyckelbenet (clavicula).

Denna muskel styrs av en speciell nerv från vår hjärna som kallas "(kranialnerv XI)" eller "(ryggmärgsnerv)". Dessutom får dessa muskler hjälp att känna saker som beröring och smärta av "(cervikala nerverna)" (nerverna i nacken) som kallas "(C3)" och "(C4)" .

Varför gör trapeziusmuskeln så ont?

Som tidigare nämnts, eftersom vi använder denna muskel så ofta, kan den ibland bli skadad eller stressad på något sätt. Då kan vi känna olika typer av smärta.

Här är några vanliga typer av smärta:

• Smärta i övre delen av ryggen
• Nacksmärta
• Huvudvärk
• Muskelspasmer eller kramper
• Smärta mellan skulderbladen

Förutom dessa smärtor kan andra symtom uppstå:

• Begränsad rörlighet eller muskelsvaghet: Saker som att inte kunna lyfta axlarna eller ha svårt att lyfta armarna.
• Känsla av stelhet i nacke och axlar.
• Svullnad, blåmärken eller ömhet i axeln, nacken eller ryggen.

Vilka är de främsta orsakerna till smärta i trapeziusmuskeln?

Nåväl, låt oss titta på några av de främsta orsakerna till denna smärta.

1. Stress: Detta är ett problem som många har. När vi är stressade spänns våra muskler utan att vi inser det. Axlarna, övre delen av ryggen och nacken är särskilt benägna att "bära stress". Så om du ofta känner smärta i dessa områden, fundera över om du är stressad.

2. Muskelsträckningar: Detta är en av de vanligaste muskelskadorna. Även om det inte är lika vanligt som andra muskler, kan trapeziusmuskeln också sträckas. Detta händer vanligtvis vid idrott (sportskada) eller repetitiv belastningsskada. Tänk dig någon som arbetar i samma position hela dagen och tittar på en dator. Musklerna i nacke och axlar är under mycket press, eller hur?

3. Hållningsproblem: Även om det inte finns något som heter "perfekt hållning", befinner vi oss ofta böjda och framåtböjda när vi arbetar vid ett skrivbord, kör bil eller sitter i soffan. Detta sätter extra press på musklerna i övre delen av ryggen, inklusive trapeziusmusklerna. Dessa muskler verkar hoppa ur sin normala position.

4. Nervskador:Om nerverna som är anslutna till trapeziusmuskeln skadas på något sätt kan de skadade nerverna skicka smärtsignaler. Denna smärta kan sprida sig ("utstråla") till trapeziusmuskeln, nacken, axlarna och ibland till och med huvudet.

Viktigt: Om du har ont i övre delen av ryggen, nacken eller huvudet i mer än en vecka, kontakta definitivt en läkare. Ignorera det inte.

Hur kan jag hålla mina trapeziusmuskler friska?

För att hålla våra muskler starka är det viktigt att hålla sig frisk överlag. Här är några saker du kan göra för att minska problem med trapeziusmuskeln:

• Träna och bibehåll flexibilitet: Det finns många olika stretchövningar för axlarna och trapeziusmusklerna. Dessa kan öka ditt rörelseomfång, stärka dina muskler och lossa spända muskler. Mjuka övningar som yoga och pilates kan hjälpa till att hålla dina muskler starka och flexibla. Men kom ihåg att inte överdriva. Sluta om du känner smärta.

• Bibehåll en hälsosam vikt: När din kroppsvikt ökar ökar trycket på dina muskler. Detta ökar risken för muskelbristning. Fråga din läkare vad en hälsosam vikt är för din längd och livsstil.

• Uppvärmning före träning: Innan du börjar träningen, ta dig tid att värma upp och stretcha dina muskler. Väl uppvärmda, flexibla muskler har mindre risk att skada sig.

Även om namnet trapezius kan frammana bilder av en cirkusartist, är det dessa stora muskler i övre delen av ryggen som håller oss jordade. De håller oss upprätta, bibehåller vår hållning och hjälper oss att röra huvudet, nacken och ryggen.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Även om vi vanligtvis inte tänker så mycket på trapeziusmuskeln, som gör vår vardag så mycket enklare, är det mycket viktigt att ta hand om dess hälsa.

• Ta hand om din hållning: Speciellt om du arbetar på ett ställe, gå upp minst en gång i halvtimmen och gå runt lite, medan du skakar lite på nacke och axlar.
• Hitta sätt att minska stress: Saker som att meditera, ägna sig åt en favorithobby och prata med en vän kan bidra till att minska stress.
• Träna regelbundet: Att göra även enkla stretchövningar dagligen kan hjälpa till att hålla dina muskler flexibla.
• Om du har ont: Om du har ont i övre delen av ryggen, nacken eller axlarna i mer än några dagar, anta inte bara att det är "bara okej". Det är bäst att söka läkarhjälp. Det kan verka enkelt, men att veta den exakta orsaken gör det lättare att behandla, eller hur?

Så jag hoppas att du har en god förståelse för trapeziusmuskeln. Ta hand om din hälsa!

` Trapezius, muskel, ryggsmärta, nacksmärta, hållning, träning, muskelryckningar