Bidrar även denna muskel till nacksmärta? Låt oss prata om SCM-muskeln (Sternocleidomastoideus)!

Har du någonsin hört talas om den här speciella muskeln i nacken? Namnet kanske låter lite komplicerat – sternocleidomastoideusmuskeln, eller SCM förkortat. Oavsett namn är det här en muskel vi alla har i nacken som utför många viktiga funktioner. Så idag ska vi prata om denna SCM-muskel på ett enkelt och lättförståeligt sätt.

Vad är SCM-muskeln? Var sitter den?

Enkelt uttryckt är SCM-muskeln den största muskeln på framsidan av din nacke. Den sitter precis under huden. Du kan känna denna muskel genom att röra vid höger och vänster sida av din nacke med fingrarna. Otroligt nog kan du till och med känna din puls genom denna SCM-muskel!

Detta är en parad muskel , vilket betyder att vi har två på varje sida av nacken. Denna muskel börjar vid nackbasen, som är högst upp på bröstet, och löper upp längs sidorna av nacken och ansluter bakom öronen till skallbasen.

Varför har den här muskeln ett så långt namn?

Namnet SCM kommer från namnen på tre huvudben som denna muskel fäster vid. Låt oss ta en titt på vad de är:

1. Sterno : Detta hänvisar till bröstbenet , det platta benet mitt i bröstet. En del av bröstbensmuskeln, som vi kallar sternalhuvudet, börjar vid detta bröstben.

2. Cleido : Detta hänvisar till ditt nyckelben , eller nyckelben som vi alla känner det. Den andra delen av SCM-muskeln, nyckelbenshuvudet, börjar mitt mellan dessa två nyckelben.

3. Mastoid : Detta hänvisar till den lilla beniga utbuktningen bakom örat, under skallbenet. Detta kallas mastoidutskottet. SCM-muskeln kommer upp och fäster så småningom vid denna mastoidutskott.

Så, som ni kan se, kommer båda dessa delar (sternalhuvudet och nyckelbenshuvudet) upp längs nacken och sammanfogas för att bilda hela SCM-muskeln.

Vilka fördelar ger SCM-muskeln oss?

Okej, nu ska vi se hur viktig denna SCM-muskel är för vår kropp och vilka funktioner den utför.

• Att vrida och luta huvudet hjälper:
• När du vrider huvudet åt höger eller vänster.
• När man sänker huvudet till höger eller vänster axel.
• När du lyfter hakan och lutar huvudet bakåt.
• När du trycker hakan mot bröstet och böjer huvudet framåt.

SCM-muskeln hjälper främst till med allt detta.

• Hjälper till att bibehålla hållningen: Denna muskel hjälper till att hålla nacken stabil och rak, även när du bara står.

• Andning hjälper:Visst är det fantastiskt? Ja, när du andas in hjälper bröstbensmuskeln (SCM), tillsammans med andra små muskler i nacken, till att lyfta bröstbenet och nyckelbenet något. Detta gör att luften kan komma in i lungorna bättre.

• Hjälper dig att tugga: SCM-muskeln stödjer leden där ditt käkben ansluter till din skalle – vi kallar den käkleden (TMJ). En frisk SCM-muskel är viktig för att TMJ ska fungera korrekt.

Tänk bara på hur mycket den här muskeln kan göra! Det är därför det är viktigt att hålla den frisk.

Lite mer om SCM-muskelns placering och struktur

På grund av hur SCM-muskeln är placerad i nacken används den också som ett landmärke av läkare för att hjälpa dem att hitta viktiga saker. Denna muskel fungerar som en gräns mellan de triangulära områdena på fram- och baksidan av nacken ("främre triangeln" och "bakre triangeln"). Inom dessa trianglar finns viktiga nerver, blodkärl, lymfkörtlar och körtlar. SCM-muskeln fungerar som en guide för att hjälpa läkare att hitta dessa under operationer.

SCM-muskeln är uppbyggd av parallella muskelfibrer. Det finns två huvudtyper av fibrer:

• Vita "anaeroba fibrer": Det är dessa som ger muskeln mer kraft och hjälper den att göra starkare sammandragningar. Men de tröttnar snabbt.
• Röda aeroba fibrer: Även om dessa inte är lika kraftfulla som vita fibrer, kan de förbli aktiva längre och tröttas inte lätt.

Vanligtvis består SCM-muskeln av cirka 60 % vita fibrer och resterande 40 % röda fibrer. Detta förhållande kan ändras något när man åldras.

Vanliga tillstånd och störningar som påverkar SCM-muskeln

Liksom alla andra muskler kan SCM-muskeln påverkas av en mängd olika problem. Skador, stukningar, sträckningar, muskelatrofi och ibland tumörer kan skada denna muskel.

Här är några av de vanligaste tillstånden i samband med SCM-muskeln:

• Sternocleidomastoid syndrom: Detta är ett tillstånd som kan uppstå plötsligt (akut) eller vara länge (kronisk). Det orsakar nackstelhet, smärta och andra symtom. Det är när vissa områden av SCM-muskeln blir strama och utvecklar ömma punkter (kallade triggerpunkter). Eftersom SCM-muskeln är stor och komplex kan den lätt dras ut eller skadas. Det betyder att det finns flera triggerpunkter (smärtsamma knutar) i muskeln.

• Temporomandibulära ledsjukdomar (TMD):Som tidigare nämnts uppstår detta tillstånd när det finns problem med musklerna och ligamenten som stöder käkleden (TMJ). Även om inte all TMD är direkt relaterad till SCM-muskeln, kan problem med SCM-muskeln förvärras eller skapa ny TMD-relaterad smärta.

• Torticollis (vändhals): Detta tillstånd uppstår när huvudmuskeln i den övre delen av ryggraden är förkortad och spänd, vilket gör att huvudet dras åt sidan. Det finns många typer av detta, men oftast är det ett medfött tillstånd (medfödd torticollis).

Hur känns det att få smärta i bröstkorgen? Var?

När du har problem med SCM-muskeln är det viktigt att veta exakt var och hur du känner smärtan. Ibland kan SCM-muskeln kännas som en dov, värkande smärta, eller den kan kännas som en skarp, stickande smärta.

Det som ofta händer är dock något som kallas "refererad smärta". Det betyder att även om smärtkällan finns i SCM-muskeln, känner du smärtan någon annanstans utanför nacken. Tänk på det som ett elektriskt meddelande som färdas långväga.

Smärta kan kännas i följande områden på grund av ett problem med SCM-muskeln:

• Ansikte
• Panna
• Runt och inuti ögonen ('Ögon')
• Kind
• Öron och runt öronen (`Öron`)
• Bihålor (`Sinuses`)
• Hals (särskilt när du sväljer)
• Axlar och armhålor

Vilka andra symtom finns det?

Förutom smärta kan ett problem med SCM-muskeln orsaka andra symtom, såsom:

• Huvudvärk – särskilt på båda sidor av pannan och bakom öronen
• Yrsel
• Vertigo – en känsla av att snurra eller snurra runt dig
• Illamående
• Ögonförändringar: hängande ögonlock, röda eller rinnande ögon, lätt dimsyn
• Nackstelhet: Svårigheter att vrida huvudet, titta uppåt eller neråt.

Vilka behandlingar finns det för SCM-muskelproblem?

Okej, nu ska vi se vilka behandlingar läkare vanligtvis rekommenderar för den här typen av problem med SCM-muskeln.

• Varm eller kall terapi: Detta hjälper till att minska svullnad och smärta.
• Stretchövningar: Dessa övningar är mycket viktiga för att stärka muskelfibrer, öka deras flexibilitet och förlänga dem.
• Massage: Massage hjälper till att slappna av spända muskler och frigöra triggerpunkter.
• Osteopatisk manipulationsbehandling: Detta är en behandlingsmetod som utförs av specialutbildade läkare.
• Sjukgymnastik: Muskler kan återställas genom speciella övningar och behandlingar under ledning av en sjukgymnast.

Det viktigaste är, om du har sådana symtom,Var noga med att träffa en läkare för korrekt diagnos och behandling.

I vissa fall, om de enkla behandlingarna som nämns ovan inte hjälper och smärtan fortsätter att vara svår, kan läkare rekommendera operation. Detta kan vara nödvändigt, särskilt om muskeln är allvarligt skadad (t.ex. trasig) eller om det finns en tumör eller annan tillväxt som orsakar vävnadsskada.

Saker vi kan göra för att hålla SCM-muskeln frisk (Take-Home Message)

Så, hur håller vi denna viktiga SCM-muskel i vår nacke frisk och stark? Här är några enkla tips du kan tänka på:

• Hantera stress och ångest väl: Dessa kan göra att våra muskler, särskilt de i nacke och axlar, spänns i onödan. Så försök att hantera stress genom saker som regelbunden motion, tillräckligt med sömn, yoga och meditation.
• Håll alltid god hållning: Särskilt om du arbetar med en dator eller använder din mobiltelefon mycket, håll skärmen i ögonhöjd och håll inte nacken böjd. Även när du läser böcker, håll nacken i en position som inte belastar den.
• Ge bra stöd för nacken när du sover: Sov om möjligt på rygg och använd en kudde som passar din nacke och ger bra stöd. Undvik att sova på mage så mycket som möjligt, eftersom det sätter onödigt tryck på nacken.
• När du gör magövningar som "situps", lyft upp huvudet: "situps" aktiverar SCM-muskeln mycket. Om du försöker lyfta upp huvudet plötsligt med kraft kan du skada denna muskel.
• Gör nacksträckningar dagligen: Speciellt om du arbetar i samma position större delen av dagen (t.ex. kontorsarbete) är det en bra idé att göra några enkla nacksträckningar varje dag. Om ditt jobb kräver att du stannar i en position som är obekväm för din nacke under längre perioder (t.ex. violinister, målare, chaufförer, snickare), fråga din läkare eller sjukgymnast om specifika övningar som kan hjälpa till att skydda din SCM-muskel. Att göra dessa övningar tidigt kan hjälpa till att förhindra framtida skador och smärta.

SCM-muskeln är en mycket viktig del av vår nacke som, tillsammans med andra strukturer djupt inne i nacken, hjälper oss att enkelt röra våra nacker, vrida på huvudet och bibehålla god hållning. Därför är det mycket viktigt för vår allmänna hälsa att ta hand om denna muskel och försöka hålla den frisk.

` SCM-muskel, sternocleidomastoideus, nacksmärta, nacksmärta, huvudvärk, hållning, muskelövningar