Är det normalt att stanna hemma nu? 4 sätt som denna vana påverkar din hälsa (Livsstilens hälsoeffekter)

När man ser tillbaka på de senaste åren har du tillbringat mer tid hemma än någonsin tidigare, eller hur? Kanske beror det på att du nu "jobbar hemifrån". Men att stanna hemma har blivit normen. Även om det finns positiva aspekter med detta, finns det också negativa aspekter som kan påverka vår hälsa på sätt vi inte förväntar oss. Ensamhet, ökad skärmtid och minskad idrott är de viktigaste. Samtidigt har det att stanna hemma också gett oss mer tid att sova gott, göra saker vi tycker om och äta hemma. Så idag ska vi prata om hur denna nya livsstil påverkar fyra viktiga aspekter av vår hälsa, och hur vi kan få ut det mesta av den och hålla oss friska.

Mat och dryck: Hemlagad mat är gott, men är det rätt sätt att äta?

Eftersom vi tillbringar större delen av vår tid hemma är det en bra idé att laga mat och äta hemma. För då får vi en hälsosammare och kalorisnålare måltid än köpt mat.

Men problemet är hur vi äter. Äter du också medan du tittar på tv, scrollar på telefonen eller är i ett Zoom-möte med kameran avstängd? Att äta medan vi gör något annat liknande kan distrahera vår hjärna från signalerna om att magen är full. Då äter vi omedvetet mer mat än vi borde.

Så vad är lösningen på detta?

Enkelt. Ät en måltid om dagen, utan att titta på någon skärm, och fokusera enbart på maten. Ät långsamt och njut av färgen, doften och smaken på maten. När du äter långsamt, i cirka 20 minuter, smakar maten bättre. Sedan hjälper enzymerna i vår saliv till att smälta maten väl, och kroppen kan absorbera näringsämnena bättre.

Om du ofta beställer mat från en utkörningstjänst, ta en stund innan du äter den och hacka lite grönsaker och gör en sallad. Vid varje beslut du fattar, fråga dig själv: "Väljer jag att möta sjukdom eller välbefinnande?"

Avslappning: Slappnar du verkligen av? Eller scrollar du på telefonen?

Att vara hemma ger dig mer tid att koppla av och göra något du älskar (en hobby). När du gör något som verkligen får ditt sinne att slappna av aktiveras kroppens "lugnande system" . Inom medicinen kallar vi detta för det "parasympatiska nervsystemet". Detta hjälper till att minska vår hjärtfrekvens och lindra stress.

Men det största problemet här är att många människor tänker på "avkoppling" som att titta på TV eller scrolla igenom sociala medier på sina telefoner.

Sann avslappning är ett ögonblick då både ditt sinne och din kropp är djupt avslappnade. Detta stimulerar en speciell nerv som kallas "vagusnerven" och som går från vår hjärna till våra tarmar. Du kan aktivera denna nerv genom saker som djupandning och meditation. Men när du doomscrollar på sociala medier händer det att din kropp frigör stresshormonerna "adrenalin" och "kortisol". Då ökar din puls och du blir ännu tröttare.

Så hur vet du om du verkligen är avslappnad? Om du använder en smartklocka, kontrollera din pulsvariabilitet (HRV). När du andas djupt, eller när du promenerar i naturen, ökar detta HRV-värde, vilket betyder att du slappnar av.

Sömn: Att stanna kvar i sängen längre är samma sak som att sova gott!

Undersökningar visar att folk sover ungefär 16 minuter mer än de brukade. Även om det är bra att höra, har vi som läkare ett litet problem.

"Sover du verkligen bra? Eller ligger du bara i sängen för länge?"

Många säger att även om de sover länge, så vaknar de inte utvilade på morgonen. Nyligen, TikTokDet finns en trend som kallas "sängruttnande". Det handlar om att ligga kvar i sängen hela dagen och låtsas vila. Men sömnexperter säger att detta faktiskt stör kroppens naturliga klocka (dygnsrytm).

För att få god, återställande sömn behöver du ha några bra sömnvanor (sömnhygien).

• Minska ljuset på natten: Dimma lamporna i ditt hem ungefär en timme innan du går och lägger dig.
• Håll dig borta från skärmar: Att titta på din telefon, TV eller dator innan du går och lägger dig stimulerar bara din hjärna. Blått ljus minskar produktionen av sömnframkallande hormoner.
• Träning under dagen: En person som tränar bra under dagen och utsätts för solljus kommer att sova bättre på natten.
• Skapa en "läggdagsritual": Precis som du skulle lägga ett litet barn att sova, förbered dig för sömnen. Prova något som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

Om du har ihållande sömnproblem är det bäst att prata med din läkare om det.

Sociala kontakter: Familjen räcker inte, vänner är också viktiga i livet!

Det är sant att vi kan spendera mer tid med familjen när vi stannar hemma. Det är fantastiskt. Men en sak vi inte inser är att vi förlorar tid med våra vänner.

En undersökning som genomfördes i Amerika fann något mycket intressant. När man frågade: "Om du var någonstans långt borta och fick punktering, och du behövde hjälp i en nödsituation, skulle du ha någon du kunde ringa och säga 'Hej, jag behöver hjälp'?", hade de flesta inget svar.

Vad visar detta? Familjerelationer kan ofta vara ensidiga (t.ex. föräldrar som tar hand om sina barn). Men vänskap är en ömsesidigt fördelaktig och ömsesidig relation. Den är avgörande för vår mentala hälsa. Ensamhet är en faktor som bidrar till många psykiska och fysiska sjukdomar.

Så vad du behöver göra är att avsätta tid i ditt schema för dina vänner. Kanske ta lite tid från din familj för att ringa en vän eller gå och träffa dem. Den mentala lyckan du får av det kommer att vara en bra investering för resten av ditt liv.