Förvärras din astma när ditt blodtryck ökar? (Astma) Låt oss prata om det här!

Känner du ibland mycket press och stress? Det kan bero på ökat arbete på kontoret eller ett problem hemma. I sådana här situationer känner vår kropp och sinne av det. Om du har astma vet du förmodligen av egen erfarenhet att denna mentala stress, det vill säga när stressen ökar, ökar astmasymtomen. Det är inte bara du, många har denna upplevelse. Så idag ska vi prata om hur denna mentala stress påverkar vår astma, hur den förvärrar astman och vad vi kan göra för att kontrollera detta tillstånd.

Kan stress förvärra astma?

Det finns faktiskt många anledningar till varför astma kan förvärras. Stress är en av de främsta. Enkelt uttryckt är stress kroppens naturliga reaktion på en förändring. Det kan vara en förändring orsakad av något bra, eller det kan vara en förändring orsakad av något dåligt. Det känns dock som ett litet hot mot vår kropp.

Tänk dig att du har en viktig presentation att hålla, eller att du har en mindre oenighet med en familjemedlem. I sådana här situationer påverkar det inte bara ditt sinne, utan hela din kropp. Dessa mentala och fysiska förändringar kan orsaka oss olika obehag. Vissa kan få magont, andra kan känna tryck över bröstet och de kan också uppleva andningssvårigheter. Speciellt om du har astma är det mer sannolikt att dessa tillstånd förvärras.

Vilka är symtomen på stressinducerad astma?

Stressinducerad astma är faktiskt väldigt lik vanlig astma. Det vill säga, den kan komma plötsligt utan någon uppenbar anledning, eller så kan den uppstå som ett resultat av lite stress eller ångest. Även om dina symtom kan variera från person till person, kan du i allmänhet förvänta dig något liknande:

• Snabb andning eller känsla av andnöd.
• Ett väsande ljud som kommer från bröstet vid andning (detta kallar vi "väsande andning").
• Känsla av tryck, stramhet eller obehag i bröstet.
• Frekvent, ibland ostoppbar hosta.
• Känner mig väldigt trött utan anledning.
• Sömnsvårigheter på natten, sömnlöshet.
• Ångest, extrem nervositet eller ibland panikattacker .

Det finns flera anledningar till varför dessa symtom plötsligt kan öka. Den första är att när du känner dig stressad eller orolig frigör våra kroppar stresshormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner kan få musklerna i dina luftvägar att dras åt och svullna (inflammeras). Detta kan göra dina luftvägar trångare, vilket gör det svårare att andas och förvärra din astma.

Dessutom,Kronisk stress kan orsaka en långvarig inflammatorisk reaktion i kroppen. Detta kan också öka sannolikheten för astmautbrott.

Enligt Dr. Rachel Taliercio, en pulmonolog, "kan alla som har svårt att andas känna sig oroliga och oroliga. Denna rädsla kan leda till mer andningssvårigheter, och det kan vara som en ond cirkel."

Hur tar vi oss ur den här situationen? Vi får se.

Du kanske aldrig helt kan bli av med stress. Det är normalt att ha problem och påfrestningar i livet. Men du kan definitivt lära dig att hantera stress, det vill säga hantera den. Att lära sig sätt att kontrollera stress och slappna av i sinnet hjälper dig att förebygga frekventa astmaattacker över tid.

Som Dr. Talliercio säger: ”Att veta exakt vad som utlöser din astma är det första steget för att övervinna dem. När vi identifierar dessa utlösande faktorer är vi bättre förberedda att undvika dem i framtiden.”

Så om du försöker minska svårighetsgraden av din astma och fokuserar mer på att hantera stress, kommer dessa metoder att hjälpa dig mycket.

1. Använd din inhalator korrekt.

Detta är det första och viktigaste. Du måste agera snabbt, så snart dina astmasymtom börjar. Följ din astmahandlingsplan som din läkare har ordinerat. Ha alltid en snabblindrande/räddningsinhalator, såsom Albuterol, med dig och använd den vid behov. Detta kan snabbt öppna dina luftvägar och göra det lättare att andas. Kom ihåg att om dina symtom inte förbättras efter att du använt din inhalator, kontakta din läkare omedelbart enligt din handlingsplan, eller åk till akuten om det behövs.

2. Öva kontrollerade andningsövningar.

Det finns specifika andningsövningar som kan hjälpa dig att kontrollera din andning före, under och efter en astmaattack. Att vara uppmärksam på din andning kan hjälpa dig att hålla dig lugn under en astmaattack. Det kan också hjälpa dig att minska dina stressnivåer över tid. Öva helt enkelt på att ta ett djupt andetag, hålla det en stund och andas ut långsamt flera gånger om dagen.

3. Kom bort från stressiga platser ett tag.

Ibland kan man minska stressen genom att helt enkelt avlägsna sig från en stressig eller påfrestande situation eller situation ett tag. Om möjligt, gå till en lugn och lugn plats och sitt bekvämt i en stol eller ligg ner.Om du inte kan åka till en sådan plats, försök åtminstone att sluta ögonen en stund, eller sätta på hörlurar med lite mjuk, lugnande musik.

4. Prova dessa sätt att slappna av

Avslappningsövningar är mycket enkla och de involverar djupandning, muskelavslappning och positivt tänkande. Här är några sätt att minska din totala stressnivå och hantera ångest och oro när den slår till:

• Positiva affirmationer: Det innebär att säga till dig själv positiva saker som "Jag klarar det här", "Jag är lugn" och "Jag är stark". Dessa kan sägas i början av dagen eller när du känner dig stressad.
• Progressiv muskelavslappning: Detta innebär att man spänner varje muskel i kroppen (t.ex. armar, ben, nacke) i några sekunder och sedan långsamt slappnar av. Detta minskar spänningen i kroppen avsevärt.
• Guidad bildspråk: I detta föreställer du dig en vacker, fridfull plats du själv väljer (som en strand, en bergstopp, en blomsterträdgård) och upplever den som om du vore där, kände lukten av den och hörde den.
• Mindfulness: Detta innebär att vara uppmärksam på nuet, utan att döma. Att helt enkelt vara uppmärksam på din andning, ljuden runt omkring dig och förnimmelserna i din kropp.
• Meditation: Detta är också en kraftfull metod som människor har använt i evigheter för att hjälpa dem att fokusera och lugna sina sinnen. Även bara några minuter om dagen kan göra stor skillnad.

5. Be om hjälp, det är inte en svaghet!

Ofta blir vi överväldigade av våra ansvarsområden och försöker göra allt på egen hand. Detta kan leda till kronisk utbrändhet med tiden. Låt inte det hända. Genom att delegera en del av ditt ansvar till andra – det vill säga genom att be om hjälp! – kan du spara tid och minska stress för alla. Det är också mycket bättre att prata om dina känslor med någon du litar på och be om hjälp än att stänga inne dina känslor och sätta onödig press på dig själv.

Om du någonsin behöver långvarigt stöd kan en terapeut hjälpa dig att prata igenom dina känslor och lära dig sätt att hantera stress. Det är inte något att skämmas över, men det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa.

6. Var uppmärksam på din allmänna hälsa.

Kom ihåg att allt som är bra för din allmänna hälsa också är bra för din mentala och emotionella hälsa, såväl som din astma. Regelbunden motion kan hjälpa till att minska dina stressnivåer och förbättra lungfunktionen. Dagliga aktiviteter som promenader, simning och yoga kan vara särskilt hjälpsamma för att minska stress.

Samt,Glöm inte att äta en balanserad kost, dricka tillräckligt med vatten under dagen och få tillräckligt med sömn. Dessa enkla saker kommer att ge din kropp och ditt sinne mycket energi.

Om du någonsin känner att du inte kan kontrollera din stress, ta dig tid att prata med din läkare eller en kurator för fler strategier och stöd.

Som Dr. Talliercio betonar: ”En hälsosam mental och emotionell hälsa är avgörande för optimal fysisk hälsa. Träning är den bästa medicinen. Att börja med ett träningsprogram kan ibland vara skrämmande, men du kan bygga upp det långsamt och börja så fort du kan.”

Sammanfattningsvis, saker att komma ihåg

Okej, det är en bra idé att komma ihåg några av de viktigaste sakerna vi har pratat om. Om du införlivar dessa i ditt dagliga liv kan du göra stor skillnad för att förebygga astmautbrott på grund av stress.

Stress är en viktig orsak till astmaexacerbationer, så att hantera din stress är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera din astma.

• Identifiera specifika triggers som förvärrar din astma. Dessa kan vara stress, damm, rök, vissa livsmedel eller andra saker som djurmjäll.
• Följ den astmahandlingsplan som din läkare har gett dig. Ha alltid en akutinhalator till hands i händelse av en nödsituation.
• Öva andningsövningar och lugnande tekniker (t.ex. mindfulness, meditation, progressiv muskelavslappning) dagligen. Dessa kommer att hjälpa dig mycket i längden.
• Försök att komma bort från miljöer och människor som gör dig stressad eller orolig, eller undvik sådana situationer så mycket som möjligt.
• Om arbetsuppgifter och ansvar tynger ner dig, var inte rädd för att be andra om hjälp.
• En balanserad kost, tillräckligt med sömn och regelbunden motion är viktigt för din allmänna hälsa och för att kontrollera astma. Om det görs på rätt sätt kan det också öka din förmåga att hantera stress.
• Om du har svårt att kontrollera din stress, eller om du upplever frekventa astmasymtom, se till att kontakta en läkare eller en kvalificerad terapeut för råd.

Kom ihåg att du inte är ensam i den här resan. Många människor runt om i världen lever med liknande tillstånd. Med rätt kunskap, lämpliga metoder och medicinska råd kan även du hantera både stress och astma väl och leva ett bekvämt och lyckligt liv.

Stress , astma, stress och astma, andningssvårigheter, luftvägssjukdomar, hälsotips, stresshantering