Måste du gå på toaletten mer sällan än två dagar i veckan? När du gör det, måste du sitta länge och anstränga dig? Blir din avföring torr och hård, som stenar? Då kan du ha ett vanligt hälsoproblem som kallas förstoppning. Även om detta vanligtvis inte är allvarligt kan det vara mycket obehagligt och besvärande för kroppen.
Våra egna misstag som förvärrar förstoppning
För det mesta kan förstoppning kontrolleras genom att göra små förändringar i vår kost och livsstil. Men ibland kan vissa saker vi gör utan att inse det förvärra tillståndet. Låt oss ta en titt på vad dessa saker är.
För att göra det lättare att förstå ska jag förklara det för dig på det här sättet.
| Vad vi gör fel | Vad man ska göra istället |
|---|---|
| Äter för mycket processad mat Mat som är fiberfattig, såsom köpta snacks, kex, stekt ris, chips och snabbnudlar, stannar kvar i tarmarna längre. Detta gör att tarmarna absorberar mer vatten, vilket gör avföringen hård som sten. | Minska den här typen av mat så mycket som möjligt. Lägg istället till näringsrika hemlagade måltider, grönsaker, frukt och örter i din kost. |
| Äter mycket fibrer på en gång Fiber är bra mot förstoppning, men att äta för mycket frukt och grönsaker samtidigt kan göra att man blir mätt, vilket orsakar magont, uppblåsthet och gaser. | Lägg gradvis till fiber i din kost. Du behöver cirka 20–35 gram fiber per dag. Öka ditt intag gradvis med cirka 5 gram per dag. |
| Dricka alkohol Alkohol minskar mängden vatten i kroppen, vilket kan göra avföringen torr och svår att tömma. | Drick istället mycket vatten under dagen. Det är mycket viktigt att dricka minst 8–10 glas vatten. |
| Överdrivet intag av mjölk och mejeriprodukter För vissa personer kan för mycket mjölk och ost förvärra förstoppning. | Om du tror att detta händer dig, försök att minska på mejeriintaget i några dagar. Fermenterade mejeridrycker som lättmjölk kan dock ibland hjälpa. |
| Inte träna När kroppen förlorar motion minskar även hastigheten med vilken maten rör sig genom tarmarna. Detta kan vara en viktig orsak till förstoppning. | Få för vana att göra enkel träning, som att gå eller springa, i minst 30 minuter om dagen. |
| Att vänja sig vid laxermedel Även om laxermedel kan hjälpa på kort sikt, kan fortsatt användning skada nerverna i tarmarna och orsaka att musklerna som hjälper till att utdriva avföringen slutar fungera korrekt. | Använd dessa endast om din läkare rekommenderar dem, enligt anvisningarna och så länge som de rekommenderar . Försök att undvika att bli beroende av dem så mycket som möjligt. |
| Tar vissa mediciner Vissa läkemedel, såsom smärtstillande medel, vissa blodtrycksmediciner och antidepressiva medel, kan orsaka förstoppning. | Om du misstänker att detta tillstånd orsakas av ett läkemedel du tar, tala med din läkare. Sluta aldrig ta medicin utan att rådfråga en läkare. |
| Undviker att gå på toaletten Ett av de största misstagen många gör är att hålla tillbaka när de behöver gå på toaletten medan de arbetar, är utomhus eller bara för att de är uttråkade. | Gå på toaletten så fort du känner behov. Öva om möjligt på att sitta på toaletten i 10–15 minuter vid samma tidpunkt varje dag (till exempel på morgonen). Detta kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid det. |
| Ignorera stress Vår tarmfunktion är kopplad till vårt nervsystem. När du är stressad eller orolig kan det också påverka din tarm. | Gör något som lugnar ditt sinne, som meditation eller yoga. Sök hjälp av en terapeut om det behövs. |
Testa den här lilla tekniken i badrummet.
Om du har svårt att gå på toaletten, istället för att hålla fötterna på golvet, sitt med en liten pall under fötterna och knäna något högre än höfterna. Denna position hjälper till att tömma avföringen.
När ska vi definitivt uppsöka läkare?
Förstoppning är vanligtvis inget att oroa sig för. Ibland kan det dock vara ett symptom på ett annat allvarligt tillstånd. Så om du har något av dessa symtom, kontakta din läkare omedelbart.
Ignorera aldrig dessa saker. De kan vara tecken på en annan sjukdom.
- Om du är förstoppad i mer än 3 veckor , trots att du dricker mycket vatten och äter en kost med högt fiberinnehåll.
- Om det finns blod i avföringen.
- Om du går ner i vikt utan någon särskild anledning.
- Om du har svåra magont .
Om dessa saker ignoreras kan de leda till tillstånd som hemorrojder och analfissurer. I sällsynta fall kan de vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som kolorektal cancer. Därför bör du definitivt söka läkarhjälp om du har något av dessa symtom.
Meddelande att ta med sig hem
- Drick mycket vatten: Gör det till en vana att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen.
- Ät mat med fiber: Lägg till saker som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn i din kost.
- Träning: Håll dig aktiv varje dag. Gå åtminstone en promenad.
- Skjut inte upp toalettbesök: Gör det till en vana att gå på toaletten så fort du känner behov av det.
- Undvik laxermedel: Fortsätt inte att använda dessa utan att rådfråga en läkare.
- Var uppmärksam på varningstecknen: Om du har några symtom som blod i avföringen eller viktminskning, kontakta omedelbart läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar