Är du också rädd för att åka till vissa platser? Kan det bero på (Agorafobi)? Låt oss prata om detta i detalj!

Har du någonsin haft en sådan upplevelse? Tänk dig att när du är på en fullsatt marknad, går ensam i ett stort köpcentrum eller sitter fast på en buss, känner du plötsligt en våg av rädsla och panik. Du känner att du har svårt att andas, bröstet bultar, du svettas och du känner för att springa iväg. Om du har dessa upplevelser regelbundet kanske det inte är normalt. Du kanske lider av ett tillstånd som kallas agorafobi.

Vad är detta (Agorafobi)?

Enkelt uttryckt är agorafobi en allvarlig ångeststörning, ett tillstånd av extrem rädsla . Du kan känna dig hjälplös i en situation, oförmögen att fly, oförmögen att be om hjälp eller generad inför andra på grund av en panikattack. På grund av denna intensiva rädsla kan du börja undvika vissa platser och situationer.

Tänk dig din vän Nadeesha. Hon är väldigt rädd för att gå till köpcentra. Hon säger att eftersom de är så trånga och stora känner hon att hon kommer att gå vilse, bli yr och att ingen kommer att komma och hjälpa henne. Så nu går hon inte och handlar med vänner, och hon går inte ensam nära stora butiker. Det här är sådant som en person med agorafobi upplever.

Det här är platser och situationer som personer med agorafobi ofta undviker:

• Stora, öppna ytor (t.ex. stora fält, broar) eller helt slutna, små utrymmen (t.ex. biografer, hissar).
• Platser med mycket folk (t.ex. marknader, busshållplatser, festivaler).
• Platser utanför deras hem, särskilt när de är ensamma.
• Kollektivtrafik (t.ex. bussar, tåg).

Vilka är symtomen på agorafobi?

Det är normalt för alla att känna sig rädda och oroliga då och då. Men för någon med agorafobi är rädslan så extrem att den stör dagliga aktiviteter. Om du har detta tillstånd kan du uppleva symtom på panikattacker (som en panikattack) när du går till en plats som skrämmer dig, eller när du tänker på att gå till den platsen.

Dessa symtom kan börja plötsligt och nå sin topp inom några minuter. Vid denna tidpunkt kan du känna:

• Bröstsmärta eller en känsla av snabb hjärtrytm (som en brännande känsla i bröstet).
• Känner en tremor, som om kroppen skakar, åtföljd av rädsla.
• Att behöva andas snabbt, som om man håller på att kvävas ("hyperventilation").
• Känsla av yrsel eller svimning.
• Plötsliga frossa eller rodnad.
• Överdriven svettning (hyperhidros).
• Magbesvär, illamående, som om magen vänder sig.
• En känsla av att vara bortkopplad från verkligheten, av att vara distanserad från sig själv.
• Rädsla för att tappa kontrollen eller dö.

Vi vet att det kan vara en skrämmande upplevelse att uppleva sådana här symtom. Men kom ihåg att du inte är ensam, och det finns hjälp att få i den här situationen.

Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för agorafobi?

Forskare har ännu inte upptäckt den exakta orsaken till agorafobi. Man tror dock att detta tillstånd ofta är förknippat med en befintlig panikångest, vilket är en plötslig, intensiv rädsla som uppstår plötsligt utan anledning. Ungefär en tredjedel av personer med panikångest utvecklar också agorafobi. Det kan dock ibland uppstå utan agorafobi eller ensamt.

Det finns flera faktorer som ökar risken för att utveckla agorafobi:

• Frekventa panikattacker, särskilt om de åtföljs av överdriven rädsla och ångest.
• Att ha andra rädslor (fobier) (t.ex. höjdrädsla, djurrädsla).
• Att uppleva stressiga livshändelser, särskilt förlust i barndomen, övergrepp eller misshandel.
• Att vara mer känslig för ångest eller ha andra ångeststörningar i familjen.
• En nära familjemedlem har agorafobi (det kan finnas en genetisk påverkan).
• Är lite blyg och försiktig av naturen.

Hur vet man om man har agorafobi?

Om du tror att du har agorafobi, och om denna ångest påverkar ditt dagliga liv, dina relationer eller ditt arbete, bör du definitivt uppsöka en familjeläkare (primärvårdsläkare) eller en psykiatrisk specialist (t.ex. psykiater eller psykolog).

Kanske är du rädd för att gå till läkaren. Det kan vara en del av sjukdomen. Om så är fallet kan du med den teknik som finns tillgänglig idag prata med din läkare via telefon eller via ett videomöte. Fråga om det.

Läkaren kommer att ställa frågor om dina symtom, dina livshändelser och din familjs sjukdomshistoria. Till exempel:

• "Känner du mycket press och rädsla när du tänker på att lämna huset?"
• "Finns det platser eller situationer som du undviker för att du är rädd? Varför är du rädd för dem?"
• "Är du beroende av andra för att utföra arbetet i din verkstad?"

En läkare kan avgöra om du har agorafobi baserat på dina symtom, hur ofta de förekommer och hur allvarliga de är . Det är viktigt att vara öppen och ärlig med din läkare om allt. Det finns flera kriterier som har lagts fram av erkända medicinska föreningar, såsom American Psychiatric Association. För att få diagnosen agorafobi måste en person därför uppleva intensiv rädsla eller panik i minst två av följande situationer:

• När du använder kollektivtrafik (som bussar, tåg).
• När du befinner dig på ett öppet, stort område (t.ex. ett stort fält, en parkeringsplats).
• När du befinner dig i ett slutet, begränsat utrymme (t.ex. en biograf, ett mötesrum, en liten butik).
• Oavsett om du står i kö eller i en folkmassa.
• När du lämnar huset ensam.

Om du undviker dessa platser på grund av denna rädsla, eller om du bara går till dessa platser med någon, kan det också vara ett symptom på agorafobi.

Vilka behandlingar finns det för agorafobi?

Den goda nyheten är att agorafobi är ett tillstånd som kan hanteras väl med behandling. Ofta används en kombination av behandlingar:

• Psykoterapi – det vill säga behandling genom samtal.
• Medicin.
• Livsstilsförändringar.

Hur hjälper psykoterapi?

Detta är den huvudsakliga och mest effektiva behandlingen för agorafobi. I denna behandling hjälper en utbildad terapeut dig att övervinna din rädsla och möta den.

Det finns en typ av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi (KBT) . Den hjälper dig att identifiera de negativa, irrationella tankar som orsakar din ångest. Sedan lär du dig att ersätta dessa tankar med mer realistiska, positiva och förändra hur du hanterar dessa rädslor.

Avslappningstekniker ( som djupandningsövningar) och exponeringsterapi (eller desensibiliseringstekniker) används också. I detta fall ber terapeuten dig först att föreställa dig en situation som gör dig rädd och hjälper dig att kontrollera dina känslor. Sedan, gradvis och försiktigt, uppmuntras du att gå till platser som du verkligen är rädd för (först med terapeuten, sedan ensam). Allt eftersom du gradvis exponeras för dina rädslor lär sig din hjärna att dessa platser inte är farliga. Med tiden lär dessa behandlingar din hjärna att tänka och reagera annorlunda.

Hjälp från medicinering

I vissa fall kan din läkare rekommendera medicinering tillsammans med psykoterapi. Dessa mediciner kan bidra till att minska symtomen på ångest.

• Antidepressiva läkemedel förskrivs ofta som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). Dessa är läkemedel som hjälper till att balansera nivåerna av vissa naturliga kemikalier i hjärnan (även kallade neurotransmittorer, som påverkar vårt humör och våra känslor). Dessa läkemedel kan behandla depression och ångestsyndrom. Du kanske inte ser resultat direkt när du börjar ta dem, och det kan ta några veckor att känna av effekterna.
• Ibland kan läkemedel som "bensodiazepiner" ges under en kort tidsperiod för att snabbt minska ångest. Dessa rekommenderas dock inte för långvarig användning på grund av risken för beroende.

Viktigt: Alla dessa läkemedel bör endast användas under överinseende av en läkare. Det är aldrig en bra idé att påbörja, sluta eller ändra dosen av något läkemedel på egen hand.

Livsstilsförändringar

Tillsammans med behandling kan vissa förändringar i din livsstil också hjälpa dig att hantera agorafobi:

• Undvik alkohol, koffein (finns i te, kaffe och vissa läskedrycker) och andra skadliga ämnen. Dessa kan öka ångesten.
• Ät en hälsosam och balanserad kost . Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn.
• Träna regelbundet. Det är bra om du kan göra något som att promenera, springa eller simma i minst 30 minuter om dagen. Träning får sinnet att slappna av.
• Öva andningsövningar och mindfulnessmeditation . Dessa kan hjälpa till att lugna sinnet och kontrollera ångest.
• Få tillräckligt med sömn . Försök att sova minst 7–8 timmar om dagen.

Hur man lever framgångsrikt med agorafobi?

Att leva med agorafobi kan vara en utmaning, men med rätt behandling och stöd kan du hantera tillståndet och leva ett lyckligt och meningsfullt liv.

• Du tar väl hand om dig själv.
• Ta medicinen exakt enligt läkarens ordination.
• Omsätt det du lär dig av terapeuten i praktiken.
• Det viktigaste är att försöka hantera de platser och situationer som skrämmer dig lite i taget, långsamt. Satsa inte på stora saker på en gång. Ta små steg. Att undvika dem kommer bara att göra att din rädsla växer.
• Prata med din familj och dina vänner om detta. Deras stöd kommer att vara en stor källa till styrka för dig.
• Om du kan gå med i en stödgrupp med personer som har liknande erfarenheter, skulle det också vara till stor hjälp.

Agorafobi kan få dig att känna dig rädd, ensam och hjälplös. Men kom ihåg att med behandling kan du kontrollera dessa symtom och göra de saker du älskar med mindre rädsla. Om agorafobi eller någon annan ångestsyndrom påverkar ditt liv, se till att prata med en läkare. Ett öppet och ärligt samtal kan hjälpa dig att få den hjälp du behöver.

Slutligen, kom ihåg detta.

Så om du misstänker att du eller någon du känner har det tillstånd vi pratade om (agorafobi), få ​​inte panik. Detta är något som kan kontrolleras mycket väl med behandling. Det viktigaste är att få rätt medicinska råd och följa dessa råd exakt. Lid inte ensam.

Du är inte ensam, och var inte rädd för att be om hjälp. Kom ihåg att mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa! Du kan definitivt ta dig ur den här situationen och leva fritt.

` Agorafobi, ångest, rädsla, panikattack, psykisk hälsa, behandling, psykoterapi