Har du också förstoppning? (Förstoppning) Låt oss prata om hur man blir av med det här problemet!

Har du inte varit på toaletten på några dagar? Känner du dig väldigt obekväm, som om magen är full? Känner du att du inte har haft ordentlig avföring ens efter att du varit på toaletten? Detta gäller inte bara dig, det är ett vanligt problem för många människor i vårt land. Så idag ska vi prata om detta tillstånd som kallas förstoppning och vad vi kan göra för att bli av med det.

Vad är förstoppning?

Enkelt uttryckt är förstoppning svårigheter att tömma avföringen. Vanligtvis har en person tarmtömning en eller två gånger om dagen, eller varannan dag. Detta kan variera från person till person. Men om du behöver gå på toaletten mer sällan än tre gånger i veckan och avföringen är hård, torr eller i små bitar kan det vara förstoppning.

Vid den här tidpunkten kan du känna följande:

• Tar lång tid att göra avföring.
• Det känns som att min mage inte tömts helt efter att jag varit på toaletten.
• Känslan av att något har fastnat i ändtarmen.

Om dessa symtom varar i 12 veckor eller mer kallar vi det kronisk förstoppning.

Enkla lösningar du kan göra hemma

I de flesta fall kan du hitta lösningar på detta problem själv innan du uppsöker läkare. Genom att göra små förändringar i vår kost och livsstil kan detta tillstånd i hög grad kontrolleras.

1. Ät mer fiberrik mat.

Fiber är som en svamp. Den absorberar vatten och mjukar upp och gör avföringen fylligare, vilket gör den lättare att tömma. Försök att få i dig minst 25–34 gram fiber per dag.

• Bra källor till fiber: Fullkorn som brunt ris, bovete, havre, bönor, kikärter, linser, alla typer av baljväxter, grönsaker och färsk frukt (bananer, papaya, mango). Katrinplommon är också en populär lösning för detta.

2. Drick mycket vatten.

Den främsta anledningen till att din avföring är torr och hård är att du inte har tillräckligt med vatten i kroppen. Därför bör du dricka minst 8–10 glas vatten om dagen .

3. Kaffe kan hjälpa

För vissa människor stimulerar en kopp kaffe på morgonen tarmrörelser och hjälper till med tarmrörelserna. Men för mycket koffein kan uttorka kroppen, så konsumera det med måtta.

4. Minska på dessa livsmedel.

Livsmedel med högt fettinnehåll och lågt fiberinnehåll kan förvärra förstoppning.

• Ost och mejeriprodukter
• Bearbetade livsmedel
• Kött
• Mat gjord på brödmjöl (bröd, bullar)

5. Glöm inte att träna.

När du rör på dig och går förbättras även din tarmrörelse. Gå minst 20–30 minuter om dagen och gör lite lätt motion.

6. Försök att ändra toalettens position.

Hur vi sitter på toaletten påverkar också detta.

7. Var försiktig med vilken medicin du tar.

Vissa smärtstillande medel, järntillskott och vissa läkemedel mot högt blodtryck kan orsaka förstoppning. Om du är orolig , prata med din läkare om alternativ.

Användning av laxermedel

Många rusar till att ta laxermedel när de hör ordet förstoppning. Det borde inte vara den första lösningen. Först, prova de livsstilsförändringar som nämns ovan. Använd endast ett lämpligt laxermedel under en kort tid om de inte har någon effekt, men efter att ha rådfrågat en läkare .

Om du fortsätter att använda laxermedel kan dina tarmar vänja sig vid dem och sluta fungera av sig själva. Så det är viktigt att vara medveten om dessa.

Specialfall: Spädbarn och gravida mödrar

Om ett litet barn blir förstoppat

Om din lilla inte har gått på toaletten på några dagar och gråter mycket när hen bajsar, kan det vara förstoppning.

• Om barnet ammas: Modern bör äta fiberrik mat och dricka mycket vatten.
• För spädbarn som har börjat äta fast föda: Ge gröt som havre och korn istället för risgrynsgröt. Ge välmosad papaya och bananer.
• Bada barnet i ljummet vatten.
• Rör barnets ben långsamt som om de "cyklade".

Viktigast av allt: Ge inte ditt barn några laxermedel, glycerinsuppositorier eller andra läkemedel utan att först rådfråga din barnläkare .