Vill du också veta mer om dessa "lyckohormoner"? Låt oss prata om endorfiner!

Känner du ibland bara en stor glädje och lättnad? Tänk på den där underbara "må bra"-känslan du får efter ett bra träningspass, när du skrattar med dina vänner eller när du äter din favoritmat. Anledningen till det är ofta dessa små kemikalier som kallas endorfiner som produceras i våra kroppar. Så idag ska vi prata lite mer om dessa endorfiner.

Så vad är dessa endorfiner?

Enkelt uttryckt är endorfiner kemikalier (hormoner) som våra kroppar producerar. För att vara exakt produceras de i de delar av vår hjärna som kallas "hypofysen" och "hypotalamus". De kan också kallas en slags "neurotransmittor". Det vill säga, de är som små budbärare som bär meddelanden genom vårt nervsystem . Dessa endorfiner frigörs av våra kroppar, särskilt när vi känner smärta eller stress. De frigörs också under njutbara aktiviteter som att träna, få massage, äta något gott eller ha sex. Endorfinernas huvudsakliga funktion är att minska smärta, stress och få oss att må bra. Ordet "endorfin" är också bildat på ett mycket intressant sätt. "Endogen" betyder "producerad i kroppen". "Morfin" är, som ni vet, ett kraftfullt smärtstillande medel. Så dessa två kombineras för att bilda namnet "endorfin". Det betyder att dessa är våra egna naturliga smärtstillande medel ! Det är därför de också kallas " lyckohormoner ". De får dig att må bra, ditt sinne blir glatt.

Finns det typer av endorfiner?

Ja, man har upptäckt att det finns mer än 20 typer av endorfiner i vår kropp. Av dessa är den typ som kallas "beta-endorfiner" den som främst hjälper till att kontrollera stress och minska smärta. Det fantastiska är att dessa beta-endorfiner sägs ha starkare smärtlindrande förmåga än morfin!

Vad gör endorfiner med våra kroppar?

Tänk dig att du är skadad någonstans och känner smärta. Då skickar dina nerver ett meddelande till din hjärna som säger: "Det här gör ont." I det ögonblicket frigör hjärnan endorfiner, som blockerar aktiviteten hos de nervceller som tar emot smärtmeddelandet. Enkelt uttryckt hindrar det dig från att känna smärtan.Detta är mycket viktigt, eftersom det är det som gör att vi kan förbli någorlunda aktiva, även när vi har svår smärta eller stress. Vi försöker alla naturligt att undvika smärta. Så om något gör oss glada är det mer sannolikt att vi gör det. Endorfiner påverkar också det.

Vilka är fördelarna med endorfiner?

Endorfiner har många fördelar för oss. Forskning har visat att de hjälper till med saker som:

• Lindring av depressionssymtom : Det har visat sig att endorfiner , särskilt de som frigörs under träning, kan minska depressionssymtom.
• Minskar stress och ångest: När endorfinnivåerna ökar har det visat sig att stress och ångest minskar.
• Att bygga god självkänsla: Endorfiner kan öka självförtroendet och skapa en positiv attityd till sig själv.
• Bidrar till viktminskning: Det sägs också att frisättningen av endorfiner hjälper till att kontrollera vår aptit .
• Lindrar smärta under förlossningen: Vissa studier har visat att högre nivåer av endorfiner under förlossningen hjälper till att hantera smärta.

Tänk vilken stor inverkan dessa små kemikalier kan ha på våra sinnen och kroppar!

Hur produceras endorfiner i vår kropp?

Ett av de enklaste och bästa sätten att frigöra endorfiner är att träna. Ju mer du tränar, desto fler endorfiner producerar din kropp. Många säger att när de springer känner de en stor känsla av lycka och lättnad, vilket kallas en "löparrusning". Anledningen till detta är endorfiner. Men du behöver inte springa. Här är några andra övningar som kan frigöra endorfiner:

• Power walking
• Simning
• Dans
• Vandring

Förutom träning finns det andra sätt att frigöra endorfiner:

• Att ha sex
• Akupunktur
• Att få massage
• Att äta (särskilt något du älskar!)

Vilka är symtomen på låga endorfinnivåer?

Vissa personer producerar inte tillräckligt med endorfiner i kroppen. När detta händer kan symtom som dessa uppstå:

• Depression
• Ångest
• Värk och smärtor i kroppen
• Beroende av vissa saker
• Sömnproblem, såsom sömnlöshet
• Impulsiva handlingar

Vilka hälsoproblem kan orsakas av brist på endorfiner?

Visste du att endorfiner hjälper vår kropp att frigöra en annan viktig signalsubstans som kallas dopamin? Denna dopamin har en stor inverkan på vårt humör. Så när endorfinnivåerna är låga kan även dopaminnivåerna vara låga, vilket leder till tillstånd som depression. Inte bara det, utan brist på endorfiner kan också leda till andra problem:

• Fibromyalgi: Detta är ett tillstånd som orsakar långvarig smärta i hela kroppen.
• Självskadebeteende: Vissa människor skadar sig själva när de är stressade. Detta beror på att det frigör en våg av endorfiner och ger tillfällig lindring.
• Träningsberoende: Det finns människor som är beroende av den där "löparrusningen" och tränar i timmar om dagen.

Så hur ökar vi endorfinnivåerna?

Lyckligtvis finns det många sätt att producera och frigöra endorfiner i våra kroppar. Motion är det viktigaste sättet. Dessutom finns det här några andra saker du kan prova:

• Ät en bit mörk choklad: Men ät inte för mycket!
• Skapa ett konstverk: något som att rita en bild, skriva en sång eller tillverka keramik.
• Lyssna på din favoritlåt: Låtar kan också förändra vårt humör.
• Få akupunktur: Detta är också en metod som hjälper till att frigöra endorfiner.
• Meditera: Detta är mycket bra för att lugna sinnet.
• Få massage: Det slappnar av kroppen och frigör endorfiner.
• Prova "aromaterapi": en behandling med dofter.
• Skratta med vänner: De säger att skratt är den bästa medicinen.
• Titta på ditt favorit-TV-program:Endorfiner frigörs även när man har roligt.
• Volontärarbete: Den lycka du får av att hjälpa andra ökar också endorfinerna.

Vad är skillnaden mellan endorfiner och dopamin?

Endorfiner och dopamin är båda kemikalier som får oss att må bra, men de fungerar på lite olika sätt. Endorfiner är naturliga smärtstillande medel. När de binder till opioidreceptorer i våra hjärnor stimulerar de frisättningen av dopamin. Till exempel lindras en löpares muskelsmärta av endorfiner. Sedan frigörs dopamin, vilket skapar den där glada känslan som kallas löparrus. Dopamin är det som motiverar oss att göra något om och om igen. Så endorfiner och dopamin är som vänner som arbetar tillsammans.

Är serotonin också en typ av endorfin?

Nej. Även om endorfiner och serotonin båda är kemikalier som gör oss lyckliga, gör de olika saker. Serotonin hjälper främst till att stabilisera vårt humör och välbefinnande. Serotonin hjälper också till att reglera många andra system i kroppen. Endorfiner fokuserar främst på att minska smärta och stress.

När ska jag träffa en läkare?

Om du tror att du har följande symtom på endorfinbrist är det bäst att omedelbart kontakta en läkare:

• Depression
• Fibromyalgi
• Okontrollerat träningsberoende
• Tankar eller handlingar om självskadebeteende

Om du har dessa problem finns det inget att skämmas för eller vara rädd för. Du kan få lindring genom att söka läkarhjälp.

Meddelande att ta med sig hem

Så, nu förstår du hur viktiga endorfiner är för våra kroppar. De hjälper till att minska smärta, hantera stress och förbättra vårt allmänna mentala välbefinnande .

Kom ihåg att det finns många sätt att öka dina endorfiner. Börja med en ny sport, ät lite kryddstark mat (men med måtta!), ha sex, skratta högt med en vän, titta på en rolig film. Allt detta kommer att få dig att må bättre.

Om du har några funderingar kring dina endorfinnivåer, tveka inte att prata med en läkare. De kommer att ge dig de råd och den hjälp du behöver.