Finns det någon ytterligare lindring med den västerländska medicinen du tar? Låt oss lära oss mer om (komplementärmedicin)!

Har du någonsin varit hos en läkare och tänkt: "Jag önskar att det fanns något annat jag kunde göra åt det här?" Kanske behöver du lite extra lindring från en fysisk värk, en psykisk värk eller bara en känsla av att du mår dåligt. Det är då vi börjar tänka på det vi kallar " komplementärmedicin ". Det är som att ge vår hälsa en liten extra boost medan vi använder den medicin din läkare ordinerar.

Vad är komplementärmedicin?

Enkelt uttryckt är (komplementärmedicin) den västerländska behandling som man vanligtvis får av en läkare för en sjukdom, det vill säga tillsammans med (traditionell västerländsk medicin) som vi alla känner till, och andra behandlingsmetoder som används utöver den. Tänk dig att en läkare ger dig medicin mot en förkylning, och samtidigt gör du lite koriander hemma och dricker det, eller applicerar ett avkok på bröstet. Det är allt, men dessa så kallade komplementära behandlingar är saker som görs lite mer formellt, med träning.

Till exempel faller massage , meditation , biofeedback , Tai Chi , Reiki , musikterapi , guidad bildspråk och olika kosttillskott inom denna kategori. Dessa görs som ett "komplement" till din huvudsakliga medicinska behandling, det vill säga som en hjälp.

Vad är skillnaden mellan komplementära, alternativa och integrativa terapier?

Dessa tre ord kan verka lite förvirrande, men den största skillnaden ligger i hur de används. Låt oss ta en titt på vad de är.

Komplementärmedicin

Det är detta vi pratar om. Dessa metoder används tillsammans med de västerländska medicinska behandlingar du redan får (såsom medicinering, immunterapi, kemoterapi, strålbehandling, kirurgi). Det vill säga, de avbryter inte den behandling din läkare ger dig, utan utförs utöver den. Förhoppningen är att detta ytterligare kommer att hjälpa din läkningsprocess, eller åtminstone minska obehaget som sjukdomen orsakar.

Alternativmedicin

(Alternativ medicin) avser metoder som används istället för västerländsk medicinsk behandling . Det vill säga att en person slutar ta medicinen som ordinerats av en läkare och följer en annan metod istället. Detta kan dock vara lite riskabelt. Eftersom vetenskapligt bevisade västerländska behandlingar är viktiga för vissa sjukdomar är det därför inte alls bra att avbryta huvudbehandlingen utan att rådfråga en läkare.

Integrativ medicin

(Integrativ medicin)Det betyder att du tänker på din övergripande hälsa och ditt välbefinnande. Det vill säga, istället för att bara behandla din sjukdom fokuserar vi på alla aspekter av din mentala, emotionella, fysiska funktion, andliga, sociala och samhällsrelationer. I detta kombinerar vi både västerländska medicinska metoder och lämpliga komplementära terapier för att utforma en behandlingsplan som passar dig bäst.

Enkelt uttryckt:

* Komplementär: Något som görs parallellt med västerländsk medicin.

* Alternativ: Något som görs istället för västerländsk medicin.

* Integrativ: En metod som kombinerar västerländsk medicin och komplementära terapier för att behandla hela människan.

Vilka hälsofördelar får vi av dessa ytterligare behandlingar?

Fördelarna med varje komplementär terapi kan variera något, men i allmänhet kan du uppleva en eller flera av följande fördelar:

• Minskar smärta: Tänk dig att du har ont i lederna. En speciell massage, tillsammans med medicinen som läkaren ordinerat, kan ytterligare minska smärtan.
• Minskar ångest och stress: Saker som meditation och yoga kan hjälpa dig att slappna av.
• Minskar illamående: Vissa behandlingar, till exempel akupunktur, sägs hjälpa till att minska illamående.
• Förbättrar humöret.
• Ger avslappning till kropp och själ.
• Snabbare sårläkning: Vissa massagetekniker kan hjälpa kirurgiska sår att läka snabbare.
• Det främjar god hälsa, lycka, positivitet och inre frid.
• Minskar muskelspänningar.
• Minskar trötthet.
• Förbättrar flexibilitet och cirkulation.

Låt oss prata mer i detalj om var och en av dessa behandlingsmetoder. Då kommer du att förstå vilka specifika fördelar varje metod har.

Vilka typer av komplementära terapier är det här?

Det finns många komplementära behandlingar. Låt oss ta en kort titt på några av dem. (Denna lista kanske inte inkluderar alla metoder.)

Manipulation och kroppsbaserade metoder

Det här är behandlingar som huvudsakligen innebär att man berör och manipulerar kroppen.

• Massage: Massage är en metod för att avslappna kroppen genom att stimulera nervändarna och vissa tryckpunkter i kroppen. Det finns olika metoder som (Shiatsu) , (Hellerwork®) och (Reflexologi) . Men den mest populära är (svensk massage).Det finns fem grundläggande massagebehandlingar: effleurage (långsamma, rytmiska strykningar i blodflödets riktning mot hjärtat), petrissage (att klämma, pressa eller rulla musklerna), friktion (att applicera ett stadigt tryck eller försiktigt stryka i cirklar runt lederna), perkussion (att långsamt knacka på kroppen med båda händerna) och vibrationer (att vibrera musklerna fram och tillbaka). Dessa massagebehandlingar kan hjälpa till att minska stress och ångest, öka välbefinnandet, slappna av kroppen och hantera smärta . Om du har genomgått operation kan massage också hjälpa till att läka snitt och minska ärrbildning. Fotmassage har visat sig vara effektiv mot smärta, illamående och avslappning.
• Zonterapi: Detta innebär att man trycker på specifika punkter på handflatorna, fotsulorna och öronen som tros motsvara olika organ eller system i kroppen. Zonterapi kan hjälpa till att lindra symtom som smärta, förstoppning och illamående.
• Kiropraktisk eller osteopatisk manipulation: Detta är manuell terapi. Den fokuserar på din ryggrad, andra leder och hur de är kopplade till ditt nervsystem. Dessa tekniker innebär att du rör dina muskler och leder genom stretching, lätt tryck och motstånd. Detta kan bidra till att minska muskelsmärta, förbättra rörelseomfånget och förbättra funktionen . Det kan också bidra till att minska svårighetsgraden av symtom som migrän , menstruationssmärtor och karpaltunnelsyndrom .
• Koppning: Detta är också en typ av massagebehandling. Uppvärmda koppar placeras på huden för att skapa ett vakuum . Detta sägs öka blodflödet till de riktade områdena och minska svullnad. Även vår forntida medicin hade liknande metoder.

Kropp-själ-tekniker

Dessa metoder försöker förbättra fysisk aktivitet och hälsa genom att använda sinnet.

• Meditation: Meditation är ett sätt att fokusera sinnet, lugna ner sig, minska muskelspänningar och uppnå inre frid. Det finns många meditationstekniker som kan utövas ensam eller i grupp.
• Avslappning och djupandning: Att andas djupt och långsamt och slappna av kroppen kan bidra till att minska muskelspänningar, andningssvårigheter och ångest. Detta kan vara särskilt hjälpsamt under svåra eller stressiga behandlingar.
• Yoga:Yoga är en mild form av träning som har sitt ursprung i Indien och som består av positioner och andningstekniker. Den har utövats i Indien i tusentals år och är nu populär runt om i världen. I väst värderas yoga mer för sina fysiska fördelar, såsom dess förmåga att öka flexibilitet, öka vitaliteten och minska stress och trötthet, än för sina andliga fördelar.
• Landskapsterapi: Att visa lugnande, fridfulla, vackra scener. Dessa scener kan visas i ett mörkt rum (bildspel) , på en videoskärm eller genom böcker eller målningar med vackra bilder. Detta används ofta som en distraktionsteknik för att hantera saker som smärta och rädsla.
• Musikterapi: Detta är en form av uttrycksfull konst. Den är utformad för att hjälpa människor att uppnå harmoni och balans. Det innebär både att lyssna på musik och spela musikinstrument. Det finns personer som har fått specialutbildning i detta (musikterapeuter) . Genom musik kan du utforska dina känslomässiga, andliga och beteendemässiga problem. Musikterapi hjälper till att frigöra känslor och slappna av sinnet . Att lyssna på musik kan vara både lugnande och upplyftande.
• Djurassisterad terapi: En terapeut arbetar med hundar eller andra djur för att hjälpa dig att hantera dina hälsoproblem (inklusive psykiska störningar, cancer och hjärtsjukdomar). Detta kan minska smärta, rädsla, depression och trötthet som är förknippade med många hälsoproblem .
• Biofeedback: Detta är en träningsmetod. Genom detta lär du dig att kontrollera dina tankar, känslor eller beteenden. Terapeuten mäter din kroppsaktivitet (till exempel hjärnvågor med EEG , hjärtfrekvens med EKG , muskelkontraktioner med EMG ) under hela behandlingen. Du kommer att se förändringar i dessa mätningar allt eftersom du lär dig nya saker.
• Guidad bildspråk eller visualisering: I denna terapi hjälper en utbildad expert dig att skapa positiva mentala bilder och önskade resultat för vissa situationer. Du kan till exempel föreställa dig att du blir starkare och friskare när du slappnar av. Eller så kan du föreställa dig att cancerceller förstörs. Med en annan metod kan du föreställa dig att du går igenom olika aspekter av behandlingen, från de minst skrämmande till de mest smärtsamma, och känner dig lugn och avslappnad i varje steg.
• Hypnoterapi: Detta liknar guidad bildspråk , men en läkare eller legitimerad hypnoterapeut försätter dig i ett tillstånd av djup avslappning.
• Böneterapi: Denna metod använder bön som ett terapeutiskt verktyg för mental och emotionell läkning. Bön kan användas som ett verktyg för att utforska tidigare, nuvarande eller framtida smärta och stress i ditt sinne/själ. Den kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och utforska och släppa dina känslor. Din bön är personlig – terapeuten agerar endast som en facilitator.

Energikraftterapier

Det här är behandlingar som tros balansera kroppens "livskraft" eller "energifält".

• Tai Chi: Tai Chi är inte en kampsport. Den använder andningstekniker och en serie långsamma, graciösa rörelser för att förbättra flödet av (qi) , eller " livsenergi", för att lugna sinnet och hjälpa till med självläkning. Det beskrivs också som "meditation i rörelse". Det utövas oftast som en förebyggande hälsovårdsmetod snarare än en reaktion på sjukdom.
• Qi Gong: Qi Gong är en uråldrig metod som kombinerar rörelse, andningstekniker och meditation. Den är utformad för att förbättra flödet av (qi) , eller "livskraften", runt kroppen.
• Terapeutisk beröring: I denna behandling balanserar terapeuten sitt energifält med ditt, vilket korrigerar blockeringar i "energiflödet". Detta gör att din kropps läkande kraft kan flöda fritt. Terapeutens händer placeras några centimeter ovanför din kropp och förs försiktigt över den för att leta efter förändringar eller blockeringar i energifältet. Den läkande energin riktas från terapeutens kropp in i din kropp. Beröringsterapi används för att behandla stressrelaterade tillstånd som trötthet och huvudvärk, samt för att lindra smärta, särskilt efter muskelsträckningar och operationer. Det har också använts för att behandla sår, lymfsystemsjukdomar och cirkulationsstörningar.
• Reiki: Reiki är en japansk andlig helande metod som kommer från forntida tibetansk buddhism. Syftet med Reiki är att främja hälsa, upprätthålla välbefinnande och hjälpa dig att nå en högre medvetandenivå. Utövare applicerar "Reiki-energi" genom sina händer (placerade över din kropp, över dina kläder) på dina specifika behovsområden. Reiki sägs balansera kroppens energicentra, eller chakran , och ta bort energiblockeringar som kan orsaka obalans och sjukdom. Vissa personer kan känna sig avslappnade efter en behandling; andra kan känna sig uppfriskade.
• Akupunktur: Detta är ett gammalt kinesiskt hälsovårdssystem. Det innebär att man för in mycket fina, tjocka nålar i specifika punkter på kroppen för att försöka förebygga och behandla vissa sjukdomar och tillstånd. Akupunktur (endorfiner)Man tror att detta frigör naturliga smärtstillande medel och skapar en känsla av välbefinnande. Akupressur innebär att man applicerar tryck på dessa triggerpunkter. Det kan också vara effektivt på ett liknande sätt, men i mindre utsträckning.
• Magneter: Denna behandling innebär att man placerar magneter på kroppen för att försöka minska smärta eller öka läkningsprocessen.

Uttrycksfulla terapier

Dessa hjälper till att uttrycka och förstå känslor.

• Att skriva dagbok: Att skriva dagbok är ett bra sätt att hantera några av de känslor som följer med att leva med ett medicinskt tillstånd. Om du har en allvarlig sjukdom kan det vara svårt att uttrycka dina känslor för andra. Men när du skriver dagbok kan du uttrycka svåra känslor på ett tryggt och privat sätt. Regelbunden dagbok kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och fatta bättre beslut.
• Konstterapi: Att rita, färglägga och skapa med material som lera, särskilt när det görs i grupp, kan hjälpa till att uttrycka känslor som inte lätt kan uttryckas med ord.
• Stödgrupper: I stödgrupper kan du dela dina bekymmer, rädslor och förhoppningar med andra som går igenom samma utmaningar i livet som du. Detta kan också hjälpa din familj och dina vänner.

Andra ytterligare behandlingar

• Kosttillskott och örtmediciner: Kosttillskott innehåller vitaminer, mineraler, örter och enzymer . Deras säkerhet och effekt regleras inte av myndigheter som US Food and Drug Administration. Därför bör du vara mycket försiktig när du använder dessa. Exempel inkluderar (glukosamin) , (kondroitin) , (johannesört) , (ginkgo) , (sågpalmetto ), ( ginseng) , (fiskolja) , (echinacea) , vitamin D , vitlök, kalcium och grönt te. I vårt land används även saker som koriander, bockhornsklöver och ingefära, och de är liknande. Men du bör definitivt rådfråga en läkare innan du tar dessa.
• Aromaterapi: Inom aromaterapi exponeras du för eteriska oljor . Dessa oljor kan spridas ut i ett rum eller appliceras på huden. Dofterna som frigörs från dessa oljor tros påverka den del av din hjärna som kallas hypotalamus , som kontrollerar dina hormoner . Dofter sägs påverka ditt humör, ämnesomsättning, stressnivåer och sexuell lust. (Kamomill) , (Lavendel) , (Pepparmynta) , (Rosmarin) , (Eukalyptus) , (Sandelträ)och tea tree-olja är några av de vanligaste oljorna. Doftpreferenser och reaktioner på dem varierar dock kraftigt från person till person.

Vad händer om jag också vill påbörja denna ytterligare behandling?

Om du är intresserad av att påbörja den här typen av komplementär terapi, här är några saker du bör tänka på:

• Först och främst, prata med din vårdgivare om detta. Berätta för honom eller henne om den ytterligare behandling du överväger.
• Sluta aldrig ta mediciner som din husläkare har ordinerat utan att först rådfråga honom/henne. Detta är mycket viktigt.
• Fråga din nuvarande läkare om det finns någon som kan rekommendera ytterligare behandlingar. Du kan också kolla webbplatserna för lokala sjukhus.
• Sök online efter yrkesorganisationer för den person du vill behandla. Om du till exempel letar efter en kiropraktor kan du söka efter "kiropraktororganisationer". Du kan läsa om licens- eller certifieringskrav och kanske till och med hitta information om de i ditt område.
• Ta reda på så mycket information som möjligt om den terapeut du vill träffa. Deras utbildning, träning, licenser eller certifieringar. Numera kan du hitta denna information på webbplatser eller genom att ringa deras mottagning och fråga innan du bokar tid.
• Fråga om den extra terapeuten kommer att samarbeta med din husläkare. Det är viktigt att alla dina läkare samarbetar för att ge dig bästa möjliga vård.
• Fråga komplementärterapeuten om de har erfarenhet av att arbeta med personer med dina specifika hälsotillstånd.
• Fråga ditt försäkringsbolag om dessa ytterligare behandlingar täcks, eller hur mycket de kommer att kosta dig.
• Håll alla dina läkare – både västerländska läkare och de som utövar komplementärterapi – uppdaterade om alla mediciner, andra hälsoprodukter och behandlingar du tar. Detta ger varje läkare en fullständig förståelse för de steg du vidtar för att hantera din hälsa.
• Om dina symtom kvarstår eller förvärras, se till att kontakta din husläkare.

Hur vet vi om denna ytterligare behandling är säker, effektiv och vetenskapligt tillförlitlig?

Detta är också en mycket viktig fråga. Eftersom vetenskaplig forskning om säkerheten och effektiviteten hos alla komplementära behandlingar inte alltid är tillgänglig. Här är några sätt du kan hitta information:

• Prata med din husläkare. Berätta om eventuella ytterligare behandlingar du överväger. Fråga om säkerheten och effektiviteten hos dessa metoder.
• Fråga din komplementärterapeut om det finns vetenskapliga källor som stöder säkerheten och effektiviteten hos de metoder de använder för ditt hälsotillstånd.
• Besök ditt lokala bibliotek eller ett medicinskt bibliotek (vissa medicinska fakulteter och sjukhus har sådana). Be om hjälp med att hitta vetenskapliga tidskriftsartiklar eller pålitliga böcker om den komplementära behandling eller produkt du är intresserad av.
• Kolla in pålitliga webbplatser. Flera amerikanska myndigheters webbplatser har information om detta. Du kan till exempel hitta användbar information på webbplatserna för National Center for Complementary and Integrative Health , U.S. Food and Drug Administration och National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Även om dessa är amerikanska myndigheter är vikten av att kontrollera pålitliga källor relevant även för oss.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Det finns många komplementära terapier. Deras historia är sammanflätad med kulturerna i Kina, Indien, Tibet, Afrika och Amerika. Jämfört med västerländsk medicin är dessa terapier inte lika utbredda i vissa länder.

Viktigast av allt, eftersom många av dessa behandlingar inte har genomgått samma rigorösa vetenskapliga forskning som västerländsk medicin, är det klokt att diskutera detta med din husläkare.

Komma ihåg:

• Dessa behandlingar är "kompletterande" behandlingar. De bör användas som ett komplement till din huvudsakliga medicinska behandling.
• Det är viktigt att berätta för både din västerländska läkare och personen som ger denna ytterligare behandling om varje medicin du tar, varje tillskott du använder och varje behandling du genomgår.
• Sluta inte ta receptbelagda läkemedel utan att rådfråga din husläkare oavsett anledning.

Det är bäst att vara informerad och försiktig när du fattar beslut om din hälsa.

Komplementärterapier , komplementärmedicin, massage, meditation, yoga, välbefinnande